辦公室久坐危害多多,如何緩解

辦公室久坐危害多多,如何緩解

每天坐著上班是很多人的經(jīng)歷，對于白領(lǐng)來說，坐著是常事。長期久坐對于身體的傷害是很大的，這個是我們都知道的，不過為了工作，我們不得不久坐。其實每天我們可以工作一段時間以后就起來走動一下，這樣對于身體也是有好處的。

久坐對于身體的傷害特別的多，我們長時間坐著的話，我們會感到腰部非常的不舒服，而且渾身都會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，這樣是很容易出現(xiàn)勁椎病的。那么久坐族應該怎樣緩解身體的疼痛呢?下面小編就來為大家推薦一些方法吧!

(1)辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)頸椎病

久坐不動容易引發(fā)頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還會破壞正常生理彎曲，進而出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等問題;頸部長期維持同一個姿勢將引發(fā)頸部疼痛。

(2)辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)背部或腰部肌肉酸痛

久坐會導致身體的重量長久壓在腰部，導致受力不均，引發(fā)腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中間會發(fā)生肌肉撕裂的傷痛情況，嚴重者會導致腰椎疾病。

(3)辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)血液不循環(huán)

久坐會讓雙腿持久呈彎曲狀，進而難以伸展，引發(fā)下肢血液不循環(huán)，容易出現(xiàn)麻痹的，甚至會出現(xiàn)腳抽筋;久坐血液循環(huán)減慢，會出現(xiàn)血液淤積，女性會出現(xiàn)盤腔炎、附件炎等婦科疾病。

(4)辦公室人員久坐，容易發(fā)生胃病

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

從上述的知識我們可以看出，久坐不動的話，身體是會出現(xiàn)很多的疾病的，因此平時我們上班的時候要定期的起來運動一下，伸懶腰也是可以緩解疲勞的哦!上述就是小編為大家講解的一些久坐給身體帶來的傷害，希望可以幫助到大家!

辦公室久坐危害多多 如何緩解

每天坐著上班是很多人的經(jīng)歷，對于白領(lǐng)來說，坐著是常事。長期久坐對于身體的傷害是很大的，這個是我們都知道的，不過為了工作，我們不得不久坐。其實每天我們可以工作一段時間以后就起來走動一下，這樣對于身體也是有好處的。

久坐對于身體的傷害特別的多，我們長時間坐著的話，我們會感到腰部非常的不舒服，而且渾身都會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，這樣是很容易出現(xiàn)勁椎病的。那么久坐族應該怎樣緩解身體的疼痛呢?下面就來為大家推薦一些方法吧!

(1)辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)頸椎病

久坐不動容易引發(fā)頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還會破壞正常生理彎曲，進而出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等問題;頸部長期維持同一個姿勢將引發(fā)頸部疼痛。

(2)辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)背部或腰部肌肉酸痛

久坐會導致身體的重量長久壓在腰部，導致受力不均，引發(fā)腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中間會發(fā)生肌肉撕裂的傷痛情況，嚴重者會導致腰椎疾病。

(3)辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)血液不循環(huán)

久坐會讓雙腿持久呈彎曲狀，進而難以伸展，引發(fā)下肢血液不循環(huán)，容易出現(xiàn)麻痹的，甚至會出現(xiàn)腳抽筋;久坐血液循環(huán)減慢，會出現(xiàn)血液淤積，女性會出現(xiàn)盤腔炎、附件炎等婦科疾病。

(4)辦公室人員久坐，容易發(fā)生胃病

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

從上述的知識我們可以看出，久坐不動的話，身體是會出現(xiàn)很多的疾病的，因此平時我們上班的時候要定期的起來運動一下，伸懶腰也是可以緩解疲勞的哦!上述就是為大家講解的一些久坐給身體帶來的傷害，希望可以幫助到大家!

工作一坐就是一天，怎么減少久坐對身體的危害？

大家都知道久坐有很多壞處。研究表明，每坐一小時或躺一小時都會增加患代謝綜合征和二型糖尿病病的風險。但是對于上班族來說，每天久坐注定是無法避免的。有什么解決辦法嗎？

第一、運動專家為久坐不動的人推薦了四組伸展運動，每組只需要30秒就能緩解你僵硬的身體。跪地旋轉(zhuǎn)：身體盡量向后扭轉(zhuǎn)，右手向下，指向腳趾，直到左臀部感覺到拉伸；跪腿：左腿抬起，腳尖貼墻，腳尖盡量向上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側(cè)完全伸展；推墻拉小腿：用力推墻，重心放在左腿上；抓門擴胸：盡量向后扭轉(zhuǎn)左肩，直到感覺到胸部和右肩伸展，換左臂抓門框做同樣的動作。

第二、坐直，雙手并攏，用適當?shù)牧α肯嗷ネ茐?，保?秒鐘，然后放松，連續(xù)做4次，可以鍛煉手臂肌肉；雙腿交替抬起，每次抬起一條腿保持幾秒鐘，然后放下，這樣可以鍛煉很少鍛煉的股四頭?。浑p腳貼墻，手臂向上伸直，盡量讓背部緊貼墻壁，可以有效拉伸背部肌肉；雙腳并攏，踮起腳尖，然后放松，重復30次，可以有效加速下肢血液循環(huán)。

第三、減少久坐時間。設(shè)置鬧鐘，每30分鐘至1小時起身伸展、聳肩、動腿；在辦公室工作的員工可以在不影響工作的前提下，在合適的時間站著工作，接聽電話時選擇站立姿勢；分次加入少量茶葉，不要一次灌滿一大壺，這樣可以增加站立和行走的時間。

