白領工作者提高大腦思維防止犯困的方法

白領工作者提高大腦思維防止犯困的方法

不知道大家有沒有這樣的情況出現(xiàn)，有的人吃完午餐就會有種想睡覺的感覺，特別是疲勞。吃完飯睡午覺相信很多人都有這個習慣，特別是一些中老年人群會有這樣的習慣。但是年輕人中午休息的時間少，一般吃完飯就要回去工作，那么如何才能減少這種犯困帶來的困擾呢，其實午餐如何合理搭配的話就可以減少這樣的情況出現(xiàn)。

一、就餐順序

一定不要暴飲暴食，特別是午餐不要吃得太飽，如果餓了的話可以在下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。就餐的順序直接會影響午后的精神狀態(tài)，可以先吃肉再吃蔬菜，最后吃主食，可以緩解飯后容易犯困的現(xiàn)象出現(xiàn)。

二、工作間隙休息吃些水果

工作間隙的時候也要注意適當?shù)难a充一些水果，菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，這樣的食物可以有消除疲勞的作用，特別是精神壓力比較大的人群，適合白領工作者們，在工作間隙可以選擇吃一些新鮮的水果，這樣可以增進大腦的思維能力，也可以增加反應能力。

三、避免高脂高糖食物

午餐一定要吃，減肥的人也不能錯過午餐，主食要選擇脂肪量高的食物比較好?？梢赃x擇吃饅頭啊，米飯，豬肉等這些食物，但是要注意不要吃太多高湯高脂肪的食物，會增進內臟的負擔，也會導致腦氧量降低，讓你疲倦，所以飲食上面一定要注意不要這樣飲食。

正確的吃午餐，是一種學問。如果不注意的話很可能出現(xiàn)犯困的情況。犯困其實是一種身體體能的缺乏，如果正確的吃午餐，增強營養(yǎng)和免疫力，這樣就會減少犯困的問題出現(xiàn)。午餐不要吃的太飽，而且要避免吃一些高糖和高脂肪的食物，這樣搭配著吃既營養(yǎng)而且也可以幫你趕走犯困帶來的困擾。

