職場人群應當吃哪些食物有利健康

職場人群應當吃哪些食物有利健康

職場人群是社會生活中壓力相當大的一類人群。尤其很多不堪忍受壓力，但又不得不每天面對各種狀況的職場人，都會特備容易產(chǎn)生疲勞、焦慮、失眠、免疫力低下等“亞健康”。久而久之，心態(tài)沒法調整，也會影響食欲和身體對營養(yǎng)的吸收。從而造成身體的虧空。那么，職場人群，應當吃哪些食物才有利于健康，有利于“亞健康”狀況的改善呢?

商務餐遠離生猛海鮮

烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，但是由于這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率很高，加之過于追求味道的鮮美，烹調不夠充分，不知不覺中已經(jīng)病從口入。

坐辦公室者吃什么好

做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降。維生素A可預防此癥。每星期吃三根胡蘿卜，即可保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機會少，易缺乏維生素D而患骨質疏松，需多吃魚、雞肝等富含維生素D的食物。

可穩(wěn)定情緒的食物

鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等富含的鈣質以平和心態(tài)。當人承受巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C將顯著增加。精神緊張者每天吃3—5枚鮮棗就可補充足夠的維生素C。

抗疲勞食品

疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使人體內酸堿平衡，有緩解疲勞之功效。

生猛海鮮、啤酒、辛辣不健康的食物一定要少吃。對身體的只有百害而無一利。多運動、多吃維生素富含量較高的食物，要注重穩(wěn)定自己的情緒，多運動，不要太疲累。保持健康正能量的生活習慣，這樣，職場才能更出色?！皝喗】怠币矔h離你。

職場女性體寒應當怎樣調理?吃哪些食物可以能夠改善?

平時多吃一些羊肉、狗肉、核桃、棗、花生之類的溫性暖體的食物，盡量不吃或少吃涼食，特別是比較嚴重一些體寒更需要慢慢調理，每天晚上堅持泡腳，臨睡前喝杯蜂蜜生姜水。這樣堅持半年，你的毛病一定會得到改善的。以上如果不清楚的話，建議百度一下(軍星老師)，希望我的回答能幫上你的忙！

職場亞健康人群應該如何調理？

不管是公務員還是職場人士，每天堅持做好下面4件事情，亞健康問題輕松和你拜拜！

一、每天2根香蕉香蕉是一種生活中十分常見的水果，大家都知道香蕉有很好的通便效果，但你知道嗎，香蕉的養(yǎng)生功效并不局限于通便。每天吃1-2根香蕉，還可以提升人體的免疫力，減少疾病的侵襲，下面醫(yī)生君就為大家介紹一下香蕉可以預防的五種疾病。

1.預防感冒

換季氣溫忽高忽低，是感冒的多發(fā)期。香蕉能夠增加白血球，改善免疫系統(tǒng)的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對病人、老年人很有效果。因此，在日常生活中，我們不妨每天吃1-2根香蕉，通過提升身體的抗病能力來預防感染，特別是預防感冒和流感等病毒的侵襲。

2.預防中風

老年人容易因血管收縮、血壓升高而引起中風。每天吃1-2支香蕉，可使中風發(fā)病率減少40%。這是因為香蕉中含有豐富的鉀元素。鉀能維持細胞內的滲透壓，參與能量代謝過程，維持神經(jīng)肌肉的興奮性，維持心臟的正常舒縮功能，有抗動脈硬化、保護心臟血管的功效。

3.減輕“憂愁”

春節(jié)過后，人們的情緒容易出現(xiàn)抑郁。香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質，這種物質不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，還能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。

4.保護視力

干燥的天氣，人們時常會感到眼干、眼發(fā)熱、看東西不清楚。香蕉中富含鉀，鉀可幫助人體排出多余的鹽分，達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素。當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。

5.防止便秘

腸道干澀，易引起便秘。香蕉含大量的水溶性纖維，可以幫助腸內的有益菌生長，維持腸道健康，做好體內環(huán)保。堅持晚上睡覺前吃一根香蕉可以有效緩解秋燥而引起的便秘。

