如何按摩才能消除疲勞

如何按摩才能消除疲勞

上班族經(jīng)過(guò)了一整天高強(qiáng)度的工作，下班之后感覺(jué)整個(gè)脖子、手臂、頸椎等都非常勞累，這主要是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期坐在電腦面前保持一個(gè)姿勢(shì)工作的原因。想要消除身體疲勞，除了可以在工作之余多活動(dòng)活動(dòng)之外，還可以進(jìn)行自我按摩，可以起到有效消除疲勞的作用。

那么，哪些按摩手段可以起到消除疲勞的作用呢?

1、交叉按摩頸部

把手掌交叉放在風(fēng)池穴，用力按摩另一側(cè)的風(fēng)池穴，反復(fù)按摩15次左右，可以單手交替進(jìn)行，也可以雙手同時(shí)進(jìn)行。

2、雙手按揉頸肌

用雙手的拇指以及食指交替按摩枕骨到頸椎的正中及兩旁的韌帶，重復(fù)按摩10~15次即可。

3、提拿頸部肌肉

用拇指以及食指從風(fēng)池穴開(kāi)始，自上而下提拿至肩井穴10次左右。

4、雙肩用力聳高

將雙肩用力向上聳高，感覺(jué)像是要把頭縮進(jìn)頸部一樣，然后再把肩用力向下拉，反復(fù)做10次左右。

5、拍打按摩肩部

用雙手輕輕拍打、揉按肩部的肌肉20次左右。

6、頭頸做屈伸運(yùn)動(dòng)

雙肩放松，使頭部由前向后做屈伸運(yùn)動(dòng)，速度放慢，幅度由小到大重復(fù)做10次左右。

7、按揉枕大神經(jīng)

將雙手的拇指放置在枕骨結(jié)節(jié)下緣旁，由小到大用力按，當(dāng)有酸麻脹的感覺(jué)時(shí)再揉按10-15秒鐘。

8、五指推拿頸部

伸出雙手的五個(gè)手指，從頭頂?shù)陌贂?huì)穴向后下推至大椎穴，然后再推回百會(huì)穴，反復(fù)10-15次。

9、頭頸做側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

保持雙肩放松的狀態(tài)，將頭部左右側(cè)屈，速度放慢，幅度由小到大重復(fù)做10次左右。

身體按摩是我們傳統(tǒng)的一種放松方式，在按摩的過(guò)程中，身體內(nèi)的血液循環(huán)會(huì)加快，從而使我們感覺(jué)身心愉快，另一方面，按摩的時(shí)候所拿捏的某些穴位與我們身體內(nèi)臟相關(guān)聯(lián)，可以起到很好的調(diào)節(jié)身體的作用。

如何才能快速緩解疲勞

生活壓力大很容易讓人感覺(jué)到疲勞，那么我們?cè)撊绾尉徑馄谀?，下面我為大家介紹6個(gè)快速緩解疲勞的方法，歡迎大家閱讀。

如何才能快速緩解疲勞 1、拳頭按壓釋放疲憊

握緊拳頭，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感。

2、指彈輕敲趕走疲倦

頭昏眼花時(shí)，用手指尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的'提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。

從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區(qū)，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)域，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

3、熱石按摩頸部舒暢

選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

4、嗅聞精油神清氣爽

因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉、思緒不清時(shí)，不妨選擇樹(shù)葉類的精油嗅聞。

5、利用薄荷醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒腦又能消暑熱。

6、粗鹽泡腳恢復(fù)精神

在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放松，舒服愜意。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

緩解疲勞的按摩方法

1眼部疲勞 選穴：眼部疲勞時(shí)可用指壓法按摩上眼眶絲竹空穴、眉中魚(yú)腰穴、眉頭攢竹穴。

按摩方法：雙眼輕閉，用食指、中指、無(wú)名指風(fēng)別同時(shí)按住上述穴位，連續(xù)按揉30次，再將三指并攏，用其指腹按揉下眼眶30次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽(yáng)穴按去，經(jīng)過(guò)太陽(yáng)穴再向耳邊按去，如此反復(fù)3-4次。做完之后就會(huì)感覺(jué)到眼睛疲勞立即消除了。