第四、增加運動量。如果條件允許，可以選擇下班后步行或騎車回家；在工作日的午休時間，可以做一些簡單的運動，比如乒乓球、健美操、瑜伽等；休息日做快走、慢跑、羽毛球、游泳等運動，改善久坐帶來的健康風險。世界衛(wèi)生組織建議成年人每周進行150-300分鐘的中等強度有氧運動，或75-150分鐘的高強度有氧運動，或兩種強度有氧運動的等效組合。

如何減緩辦公室久坐的危害？

相信大家都知道久坐對身體有害，但是你肯定不知道具體有哪些害處以及會對身體造成什么樣的傷害。對于經(jīng)常久坐的特別是辦公室一族，非常有必要了解這些生活的常識，在今后的生活中注意預防這些潛在的危害。

久坐帶來的危害主要有以下幾種：

1、記性變差腦子變得不靈活

久坐會導致全身的血液循環(huán)減慢，從而大腦供血不足，營養(yǎng)物質(zhì)和腦供氧的減少會損傷大腦，引起自身的乏力、犯困、記憶力衰退，腦子就會變得不靈活。

2、導致胃的損傷

久坐會致使人體消化功能減退，人體的免疫力下降，使人食欲不振、腹脹等等，到最后是會導致一些健康疾病的發(fā)生。

3、易長痔瘡

相信這個大多數(shù)人都知道的，久坐容易長痔瘡，但是具體為什么會長痔瘡你一定不知道吧！其實是由于長時間壓迫靜脈，影響血液循環(huán)所導致，加上很少運動，腸蠕動減慢，糞便下行遲緩或因習慣性便秘，從而壓迫靜脈，使局部充血和血液回流障礙，引起痔靜脈內(nèi)壓升高，靜脈壁抵抗力降低，就會導致痔瘡發(fā)病率增高。

4、導致肥胖和高血壓、高血脂、高血糖

對于一些很想減肥的女性來說久坐是萬萬不能的，久坐不動導致的血液循環(huán)不好，致使身體的正常代謝收到阻礙，會導致高血壓、高血脂、高血糖已經(jīng)肥胖。

5、腰椎老化

一般坐著時候腰部承受的壓力比較大，長期久坐會使身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力。這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

6、久坐導致女性不孕

估計很多女性都不知道久坐也會導致不孕，久坐致使“卵巢缺氧”，使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。

其實久坐還有很多的危害，比如精神導致精神壓抑，心臟病、直腸癌、男性更年期提前、損傷頸、肩、腰、背等等，嚴重的會導致年輕人猝死，真不能小看了“久坐”的危害！都說久坐是離死亡最近的方式，可能說起來有那么寫夸張，但是當你真正意識到久坐的危害就知道，這話不可不信。

所以要怎么預防和減緩久坐的危害呢？

正確的坐姿，每隔一段時間最好三十分鐘站起來運動一下，如果你現(xiàn)在已經(jīng)感覺到背部或肩部已經(jīng)開始疼痛，那就要從現(xiàn)在開始盡量多運動。在空閑時間多做戶外運動等等，遠離疾病享受健康生活，運動鍛煉從現(xiàn)在做起來吧。

久坐帶來的危害那么大，應該做些什么改善呢？

減輕久坐的危害，讓你上班更輕松

一、盡量的多喝水

久坐辦公室的上班族要盡量的多喝水，一方面可以避免自己機體缺水，另一方面可以給自己上廁所的機會，能夠有效地幫助緩解久坐帶來的危害。

二、多做一些收腹的動作

久坐的辦公室上班族一定要多做一些收腹的動作，比如深呼吸，在吐氣的同時要慢慢的收緊小腹，吐氣要慢慢盡快，小腹會越收越緊，這個動作可以避免下半身出現(xiàn)肌肉過于松弛，減小久坐給下半身帶來的壓力。

三、左右搖動雙腿

就是我們坐在椅子上或者凳子上，雙腿略微地抬起來一些，懸垂在那，左右搖動我們的雙腿，可以改善下肢血液循環(huán)。

四、舉腿運動

久坐的辦公室上班族坐在椅子上，上身要保持挺直，雙腿伸直逐漸抬起來，就是這樣的動作，可以每天上下午各做一次，每次舉腿10次或者20次，緩解久坐帶來的危害。

五、多外出吃飯

久坐的上班族中午最好是外出吃飯，盡量還是不要自己帶飯或者叫外賣了，要給自己多一些走路的時間，避免長時間坐著。

雖然說久坐的危害，可以通過以上的一些方法來緩解，但是我們還是要盡量的避免久坐，畢竟久坐帶來的危害不可逆轉(zhuǎn)的。那么久坐帶來的危害到底有哪些呢？久坐帶來的危害很多，會增加老年癡呆的風險，會導致頸椎病和腰椎病，會導致痔瘡，會導致肥胖等等，這些對身體的危害是很大的，所以在日常一定要避免久坐。

久坐的危害有這4個：

首先，久坐會使人的大腦供血不足，進而使得腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，更使人乏力，失眠，記憶力減退，讓老年癡呆的風險增大。

其次，因為久坐著工作，身體長時間保持一個姿勢，會引發(fā)全身肌肉酸痛，脖子也會僵硬，腰椎頸椎都會找上門來。

再者，久坐辦公室的上班族一定很奇怪，每天上午工作那么長時間，體力和腦力都消耗了很多，但是感覺不到饑餓，這就是久坐帶來的危害。

最后，久坐會導致痔瘡，這是因為久坐可使直腸附近的靜脈長期在充血的狀態(tài)，最終導致痔瘡的出現(xiàn)，嚴重的還會肛裂，大便出血。

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