二、千萬不要吸煙有人喜歡吸煙時的“瀟灑”，有人拿吸煙解悶兒，但煙民們也許不知道，卷煙煙氣中含有69種致癌物質。數(shù)據(jù)顯示，全世界每年死于與吸煙有關疾病的人數(shù)高達300萬，相當于每10秒鐘就有1人死亡。專家預計這一數(shù)字在2020年會上升到1000萬人。

吸煙會造成40種致命疾病

英國“煙草致癌發(fā)現(xiàn)者”和“流行病學之父”理查德?多爾曾說，吸煙增加死亡的危險性，可導致40種致命的疾病。從目前擁有的資料看，吸煙造成的致命疾病有口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、膽囊癌、子宮內膜癌及其他非常罕見的疾病。 許多人認為抽煙有好處。但多爾認為，好處只有1%，而死亡的可能性卻增加了100倍。 吸煙20年的人，得肺癌死亡的危險性增加20位，吸煙者中年死亡的可能性是不吸煙者的3倍。多爾在談到長壽“秘訣”時說，首先是不抽煙，其次是每天快跑、爬樓梯、多用腦、多吃蔬菜和水果、不食動物脂肪、控制體重和擁有良好的遺傳基因。

煙民的妻子容易中風

越來越多的證據(jù)表明，經(jīng)常處在煙霧之中很容易患心血管病。丈夫每天抽煙的數(shù)量越多，妻子患中風的可能性就越高。根據(jù)丈夫抽煙多少，妻子的中風幾率會比非煙民妻子高出28％到62％。此外，妻子的中風幾率還與丈夫抽煙的時間長短成正比關系。

三、每天堅持鍛煉1小時

每天堅持鍛煉1小時，你的身體會發(fā)生驚人的變化！預防肌肉問題

強化運動場上的表現(xiàn)、強化及美化肌肉、防止肌肉萎縮、增加肌肉耐力。

塑造性感身材

哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉。醫(yī)生君至今都記得，電影《小時代3》中柯震東飾演的顧源用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫的畫面。

釋放壓力

活在現(xiàn)在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。研究發(fā)現(xiàn)，跑步過程中人體會產(chǎn)生一種名為“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)?！皟确入摹币虼艘脖环Q為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，想快樂就跑跑步，想快樂就主動出出汗吧~

建立自信

對人生失去熱情，沮喪會使人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設定一個基礎鍛煉目標，經(jīng)過日積月累長久堅持不懈，自己的每一次進步都會感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養(yǎng)成了良好的生活習慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰(zhàn)和壓力，不就那么回事兒嘛。

幫助睡眠

一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

疏通血管

經(jīng)常地、科學地從事體育運動，對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結構和機能也有良好的影響，如經(jīng)過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。

促進啪啪啪

調查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當?shù)钠渌\動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。

四、每日攝鹽量不高于6克“我吃過的鹽比你走的路還要多!”老人們常會用這句話，為小輩們可能要犯的錯誤提醒。但對于“食鹽”這件事兒來說，每天不超過6克的攝入量卻是我們最應該管理好的，尤其是家里的老人。

鹽中含有大量的鈉離子，鈉會引起體內血容量的增加，所以食用過多的鹽，就會導致血壓升高，心臟負擔也會加重。

其實，控制好了嘴這道關卡，不僅高血壓、冠心病的發(fā)生率會降低，以飲食、肥胖為誘因的糖尿病的發(fā)生率也會減少。合理膳食、加強運動等生活方式干預，不僅對糖尿病患者來說很重要，健康人群也更需要。

