上班族秋季吃什么可以減肥(秋季怎樣減肥方法有哪些有效)

上班族秋季吃什么可以減肥

減肥似乎是女性一年四季的話題，雖然已經(jīng)快要度過炎熱的盛夏，步入到?jīng)鏊那锛玖?，但是減肥的偉大事業(yè)卻還是要堅(jiān)持下去的，否則在夏季的努力就會(huì)功虧一簣。那么，女性朋友們應(yīng)該在秋季吃哪些食物，可以使自己減肥不反彈呢?

1、不要吃油炸類的食物

油炸類的食物是讓我們身體發(fā)胖的頭號(hào)殺手。即使是本身非常健康的食物，經(jīng)過油炸之后，所含有的熱量也是非常高的，變成了不健康食物。所以大家最好少吃油炸類的食物，平時(shí)在做菜的時(shí)候，也盡量不要采取油炸的方式。

2、在外面吃飯的時(shí)候準(zhǔn)備一個(gè)碗去油

在外面餐館里吃飯的時(shí)候，他們?yōu)榱嗽黾邮澄锏拿牢?，一般都?huì)在烹飪的時(shí)候，往里面加入大量的調(diào)味料以及油脂，這樣吃下去對(duì)我們的健康無益。所以大家在外面吃飯的時(shí)候，不妨多準(zhǔn)備一個(gè)碗，在里面放點(diǎn)水，吃的時(shí)候?qū)⑹澄镌谕肜镤桃讳?，這樣做雖然會(huì)使食物在口感上降低很多，但是可以幫助控制減少脂肪的攝入。

3、吃面的時(shí)候盡量吃湯面

很多人喜歡吃面，不過大家在選擇面的時(shí)候，一定要注意，湯面所含有的熱量要比炒面以及干面少很多，所以如果有條件的話，盡量選擇吃湯面，可以減少脂肪的攝入。

以上幾點(diǎn)就是大家平時(shí)在吃飯的時(shí)候需要注意的一些事項(xiàng)。想要減肥成功，是一件非常漫長(zhǎng)的事情，尤其是需要在飲食上加以控制，否則對(duì)我們的減肥沒有任何作用。

秋季怎樣減肥方法有哪些有效

秋季氣候適宜，正是容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，那么秋季怎樣減肥方法?現(xiàn)在就由我來跟你講一講秋季減肥的相關(guān)方法吧!
秋季減肥的方法
1.降低能量的攝取

減肥瘦身是一個(gè)長(zhǎng)期而且艱鉅的任務(wù)，你不要幻想自己可以在短時(shí)間內(nèi)就從一個(gè)胖紙變身成一個(gè)窈窕淑女，這是不可能的，下面的方法被專家視為減肥的最佳途徑。以平均每天攝取8360焦耳約等于1997卡能量為基點(diǎn)。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論控制吃什么，如蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是能量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取3300焦耳的能量，可在6周內(nèi)減少10千克體重;每天少攝取2010焦耳，可在兩個(gè)半月內(nèi)減輕10千克體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取5000焦耳的能量，如果供給身體的能量太少，就會(huì)失去肌肉。而肌肉是人體消耗能量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
2.少吃脂肪類食物

專家指出，每1克脂肪合37.62焦耳能量。

碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含能量要比脂肪低得多，約16.72焦耳。因此，要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。專家認(rèn)為，如果堅(jiān)持做到每天只攝入20～40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10千克。然而，并不是每個(gè)人只要少吃脂肪類食物就能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

3.吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽!

平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，容易產(chǎn)生飽腹感，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

減肥小貼士：除了謹(jǐn)記上面的飲食注意事項(xiàng)之外，還要保證合理的作息，保證足夠的睡眠就行!另外還要搭配上合理的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，像是爬山，跑步都是很不錯(cuò)的，既能親近自然，愉悅心情還能減肥燃脂!總之，不管是用什么方法減肥都要持之以恒!

4.不吃腌制食品

在制作腌制食品時(shí)，容易讓加入的食鹽發(fā)生改變，轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽引起食物中毒的機(jī)率比較高，而且在進(jìn)人體內(nèi)后，由于體內(nèi)酶的催化作用，容易與體內(nèi)的其他物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致慢性致癌。此外，在外面購(gòu)買腌制食品時(shí)，很多制作商為了讓腌制的食品更香甜脆爽或者顏色鮮麗，而新增對(duì)人體有害的染色劑等其他新增劑，危害人體健康，導(dǎo)致人體早衰。

5.拒絕食用垃圾食品

食物油在高溫加熱的過程中，產(chǎn)生的油煙含有丁二烯成分，這種成分的油煙被人體吸入后，產(chǎn)期下來，不僅會(huì)改變?nèi)说倪z傳免疫功能，而且容易讓吸入者患上肺癌。經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜子油釋放的丁二烯成分比花生油釋放的要高出20倍有余，所以，要防止人體吸收含有丁二烯成分的油煙最好的辦法是，在加熱食用油時(shí)不要超過油的沸點(diǎn)，防止油煙產(chǎn)生。
秋季減肥養(yǎng)生食譜
1、黃瓜炒蝦仁

材料：黃瓜2根，蝦仁適量，蔥姜沫蒜。

做法：把黃瓜去皮，從中間剖開，再切成菱形塊，裝盤備用。在黃瓜上撒一點(diǎn)鹽，拌勻。蝦仁提前用料酒拌勻。熱油鍋里放蔥姜沫熗鍋，倒入蝦仁翻炒幾下，加一點(diǎn)白糖去腥味，再炒幾下出鍋。蔥和蒜沫熗鍋，倒入黃瓜翻炒幾下后，把炒好的蝦仁也倒進(jìn)去，放鹽、水淀粉，收汁后就可以出鍋。

