中醫(yī)教白領(lǐng)養(yǎng)生絕招

中醫(yī)教白領(lǐng)養(yǎng)生絕招

親愛的白領(lǐng)們，你們是否每天都非常的勞累呢?每天下班回到家是不是很想直接躺床上休息呢?我們的身體不是萬能的，如果得不到及時(shí)的休息的話，就會出現(xiàn)很多的問題。那么白領(lǐng)們每天那么忙碌應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?今天小編就教大家中醫(yī)養(yǎng)生的方法，大家快來學(xué)習(xí)一下!

白領(lǐng)日常的中醫(yī)養(yǎng)生方法

搓手3分鐘

先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上面有很多的穴位，因此每天可以在手上面做做運(yùn)動(dòng)，尤其是一些電腦族，每天需要打字，有空的時(shí)候或者是下班以后，就按摩一下手上的這些穴位，可以讓手部得到有效的緩解，而且對于內(nèi)臟也是可以起到保護(hù)的作用的。

冷水浴3分鐘

用冷水擦洗全身，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)。冷水沖澡并不是適合每一個(gè)人的，如果你身體不錯(cuò)的話可以試試，一開始會感到有一些冷，但是過幾分鐘以后，你就會非常的舒服，身體會發(fā)熱，這樣做可以很好的預(yù)防心腦血管疾病的出現(xiàn)，大家不妨嘗試一下!

彎腰3分鐘

雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。彎腰對于腰部的鍛煉可以起到很好的效果，每天坐在那邊，腰部是會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象的，所以下班以后一定要及時(shí)的鍛煉一下自己的腰部，一開始要少彎幾次，每天加幾次，堅(jiān)持一個(gè)月，你會發(fā)現(xiàn)腰部的不適感消失了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以增加我們腦部的抗壓能力。

白領(lǐng)們每天都是在忙工作，總是忽視了自己的健康，這樣對于自己的健康是很不負(fù)責(zé)任的。每天下班到家以后，即使很累，也要抽出時(shí)間來做一些有利于健康的運(yùn)動(dòng)，上述的這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助健康，大家每天都可以做一做哦!

中醫(yī)教你幾個(gè)小動(dòng)作，養(yǎng)生效果翻倍！尤其冬季在室內(nèi)可以常練

據(jù)約見名醫(yī)

養(yǎng)生 不是難事，不需刻意！其實(shí)，每天做點(diǎn)簡單易行的小運(yùn)動(dòng)，也能實(shí)現(xiàn) 養(yǎng)生 效果。

常梳發(fā)，滋養(yǎng)頭部防脫發(fā)

中國中醫(yī)科學(xué)院研究員張雪亮2020年在 健康 時(shí)報(bào)刊文指出，早在隋朝，名醫(yī)巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風(fēng)散濕、滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)的作用。

方法：

用手或者梳子都可以，將手掌互搓 36下，令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。次數(shù)自己決定即可。

干洗臉，臉色紅潤皺紋少

想要臉色紅潤皺紋少，有一個(gè)不花錢的好方法--干洗臉。手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，還能增強(qiáng)身體的免疫力。

方法：

搓手36下，暖手以后，上下掃面，方向應(yīng)該是由下往上，再暖手后雙手同時(shí)向外畫圈。

常叩齒，預(yù)防牙齒松動(dòng)

叩齒運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)牙齒周圍的血液和淋巴循環(huán)，改善營養(yǎng)及氧的供給，從而增進(jìn)牙周 健康 ，預(yù)防牙周病和牙齒松動(dòng)。

方法：

叩牙即在閉唇狀態(tài)下快速有力地使上下牙咬合，可以聽到“咯咯”聲。早晚各叩一回，每回100。

常搓手，補(bǔ)肺氣防感冒

冬季虛體質(zhì)者很容易感受風(fēng)寒邪氣而感冒，要想徹底根除反復(fù)感冒，還得從調(diào)理體質(zhì)入手。

方法：

每天搓手5分鐘，特別是重點(diǎn)搓熱大拇指下大魚際的部位，有很好的補(bǔ)肺氣、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒的作用。

常提肛，緩解慢性盆腔炎

預(yù)防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運(yùn)動(dòng)。躺在床上或久坐時(shí)，都可練習(xí)。

