久坐白領(lǐng)應(yīng)吃清淡食物消腫(久坐辦公室吃什么零食好)

久坐白領(lǐng)應(yīng)吃清淡食物消腫

白領(lǐng)們每天都要坐著上班，你的身體是不是經(jīng)常出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象呢?我們都知道，久坐對(duì)于身體的傷害很大，可是平時(shí)上班性質(zhì)是坐著的，所以經(jīng)常也會(huì)出現(xiàn)腿部水腫的現(xiàn)象。那么白領(lǐng)久坐腿腫的話該怎么解決呢?今天小編就來(lái)為大家支招吧!

1、利水食物消除水腫

體質(zhì)性水腫可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米須等。如果久坐出現(xiàn)腿腫的現(xiàn)象的話，平時(shí)可以吃一些消腫的食物，冬瓜就是很好的消腫食物。一般煮湯的時(shí)候可以放置一些冬瓜蒸煮，冬瓜也會(huì)利尿的好處，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是很好的健康食物。白領(lǐng)們要多吃一些健脾的食物，這樣才能健康。

2、多多按摩消除水腫

先將腳微微抬高，從小腿往大腿按摩。坐在辦公室時(shí)也可以時(shí)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，幫助促進(jìn)循環(huán)，減少水腫的情況。久坐腿部水腫是很多遇到的現(xiàn)象，其實(shí)上班的時(shí)候可以過(guò)一段時(shí)間就按摩一些自己的腿部，不要一天一直坐在那里，上廁所的時(shí)候可以乘機(jī)鍛煉一下，伸伸懶腰，按摩一下自己的身體，這樣效果很好哦!

3、平時(shí)飲食重在清淡

容易水腫的人在飲食上應(yīng)減少攝取鹽分，不要吃得太咸，否則水分不容易代謝，會(huì)增加水腫情況。吃食鹽很容易導(dǎo)致身體浮腫，所以白領(lǐng)們平時(shí)的飲食要清淡，不要總是吃一些重口味的食物，辛辣的食物也要杜絕，平時(shí)要多喝有些湯品，最好是多吃一些消腫的食物，這樣對(duì)于腿腫的緩解有很好的幫助。

美麗的大長(zhǎng)腿如果因?yàn)榫米兡[的話，你會(huì)不會(huì)很傷心呢?久坐是最傷害健康的，男性久坐可能導(dǎo)致不育的癥狀，而女性會(huì)出現(xiàn)不孕的病癥，所以不管你是什么職業(yè)，每天都要給自己適量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)和休息一下身體，這樣才能避免傷害出現(xiàn)哦!

久坐辦公室吃什么零食好

很多人都有在辦公室放一些小零食的習(xí)慣，以防自己困了累了餓了的時(shí)候，可以提神補(bǔ)充能量。那么，辦公室里吃什么零食好呢?我推薦辦公室必備的10種健康零食。

久坐辦公室吃什么零食好 話梅與橄欖

營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機(jī)酸，能促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐 間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時(shí)吃。話梅和橄欖還能帶來(lái)清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種!

食用原則：每天2 ～3 枚，在飯后食用。

即食果蔬片

營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的菠蘿片、香蕉片，現(xiàn)在看來(lái)是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高?，F(xiàn)在，蘋(píng) 果、胡蘿卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品，采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn)，果蔬的營(yíng)養(yǎng)損失小。

花生

營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子咕咕 叫時(shí)可以頂餓。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多，而常吃核桃等堅(jiān)果類(lèi)食物能使發(fā) 病幾率大大降低。

食用原則：不過(guò)，花生脂肪含量也較高，應(yīng)注意攝入量，否則容易引起肥胖。

海苔

營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠 心病。

食用原則：這種薄薄的東西吃了不會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗鼛缀醪缓裁粗?，也沒(méi)有什么能量!

豆腐干

營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過(guò)多。據(jù) 測(cè)定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的熱量，含731 毫克的鈣，而脂肪含量不足16 克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

食用原則：如果錯(cuò)過(guò)了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20 克，作為零食吃上兩三片，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%。

牛肉干、醬牛肉

營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵，同時(shí)，鋅、硒和各種 B 族維生素含量也比較高，能補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉干含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大致相當(dāng)于相同重量牛肉干的 1/2 ，鈉的含量卻高一倍。

食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時(shí)吃。

黑巧克力

營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2—3小時(shí)才 降到空腹時(shí)的水平。因此，餓的時(shí)候吃塊巧克力，遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。

食用原則：對(duì)于兩餐間隔在5—6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，第一餐后3小時(shí)左右吃上兩塊黑巧克力 (2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感。

咖啡、牛奶

營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割舍的是牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它的`乳鈣含量豐富，吸收率高;有人喜歡喝咖 啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會(huì)帶來(lái)危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那么多糖。

食用原則：準(zhǔn) 備一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶減少2/3 脂肪 ) ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖 ( 安全的甜味劑 ) 來(lái)調(diào)味。

綠茶

營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。對(duì)于和電腦“朝夕相處”的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，輻射是個(gè)讓人憂心的“副產(chǎn)物”。

