• 

  • <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
  • 

      • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群
    
      

      


      
    
      
        
      如何按摩才能消除疲勞
      
        
      
            辦公室的那是事
            2023-04-26 23:18:11
        
      

        
      
           
      如何按摩才能消除疲勞
      上班族經(jīng)過了一整天高強度的工作
      ，下班之后感覺整個脖子、手臂
      、頸椎等都非常勞累，這主要是因為他們長期坐在電腦面前保持一個姿勢工作的原因。想要消除身體疲勞，除了可以在工作之余多活動活動之外，還可以進行自我按摩
      ，可以起到有效消除疲勞的作用。
      那么
      ，哪些按摩手段可以起到消除疲勞的作用呢?
      1
      、交叉按摩頸部
      把手掌交叉放在風(fēng)池穴，用力按摩另一側(cè)的風(fēng)池穴
      ，反復(fù)按摩15次左右
      ，可以單手交替進行，也可以雙手同時進行
      。
      2
      、雙手按揉頸肌
      用雙手的拇指以及食指交替按摩枕骨到頸椎的正中及兩旁的韌帶，重復(fù)按摩10~15次即可
      。
      3
      、提拿頸部肌肉
      用拇指以及食指從風(fēng)池穴開始，自上而下提拿至肩井穴10次左右
      。
      4
      、雙肩用力聳高
      將雙肩用力向上聳高，感覺像是要把頭縮進頸部一樣
      ，然后再把肩用力向下拉
      ，反復(fù)做10次左右。
      5
        、拍打按摩肩部
      用雙手輕輕拍打
        、揉按肩部的肌肉20次左右。
      6
        、頭頸做屈伸運動
      雙肩放松
        ，使頭部由前向后做屈伸運動，速度放慢
        ，幅度由小到大重復(fù)做10次左右
        。
      7、按揉枕大神經(jīng)
      將雙手的拇指放置在枕骨結(jié)節(jié)下緣旁
        ，由小到大用力按
        ，當(dāng)有酸麻脹的感覺時再揉按10-15秒鐘。
      8
        、五指推拿頸部
      伸出雙手的五個手指
        ，從頭頂?shù)陌贂ㄏ蚝笙峦浦链笞笛ǎ缓笤偻苹匕贂?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，反?fù)10-15次
        。
      9、頭頸做側(cè)屈運動
      保持雙肩放松的狀態(tài)，將頭部左右側(cè)屈
        ，速度放慢
        ，幅度由小到大重復(fù)做10次左右。
      身體按摩是我們傳統(tǒng)的一種放松方式
        ，在按摩的過程中
        ，身體內(nèi)的血液循環(huán)會加快，從而使我們感覺身心愉快
      ，另一方面
      ，按摩的時候所拿捏的某些穴位與我們身體內(nèi)臟相關(guān)聯(lián)，可以起到很好的調(diào)節(jié)身體的作用
      。
      如何才能快速緩解疲勞
      生活壓力大很容易讓人感覺到疲勞
      ，那么我們該如何緩解疲勞呢，下面我為大家介紹6個快速緩解疲勞的方法
      ，歡迎大家閱讀
      。
       如何才能快速緩解疲勞  1、拳頭按壓釋放疲憊 
       握緊拳頭
      ，放在耳朵斜后方
      ，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛
      ，頭往后仰
      ，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺
      ，能釋放疲憊感
      。
        2、指彈輕敲趕走疲倦 
       頭昏眼花時
      ，用手指尖端輕輕拍(敲)打頭部
      ，是不錯的'提神法。先敲頭頂部位
      ，再將后腦勺分為左右兩區(qū)
      ，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法
      ，但力道要輕柔
      ，否則會愈敲愈暈。
       從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區(qū)
      ，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)域
        ，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順
        ，充滿精神。
        3、熱石按摩頸部舒暢 
       選擇一顆溫潤順手的石頭
        ，最好有一面是比較平整的
        ，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度
        ，將石頭順著肩頸線慢慢滑動
        ，讓熱度傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢
        ，一掃疲憊
        。
        4、嗅聞精油神清氣爽 
       因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉
        、思緒不清時
        ，不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。
        5
      、利用薄荷醒腦消暑 
       盛夏讓人熱昏頭
      ，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒腦又能消暑熱
      。
        6
      、粗鹽泡腳恢復(fù)精神 
       在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的腳盆中溶解
      ，將雙腳浸泡其中
      ，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放松
      ，舒服愜意
      。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅
      。
      緩解疲勞的按摩方法
      1眼部疲勞 選穴：眼部疲勞時可用指壓法按摩上眼眶絲竹空穴
      、眉中魚腰穴、眉頭攢竹穴
      。
       按摩方法：雙眼輕閉
      ，用食指、中指
      、無名指風(fēng)別同時按住上述穴位
      ，連續(xù)按揉30次，再將三指并攏
      ，用其指腹按揉下眼眶30次
      。做完后，用左右手的中指
      ，從左右外眼角向太陽穴按去
      ，經(jīng)過太陽穴再向耳邊按去
      ，如此反復(fù)3-4次。做完之后就會感覺到眼睛疲勞立即消除了
      。
       2大腦疲勞 選穴：太陽穴
      、印堂穴、頭維穴
      、百會穴
      、風(fēng)池穴、足三里穴
       按摩方法：首先可用拇指指腹輕輕按揉太陽
      、印堂
      、頭維、百會等穴各1-2分鐘
      ，以局部出現(xiàn)輕微酸脹為度
      ；然后再用食指指腹點按枕后風(fēng)池穴，直至局部出現(xiàn)酸脹
      ，以可耐受為度
      ；之后再用一手的手掌托扶于前額，另一手拇指和其余四指用力拿按項部兩旁的肌肉約1-2分鐘
      ，充分放松身體
      ，以局部出現(xiàn)微熱感為佳；最后再用拇指指端點按足三里穴1-2分鐘即可
      。
       3按摩止瞌睡 選穴：中沖穴或者眉心
       按摩方法：在工作和學(xué)習(xí)中
      ，如果因疲憊而打瞌睡的話，可以反復(fù)按揉中指指尖正中的中沖穴
      ，左右手交替按揉
      ，當(dāng)雙手穴位經(jīng)按揉出現(xiàn)疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏
      。此外
      ，還可以在昏昏欲睡時，用中指叩打眉心處
      ，連續(xù)扣打2-3分鐘
      ，也能起到消除疲勞的作用。
       4緩解全身疲勞 選穴：鳩尾穴
      、肩井穴
      、涌泉穴
       按摩方法：如果出現(xiàn)體力過度消耗而表現(xiàn)為全身疲勞狀態(tài)時，可先用指壓位于心窩下的鳩尾穴30次
      ，能恢復(fù)短暫性體力消耗所產(chǎn)生的疲勞感
      。然后再指壓位于大椎與肩峰端連線中點上的肩井穴，按摩時緩緩用力按壓10秒鐘
      ，反復(fù)3次
      ，能消除因疲勞而產(chǎn)生的肩部酸痛
      ，最后再屈食指，用食指的指間關(guān)節(jié)分別點按足底涌泉穴10次
      ，可以讓人精神振奮
      ，消除疲勞。
      怎么樣可以給自己按摩而又不累還會減少疲勞
      1.食欲不佳時用熱水刺激胃部
      ，待身體暖和后，再用20攝氏度左右的水在胸口周邊畫圓式噴水
      ，每沖5秒休息1分鐘
      ，重復(fù)五六次。
      2.肌肉疼痛
      、脖子僵硬時在疼痛部位以40攝氏度的熱水噴5分鐘左右
      。特別是容易疼痛的頭、肩和腰部
      ，可以邊沖邊做柔軟運動
      ，頸部前后左右轉(zhuǎn)動，可促進血液循環(huán)
      。
      3.手腳經(jīng)常冰冷者即使在夏季也有手腳冰冷情形的人
      ，可用冷、熱水交替沖浴
      ，使皮膚血管擴張
      ，促進血液循環(huán)。先用43攝氏度的熱水
      ，充分暖身后
      ，再用冷水沖10秒鐘。反復(fù)5遍
      。
      4.在冷氣房待太久
      ，全身發(fā)冷時用43攝氏度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下。沖肩部時可將蓮蓬頭固定
      ，做肩部上下運動
      。沖腳時，邊沖邊做踏步運動
      。
      5.腰痛時用43攝氏度的熱水在腰部周邊來回沖浴
      ，最好邊沖邊做腰部伸屈運動。
      6.足部有浮腫現(xiàn)象時先用43攝氏度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴
      。之后再用18攝氏度左右的冷水沖同一地方約10秒鐘
      ，可邊踏步邊沖。重復(fù)5次
      。
      7.神經(jīng)性便秘時沿著腸部位用43攝氏度的熱水沖3分鐘左右
      ，再用25攝氏度的溫水沖10秒鐘
      。反復(fù)5次，可讓大腸的動作活絡(luò)
      。
      8.腳部疲勞
      、沉重時以43攝氏度的熱水沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/7892.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
      