兩成人最易鹽敏感

數(shù)據(jù)顯示，人群中約有20%的人吃鹽多了會得高血壓，這部分人醫(yī)學上稱為鹽敏感者；而大部分（80%左右）正常人吃飯稍咸一些并不會患高血壓。但目前在人群中還無法區(qū)分鹽敏感者及不敏感者，因此，從預防高血壓的角度應注意適當控制食鹽的攝入量，改變飲食“口重”的習慣。臨床上發(fā)現(xiàn)這些高血壓家庭往往都長期沿襲一種飲食習慣，重味、重油、重色，換個吃法，就覺得不下飯，無法下咽。 有研究表明高鹽飲食還有促進動脈粥樣硬化作用。高血壓的真正危害不在于血壓升高本身，而在于血壓長期升高對心、腦、腎等內臟及血管的損害。聽之任之，高血壓還會引發(fā)中風、心衰、腎臟損傷等多種疾病。

不可盲目補充營養(yǎng)鹽

加碘鹽、鈣強化營養(yǎng)鹽、鋅強化營養(yǎng)鹽、硒強化營養(yǎng)鹽、低鈉鹽……在超市賣場選購食用鹽的時候，常常面對這些讓人眼花繚亂的稱謂。對此，劉樹國表示，營養(yǎng)鹽的適宜人群是具有針對性的，應根據(jù)個人體質來食用不同種類的營養(yǎng)鹽。如鋅強化健康鹽適用于成長發(fā)育期的兒童，是由于鋅是人體內多種酶的激活劑，可參與胰島素及多種蛋白質的合成，對兒童健腦及身高發(fā)育有促進作用；低鈉鹽則適用膽固醇較高，或有高血壓和心血管疾病的人群等。他同時指出，營養(yǎng)鹽一定要缺的時候再補，否則吃多了反而對身體有害。 當然，對一些天然的、綠色的、無添加劑的食鹽，專家還是鼓勵市民進行選購的。如“福鹽牌”福建原鹽等，以臺灣海峽深層海水為原料，采用以藍藻為主的藻墊保護蒸發(fā)的獨特工藝，富含硒、硼、鋅等人體必需的微量元素，這些經(jīng)過中國綠色食品發(fā)展中心認證的綠色海鹽產(chǎn)品值得關注。

逐步培養(yǎng)清淡飲食的習慣

1.每道菜應充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等刺激酸、甜、苦、辣的口感，以減少對鹽的依賴。

2.炒菜時，先不放鹽，等炒好出鍋時再放鹽，這樣鹽末是撒在食物表面，既可刺激食欲，又能減少鹽的攝入量。

3.做飯時盡量控制使用醬油、辣椒醬、番茄醬等調味品。

4.盡量不吃下列食品：咸菜、醬菜、咸鴨蛋等腌制食品；香腸、醬牛肉、燒雞等熟食制品；冰凍食品、罐頭食品、快餐方便食品等。

5.研究證實，某些補充鉀和鈣的食品可以促使鈉的排出，使血壓下降，建議人們在日常生活中應多吃下列食品：紫菜、菠菜、油菜、紅薯、魚類、西紅柿、蘑菇、木耳、牛奶、豆制品等。

6.限鹽從兒童抓起：從小培養(yǎng)少鹽飲食的習慣，長大后將不受食鹽攝入量的困擾，因為成年后再改口重的飲食習慣，會非常麻煩。

專家提醒：

每日攝鹽量應不超6克，6克鹽的衡量方法為：

1.一個普通啤酒瓶蓋裝鹽，平裝滿一蓋，即相當于5-6克食鹽。

2.限量小鹽勺：應用2克小鹽勺控制鹽量。

減鹽小技巧

（1）謹記每天食鹽攝入量

（2）盡量減少含鹽高的調味品：味精、醬油

（3）提味可用醋、辣椒、花椒、蔥、姜、蒜

（4）出鍋時再放(撒)鹽

（5）涼拌菜可現(xiàn)吃現(xiàn)拌鹽

（6）腎功能正常，可用含鉀的“低納鹽”