食用原則：當(dāng)你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂(lè)的欲望時(shí)，不妨用一杯清茶代替。

燕麥片

營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：麥片能提供來(lái)自復(fù)合碳水化合物的能量，還能帶來(lái)可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。因工作導(dǎo)致心情不振時(shí)，不防 泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從 而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。另外，多補(bǔ)充一些與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如B族維生素等，它們?cè)诓诿住⑷溨泻枯^豐富。需要久煮的生麥 片肯定不適合帶到辦公場(chǎng)所，即食純燕麥片事先經(jīng)過(guò)高溫處理，只要微波爐加熱 2 ～ 3 分鐘就可以享用。有人認(rèn)為純燕麥片太過(guò)無(wú)味，很難下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜來(lái)調(diào)劑。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，整谷類(lèi)，簡(jiǎn)單加工而成的產(chǎn)品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。

辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生

避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，盡量多走動(dòng)，可以利用辦公室的休息時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和伸展，例如站起來(lái)走動(dòng)、做一些拉伸運(yùn)動(dòng)等。
注意飲食，盡量選擇清淡健康的食物，多吃蔬菜、水果、全麥面包、瘦肉等食物，盡量少吃油炸、高糖、高脂肪的食物。
堅(jiān)持飲水，辦公室空氣干燥，容易導(dǎo)致口渴，每天飲用足夠的水可以幫助保持身體健康。
避免過(guò)度使用電腦和手機(jī)，盡量保護(hù)眼睛和頸部，避免出現(xiàn)眼睛疲勞、頸椎病等問(wèn)題。
如果有條件，可以在辦公室擺放一些綠植，增加室內(nèi)氧氣含量，讓空氣更加清新。
至于網(wǎng)友們提到的“健康”小零食，需要根據(jù)具體的食品成分進(jìn)行判斷。有些零食標(biāo)榜是“健康”，但實(shí)際上可能含有過(guò)多的添加劑、糖分或者鹽分，對(duì)健康并不利。建議選擇低熱量、低脂肪、低糖分、高蛋白的食品作為零食，例如水果、堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶等。
總之，保持健康的飲食習(xí)慣和生活方式是辦公室養(yǎng)生的關(guān)鍵，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐和不良的生活習(xí)慣，同時(shí)選擇健康的零食可以幫助減少不必要的熱量和脂肪攝入，有助于保持身體健康。

久坐帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)，上班族該如何保健？

忙忙碌碌的白領(lǐng)、上班族成為城市的一景，久坐是上班族最應(yīng)該關(guān)注的健康問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間的坐著辦公，讓上班族出現(xiàn)脖子疼痛、易疲勞、肩膀疼痛等頸椎、腰椎等多種問(wèn)題，今天教大家按摩4個(gè)穴位，幫助久坐的上班族緩解工作中的不適和疲憊。
一、按摩勞宮穴
上班族平時(shí)遇到工作壓力大、精神狀況低下、身體多度疲勞。

方法：勞宮穴位于手心處，包心經(jīng)絡(luò)上面。進(jìn)行保健按摩時(shí)，其中一只手以握拳方式對(duì)另一只手的手心進(jìn)行擊打，力度以擊打感覺(jué)脹痛為佳，每只手擊打36下。
養(yǎng)生功效：通過(guò)擊打勞宮穴的方式來(lái)刺激精神情緒，緩解身體疲勞。
二、按摩后溪穴

方法：后溪穴位于手的側(cè)部。保健按摩時(shí)，兩手掌心朝上，然后手側(cè)部互相進(jìn)行擊打，一直到手掌感覺(jué)微微脹痛時(shí)的力度最合適。
養(yǎng)生功效：敲打刺激后溪穴，對(duì)于放松頸部的肌肉、緩解頸部的酸脹疼痛都很有功效。另外，常常去按摩后溪穴還可以預(yù)防頸部發(fā)生劇痛、長(zhǎng)骨刺以及骨頭退化等多方面的身體問(wèn)題。
三、按摩虎口穴

方法：雙手的手背部位朝上，然后兩手腕拱起，以虎口位置相對(duì)的方式互相進(jìn)行擊打，直到手部具輕微腫痛感為佳。
注意：女性月經(jīng)期間不可按摩此處，否則可能造成血崩。
養(yǎng)生功效：對(duì)兩手的虎口位置進(jìn)行擊打，能有效幫助緩解上述的不適癥狀，還可以刺激血液的循環(huán)，提高抗病毒能力。人體免疫力提高了，各種各樣的小病癥自然不會(huì)找上你!
四、搓揉耳朵

方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位。兩手搓揉耳部，然后對(duì)耳朵部位進(jìn)行輕輕搓揉，當(dāng)耳部感覺(jué)微微脹痛感為佳，每側(cè)耳朵搓揉36下。
養(yǎng)生功效：通過(guò)搓揉耳部的方式可以達(dá)到刺激經(jīng)絡(luò)的目的，從而促進(jìn)人體的血液循環(huán)，改善健康狀況。

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