• 

  • <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
  • 

      • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群
    
      

      


      
    
      
        
      久坐白領(lǐng)應(yīng)吃清淡食物消腫(久坐辦公室吃什么零食好)
      
        
      
            辦公室的那是事
            2023-04-26 22:09:13
        
      

        
      
           
      久坐白領(lǐng)應(yīng)吃清淡食物消腫
      白領(lǐng)們每天都要坐著上班，你的身體是不是經(jīng)常出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象呢?我們都知道
      ，久坐對(duì)于身體的傷害很大
      ，可是平時(shí)上班性質(zhì)是坐著的
      ，所以經(jīng)常也會(huì)出現(xiàn)腿部水腫的現(xiàn)象
      。那么白領(lǐng)久坐腿腫的話該怎么解決呢?今天小編就來(lái)為大家支招吧!
      1
      、利水食物消除水腫
      體質(zhì)性水腫可吃利水食物
      ，如茯苓
      、冬瓜
      、玉米須等
      。如果久坐出現(xiàn)腿腫的現(xiàn)象的話，平時(shí)可以吃一些消腫的食物
      ，冬瓜就是很好的消腫食物
      。一般煮湯的時(shí)候可以放置一些冬瓜蒸煮，冬瓜也會(huì)利尿的好處
      ，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是很好的健康食物
      。白領(lǐng)們要多吃一些健脾的食物，這樣才能健康
      。
      2
      、多多按摩消除水腫
      先將腳微微抬高，從小腿往大腿按摩
      。坐在辦公室時(shí)也可以時(shí)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝
      ，幫助促進(jìn)循環(huán)，減少水腫的情況
      。久坐腿部水腫是很多遇到的現(xiàn)象
      ，其實(shí)上班的時(shí)候可以過(guò)一段時(shí)間就按摩一些自己的腿部，不要一天一直坐在那里
      ，上廁所的時(shí)候可以乘機(jī)鍛煉一下
      ，伸伸懶腰，按摩一下自己的身體
      ，這樣效果很好哦!
      3
      、平時(shí)飲食重在清淡
      容易水腫的人在飲食上應(yīng)減少攝取鹽分，不要吃得太咸
      ，否則水分不容易代謝
      ，會(huì)增加水腫情況。吃食鹽很容易導(dǎo)致身體浮腫
      ，所以白領(lǐng)們平時(shí)的飲食要清淡
      ，不要總是吃一些重口味的食物
      ，辛辣的食物也要杜絕，平時(shí)要多喝有些湯品
      ，最好是多吃一些消腫的食物
      ，這樣對(duì)于腿腫的緩解有很好的幫助。
      美麗的大長(zhǎng)腿如果因?yàn)榫米兡[的話
      ，你會(huì)不會(huì)很傷心呢?久坐是最傷害健康的
      ，男性久坐可能導(dǎo)致不育的癥狀，而女性會(huì)出現(xiàn)不孕的病癥
      ，所以不管你是什么職業(yè)
      ，每天都要給自己適量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)和休息一下身體，這樣才能避免傷害出現(xiàn)哦!
      久坐辦公室吃什么零食好
      很多人都有在辦公室放一些小零食的習(xí)慣
      ，以防自己困了累了餓了的時(shí)候
      ，可以提神補(bǔ)充能量。那么
      ，辦公室里吃什么零食好呢?我推薦辦公室必備的10種健康零食
      。
       久坐辦公室吃什么零食好  話梅與橄欖 
       營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴
      。梅子和橄欖中富含有機(jī)酸
      ，能促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化
      ，所以
      ，話梅和橄欖適合餐 間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時(shí)吃
      。話梅和橄欖還能帶來(lái)清新口氣
      ，是office零食譜中不可或缺的品種!
       食用原則：每天2 ～3 枚，在飯后食用
      。
        即食果蔬片 
       營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的菠蘿片
      、香蕉片，現(xiàn)在看來(lái)是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了
      ，它們的能量和糖分都比較高?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)在，蘋(píng) 果
      、胡蘿卜
      ，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品，采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn)
      ，果蔬的營(yíng)養(yǎng)損失小
      。
        花生 
       營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油
      ，肚子咕咕 叫時(shí)可以頂餓
      。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)
      ，不妨準(zhǔn)備花生、核桃
      、杏仁等堅(jiān)果
      。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多
      ，而常吃核桃等堅(jiān)果類(lèi)食物能使發(fā) 病幾率大大降低
      。
       食用原則：不過(guò)，花生脂肪含量也較高
      ，應(yīng)注意攝入量
      ，否則容易引起肥胖。
        海苔 
       營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多種維生素和礦物質(zhì)
      ，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗
      、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢
      ，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠 心病
      。
       食用原則：這種薄薄的東西吃了不會(huì)發(fā)胖
      ，因?yàn)樗鼛缀醪缓裁粗荆矝](méi)有什么能量!
        豆腐干 
       營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣
      。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡
      ，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物
      ，哪一樣都不缺
      ，哪一樣又都不過(guò)多。據(jù) 測(cè)定
      ，每100 克的豆腐干含有336 千卡的熱量
        ，含731 毫克的鈣，而脂肪含量不足16 克
        ，多吃也不會(huì)發(fā)胖
        。
       食用原則：如果錯(cuò)過(guò)了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓
        。一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20 克
        ，作為零食吃上兩三片，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%
        。
        牛肉干
        、醬牛肉 
       營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵
        ，同時(shí)
      ，鋅
      、硒和各種 B 族維生素含量也比較高，能補(bǔ)脾胃
      、強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血
      。相比小包裝醬牛肉，牛肉干含水分和鹽分更少些
      。另外
      ，醬牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大致相當(dāng)于相同重量牛肉干的 1/2 ，鈉的含量卻高一倍
      。
       食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時(shí)吃
      。
        黑巧克力 
       營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的
      ，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液
      ，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2—3小時(shí)才 降到空腹時(shí)的水平
      。因此
      ，餓的時(shí)候吃塊巧克力，遠(yuǎn)比餅干
      、蛋糕有效
      。
       食用原則：對(duì)于兩餐間隔在5—6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，第一餐后3小時(shí)左右吃上兩塊黑巧克力 (2厘米×4厘米大小)
      ，能快速緩解饑餓感
      。
        咖啡、牛奶 
       營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：有人不能飲奶
      ，或根本不喜歡牛奶的味道
      。然而，難以割舍的是牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      ，它的`乳鈣含量豐富
        ，吸收率高;有人喜歡喝咖 啡，但選的是三合一速溶咖啡包
        ，三合一是植脂
        、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會(huì)帶來(lái)危害心血管健康的反式脂肪
        ，而你還必須順帶喝下去那么多糖
        。
       食用原則：準(zhǔn) 備一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶減少2/3 脂肪 ) ，加一小勺咖啡粉
        ，以太古糖或芭爾糖 ( 安全的甜味劑 ) 來(lái)調(diào)味
        。
        綠茶 
       營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C
        、維生素E
        ，特別是茶多酚
        ，具有抗輻射的作用
      。對(duì)于和電腦“朝夕相處”的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)
      ，輻射是個(gè)讓人憂心的“副產(chǎn)物”。
       食用原則：當(dāng)你因煩躁不想喝白水
        ，或有喝可樂(lè)的欲望時(shí)
        ，不妨用一杯清茶代替
        。
        燕麥片 
       營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：麥片能提供來(lái)自復(fù)合碳水化合物的能量，還能帶來(lái)可溶性或不可溶性膳食纖維
        ，能平衡一日營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)
        。因工作導(dǎo)致心情不振時(shí)，不防 泡一包燕麥片
        。它纖維含量高
        ，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物
        ，幫人體源源不斷地獲得能量
        ，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從 而防止頭暈
      、記憶力減退
      、工作效率降低等
      。另外
      ，多補(bǔ)充一些與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如B族維生素等
      ，它們?cè)诓诿?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、全麥中含量較豐富。需要久煮的生麥 片肯定不適合帶到辦公場(chǎng)所
      ，即食純燕麥片事先經(jīng)過(guò)高溫處理
      ，只要微波爐加熱 2 ～ 3 分鐘就可以享用。有人認(rèn)為純燕麥片太過(guò)無(wú)味
      ，很難下咽
      ，那么不妨配合牛奶、蜂蜜來(lái)調(diào)劑
      。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)
      ，整谷類(lèi)，簡(jiǎn)單加工而成的產(chǎn)品
      ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高
      。
      辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生
      避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，盡量多走動(dòng)
      ，可以利用辦公室的休息時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和伸展
      ，例如站起來(lái)走動(dòng)
      、做一些拉伸運(yùn)動(dòng)等。
      注意飲食
      ，盡量選擇清淡健康的食物
      ，多吃蔬菜、水果
        、全麥面包
        、瘦肉等食物，盡量少吃油炸
        、高糖
        、高脂肪的食物。
      堅(jiān)持飲水
        ，辦公室空氣干燥
        ，容易導(dǎo)致口渴，每天飲用足夠的水可以幫助保持身體健康
        。
      避免過(guò)度使用電腦和手機(jī)
      ，盡量保護(hù)眼睛和頸部，避免出現(xiàn)眼睛疲勞
      、頸椎病等問(wèn)題
      。
      如果有條件，可以在辦公室擺放一些綠植
      ，增加室內(nèi)氧氣含量
      ，讓空氣更加清新。
      至于網(wǎng)友們提到的“健康”小零食
      ，需要根據(jù)具體的食品成分進(jìn)行判斷
      。有些零食標(biāo)榜是“健康”，但實(shí)際上可能含有過(guò)多的添加劑
      、糖分或者鹽分
      ，對(duì)健康并不利。建議選擇低熱量
      、低脂肪
      、低糖分、高蛋白的食品作為零食
      ，例如水果
      、堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶等
      。
      總之
      ，保持健康的飲食習(xí)慣和生活方式是辦公室養(yǎng)生的關(guān)鍵，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐和不良的生活習(xí)慣，同時(shí)選擇健康的零食可以幫助減少不必要的熱量和脂肪攝入
      ，有助于保持身體健康
      。
      久坐帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)，上班族該如何保?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？
      忙忙碌碌的白領(lǐng)、上班族成為城市的一景
      ，久坐是上班族最應(yīng)該關(guān)注的健康問(wèn)題
      ，長(zhǎng)時(shí)間的坐著辦公，讓上班族出現(xiàn)脖子疼痛
      、易疲勞
      、肩膀疼痛等頸椎、腰椎等多種問(wèn)題
      ，今天教大家按摩4個(gè)穴位
      ，幫助久坐的上班族緩解工作中的不適和疲憊。
      一
      、按摩勞宮穴
      上班族平時(shí)遇到工作壓力大
      、精神狀況低下、身體多度疲勞
      。
      