（7）新鮮食物自己做菜，少吃加工的熟食

（8）嬰幼兒輔食：嬰兒無鹽，幼兒少鹽

看似簡單的四個方法，但是要每天能堅持下來的并不多，希望大家可以好好堅持下去。

白領亞健康人群在日常飲食方面有哪些需要注意的呢

都市白領飲食原則：每日三餐，定時定量；養(yǎng)成良好的飲食選擇習慣。

1、每日三餐，定時定量。

現(xiàn)在有不少人不習慣吃早飯，而是到午飯和晚飯時大吃大喝，這樣其實對身體很不好。上午是人大腦活動最為激烈的時段，如果沒有早飯營養(yǎng)的供給，就很容易疲勞，工作效率降低。而且不吃早飯容易導致血液黏稠度增高，長期下去可能會導致心臟病的發(fā)作。

2、養(yǎng)成良好的飲食選擇習慣。

營養(yǎng)學家分析，良好的飲食習慣應該包含三方面內容：減少高熱量食物，每天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應少于30%；減少高膽固醇食物，每天每人吸收相當于一個雞蛋的膽固醇含量就可以了；限制鈉的食用，每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1—3克的鈉，相當于5克食鹽的含量，因此最多每天只能食用8克食鹽。

擴展資料

都市白領避免亞健康，下面這些東西不宜吃。

含鉛食物： 鉛會使腦內去鉀腎上腺素、多巴胺和5一羥色胺的含量明顯降低，造成神經(jīng)質傳導阻滯，引起記憶力衰退、癡呆癥、智力發(fā)育障礙等癥。人體攝鉛過多，還會直接破壞神經(jīng)細胞內遺傳物質脫氧核糖核酸的功能，不僅易使人患癡呆癥，而且還會使人臉色灰暗過早衰老。

腌制食品。在腌制魚、肉、菜等食物時，容易使加入的食鹽轉化成亞X鹽，它在體內酶的催化作用下，易與體內的各類物質作用生成亞胺類的致癌物質，人吃多了易患癌癥，并促使人體早衰。

霉變食物。糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發(fā)生霉變時，會產(chǎn)生大量的病菌和黃曲霉素。這些發(fā)霉物一旦被人食用后，輕則發(fā)生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽力下降和全身無力等癥狀，重則可致癌致畸，并促使人早衰。

人民網(wǎng)-都市白領避免亞健康 如何科學安排飲食

職場健康應關注哪些方面

職場健康應關注哪些方面

職場健康應關注哪些方面？如今的上班族因為生活的壓力不得不每天拼命工作，加班熬夜已是常態(tài)，而老板也時常忽視員工的職場健康，導致員工身體虧損。下面聊聊職場健康應關注哪些方面。

職場健康應關注哪些方面1 臉色不好，需要就診

面部的色澤是血氣通過經(jīng)絡上注于面而表現(xiàn)出來的，氣血的盛衰及運行情況，必定會從面色上反映出來。中國健康人的面色通常是微黃，顯紅潤而有光澤，否則，就是不健康的表現(xiàn)，需要及時就診。

臉色蒼白是貧血、慢性腎炎、甲狀腺功能減退等疾病的征兆；臉色發(fā)黃是脾虛的表現(xiàn)，如果突然出現(xiàn)臉色變黃，則很可能是肝膽“罷工”的跡象，急性黃疸型肝炎、膽結石、急性膽囊炎、肝硬化、肝癌等患者常會發(fā)出上述“黃色警報”；臉色發(fā)黑是腎虧的表現(xiàn)，應適當多吃一些補腎的食物，如核桃、黑芝麻、枸杞等。

