<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群
    
    

    


    
    
    
        
    上班族秋季吃什么可以減肥(秋季怎樣減肥方法有哪些有效)
    
        
    
            辦公室的那是事
            2023-04-26 23:06:53
        
    

        
    
           
    上班族秋季吃什么可以減肥
    減肥似乎是女性一年四季的話題
    ，雖然已經(jīng)快要度過炎熱的盛夏，步入到?jīng)鏊那锛玖耍菧p肥的偉大事業(yè)卻還是要堅(jiān)持下去的
    ，否則在夏季的努力就會(huì)功虧一簣
    。那么
      ，女性朋友們應(yīng)該在秋季吃哪些食物
    ，可以使自己減肥不反彈呢?
    1
    、不要吃油炸類的食物
    油炸類的食物是讓我們身體發(fā)胖的頭號(hào)殺手
    。即使是本身非常健康的食物
    ，經(jīng)過油炸之后，所含有的熱量也是非常高的
    ，變成了不健康食物
    。所以大家最好少吃油炸類的食物，平時(shí)在做菜的時(shí)候
    ，也盡量不要采取油炸的方式
    。
    2、在外面吃飯的時(shí)候準(zhǔn)備一個(gè)碗去油
    在外面餐館里吃飯的時(shí)候
    ，他們?yōu)榱嗽黾邮澄锏拿牢?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，一般都?huì)在烹飪的時(shí)候
    ，往里面加入大量的調(diào)味料以及油脂，這樣吃下去對(duì)我們的健康無益
    。所以大家在外面吃飯的時(shí)候
    ，不妨多準(zhǔn)備一個(gè)碗，在里面放點(diǎn)水
    ，吃的時(shí)候?qū)⑹澄镌谕肜镤桃讳?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，這樣做雖然會(huì)使食物在口感上降低很多，但是可以幫助控制減少脂肪的攝入
      。
    3
      、吃面的時(shí)候盡量吃湯面
    很多人喜歡吃面，不過大家在選擇面的時(shí)候
      ，一定要注意
      ，湯面所含有的熱量要比炒面以及干面少很多，所以如果有條件的話
      ，盡量選擇吃湯面
      ，可以減少脂肪的攝入。
    以上幾點(diǎn)就是大家平時(shí)在吃飯的時(shí)候需要注意的一些事項(xiàng)
      。想要減肥成功
      ，是一件非常漫長(zhǎng)的事情，尤其是需要在飲食上加以控制
    ，否則對(duì)我們的減肥沒有任何作用
    。
    秋季怎樣減肥方法有哪些有效
    秋季氣候適宜，正是容易長(zhǎng)胖的季節(jié)
    ，那么秋季怎樣減肥方法?現(xiàn)在就由我來跟你講一講秋季減肥的相關(guān)方法吧! 
     秋季減肥的方法
    1.降低能量的攝取 
     
    減肥瘦身是一個(gè)長(zhǎng)期而且艱鉅的任務(wù)
    ，你不要幻想自己可以在短時(shí)間內(nèi)就從一個(gè)胖紙變身成一個(gè)窈窕淑女，這是不可能的
    ，下面的方法被專家視為減肥的最佳途徑
    。以平均每天攝取8360焦耳約等于1997卡能量為基點(diǎn)。 
     
    營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為
    ，無論控制吃什么
    ，如蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪
    ，最終降低的是能量的攝取
    。如果一個(gè)人每天少攝取3300焦耳的能量，可在6周內(nèi)減少10千克體重;每天少攝取2010焦耳
    ，可在兩個(gè)半月內(nèi)減輕10千克體重
    。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知
    ，每人每天至少要攝取5000焦耳的能量
    ，如果供給身體的能量太少，就會(huì)失去肌肉
    。而肌肉是人體消耗能量
    、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。 
    2.少吃脂肪類食物 
     
    專家指出
    ，每1克脂肪合37.62焦耳能量
    。 
     
    碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含能量要比脂肪低得多，約16.72焦耳
    。因此
    ，要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜
    、水果
    、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。專家認(rèn)為
    ，如果堅(jiān)持做到每天只攝入20～40克脂肪
    ，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10千克。然而
    ，并不是每個(gè)人只要少吃脂肪類食物就能減肥
    ，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加
    。 
     
    3.吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽! 
     