      

      方法：勞宮穴位于手心處
      ，包心經(jīng)絡(luò)上面。進(jìn)行保健按摩時(shí)
      ，其中一只手以握拳方式對(duì)另一只手的手心進(jìn)行擊打
      ，力度以擊打感覺(jué)脹痛為佳
      ，每只手擊打36下
      。
      養(yǎng)生功效：通過(guò)擊打勞宮穴的方式來(lái)刺激精神情緒，緩解身體疲勞
      。
      二
      、按摩后溪穴
      

      

      方法：后溪穴位于手的側(cè)部。保健按摩時(shí)
      ，兩手掌心朝上
      ，然后手側(cè)部互相進(jìn)行擊打，一直到手掌感覺(jué)微微脹痛時(shí)的力度最合適
      。
      養(yǎng)生功效：敲打刺激后溪穴
      ，對(duì)于放松頸部的肌肉、緩解頸部的酸脹疼痛都很有功效
      。另外
      ，常常去按摩后溪穴還可以預(yù)防頸部發(fā)生劇痛
      、長(zhǎng)骨刺以及骨頭退化等多方面的身體問(wèn)題。
      三
      、按摩虎口穴
      

      

      方法：雙手的手背部位朝上
      ，然后兩手腕拱起，以虎口位置相對(duì)的方式互相進(jìn)行擊打
      ，直到手部具輕微腫痛感為佳
      。
      注意：女性月經(jīng)期間不可按摩此處，否則可能造成血崩
      。
      養(yǎng)生功效：對(duì)兩手的虎口位置進(jìn)行擊打
      ，能有效幫助緩解上述的不適癥狀，還可以刺激血液的循環(huán)
      ，提高抗病毒能力
      。人體免疫力提高了，各種各樣的小病癥自然不會(huì)找上你!
      四
      、搓揉耳朵
      

      

      方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位
      。兩手搓揉耳部，然后對(duì)耳朵部位進(jìn)行輕輕搓揉
      ，當(dāng)耳部感覺(jué)微微脹痛感為佳
      ，每側(cè)耳朵搓揉36下。
      養(yǎng)生功效：通過(guò)搓揉耳部的方式可以達(dá)到刺激經(jīng)絡(luò)的目的
      ，從而促進(jìn)人體的血液循環(huán)
      ，改善健康狀況。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/7593.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
      
                        
      說(shuō)到腰疼的情況
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃
      
                        
      白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃現(xiàn)在很多人工作都是非常的繁忙
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽
      
                        
      白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室內(nèi)
      ，整天對(duì)著電腦容易導(dǎo)致胳膊
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專(zhuān)門(mén)瘦肚子的健身動(dòng)作有哪些呢
      ？)
      
                        
      白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間是非常多的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)
      
                        
      最適合白領(lǐng)的減肥食物對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)
      ，對(duì)減肥瘦身是非常重視的，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行
      ，白領(lǐng)是比較繁忙的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚(補(bǔ)水面膜的功效和作用)
      
                        
      上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護(hù)自己的肌膚，經(jīng)常對(duì)著電腦工作的話就會(huì)有輻射對(duì)肌膚有一定的影響
      ，所以一定要預(yù)防輻射
      ，減少對(duì)肌膚的傷害
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      上班族熬夜吃什么水果較好
      
                        
      很多人為了工作的需要
      ，不得不長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，但是很多人都應(yīng)該知道長(zhǎng)時(shí)間的熬夜是會(huì)影響到身體健康，但是很多人卻是不知道長(zhǎng)時(shí)間的熬夜后不知道應(yīng)該怎樣做
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
      
                        
      香腸是大家都喜歡吃的一種食材
        ，而且口味也有很多，根據(jù)自己的喜好選擇
        ，可以直接食用
        ，也可以做各種的美食。白領(lǐng)很容易疲勞
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
      
                        
      手機(jī)“狂躁癥”
        ，“幻想癥”剛過(guò)