白領(lǐng)壓力大吃什么

白領(lǐng)壓力大吃什么

現(xiàn)在的人們各種的壓力讓其喘不過(guò)氣來(lái)，現(xiàn)在很多人都會(huì)有失眠的情況出現(xiàn)，想要有一個(gè)健康的睡眠是很多人夢(mèng)想而奢侈的事情，其實(shí)也是不難做到的，平時(shí)的飲食合理搭配，勞逸結(jié)合，就可以減少失眠的問(wèn)題，下面小編就來(lái)介紹幾種食物。

調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，會(huì)出現(xiàn)腦細(xì)胞的供給和神經(jīng)系統(tǒng)得不到調(diào)節(jié)，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況。因而輾轉(zhuǎn)難眠。所以應(yīng)該在飲食上面多注意一些，比如說(shuō)晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。很多人失眠的情況，特別是中老年的階段，這種松果體就會(huì)逐漸的減少，所以就會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況。應(yīng)該多補(bǔ)充一些這樣的食物才能緩解失眠的情況。中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

抑制5-羥色胺的食物

很多人都有睡眠不好的現(xiàn)象，如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，比如說(shuō)在睡覺(jué)前吃一塊饅頭或者是面包?？梢匝a(bǔ)充人體需要的氨基酸。5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

這些食物可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓其有一個(gè)安穩(wěn)的狀態(tài)，盡快的進(jìn)入到睡眠。如果你經(jīng)常會(huì)有睡不著壓力大的問(wèn)題，不妨平時(shí)的時(shí)候多吃一些這樣的食物，慢慢的進(jìn)行調(diào)理，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的睡眠質(zhì)量慢慢的在提升了。

吃什么可以緩解工作壓力大？

覺(jué)得面對(duì)工作上的生活上的壓力，年輕人有時(shí)候很難面對(duì)這個(gè)時(shí)候，可以通過(guò)吃一些食物來(lái)緩解壓力，一起來(lái)看一下吧！

第一，多吃富含維生素B和鈣的食品。
焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對(duì)調(diào)節(jié)情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。
大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。
魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅(jiān)果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。

第二，多吃富含氨基酸的食品。
全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營(yíng)養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。
除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多吃富含鉀元素的食品。
人體缺鉀會(huì)軟弱無(wú)力，影響精力集中，鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。
富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅(jiān)果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。

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