白領(lǐng)便秘讓人心神不定

白領(lǐng)便秘讓人心神不定

人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的情況這個(gè)和生活方式有關(guān)，比如說長(zhǎng)期久坐啊，或者是經(jīng)常吃些辛辣刺激的食物，這樣直接導(dǎo)致了便秘的出現(xiàn)，所以緩解便秘是很重要的問題。早晨新陳代謝旺盛，多喝白開水可以有利于緩解便秘，這個(gè)問題大家都知道，只是很多人做不到，下面我們就來具體介紹一些有效的方法。

粗糧

現(xiàn)如今人們生活水平提高了吃的東西也是越來越好，特別是一些油脂比較多的食物，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成肥胖的發(fā)生，而且還容易出現(xiàn)高血壓和高血脂的問題出現(xiàn)，平時(shí)的時(shí)候可以少吃油脂多的食物，可以選擇粗糧或者似乎小米等食物，可以有預(yù)防便秘的作用。

冷開水

早晨起來以后喝冷開水，這樣可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，一般喝兩杯左右就可以了，可以有效的緩解便秘，而且可以使大腸中的有毒的物質(zhì)去除出去，起到新陳代謝的作用，所以不要忘了冷開水。

蜂蜜

其實(shí)蜂蜜治療便秘大多數(shù)人都在意了解，那是因?yàn)榉涿酆卸喾N營(yíng)養(yǎng)成分和維生素，在補(bǔ)充水分的同時(shí)還可以讓體內(nèi)的垃圾得到減少，促進(jìn)排便的作用，適合老年人和體弱的人群飲用，每天喝一杯蜂蜜水具有促進(jìn)排便的作用。

上面的這些方法都是可以有效的緩解便秘的方法哦，大家不妨試試，如果有不愛喝水的人群一定要改掉這個(gè)壞習(xí)慣，因?yàn)楹人梢郧宄w內(nèi)的垃圾，對(duì)于人體的健康也是非常有好處的，大家一定要記住這些常識(shí)。也希望這些常識(shí)能夠幫助你。

便秘總是讓人很難堪，吃什么才可以有效緩解？

相信有很多人都經(jīng)歷過便秘的痛苦，說真的，便秘真的很難受，尤其是一些正在孕期的婦女，即使再難受也不敢用力。

便秘有生理性便秘，還有病理性便秘，但絕大部分人都是生理性便秘，引起便秘的原因就是腸胃功能失調(diào)，飲食失調(diào)等引起的，一般都可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來緩解。

便秘總是讓人很難堪，吃什么可以緩解呢？1.多喝水

便秘是因?yàn)榕判刮锿Ａ粼谀c里的時(shí)間太長(zhǎng)，以至于水分重復(fù)被吸收，導(dǎo)致排泄物越來越干，造成排便困難。

想要緩解便秘平時(shí)就要多喝水，尤其是每天早上起床的時(shí)候，最好先喝一杯溫開水，除了那個(gè)補(bǔ)充前一晚流失的水分，還能快速地推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

2.蔬果類食物

蔬菜水果中富含膳食纖維，這都是可以緩解便秘和預(yù)防便秘的，平時(shí)可以多吃一些富含膳食纖維的蔬菜水果。比如說白菜，紅薯葉，蘋果，火龍果，紅薯等，都有著很好的緩解便秘的作用。

我們平時(shí)也經(jīng)常會(huì)吃到蘋果，但是如果能夠堅(jiān)持每天吃一個(gè)蘋果，相信對(duì)于緩解便秘有很大的幫助。火龍果的效果也相當(dāng)好，沒試過的，趕緊試試看，一般人我不告訴他。

3.谷物

一些五谷粗糧等也富含膳食纖維，對(duì)于緩解便秘也是很好的選擇。還有一種比較常見的植物，那就是芝麻，芝麻有潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于緩解便秘效果是杠杠的。每天吃上一碗芝麻糊，想要便秘都難。

而且做法也超簡(jiǎn)單，只需要一臺(tái)早餐豆?jié){機(jī)就可以，放上適量的水，芝麻，大米或者其他豆類，谷物，按個(gè)按鈕，半個(gè)小時(shí)左右就能吃了。

但是想要緩解便秘最好配合一下方法:1.多運(yùn)動(dòng)。平時(shí)不要太偷懶，要經(jīng)常出去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。

2.腹部按摩。每天飯后半個(gè)小時(shí)以后都可以給腹部按摩，刺激腸胃蠕動(dòng)，按摩的時(shí)候先把雙手洗干凈，可以在腹部涂上一點(diǎn)潤(rùn)膚油，然后左右手的手指和手掌都重疊起來，用指尖順時(shí)針用力按摩腹部，每天兩次，每次20分鐘。

3.每天定時(shí)排便。每天早上起床的時(shí)候就要去排便，就算不急也要去養(yǎng)成一個(gè)排便的習(xí)慣。并且在排便的時(shí)候不要玩手機(jī)，也不要看報(bào)紙，專心一點(diǎn)。剛開始可能沒什么用，但是慢慢的就會(huì)形成排便的習(xí)慣。