方法：

動(dòng)作類似于小便時(shí)突然收縮肌肉，有意識地上提肛門。每次保持收緊3秒鐘，然后放松3秒鐘，連續(xù)做15~20分鐘。

常揉腹，健脾胃調(diào)氣血

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科徐寧2020年在 健康 時(shí)報(bào)刊文指出，按揉腹部，可健脾助運(yùn)，減少腹部積滯的氣血。

方法：

取仰臥位，以右手掌按順時(shí)針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹。數(shù)十遍后換左手以相反的運(yùn)轉(zhuǎn)方向即可。

胃脹、胃痛按摩肚臍上方這個(gè)穴位常運(yùn)睛，緩解視疲勞

中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院副院長亢澤峰2020年在 健康 時(shí)報(bào)刊文指出，對于上班的電腦族來說，視疲勞、眼干澀是很常見的。此時(shí)不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛的滴眼液，關(guān)鍵在于自己調(diào)整改善，如操作“睛常運(yùn)”。

方法：

雙手相互摩搓，微熱后放于雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。然后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，先從右向左轉(zhuǎn)10次，再從左向右轉(zhuǎn)10次，如此3遍。

常搓足，降虛火

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院王新志2019年在 健康 時(shí)報(bào)刊文表示，在足心部有一個(gè)穴位叫做涌泉穴，它是腎經(jīng)的首穴。因此，常按涌泉穴可以起到補(bǔ)腎固元的作用，能讓人腎精充足、精力充沛。

方法：

每天晚上先泡洗雙腳，再用手按摩涌泉穴及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止。每晚一次，每次10-15分鐘。

養(yǎng)生 是一個(gè)人的生活態(tài)度和方式

1、好心態(tài)是 養(yǎng)生 的基礎(chǔ)：好的心態(tài)能提高人體免疫力，減少疾病的發(fā)生。

2、食物多樣化是 養(yǎng)生 的根本：養(yǎng)成低鹽低糖的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果、雜糧粗糧，控制紅肉、肥肉的攝入量，并根據(jù)自身情況適量攝入堅(jiān)果、奶制品等。

3、保持適量運(yùn)動(dòng)對 養(yǎng)生 很重要：運(yùn)動(dòng)是生命的動(dòng)力，也是防病的有效手段。

建議每周進(jìn)行不低于五次的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、游泳、慢跑等。運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行。

4、定期體檢是 養(yǎng)生 的一部分：人一生中難免會有小毛病，定期體檢有助于了解自己的身體狀況、及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病并進(jìn)行治療。

有什么很好的養(yǎng)生方法，可以不花錢效果好？

對大多數(shù)人來說，養(yǎng)生這個(gè)詞聽起來很簡單，但后面復(fù)雜的理論和知識把他們嚇跑了。事實(shí)上，在日常生活中也可以通過簡單的操作接近養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生的秘訣對很多人很有用。相信等著這種小門道，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)用，你也會越來越健康。中醫(yī)養(yǎng)生有妙招嗎？中醫(yī)教你五種不花錢的養(yǎng)生絕招，從此少病那么，有什么簡單易操作的養(yǎng)生方法呢？

忙碌一天的工作時(shí)，坐公共汽車推地鐵總是會覺得身體累。(威廉莎士比亞、哈姆雷特、工作)這時(shí)洗個(gè)熱水澡后，我們可以泡腳，讓整個(gè)身體放松。我們的腳步里也有很多血。在起泡的過程中輕輕按摩，可以消除疲勞，達(dá)到睡覺的效果。(大衛(wèi)亞設(shè)，北方執(zhí)行部隊(duì))。飯后走路可以活到九十九歲。有些人喜歡跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，但偶爾散步可以鍛煉身體，緩解心情。我們散步的時(shí)候把自己寄托在自然上，拋開煩惱和憂慮，留下干凈舒適的自己。所以可以在空閑時(shí)間抽出時(shí)間和朋友一起散步。中醫(yī)養(yǎng)生有妙招嗎？中醫(yī)教你五種不花錢的養(yǎng)生絕招，從此少病。