眉毛脫落，當心甲低

面部的各個部位分屬于不同的臟腑，根據(jù)面部某個部位的變化可以判斷某些臟腑的疾病。如眉毛脫落，特別是外1/3處的眉毛脫落，且伴有精神不振、怕冷等癥狀，常是內分泌功能失調導致甲狀腺功能低下的表現(xiàn)；眼瞼浮腫，面色蒼白，則需檢查一下腎臟的'代謝是否出了“故障”；面部的黑痣突然變黑，顆粒變大，痣邊緣呈不規(guī)則線條等可能是皮膚癌找上門來了；臉上長有色斑的女性朋友常存在著不同程度的月經(jīng)失調、痛經(jīng)或卵巢囊腫等婦科疾病；老年人若出現(xiàn)鼻唇溝變淺、嘴角下垂，常是中風的信號。此外，若鼻頭發(fā)紅或鼻子上長痤瘡，這是體內的油膩、辛辣以及酒精濃度“過飽和”導致脾胃蘊熱的表現(xiàn)，提醒您要改變飲食習慣，多吃些新鮮蔬菜、水果了。

眼球突出，當心甲亢

職場貼士：在人生這個大舞臺上，永遠只有小演員，沒有小角色。

職場健康應關注哪些方面2 飲食是大事

常聽到許多準媽媽抱怨天熱不想吃東西，于是只對冷飲和水果情有獨鐘。但因夏季是細菌或病毒大量繁殖時節(jié)，亂吃冷飲和生吃不干凈的水果會引起腹痛、腹瀉，如果得不到及時治療會引發(fā)流產(chǎn)、死胎、早產(chǎn)等不良后果。所以要多吃些清淡富含蛋白質和無機鹽的食物，可采用少食多餐、循序漸進的飲食方法。飲食要多樣新鮮化。按照營養(yǎng)學家推薦每天營養(yǎng)方案為“一杯牛奶、兩個雞蛋、150克肉類、400克主食、500克蔬菜水果，外加適量食用油和豆制品”。

防暑是關鍵

首先要有防暑意識和自我保護觀念。上班路途要精力集中，注意交通安全，最好錯過上班高峰期，盡量避免上擁擠的公交車。有條件者可打車或家屬接送。烈日炎炎需防曬，盡量減少外出，尤其中午高溫時段?？蛇x擇夏季清晨和傍晚外出。為防暑，出門隨身攜帶清熱解暑藥，如人丹等。

良好心態(tài)要保持

俗話說“心靜自然涼”。準媽媽要保持良好的心態(tài)，積極正視自身變化，克服孕期不便，必要時尋求同事幫忙。可多喝水到清涼處休息調整情緒，少接觸噪音、強烈日光、擁擠的人群、污濁的空氣等惡性刺激。多接觸健康積極的人群，與周圍人友好溝通，獲取精神上的幫助，建立良好和諧的人際關系，培養(yǎng)自我情緒控制力。下班后多與家人散散步、說說話，感受寶寶的變化，聽聽舒緩、優(yōu)美的音樂等，能有效緩解酷熱造成的不良刺激。

足夠睡眠很重要

合理、科學地安排睡眠時間。不熬夜，最好中午休息一小時，選擇安靜清潔的睡眠環(huán)境，遠離噪音，室內要通風通氣，室溫控制在27攝氏度至28攝氏度左右。如果缺少睡眠會導致大腦皮層中樞神經(jīng)功能失調，生物鐘被打亂，情緒不穩(wěn)、愛發(fā)火，嚴重者可能誘發(fā)流產(chǎn)早產(chǎn)等意外。

合理運動莫忽視

有些準媽媽酷夏總呆在有空調的辦公室里納涼，缺乏運動使免疫力下降，無法抵抗感冒等各種傳染疾病。適當運動，有利于提高體溫調節(jié)功能。而且促進消化吸收功能，鍛煉肌肉、關節(jié)和韌帶，緩解疲勞不適，增強對疼痛的耐力，促進血液循環(huán)，有利于順利分娩。由于空調室內空氣封閉，容易孳生細菌、病毒，誘發(fā)各種呼吸道疾病導致發(fā)熱、咳嗽、胸悶等癥狀，造成體質下降。所以不要太貪涼，早晨和傍晚可出去散步、鍛煉。

職場貼士：學會為自己制定職場規(guī)矩，比如：約定在3分鐘之內結束私人電話，避免被瑣事干擾，這對自己和工作都是一種負責的主動態(tài)度

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