我們還可以通過口服益生菌來調(diào)節(jié)腸胃功能，達(dá)到緩解便秘的目的。

便秘確實(shí)很辛苦，有些人就是因?yàn)楸忝囟鴮?dǎo)致的痔瘡，所以平時(shí)要注意飲食，多吃菜少吃肉，多運(yùn)動(dòng)，少偷懶，還要記得每天多喝水。

經(jīng)常便秘是什么原因 怎么解決這煩惱?。?/span>

便秘原因
飲食過于精細(xì)
肉類和脂肪類食物占據(jù)了餐桌，含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動(dòng)減弱，就容易便秘。尤其是白領(lǐng)一族，三餐不固定，經(jīng)常在外食用油膩食物，引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外，減肥過度、吃得太少的人也容易便秘。
壓力大、精神緊張
在高強(qiáng)度的工作節(jié)奏之下，許多人或不能及時(shí)排便，或雖有便意但一時(shí)強(qiáng)忍?！氨忝亻T診簡(jiǎn)直一半是心理醫(yī)生，抑郁、焦慮等都是便秘的誘因之一，會(huì)導(dǎo)致大腸肌肉緊張，削弱胃腸功能?！弊T靜范稱。另外，不少上班族受睡眠不好困擾，都會(huì)擾亂排便的生物鐘。
疾病及藥物副作用
服用鈣片、高血壓藥、抗抑郁藥、肌肉松弛劑等都可能引起便秘。久病體弱、長(zhǎng)期臥床、營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖者也容易便秘。
衰老也會(huì)導(dǎo)致便秘問題
老人隨著年齡增長(zhǎng)，各種機(jī)能減退，腸管的張力和蠕動(dòng)減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導(dǎo)致對(duì)排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關(guān)，如糖尿病、腸道腫瘤等。便秘影響全身健康
便秘危害
便秘不僅自身滯留體內(nèi)形成“垃圾站”，還會(huì)帶來一系列疾病。據(jù)譚靜范介紹，便秘主要有以下幾大“罪狀”。
便秘會(huì)影響到“面子”問題
長(zhǎng)期便秘使肝臟的負(fù)擔(dān)加重，體內(nèi)毒素得不到及時(shí)排出，這樣會(huì)使機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失常，激素代謝失調(diào)，從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)黃褐斑、皮膚變黑、青春痘及痤瘡等。
導(dǎo)致肛腸疾患
便秘時(shí)，大便干燥使排便困難，可直接引起或加強(qiáng)肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。
胃腸神經(jīng)功能紊亂
大便潴留，有害物質(zhì)吸收會(huì)誘發(fā)胃腸神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致腹脹、食欲減退等癥狀。
引起性生活障礙
便秘使得排便過于用力，造成直腸肌肉疲勞，肛門肌肉過度收縮，使得盆腔底部充血，從而導(dǎo)致性欲減退、性生活沒有高潮等。
導(dǎo)致腸瘤
國(guó)外有科學(xué)家做過統(tǒng)計(jì)，糞便在大腸中儲(chǔ)存12個(gè)小時(shí)以上，就會(huì)產(chǎn)生22種有害物質(zhì)和致癌物質(zhì)，被腸道不斷吸收后可能患癌。美國(guó)科學(xué)家在《流行病學(xué)》月刊上公布了一項(xiàng)報(bào)告結(jié)果，有便秘者的結(jié)腸癌發(fā)病率是正常人的4倍多。
影響大腦功能
便秘時(shí)代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，如甲烷、酚、氨等，這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。
誘發(fā)心、腦血管疾病
便秘本身并不會(huì)產(chǎn)生致命的危險(xiǎn)，如果年齡較大并患有心腦血管疾病，那它就成了一個(gè)危險(xiǎn)因素。因?yàn)樵谂疟銜r(shí)用力，血壓會(huì)比平常高，機(jī)體的耗氧量增加，容易誘發(fā)如心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風(fēng)猝死等，這種病例在臨床上逐年有所增加。
從另一個(gè)角度說，便秘還可以當(dāng)作身體的一面鏡子，反映出很多方面的毛病。比如，大腸癌在初期時(shí)，有的病人就表現(xiàn)為便秘。另外，糖尿病、甲亢、電解質(zhì)紊亂和自身免疫力方面出現(xiàn)的問題，也有可能衍生出便秘的癥狀。
便秘到底怎么治
到底該如何解決“只進(jìn)不出”的問題呢？專家給出了如下建議：
蔬菜雜糧是個(gè)寶
美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議，成人每天應(yīng)該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維；一個(gè)小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤(rùn)暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時(shí)還應(yīng)少喝濃茶、咖啡。對(duì)老年人來說，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣，對(duì)預(yù)防便秘能起到一定的作用。
喝足夠的水
不要等到口渴時(shí)才喝水，此時(shí)體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。
堅(jiān)持四步保健操
定期運(yùn)動(dòng)可使腸道肌肉有力，腸蠕動(dòng)能力增強(qiáng)。譚靜范教給大家四步保健操：一、練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時(shí)收縮，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次順時(shí)針按摩腹部36下、逆時(shí)針36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，每天10分鐘。四、耳穴療法，用手指快速捻動(dòng)兩個(gè)耳垂一兩分鐘，每天3回。
早上定時(shí)排便
盡量在早餐后如廁，因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁，形成排便生物鐘反饋；排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要看報(bào)、看書來打發(fā)時(shí)間。張聲生教授提醒，在排便時(shí)，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時(shí)，可以在雙腳下墊個(gè)東西，把雙腳墊高，也有利于促進(jìn)排便。
別靠瀉藥解決
對(duì)付便秘，不少人忙著服用那些“排毒”、“凈腸”的藥物。但是，吃瀉藥也有學(xué)問，大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會(huì)引起腹痛，長(zhǎng)期使用會(huì)成癮，不吃的時(shí)候仍然會(huì)便秘。而且，大腸會(huì)在這些藥物的刺激下出現(xiàn)色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個(gè)危險(xiǎn)因素。
大笑緩解便秘
美國(guó)腸道學(xué)專家坎侖介紹，大笑時(shí)震動(dòng)肚皮，對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便秘，且能緩解壓力與緊張。

