白領(lǐng)電腦前怎樣吃午餐才能不發(fā)胖

我們都知道午餐的營養(yǎng)和熱量攝取是全天熱量和營養(yǎng)攝取量最高的，因此午餐吃的好與壞是對于健康來說是很重要的，有的女性會表示吃的過多，引起身體肥胖了怎么辦，這里小編就指導(dǎo)大家怎么在辦公桌前吃午餐既營養(yǎng)又不會發(fā)胖。

1. 不在電腦前吃午餐

因為時間的關(guān)系，很多上班族在就餐的時候都習(xí)慣在電腦前快速的吃完后就馬上休息，長時間下來體重增加的很厲害?？焖俚倪M餐會對腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)，不僅不利于食物營養(yǎng)的吸收，還會影響下午工作的能力下午的工作效率，這主要是進食的過程中，大腦缺氧造成的。

2. 選擇遠(yuǎn)一些的餐廳

如果午休時間充裕，可以到距單位相對較遠(yuǎn)的地方吃飯，這樣可以通過走路，增加身體鍛煉的時間，同樣也可以消耗掉飯后身體所吸收的熱量。

3. 合理分配三餐時間和食物量

每日三餐的就餐時間要合理。建議午餐時間可以可控制在15-20分鐘為最佳，午餐晚餐時間為30分鐘適宜，這樣不會因為狼吞虎咽，對腸胃帶來壓力。另外，營養(yǎng)專家表示，早、午、晚餐的熱量攝取為25%~30%，30%~40%、30%~40%為宜。

健康午餐應(yīng)該有哪些營養(yǎng)?

果蔬

果蔬中含有多種身體所需的維生素和營養(yǎng)成分，午餐時多吃一些果蔬可以使?fàn)I養(yǎng)更加均衡全面。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的攝取，可以使精力更加充沛，生活中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)主要包括：奶酪、堅果及雞蛋等等。

粗糧

粗糧中含量大量的貪睡化合物，且粗糧中的微量元素和纖維素相對于其他食物要高很多，因此定期粗糧的攝取是很有必要的。

午餐的營養(yǎng)攝取對于全天的營養(yǎng)補充來說是很重要的，他可以補充整個下午的營養(yǎng)和熱量的供應(yīng)，對于下午飽滿的工作起到重要的作用。建議大家午餐后可以喝杯酸奶，可以增強腸道的蠕動，增強營養(yǎng)的吸收。還需提醒大家的是在午餐后不要馬上進入到睡眠，否則會引發(fā)腸胃方面的疾病。

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