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    白領(lǐng)工作者的飲食搭配事宜
    
        
    
            辦公室的那是事
            2023-04-26 21:54:41
        
    

        
    
           
    白領(lǐng)工作者的飲食搭配事宜
    飲食是我們生活中不可缺少的一部分，一日三餐哪個都得吃
      ，而且要吃出健康，很多人由于工作忙活著是不會做飯就比較將就
      ，這樣長時間的飲食的不規(guī)律肯定會給健康帶來很大的影響
      ，白領(lǐng)工作者們?yōu)榱斯ぷ饔袝r候飲食很不規(guī)律，下面的這些搭配最好不要吃
    。
    剩飯剩菜
    不少上班族都會在做晚飯時多做一些
    ，第二天早上做炒飯
    ，或者把剩下的飯菜熱一下
    。這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富
    ，基本與正餐無異
    ，通常被認為營養(yǎng)全面。但是大家都應該知道的一個問題就是
    ，剩菜剩飯如果隔夜以后會很容易出現(xiàn)亞硝酸鹽這樣的致癌的物質(zhì)，吃了以后肯定會給人體帶來很大的影響和傷害
    ，所以不主張吃這樣的食物
    。
    牛奶水果
    為了減肥，很多女性會選擇沒有過多油脂的早餐
    ，甚至簡單的一杯牛奶加一個水果
    。但是牛奶加水果不僅沒有起到良好的減肥的作用
    ，甚至會因為選擇不當?shù)乃钆?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，引發(fā)腹脹腹痛。雖然這樣吃看起來有維生素了蛋白質(zhì)了
    ，但是酸性的食物和牛奶一起吃的話很容易出現(xiàn)維生素的凝結(jié)
    ，然后導致消化和營養(yǎng)的吸收收到影響
    ，從而引起腹脹等腹部不適的情況發(fā)生
    。
    清粥小菜
    缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題
    ，但配粥的醬菜
    、豆腐乳等往往太咸
    ，鈉含量太高
    ，而且經(jīng)過加工以后的食物含有的防腐劑比較多
    ，常吃對身體健康不利，特別是會損傷肝腎的健康
    ，而且這樣的飲食搭配會缺乏蛋白質(zhì)
    。
    關(guān)于白領(lǐng)早餐的飲食的搭配，上面這幾種都不建議使用
    ，對健康有很大的影響和傷害，為了我們的身體健康我們一定要懂得什么樣的食物適合吃
    ，什么樣的食物不適合吃
    ，這樣才能讓健康伴隨著我們，所以白領(lǐng)們在搭配食物的時候不要選擇這樣的方式哦
    。
    白領(lǐng)緩解疲勞吃什么
     這個社會
    ，人們的攀比心比較強
    ，所以很多人的壓力都比較大的
    ，所以時間長了很多人都處于亞健康的行列中，特別是現(xiàn)在的白領(lǐng)人群
    ，起早貪黑的
    ，而且不注意健康的飲食
    ，其實煩躁疲勞的時候也是可以通過飲食來有效的調(diào)理的哦
    。
     眼睛疲勞時： 
    可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A
    。另外
    ，吃韭菜炒豬肝也有效。因為豬肝和韭菜中含有的維生素A非常的豐富
    ，可以緩解眼睛的疲勞，對眼睛健康有好處
    。
     大腦疲勞時： 
    吃堅果
    ，就是吃花生、瓜子
    、核桃
    、松子、榛子
    ，香榧更好(浙江特產(chǎn))
    。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果
    。這樣的食物是比較常見的
    ，平時可以適當?shù)氖秤?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，特別是下午疲勞的時候吃這樣的食物可以緩解大腦疲勞。
     失眠煩躁健忘時： 
    牛奶(包括酸奶)
    、鮮橙
    、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子
    、葡萄
    、土豆
    、禽蛋類
    。這樣的食物含有的鈣質(zhì)和磷元素比較多，多吃含鈣
    、磷的食物
    。含鈣多的飲食如大豆、可以補充營養(yǎng)
    ，緩解煩躁和失眠的狀態(tài)，很多人都有這樣的問題
    ，不妨平時多吃一些這樣的食物吧
    。
     神經(jīng)敏感時： 
    適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜
    。吃前先躺下休息一會
    ，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒
    ，幫助腸胃蠕動
    。紅酒可以緩解精神壓力和疲勞的情況，同時還可以幫助腸道蠕動
    ，有緩解便秘的發(fā)生
    。
     精疲力盡時： 
    嚼些花生、杏仁
    、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質(zhì)
    、維生素B
    、鈣、鐵以及植物性脂肪。這些食物可以緩解疲勞的情緒
    ，當你精力不旺盛的時候不妨吃些這樣的食物來緩解吧
    。
    生活中很多的細節(jié)都可能讓自己變得更強壯更健康
    。特別是白領(lǐng)工作者們
    ，工作強度比較大，而且天天對著電腦工作
    ，很容易衰老的
    。要遠離亞健康，必須要勞逸結(jié)合
    ，有一個良好的生活狀態(tài)，這點非常的重要
    ，希望大家都能夠擺脫亞健康的威脅
    ，健康起來。
    白領(lǐng)亞健康人群在日常飲食方面有哪些需要注意的呢
    都市白領(lǐng)飲食原則：每日三餐
    ，定時定量
    ；養(yǎng)成良好的飲食選擇習慣
    。
    