2大腦疲勞 選穴：太陽(yáng)穴、印堂穴、頭維穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴、足三里穴

按摩方法：首先可用拇指指腹輕輕按揉太陽(yáng)、印堂、頭維、百會(huì)等穴各1-2分鐘，以局部出現(xiàn)輕微酸脹為度；然后再用食指指腹點(diǎn)按枕后風(fēng)池穴，直至局部出現(xiàn)酸脹，以可耐受為度；之后再用一手的手掌托扶于前額，另一手拇指和其余四指用力拿按項(xiàng)部?jī)膳缘募∪饧s1-2分鐘，充分放松身體，以局部出現(xiàn)微熱感為佳；最后再用拇指指端點(diǎn)按足三里穴1-2分鐘即可。

3按摩止瞌睡 選穴：中沖穴或者眉心

按摩方法：在工作和學(xué)習(xí)中，如果因疲憊而打瞌睡的話，可以反復(fù)按揉中指指尖正中的中沖穴，左右手交替按揉，當(dāng)雙手穴位經(jīng)按揉出現(xiàn)疼痛感時(shí)，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。此外，還可以在昏昏欲睡時(shí)，用中指叩打眉心處，連續(xù)扣打2-3分鐘，也能起到消除疲勞的作用。

4緩解全身疲勞 選穴：鳩尾穴、肩井穴、涌泉穴

按摩方法：如果出現(xiàn)體力過(guò)度消耗而表現(xiàn)為全身疲勞狀態(tài)時(shí)，可先用指壓位于心窩下的鳩尾穴30次，能恢復(fù)短暫性體力消耗所產(chǎn)生的疲勞感。然后再指壓位于大椎與肩峰端連線中點(diǎn)上的肩井穴，按摩時(shí)緩緩用力按壓10秒鐘，反復(fù)3次，能消除因疲勞而產(chǎn)生的肩部酸痛，最后再屈食指，用食指的指間關(guān)節(jié)分別點(diǎn)按足底涌泉穴10次，可以讓人精神振奮，消除疲勞。

怎么樣可以給自己按摩而又不累還會(huì)減少疲勞

1.食欲不佳時(shí)用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用20攝氏度左右的水在胸口周邊畫(huà)圓式噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)五六次。
2.肌肉疼痛、脖子僵硬時(shí)在疼痛部位以40攝氏度的熱水噴5分鐘左右。特別是容易疼痛的頭、肩和腰部，可以邊沖邊做柔軟運(yùn)動(dòng)，頸部前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)。
3.手腳經(jīng)常冰冷者即使在夏季也有手腳冰冷情形的人，可用冷、熱水交替沖浴，使皮膚血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。先用43攝氏度的熱水，充分暖身后，再用冷水沖10秒鐘。反復(fù)5遍。
4.在冷氣房待太久，全身發(fā)冷時(shí)用43攝氏度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下。沖肩部時(shí)可將蓮蓬頭固定，做肩部上下運(yùn)動(dòng)。沖腳時(shí)，邊沖邊做踏步運(yùn)動(dòng)。
5.腰痛時(shí)用43攝氏度的熱水在腰部周邊來(lái)回沖浴，最好邊沖邊做腰部伸屈運(yùn)動(dòng)。
6.足部有浮腫現(xiàn)象時(shí)先用43攝氏度的熱水從腳尖往腳背來(lái)回沖浴。之后再用18攝氏度左右的冷水沖同一地方約10秒鐘，可邊踏步邊沖。重復(fù)5次。
7.神經(jīng)性便秘時(shí)沿著腸部位用43攝氏度的熱水沖3分鐘左右，再用25攝氏度的溫水沖10秒鐘。反復(fù)5次，可讓大腸的動(dòng)作活絡(luò)。
8.腳部疲勞、沉重時(shí)以43攝氏度的熱水沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/7892.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 如何預(yù)防患上電腦病

下一篇: 上班族保護(hù)眼睛吃什么好