清腸通便的小妙招

便秘是很多人的煩惱，那么我們?cè)撛趺醋霾拍芮迥c通便呢，下面我為大家9個(gè)清腸通便的小妙招，歡迎大家閱讀。

清腸通便的小妙招 1、運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)

只要針對(duì)便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng)，就能有效緩解便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。

腹部按摩也有通便效果，晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時(shí)針對(duì)腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動(dòng)速度，就能有效改善便秘。

2、堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分

早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3、堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物

很多MM怕胖所以總是減少碳水化合物的.攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

4、選擇高纖粗糧作為食物

選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動(dòng)，告別便秘。

5、蔬菜瓜果全面攝入

新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制，自然告別便秘。

6、站立辦公一小時(shí)

不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

7、堅(jiān)持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

8、喝茶能降火

不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會(huì)出現(xiàn)便秘的情形，這時(shí)候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。

同時(shí)這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。

9、巧用咖啡治便秘

早晨起床后，在喝完溫開水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。

不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性，建議不要長(zhǎng)期服用。喝黑咖啡時(shí)一定要注意處于飽腹?fàn)顟B(tài)，不然易引發(fā)胃部疾病。

哪些人群容易便秘？怎樣才能改善便秘呢？

哪些人群容易便秘？怎樣才能改善便秘呢？

1.喝水少的人容易便秘，水是預(yù)防便秘的第一道飲品，平時(shí)要多喝水。一些在特定環(huán)境中工作的人，例如處于高風(fēng)險(xiǎn)環(huán)境和工作壓力很大的人，不關(guān)心飲用水。這一點(diǎn)必須引起重視。這樣的人往往伴有便秘，所以要提倡多喝水。

2.上班族容易便秘，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的上班族，因?yàn)樾枰獜脑绲酵硖幚砀鞣N文書工作和電腦工作，習(xí)慣了久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，會(huì)導(dǎo)致腹肌松弛需很長(zhǎng)時(shí)間。倒塌現(xiàn)象。久坐會(huì)減慢胃腸道的蠕動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腹肌失去彈性和運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腸道肌肉松弛，腹腔供血逐漸減少，胃會(huì)失去能量。腸道的蠕動(dòng)也會(huì)減弱，導(dǎo)致各種消化液的分泌減少，消化功能下降。

3.排便習(xí)慣不好或沒有規(guī)律排便習(xí)慣的人容易便秘，往往工作繁忙，出差，生活不規(guī)律。即使他們有排便的沖動(dòng)，但由于周圍環(huán)境不允許，他們也會(huì)忍受排便的沖動(dòng)。久而久之，直腸對(duì)糞便壓力的敏感性會(huì)降低，導(dǎo)致排便不暢，這往往是便秘患者最常見的主訴之一?；蛘哂行┤硕自隈R桶上看書看報(bào)，不利于持續(xù)排便反射，使排便時(shí)間過長(zhǎng)，容易引起便秘。

4.添加更多的膳食纖維可以改善便秘，膳食纖維對(duì)腸道蠕動(dòng)很有幫助。我們可以每天補(bǔ)充更多的膳食纖維，增加腸道蠕動(dòng)，加速排泄。我們可以多吃粗糧，比如紅薯、土豆、玉米等。此外，還可以多吃根類食物，這些食物中也含有豐富的膳食纖維。

5.相關(guān)疾病及時(shí)治療可以改善便秘， 腸道疾病會(huì)引起便秘，如肛管狹窄、結(jié)腸狹窄、部分肌肉運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)等，都會(huì)引起便秘，所以這種治療相當(dāng)于一種預(yù)防。糖尿病、甲狀腺功能減退和重金屬中毒都會(huì)導(dǎo)致便秘。治療這些疾病實(shí)際上是預(yù)防便秘。

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