長時(shí)間面對電腦工作或經(jīng)常用手機(jī)玩游戲時(shí)，請不要忘記在眼睛容易干燥，視力越來越模糊的時(shí)候讓眼睛動(dòng)起來。閉上眼睛，再次睜開，按下眼球，向一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，或用蒸汽眼罩遮住眼睛。讓眼睛動(dòng)起來或休息，你會發(fā)現(xiàn)眼睛沒那么重，人也有力氣。有時(shí)輕輕按摩自己的腹部，會感到肚子暖和。事實(shí)上，這種輕微的按摩促進(jìn)了食物的消化。所以我們有時(shí)間的時(shí)候可以用雙手揉搓，沿著肚臍輕輕按摩。

不管是男人還是女人，多梳頭發(fā)總是無害的。有些頭發(fā)掉得很嚴(yán)重的人，梳得越多，頭發(fā)就會掉得越多。但事實(shí)上，如果不梳理頭發(fā)，打結(jié)會更容易，不小心拉扯時(shí)對頭皮造成更大的損傷。所以每天都可以用手指做梳子，把頭發(fā)從額頭往后梳。在此過程中，按摩大量血液，對頭痛和眼睛都有很好的養(yǎng)生效果。

中醫(yī)養(yǎng)生有妙招嗎？中醫(yī)教你五種不花錢的養(yǎng)生絕招，從此少病，多走，多動(dòng)，多休息，有時(shí)日常的養(yǎng)生在于更好地觀察自己，更好地照顧自己。知道養(yǎng)生秘訣，我們整個(gè)人會變得更加輕松自在。(威廉莎士比亞、哈姆雷特、健康)中醫(yī)博大精深，我們也要從日常生活積累中慢慢滲透出來，找到最適合自己、最舒適的生活方式。。

有哪些中醫(yī)養(yǎng)生的實(shí)用方法？

中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是預(yù)防疾病，治未病。
背宜常捶陽氣旺
人體背部有豐富的脊柱神經(jīng)和臟腑穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)的功能。提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力。捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防治慢性腰痛和腰肌勞損，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝。
面宜多擦氣血平
按摩面部，能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部數(shù)十次，或用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指，擦到額部向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，擦10余次。經(jīng)常按摩面部能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹，同時(shí)還具有消除疲勞，振奮精神的作用。此時(shí)有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。
目宜常運(yùn)眼不花
中醫(yī)稱眼球轉(zhuǎn)動(dòng)為運(yùn)眼。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4節(jié)拍。此法對于有眼花，眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖不疼痛
背主一身陽氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，防病治病。日?？刹捎冒茨?、曬太陽等法。保護(hù)好背部既可防治感冒，又可固腎強(qiáng)腰。中老年應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚年起床時(shí)給背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚間起床時(shí)給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防治受寒。
腹宜常摩易消化
腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在臍部為中心的腹部，順時(shí)針方向分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。
肢體常搖筋骨壯
四肢經(jīng)?；顒?dòng)，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨、也能通過四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先由里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次，也可先左后右。
皮膚干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病，即將兩手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始，順次面部，兩邊肩

中醫(yī)如何養(yǎng)生？

在中國，養(yǎng)生分很多流派，比如道家、儒家、佛家、醫(yī)家等。由于對宇宙自然生命的認(rèn)識有所差異，各養(yǎng)生流派的理論觀點(diǎn)有所不同，方法也各有側(cè)重，但也許是因?yàn)槲覀兊南荣t圣人都從不同角度認(rèn)識到了精神情志（神）對于軀體臟腑的重要作用，所以各派養(yǎng)生理論有一個(gè)共識：重視心神呵護(hù)、德行修養(yǎng)。

養(yǎng)生雖然應(yīng)該形神俱養(yǎng)兼調(diào)，但養(yǎng)神、安神始終是養(yǎng)生第一要?jiǎng)?wù)。飲食清淡、進(jìn)補(bǔ)、服食保健品、運(yùn)動(dòng)鍛煉等是養(yǎng)“形”，生命借由軀體形態(tài)存在?！吧瘛本拖裆酱系亩媸?，有了舵手，船才能前進(jìn)。不合格舵手駕駛的船一定是搖搖晃晃的，坐著會不舒服，而只是修理船上的機(jī)械零件也起不到真正的作用。懷揣一顆躁動(dòng)、功利、急切、迷茫的“聰明心”所進(jìn)行的一切養(yǎng)形活動(dòng)，不是真正的養(yǎng)生，基本是瞎掰。

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