每天我工作時犯困了怎么辦??？有什么好辦法嗎！

每天我工作時犯困了怎么辦??？有什么好辦法嗎！

“春困秋乏夏打盹”。在夏天，人們常常會有乏力、口渴、犯困的癥狀，若不注意“打盹”的學問，睡不好可是會影響健康的!
專家認為，最簡單的“解困”秘訣還是堅持晚上11點前睡覺，中午小憩15分鐘。適當?shù)男№瑫徑馄冢勾竽X和身體得到休息，從而放松身心。
這些方法可以防止犯困
人的體溫波動時，容易產生打瞌睡現(xiàn)象。人體體溫是相對恒定的，正常人在24小時內體溫略有波動，一般相差不超過1度。一般早晨體溫略低，下午略高。運動、進食后、婦女經期前或妊娠期體溫稍高，而老年人體溫偏低。
當下午有重要會議時，午餐要有意選擇那些不會令人瞌睡的飯菜。午餐時盡量不要吃咖哩和燙的東西，因為燙的湯汁具有暫時提高體溫的作用，而咖哩中含有的香料對提高體溫也有一定作用。
人在吃下咖哩等辣食后，體溫會升高，隨后下降，這時人就會感到困乏想睡。如果下午開會時正趕上體溫下降，“瞌睡蟲”就會讓人“困不可支”了。想抑制瞌睡，就要避免讓體溫迅速上升的飲食。除了咖哩外，火鍋和泰式酸辣湯等也盡量不要在開會之前吃。
影響體溫的不僅僅是飲食，辦公室的溫度也是一個重要原因。如果室內空調溫度調得太高，體溫上升，就會使人昏昏欲睡，精神萎靡。為避免這種情況，可以用一杯冷咖啡來冷卻一下手掌，對控制體溫上升具有一定功效。
另外，劇烈運動之后也可能會犯困。許多人都有錯過公交車而從車站慌慌張張地奔跑去上班的經驗，最后往往因為困乏而影響工作。在運動時，體溫急速上升，停止運動后體溫慢慢恢復到正常狀態(tài)，這時人就會感到困倦。
喜歡訓斥屬下的人也要注意，因為發(fā)怒會使體溫上升，等到體溫下降時就可能要犯困。
利用太陽光來控制瞌睡，有一定效果。在午休或其他空閑時間里到附近的公園去曬曬太陽，“可以增加體內荷爾蒙的活躍程度，使大腦處于清醒狀態(tài)”。
但如果已經感到想瞌睡了，該怎么辦呢?對付瞌睡的最佳對策就是睡覺。與其硬撐，不如打個小瞌睡，有提高工作效率的作用。不過要注意，午睡或打盹的時間不要太長。專家建議，打盹的時間最好控制在15分鐘以內，而睡30分鐘以上會把大腦“睡迷糊”。
每天睡眠時間的長短因人而異，但工作中犯困必定是夜里睡眠不足、睡眠質量不高的表現(xiàn)。許多人因為加班，夜里休息不好，第二天上班自然精神萎靡，到下午更容易睡意濃厚。保證優(yōu)質的夜間睡眠，才是治療上班犯困的最佳良藥。
哪些食物可以解困?
夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，使人感到倦怠無力。嚴重缺鉀時，可導致人體內酸堿平衡失調、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無力、懶動。適當補充鉀元素有利于改善體內鉀、鈉平衡，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過低。下面介紹一些含鉀元素較高的解困食物：
一、糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。
二、水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。
三、蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。
四、海藻類，含鉀元素相當豐富，如紫菜、海帶、羊棲菜等，因此，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補鉀菜肴的上品。
【小知識】夏季正確的午睡方法
1.盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。
2.每次午睡時間不要超過20分鐘。
3.佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。
4.睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

上班犯困怎么辦？有什么好辦法？

偶就是洗個臉！做個眼保健操！看看綠色植物！ 整個過程加起來不超過15分鐘！效果自己試試就知道了！~~呵呵

上課總是犯困，有什么好辦法嗎

首先，從生理上，你在晚上要睡好，飲食作息要有一個較好的規(guī)律
其次，在精神上，要有一種積極學習的態(tài)度，你不是來教室坐板凳的，你是來學習新知識的，不一定是為了考試，只是為了充實自己。
最后，在學習上，課前記得預習，上課能聽懂了，也就不困了。
記得采納哦ξ( ＞?)

加班困了有什么好辦法嗎？

心里想著一個人。。。。提示自己今天必須要把工作做完！ 然后再想一想，加班的薪水~！~！呵呵~！~！

開車的時候犯困有什么好辦法嗎？

一、調整座椅角度讓自己不舒服
如果長時間習慣于自己的座椅位置，感到坐著很舒服的話，也會讓我們犯困，所以，我們盡量在不影響駕駛的情況下，調整一下座椅，讓自己別扭點，就不容易犯困了。
二、停靠安全地帶小憩片刻
如果說最好的預防開車犯困的方法，那一定是稍微休息一會，這也是大家普遍采取的方式，但是，如果實在是著急趕時間，可以休息時間短一點，哪怕10多分鐘也可以緩解。
三、可以喝點提神醒腦的飲品
比如我們可以喝茶、咖啡等這些能夠提神的飲品，這也是比較容易做到的，但是一定要注意不要長期靠這個東西提神，否則容易造成依賴。
四、吃一些 *** 性的食物
比如，我們可以在開車犯困的時候，吃一些薄荷糖、帶辣味或者酸味的小食品等，這樣才能起到提神的效果，不過一定要量力而行，別把自己吃壞了腸胃。
五、用涼毛巾等擦擦臉
我們可以用涼毛巾來擦擦臉，或者用力打一打臉，或者聞一聞清涼油，都能起到提神醒腦的作用，去除困意，所以開車就常備這些東西。