功效：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外還能降膽固醇降血糖，有強(qiáng)身健體的功效。

2、芹菜木耳炒肉絲

材料：香芹、木耳、胡蘿卜、豬里脊、鹽、雞精、料酒、糖、醬油、生粉。

做法：香芹去葉切段，木耳泡發(fā)切絲，胡蘿卜切絲，豬里脊切絲后，用鹽、雞精、糖、料酒及少許醬油可以給肉絲上點(diǎn)色、生粉充份拌勻，腌制十分鐘。鍋內(nèi)熱油，七成熱，倒入肉絲迅速劃散，炒至肉絲一變色即起鍋備用。洗凈鍋，重新倒入少許油，七成熱時(shí)依次倒入胡蘿卜、木耳、香芹，放入適量鹽，炒勻，放入炒好的肉絲，迅速炒勻即可出鍋。

功效：芹菜被稱為“高纖維食物”，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒。同時(shí)芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量。因此芹菜是很好的減肥食物，減肥時(shí)不妨多吃。

3、梨子粥

材料：糯米適量、花生、紅棗、梨子。

做法：將梨子切成小片，紅棗去掉核。將糯米、花生、紅棗和清水熬成粥，然后等到粥開了后放入梨子再煮兩分鐘，然后加入適量的冰糖調(diào)味。

功效：梨子含有大量的水分和纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對(duì)脂肪的吸收，讓女性保持身材。

4、豆腐白果栗子湯

材料：豆腐2塊、白果38克、栗子肉225克、冬菇浸軟6朵、瘦肉150克、姜2片、鹽適量。

做法：白果去殼，放入滾水浸片刻，取出，去衣和去心。栗子肉放入滾水內(nèi)浸片刻，取出去衣，瘦肉洗干凈，汆燙后再?zèng)_洗干凈。煲滾適量水，下豆腐、白果、栗子肉、冬菇、瘦肉、姜片，煲滾后改慢火煲2小時(shí)，下鹽調(diào)味即成。

功效：生津潤(rùn)燥，對(duì)節(jié)食人士有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和去除脂肪之作用。

5、素蝦仁冬瓜盅

材料：冬瓜盅1個(gè)，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白蘿卜1個(gè)，素蝦仁豆制品80克，鮮筍1支，味精、鹽、麻油、上湯各適量。

做法：鮮筍、白蘿卜去皮洗凈，切小丁塊;竹笙發(fā)好切小段;冬菇泡好去蒂，洗凈切小丁塊;扁尖發(fā)好洗凈切小丁塊。冬瓜兩頭切平，外皮雕花備用。白果、素蝦仁洗凈與上列材料一起，全部放進(jìn)盅里，加調(diào)味料，上湯8碗，上籠蒸20分鐘拿出，淋上麻油即可上桌。

功效：補(bǔ)益五臟、分解脂肪、清腸降壓。

秋冬季節(jié)如何減肥?吃什么食物能減肥

健康飲食+合理運(yùn)動(dòng)
控制飲食,減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個(gè)減肥食譜.減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿卜,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿卜,白合,海帶,豆制品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶,菩洱茶!多吃粗糧,少吃油類的食品,
每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)!
健康減肥不是短期性的,而是要靠自己的毅力不斷的努力下去,好的生活規(guī)律是第一步。只要堅(jiān)持,相信你一定能減出好身材的!

上班族想要減肥養(yǎng)生，應(yīng)該多吃哪些食物？

我就是屬于自己帶飯的人，每天早上我會(huì)提前起來自己煮早餐、煮午餐的人。有的人就覺得，本來就不夠睡了，還要提前起來，做不到??！

首先，永遠(yuǎn)都是自己做的菜安全又衛(wèi)生。然后其實(shí)早點(diǎn)起來做飯并不需要多少時(shí)間。前一晚，我就會(huì)把自己想做的菜的材料準(zhǔn)備好；然后起來就煮飯，等我自己收拾好了就去炒菜。

豬皮可加工成動(dòng)物膠，現(xiàn)市售的“新阿膠”就是用豬皮熬制而成的“阿膠”。平時(shí)熬起來不但可以做一道涼菜，還能包進(jìn)包子里做灌湯包，用剩肉湯來熬豬皮凍更是美味。”我媽總會(huì)煮一些豬皮凍給我們吃，招待客人，豬皮凍里面除了豬皮，還有黃豆和花生，吃起來特別美味。

雜糧米飯+胡蘿卜+清炒菜花蝦仁

做法：胡蘿卜水煮切塊、蝦仁加黑胡椒，少許鹽翻炒最后加上已經(jīng)過水的才華一起翻炒，最后加一點(diǎn)生抽。

飲食方面：應(yīng)該食物多樣，顏色多樣，減少高熱量的營(yíng)養(yǎng)的食物攝入， 適當(dāng)?shù)牡椭靖叩鞍资澄?，可增加豆類蔬菜水果的攝入，五六成飽即可。如果體力勞動(dòng)偏多的，可以在兩餐之間加一點(diǎn)疏果高蛋白的輔食。不少上班族會(huì)出現(xiàn)午餐后犯困的現(xiàn)象，其實(shí)犯困并不是睡眠缺乏，而是午餐吃的不對(duì)，要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包，在就餐的順序上，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。白領(lǐng)大多時(shí)間都坐著，上班時(shí)間太久，容易長(zhǎng)肥肉，坐著也可以運(yùn)動(dòng)。保持上身挺直，然后兩腳平身起來，手肘彎曲。每天吃完午餐不要立即坐下，可以爬一下樓梯；平時(shí)做多家務(wù)，動(dòng)起來就可以燃燒脂肪。

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