1
    、每日三餐，定時定量
    。
    
現(xiàn)在有不少人不習慣吃早飯
    ，而是到午飯和晚飯時大吃大喝，這樣其實對身體很不好
    。上午是人大腦活動最為激烈的時段
    ，如果沒有早飯營養(yǎng)的供給，就很容易疲勞
    ，工作效率降低
    。而且不吃早飯容易導致血液黏稠度增高，長期下去可能會導致心臟病的發(fā)作
      。
    
2
      、養(yǎng)成良好的飲食選擇習慣。
    
營養(yǎng)學家分析
      ，良好的飲食習慣應該包含三方面內(nèi)容：減少高熱量食物
      ，每天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應少于30%；減少高膽固醇食物
      ，每天每人吸收相當于一個雞蛋的膽固醇含量就可以了
      ；限制鈉的食用
      ，每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1—3克的鈉
      ，相當于5克食鹽的含量，因此最多每天只能食用8克食鹽
    。
    

    
擴展資料
    
都市白領(lǐng)避免亞健康
    ，下面這些東西不宜吃
    。
    
含鉛食物： 鉛會使腦內(nèi)去鉀腎上腺素、多巴胺和5一羥色胺的含量明顯降低
    ，造成神經(jīng)質(zhì)傳導阻滯
    ，引起記憶力衰退、癡呆癥
    、智力發(fā)育障礙等癥
    。人體攝鉛過多
    ，還會直接破壞神經(jīng)細胞內(nèi)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸的功能
    ，不僅易使人患癡呆癥，而且還會使人臉色灰暗過早衰老
    。
    
腌制食品
    。在腌制魚、肉
    、菜等食物時，容易使加入的食鹽轉(zhuǎn)化成亞X鹽
    ，它在體內(nèi)酶的催化作用下
    ，易與體內(nèi)的各類物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，人吃多了易患癌癥
    ，并促使人體早衰
    。
    
霉變食物。糧食
    、油類
      、花生、豆類
      、肉類
      、魚類等發(fā)生霉變時，會產(chǎn)生大量的病菌和黃曲霉素
      。這些發(fā)霉物一旦被人食用后
      ，輕則發(fā)生腹瀉
      、嘔吐
      、頭昏、眼花
      、煩躁
      、腸炎、聽力下降和全身無力等癥狀
      ，重則可致癌致畸，并促使人早衰
      。
    
人民網(wǎng)-都市白領(lǐng)避免亞健康 如何科學安排飲食
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/7532.html.
    
          
    
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