晚上犯困有什么好辦法

晚上就是睡覺犯困的時間，解決的最好辦法就是休息睡覺，對身體健康有好處，真心在幫你期待采納，

怎么老犯困，高三了，有什么好辦法？

高三這是正常事，不過還是可以克制的，例如你認真聽老師講的內容，最好在心里默念老師的話。老師如果講習題的話一定要事先做好。放輕松，心態(tài)最重要。祝你高考順利。

你好，每個人的方法不一樣。我高三時的方法是每天晚上九點睡覺，三點起床，早起沖一杯咖啡~要讓父母叫你起床，不然你恐怕起不來~早上起來腦子特別清楚，而且特別安靜，還有大家都在睡覺而我獨自用功的感覺，特別好~

在外工作時DV沒電了怎么辦？有什么好辦法?

這事最煩人了,我以前常遇這事,鬧心的不行,現(xiàn)在用移動電源了,是羽博的,能邊工作邊充電,省心多了

上班老是犯困啊，有什么好辦法么

要么撞墻，直接暈過去，就不困了。。
要么掐自己，保你精神立刻充沛。。
要么在辦公室高唱小山歌。。

防止犯困最有效的方法有哪些

防止犯困的方法有許多，你可以喝咖啡，喝濃茶，也可以在太陽穴上涂些清涼油，這些都是可以起到緩解作用的。
為了更好的防止犯困你可以適當?shù)奈缧莸亲詈脛e超過半小時：適當午睡確實具有保護大腦、放松心情、減輕壓力的作用，但午睡時間的長短大有講究。午睡有利于補充體力，確實能提“精氣神”。但午睡時間太長并不好。午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，45分鐘左右醒來由于未能完成整個睡眠周期，會導致頭疼及其他不適癥狀。健康的午睡以15至30分鐘最恰當，如超過30分鐘，建議將其延長到1至1.5個小時，這樣能完成整個睡眠周期。
外力刺激：這些刺激可以讓我們的神經一下子就緊張起來，也就提神了。像用風油精涂太陽穴和冷水洗臉都是類似的性質，古時的“頭懸梁，錐刺股”大抵也是這種方法。
飲食中注意補鐵：人體缺氧就會出現(xiàn)疲倦和犯困，精力不集中，甚至頭痛，而鐵是很重要的礦物質，參與血紅蛋白運送氧氣。
在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰，活動下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。這樣除了可以讓你提神以外，對身體健康也非常好。
按摩穴位：風池穴位于項部，枕骨之下。按摩可提神，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。
實踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候，是解除春困的關鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢；起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。減少犯困的因素。
大地春回，萬物復蘇的時節(jié)，應多走出戶外活動，進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

學習工作中如何防止下午犯困？

一、多走走多休息

累時不妨在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，與此同時呼吸新鮮空氣，還能幫你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