    平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度
    ，可以達(dá)到減肥目的。若減慢進(jìn)食的速度
    ，則可有效地控制食量
    ，容易產(chǎn)生飽腹感，起到減肥作用
    。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽
    。 
     
    減肥小貼士：除了謹(jǐn)記上面的飲食注意事項(xiàng)之外
    ，還要保證合理的作息
    ，保證足夠的睡眠就行!另外還要搭配上合理的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，像是爬山
    ，跑步都是很不錯(cuò)的
    ，既能親近自然，愉悅心情還能減肥燃脂!總之
    ，不管是用什么方法減肥都要持之以恒! 
     
    4.不吃腌制食品 
     
    在制作腌制食品時(shí)
    ，容易讓加入的食鹽發(fā)生改變，轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽引起食物中毒的機(jī)率比較高
    ，而且在進(jìn)人體內(nèi)后
    ，由于體內(nèi)酶的催化作用，容易與體內(nèi)的其他物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)
    ，會(huì)導(dǎo)致慢性致癌
    。此外，在外面購(gòu)買腌制食品時(shí)
    ，很多制作商為了讓腌制的食品更香甜脆爽或者顏色鮮麗
    ，而新增對(duì)人體有害的染色劑等其他新增劑，危害人體健康
    ，導(dǎo)致人體早衰
    。 
     
    5.拒絕食用垃圾食品 
     
    食物油在高溫加熱的過程中，產(chǎn)生的油煙含有丁二烯成分
    ，這種成分的油煙被人體吸入后
    ，產(chǎn)期下來，不僅會(huì)改變?nèi)说倪z傳免疫功能
    ，而且容易讓吸入者患上肺癌
    。經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜子油釋放的丁二烯成分比花生油釋放的要高出20倍有余
    ，所以
    ，要防止人體吸收含有丁二烯成分的油煙最好的辦法是，在加熱食用油時(shí)不要超過油的沸點(diǎn)
    ，防止油煙產(chǎn)生
    。 
     秋季減肥養(yǎng)生食譜
    1、黃瓜炒蝦仁 
     
    材料：黃瓜2根
    ，蝦仁適量
    ，蔥姜沫蒜。 
     
    做法：把黃瓜去皮
    ，從中間剖開
    ，再切成菱形塊，裝盤備用
    。在黃瓜上撒一點(diǎn)鹽
    ，拌勻。蝦仁提前用料酒拌勻
    。熱油鍋里放蔥姜沫熗鍋
    ，倒入蝦仁翻炒幾下，加一點(diǎn)白糖去腥味
    ，再炒幾下出鍋
    。蔥和蒜沫熗鍋
    ，倒入黃瓜翻炒幾下后，把炒好的蝦仁也倒進(jìn)去
    ，放鹽
    、水淀粉，收汁后就可以出鍋
    。 
     
    功效：黃瓜中所含的丙醇二酸
    ，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送膺€能降膽固醇降血糖
    ，有強(qiáng)身健體的功效
    。 
     
    2、芹菜木耳炒肉絲 
     
    材料：香芹
    、木耳
    、胡蘿卜、豬里脊
    、鹽
    、雞精、料酒
    、糖
    、醬油、生粉
    。 
     
    做法：香芹去葉切段
    ，木耳泡發(fā)切絲，胡蘿卜切絲
    ，豬里脊切絲后
    ，用鹽、雞精
    、糖
    、料酒及少許醬油可以給肉絲上點(diǎn)色、生粉充份拌勻
    ，腌制十分鐘
    。鍋內(nèi)熱油，七成熱
    ，倒入肉絲迅速劃散
    ，炒至肉絲一變色即起鍋備用。洗凈鍋
    ，重新倒入少許油
    ，七成熱時(shí)依次倒入胡蘿卜
    、木耳
    、香芹，放入適量鹽，炒勻
    ，放入炒好的肉絲
    ，迅速炒勻即可出鍋。 
     
