白領(lǐng)工作者的飲食搭配事宜

白領(lǐng)工作者的飲食搭配事宜

飲食是我們生活中不可缺少的一部分，一日三餐哪個(gè)都得吃，而且要吃出健康，很多人由于工作忙活著是不會(huì)做飯就比較將就，這樣長(zhǎng)時(shí)間的飲食的不規(guī)律肯定會(huì)給健康帶來(lái)很大的影響，白領(lǐng)工作者們?yōu)榱斯ぷ饔袝r(shí)候飲食很不規(guī)律，下面的這些搭配最好不要吃。

剩飯剩菜

不少上班族都會(huì)在做晚飯時(shí)多做一些，第二天早上做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無(wú)異，通常被認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)全面。但是大家都應(yīng)該知道的一個(gè)問(wèn)題就是，剩菜剩飯如果隔夜以后會(huì)很容易出現(xiàn)亞硝酸鹽這樣的致癌的物質(zhì)，吃了以后肯定會(huì)給人體帶來(lái)很大的影響和傷害，所以不主張吃這樣的食物。

牛奶水果

為了減肥，很多女性會(huì)選擇沒(méi)有過(guò)多油脂的早餐，甚至簡(jiǎn)單的一杯牛奶加一個(gè)水果。但是牛奶加水果不僅沒(méi)有起到良好的減肥的作用，甚至?xí)驗(yàn)檫x擇不當(dāng)?shù)乃钆?，引發(fā)腹脹腹痛。雖然這樣吃看起來(lái)有維生素了蛋白質(zhì)了，但是酸性的食物和牛奶一起吃的話(huà)很容易出現(xiàn)維生素的凝結(jié)，然后導(dǎo)致消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收收到影響，從而引起腹脹等腹部不適的情況發(fā)生。

清粥小菜

缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒(méi)有油脂高的問(wèn)題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，而且經(jīng)過(guò)加工以后的食物含有的防腐劑比較多，常吃對(duì)身體健康不利，特別是會(huì)損傷肝腎的健康，而且這樣的飲食搭配會(huì)缺乏蛋白質(zhì)。

關(guān)于白領(lǐng)早餐的飲食的搭配，上面這幾種都不建議使用，對(duì)健康有很大的影響和傷害，為了我們的身體健康我們一定要懂得什么樣的食物適合吃，什么樣的食物不適合吃，這樣才能讓健康伴隨著我們，所以白領(lǐng)們?cè)诖钆涫澄锏臅r(shí)候不要選擇這樣的方式哦。

白領(lǐng)緩解疲勞吃什么

這個(gè)社會(huì)，人們的攀比心比較強(qiáng)，所以很多人的壓力都比較大的，所以時(shí)間長(zhǎng)了很多人都處于亞健康的行列中，特別是現(xiàn)在的白領(lǐng)人群，起早貪黑的，而且不注意健康的飲食，其實(shí)煩躁疲勞的時(shí)候也是可以通過(guò)飲食來(lái)有效的調(diào)理的哦。

眼睛疲勞時(shí)：

可在午餐時(shí)食用鰻魚(yú)，因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。因?yàn)樨i肝和韭菜中含有的維生素A非常的豐富，可以緩解眼睛的疲勞，對(duì)眼睛健康有好處。

大腦疲勞時(shí)：

吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。這樣的食物是比較常見(jiàn)的，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)氖秤?，特別是下午疲勞的時(shí)候吃這樣的食物可以緩解大腦疲勞。

失眠煩躁健忘時(shí)：

牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類(lèi)。這樣的食物含有的鈣質(zhì)和磷元素比較多，多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，緩解煩躁和失眠的狀態(tài)，很多人都有這樣的問(wèn)題，不妨平時(shí)多吃一些這樣的食物吧。

神經(jīng)敏感時(shí)：

適吃蒸魚(yú)，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì)，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。紅酒可以緩解精神壓力和疲勞的情況，同時(shí)還可以幫助腸道蠕動(dòng)，有緩解便秘的發(fā)生。

精疲力盡時(shí)：

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。這些食物可以緩解疲勞的情緒，當(dāng)你精力不旺盛的時(shí)候不妨吃些這樣的食物來(lái)緩解吧。

生活中很多的細(xì)節(jié)都可能讓自己變得更強(qiáng)壯更健康。特別是白領(lǐng)工作者們，工作強(qiáng)度比較大，而且天天對(duì)著電腦工作，很容易衰老的。要遠(yuǎn)離亞健康，必須要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，有一個(gè)良好的生活狀態(tài)，這點(diǎn)非常的重要，希望大家都能夠擺脫亞健康的威脅，健康起來(lái)。

白領(lǐng)亞健康人群在日常飲食方面有哪些需要注意的呢

都市白領(lǐng)飲食原則：每日三餐，定時(shí)定量；養(yǎng)成良好的飲食選擇習(xí)慣。

1、每日三餐，定時(shí)定量。

現(xiàn)在有不少人不習(xí)慣吃早飯，而是到午飯和晚飯時(shí)大吃大喝，這樣其實(shí)對(duì)身體很不好。上午是人大腦活動(dòng)最為激烈的時(shí)段，如果沒(méi)有早飯營(yíng)養(yǎng)的供給，就很容易疲勞，工作效率降低。而且不吃早飯容易導(dǎo)致血液黏稠度增高，長(zhǎng)期下去可能會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。

2、養(yǎng)成良好的飲食選擇習(xí)慣。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析，良好的飲食習(xí)慣應(yīng)該包含三方面內(nèi)容：減少高熱量食物，每天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應(yīng)少于30%；減少高膽固醇食物，每天每人吸收相當(dāng)于一個(gè)雞蛋的膽固醇含量就可以了；限制鈉的食用，每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1—3克的鈉，相當(dāng)于5克食鹽的含量，因此最多每天只能食用8克食鹽。

擴(kuò)展資料

都市白領(lǐng)避免亞健康，下面這些東西不宜吃。

含鉛食物： 鉛會(huì)使腦內(nèi)去鉀腎上腺素、多巴胺和5一羥色胺的含量明顯降低，造成神經(jīng)質(zhì)傳導(dǎo)阻滯，引起記憶力衰退、癡呆癥、智力發(fā)育障礙等癥。人體攝鉛過(guò)多，還會(huì)直接破壞神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸的功能，不僅易使人患癡呆癥，而且還會(huì)使人臉色灰暗過(guò)早衰老。

腌制食品。在腌制魚(yú)、肉、菜等食物時(shí)，容易使加入的食鹽轉(zhuǎn)化成亞X鹽，它在體內(nèi)酶的催化作用下，易與體內(nèi)的各類(lèi)物質(zhì)作用生成亞胺類(lèi)的致癌物質(zhì)，人吃多了易患癌癥，并促使人體早衰。

霉變食物。糧食、油類(lèi)、花生、豆類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等發(fā)生霉變時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的病菌和黃曲霉素。這些發(fā)霉物一旦被人食用后，輕則發(fā)生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽(tīng)力下降和全身無(wú)力等癥狀，重則可致癌致畸，并促使人早衰。

人民網(wǎng)-都市白領(lǐng)避免亞健康 如何科學(xué)安排飲食

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