二、多吃含蛋白質食物

適當多吃一些含有蛋白質的食物，比如：魚、肉、蛋，豆類等食物。像碳水化合物食品應少吃，如：米飯，面食等。因為這些碳水化合物會刺激血液中的復合胺的釋放，導致犯困。

三、按摩微運動提升注意力

指頭輕拍按摩。頭昏眼花時，你可以嘗試用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

四、使用薄荷油

在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味，保證你睡意全無。

擴展資料

當你在下午感到困倦的時候，其實你大腦的“獎勵中心”也在“打哈欠”。我們大腦的“獎勵中心”同早上和上午的活躍相比，在下午會變得低迷許多。

由于受到生物鐘的影響，位于前腦底部的“獎勵中心”在一天的某個時刻是期望被“獎勵”的，“獎勵中心”會影響你的幸福感、快樂情緒或做某事的動力。

基本上，大腦的“獎勵中心”是由人體的晝夜節(jié)律控制的，就像失眠激素一樣，它不希望在早上或者晚上被觸發(fā)，而希望在白天的時間被觸發(fā)。

-犯困

怎樣能讓最近上班的時候不犯困？

晚上23點前睡覺。養(yǎng)成良好生活習慣，提高睡眠質量。白天犯困的現(xiàn)象逐漸會有所改變的。 老犯困可能是病 辦公室里不少人整日哈欠連天。為什么明明睡眠很足卻仍舊困意濃濃呢？專家說，這表示人的身體內有股“內火”，也處于不健康狀態(tài)，有些春困則由于身體處于病態(tài)的原因，千萬不要漠不關心哦。 專家診斷 病因1 冬積內火 春困并不是僅僅因為自然氣候、氣溫回升而產生的一種暫時生理現(xiàn)象。 外因：在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發(fā)。隨著氣溫的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。 冬季因為紫外線及陽光照射不足，機體內缺少足夠的維生素Ｄ，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。當春天來臨的時候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。 內因：還由于冬天飲食過“熱”：辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易使得胃火上升，出現(xiàn)眼睛腫痛、臉腫，嚴重者還會伴有臉色潮紅，乃至心火上升。 內火會影響人的精神狀態(tài)和工作情緒，出現(xiàn)勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題，直接導致“春困”癥候群的產生。而很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開空調，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重“春困”癥狀。 病因2 大腦缺氧 腦力勞動者，如辦公室的白領一族，也很容易受到春困的“騷擾”，這是需要特別重視的。 外因：剛從冬天過來，很多辦公室還存在著一些思維定式，如窗戶不敢大開、通風設備也沒有開放等，空氣流通不暢，二氧化碳增多，大腦極度缺氧，這是原因之一。 內因：主要是生活習慣問題。如長期坐在椅子上，雙腿下垂，血液得不到靜脈壓，便經常停滯在腳部，也會使腦缺血，一旦坐久了，血液循環(huán)功能還會削弱，更覺全身疲倦，睡意不知不覺就來侵襲了，頭腦像亂糟糟的糨糊一樣，根本無法提高工作效率。 病因3 發(fā)作性嗜睡 當人體慢慢適應了氣溫的升高后，基本就不會再有春困出現(xiàn)了，這也是為什么把它叫做“春困”的原因?？墒嵌嗑貌拍軘[脫纏人的春困呢？ 外因：專家認為，對氣溫適應的時間長短與人的體質有關。體質較佳的人只需幾天便能適應，如此一來，對他來說，春困再纏也就幾天。有的甚至根本不會有春困現(xiàn)象出現(xiàn)，因為他的身體狀況、血管狀況良好，容易在極短的時間內適應天氣的變化。 內因：心理問題也引起春困。有人春困的程度很特別，像一些青少年在白天的任何場合都有可能睡著，比如走路、吃飯、騎車、開會甚至運動時都會睡著，這種短暫的睡眠可能持續(xù)5到10分鐘，之后人就會比較清醒，但一天要發(fā)作幾次的時候就要小心了。因為這種狀況可能是患上了“發(fā)作性嗜睡”，不是單純的春困那么簡單?！鞍l(fā)作性嗜睡”容易出現(xiàn)在青少年中，而且它的發(fā)作是不可抑制的，需要用心理治療才能解決。 實用藥方 每天多運動 整天趴在辦公桌前的上班族要想克服春困就要時常的站起來走走，要注意居室空氣的流通，這樣有利于緩解春困帶來的疲憊感。工作中犯困時，可適當做頭部按摩以緩解癥狀，或者去室外吸收一下新鮮空氣，改善大腦皮質功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。 飲食多辛、苦 在吃的方面，由于春天陽氣生發(fā)，辛、苦的食品有助于春陽，溫食有助于護陽，適度吃些姜、蔥、韭菜，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重春困現(xiàn)象。 日常多調養(yǎng) 還可以吃點花旗參品，因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補、補氣作用。無論是花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃，還是飲用花旗參煮水，其健脾利濕的作用都能為人提提神、補補氣，平和與解春困的功效可說是立竿見影，而且這對90％以上的人來說都是適合的。 專家強調，如果有嚴重的春困狀況，最好還是去看看中醫(yī)，因為這是一種需要從中醫(yī)角度調養(yǎng)的亞健康狀態(tài)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/7579.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 白領飲食就餐誤區(qū)(白領工作午餐吃什么···

下一篇: 身體的這些疼痛電腦族們必須要預防