    功效：芹菜被稱為“高纖維食物”
    ，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒
    。同時(shí)芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%
      ，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量
      。因此芹菜是很好的減肥食物，減肥時(shí)不妨多吃
      。 
     
    3
      、梨子粥 
     
    材料：糯米適量、花生
      、紅棗
      、梨子。 
     
    做法：將梨子切成小片
      ，紅棗去掉核
      。將糯米、花生
      、紅棗和清水熬成粥
      ，然后等到粥開了后放入梨子再煮兩分鐘，然后加入適量的冰糖調(diào)味
      。 
     
    功效：梨子含有大量的水分和纖維
    ，可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低
    ，可以有效抑制身體對(duì)脂肪的吸收
    ，讓女性保持身材。 
     
    4
    、豆腐白果栗子湯 
     
    材料：豆腐2塊
    、白果38克、栗子肉225克
    、冬菇浸軟6朵
    、瘦肉150克、姜2片
    、鹽適量
    。 
     
    做法：白果去殼，放入滾水浸片刻
    ，取出
    ，去衣和去心
    。栗子肉放入滾水內(nèi)浸片刻，取出去衣
    ，瘦肉洗干凈
    ，汆燙后再?zèng)_洗干凈。煲滾適量水
    ，下豆腐
    、白果、栗子肉
    、冬菇
    、瘦肉、姜片
    ，煲滾后改慢火煲2小時(shí)
      ，下鹽調(diào)味即成。 
     
    功效：生津潤(rùn)燥
      ，對(duì)節(jié)食人士有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和去除脂肪之作用
      。 
     
    5、素蝦仁冬瓜盅 
     
    材料：冬瓜盅1個(gè)
      ，竹笙8克
      ，白果120克，冬菇2朵
      ，扁尖40克
      ，白蘿卜1個(gè)，素蝦仁豆制品80克
      ，鮮筍1支
      ，味精、鹽
      、麻油
      、上湯各適量。 
     
    做法：鮮筍
      、白蘿卜去皮洗凈
      ，切小丁塊;竹笙發(fā)好切小段;冬菇泡好去蒂，洗凈切小丁塊;扁尖發(fā)好洗凈切小丁塊
      。冬瓜兩頭切平
      ，外皮雕花備用。白果
      、素蝦仁洗凈與上列材料一起
      ，全部放進(jìn)盅里，加調(diào)味料
      ，上湯8碗
    ，上籠蒸20分鐘拿出
    ，淋上麻油即可上桌。 
     
    功效：補(bǔ)益五臟
    、分解脂肪、清腸降壓
    。
    秋冬季節(jié)如何減肥?吃什么食物能減肥
    健康飲食+合理運(yùn)動(dòng)
    控制飲食,減少熱量的攝入
    。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個(gè)減肥食譜.減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿卜,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿卜,白合,海帶,豆制品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶
    。像綠茶,菩洱茶!多吃粗糧,少吃油類的食品,
    每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),如跑步
    、跳舞、慢跑
    、上樓梯等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)!
    健康減肥不是短期性的,而是要靠自己的毅力不斷的努力下去,好的生活規(guī)律是第一步
    。只要堅(jiān)持,相信你一定能減出好身材的!
    上班族想要減肥養(yǎng)生
    ，應(yīng)該多吃哪些食物？
    我就是屬于自己帶飯的人
    ，每天早上我會(huì)提前起來自己煮早餐
    、煮午餐的人。有的人就覺得
    ，本來就不夠睡了
    ，還要提前起來，做不到?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！
    

