白領(lǐng)常熬夜,每天需吃這些補充

白領(lǐng)常熬夜,每天需吃這些補充

熬夜對于白領(lǐng)們來說是正常的事情，平時加班完了以后，大家總是忍不住要看電視或者是打游戲，睡覺的時候可能已經(jīng)是十二點了。我們雖然都知道熬夜對于身體的傷害特別的大，但是有時候還是不容易那么早的睡著。

熬夜確實很傷害我們的健康，因此小編提醒大家，平時早睡早起還是有必要的。熬夜傷身體，不過我們可以通過食用一些食物來緩解這些傷害。那么白領(lǐng)熬夜每天需要吃哪些食物來補充營養(yǎng)呢?下面小編就來為大家講解一下吧!

1、酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。

2、梳打餅干

復雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化。

3、爆米花

你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。

4、杏仁

適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。

5、櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯(約12個)即可，因為它的含糖量也較高。

熬夜不可怕，不找到合理的對抗方法的話，我們的身體遲早是要吃不消的。很多人熬夜長了以后，就會感到身體非常的不舒服，上述就是小編為大家推薦的一些熬夜的食療方法，大家平時熬夜勞累的時候可以多嘗試一下哦!

白領(lǐng)加班熬夜需要吃些什么

如今，人們的生活、工作都不合理，本應(yīng)是“日出而作，日落而息”循序自然規(guī)律，但是因為工作繁忙很多人加班熬夜，還有一些人晚上的娛樂的娛樂活動豐富，從而黑白顛倒，打破了日常的規(guī)律，而經(jīng)常熬夜也會損害身體健康，所以能改善應(yīng)該盡量改善這樣的生活方式，另外在熬夜之后可以通過吃這些水果來改善一些身體問題你。
1、香蕉
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。
2、蘋果
俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。
3、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。
4、檸檬
可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
5、葡萄
被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
6、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

經(jīng)常熬夜緩解體力疲勞的飲食

經(jīng)常熬夜加班的人應(yīng)該如何去緩解疲勞的問題呢，有很多白領(lǐng)們都會有經(jīng)常熬夜的情況，如果經(jīng)常熬夜的話會出現(xiàn)黑眼圈啊還有內(nèi)分泌失調(diào)的情況出現(xiàn)哦，那么如何去調(diào)理體力疲勞的問題呢，下面的這些飲食是可以有效的調(diào)理改善的呢。

1.飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。飲食方面要注意均衡營養(yǎng)。如果經(jīng)常熬夜的話可以補充一些蔬菜啊水果，蛋白質(zhì)的食物，這樣的話可以均衡營養(yǎng)的同時也可以提高體質(zhì)。

2.適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。適當?shù)难a充糖分和碳水化合物的話可以有補充能量的作用，對于改善體質(zhì)緩解消耗有好處。

3.別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。多吃一些維生素的食物可以提高免疫力，而且還可以有修復細胞的作用。

體力疲勞的話可以吃上面的這些食物哦，可以有改善體質(zhì)的作用，同時也可以提供能量，對于經(jīng)常熬夜加班的情況有一定的改善的作用和效果的呢，而且還可以提高人體的免疫力和抵抗力的哦，這些食物是調(diào)理體質(zhì)的必備哦。

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