    

    
首先，永遠(yuǎn)都是自己做的菜安全又衛(wèi)生
    。然后其實(shí)早點(diǎn)起來做飯并不需要多少時(shí)間
    。前一晚，我就會(huì)把自己想做的菜的材料準(zhǔn)備好
    ；然后起來就煮飯
      ，等我自己收拾好了就去炒菜。
    

    

    
豬皮可加工成動(dòng)物膠
      ，現(xiàn)市售的“新阿膠”就是用豬皮熬制而成的“阿膠”
      。平時(shí)熬起來不但可以做一道涼菜，還能包進(jìn)包子里做灌湯包
      ，用剩肉湯來熬豬皮凍更是美味
    。”我媽總會(huì)煮一些豬皮凍給我們吃，招待客人
    ，豬皮凍里面除了豬皮
    ，還有黃豆和花生
    ，吃起來特別美味。
    
雜糧米飯+胡蘿卜+清炒菜花蝦仁
    
做法：胡蘿卜水煮切塊
    、蝦仁加黑胡椒
    ，少許鹽翻炒最后加上已經(jīng)過水的才華一起翻炒，最后加一點(diǎn)生抽
    。
    

    
飲食方面：應(yīng)該食物多樣
    ，顏色多樣，減少高熱量的營(yíng)養(yǎng)的食物攝入
    ， 適當(dāng)?shù)牡椭靖叩鞍资澄?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，可增加豆類蔬菜水果的攝入，五六成飽即可
    。如果體力勞動(dòng)偏多的
    ，可以在兩餐之間加一點(diǎn)疏果高蛋白的輔食。不少上班族會(huì)出現(xiàn)午餐后犯困的現(xiàn)象
    ，其實(shí)犯困并不是睡眠缺乏
    ，而是午餐吃的不對(duì)，要想下午不犯困
    ，最好多吃點(diǎn)素的
    。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包
    ，在就餐的順序上
    ，要先吃肉，后吃蔬菜
    ，最后吃主食
    。白領(lǐng)大多時(shí)間都坐著，上班時(shí)間太久
    ，容易長(zhǎng)肥肉
    ，坐著也可以運(yùn)動(dòng)。保持上身挺直
    ，然后兩腳平身起來
    ，手肘彎曲。每天吃完午餐不要立即坐下
    ，可以爬一下樓梯
    ；平時(shí)做多家務(wù)，動(dòng)起來就可以燃燒脂肪
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/7844.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專門瘦肚子的健身動(dòng)作有哪些呢？)
    
                        
    白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間是非常多的
    ，并且大部分時(shí)間都是坐著工作的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)
    
                        
    最適合白領(lǐng)的減肥食物對(duì)于白領(lǐng)來說
    ，對(duì)減肥瘦身是非常重視的
    ，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，白領(lǐng)是比較繁忙的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚(補(bǔ)水面膜的功效和作用)
    
                        
    上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護(hù)自己的肌膚
    ，經(jīng)常對(duì)著電腦工作的話就會(huì)有輻射對(duì)肌膚有一定的影響
    ，所以一定要預(yù)防輻射，減少對(duì)肌膚的傷害
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    上班族熬夜吃什么水果較好
    
                        
    很多人為了工作的需要
    ，不得不長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，但是很多人都應(yīng)該知道長(zhǎng)時(shí)間的熬夜是會(huì)影響到身體健康
    ，但是很多人卻是不知道長(zhǎng)時(shí)間的熬夜后不知道應(yīng)該怎樣做
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
    
                        
    香腸是大家都喜歡吃的一種食材，而且口味也有很多
    ，根據(jù)自己的喜好選擇
    ，可以直接食用，也可以做各種的美食
    。白領(lǐng)很容易疲勞
    ，而且還會(huì)出現(xiàn)腸胃不適等情況，這道奶酪焗香腸意面不妨試試
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
    
                        
    手機(jī)“狂躁癥”