                        
      說到腰疼的情況
      ，這是很多白領(lǐng)朋友們都會出現(xiàn)的一種問題了
      ，白領(lǐng)們工作都是坐著的，因此經(jīng)常一坐就是一天了
      ，這對于腰部健康無疑是沒有什么好處的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃
      
                        
      白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃現(xiàn)在很多人工作都是非常的繁忙，由于繁忙的工作往往會容易忽視自身的健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽
      
                        
      白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長時間坐在辦公室內(nèi)
      ，整天對著電腦容易導(dǎo)致胳膊、肩膀出現(xiàn)酸痛
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專門瘦肚子的健身動作有哪些呢
      ？)
      
                        
      白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領(lǐng)朋友們在生活中運動和鍛煉的時間是非常多的，并且大部分時間都是坐著工作的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)
      
                        
      最適合白領(lǐng)的減肥食物對于白領(lǐng)來說
        ，對減肥瘦身是非常重視的，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行
        ，白領(lǐng)是比較繁忙的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      上班族補水面膜,讓你擁有美麗肌膚(補水面膜的功效和作用)
      
                        
      上班族補水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護自己的肌膚，經(jīng)常對著電腦工作的話就會有輻射對肌膚有一定的影響
      ，所以一定要預(yù)防輻射，減少對肌膚的傷害
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      上班族熬夜吃什么水果較好
      
                        
      很多人為了工作的需要
      ，不得不長時間的熬夜，但是很多人都應(yīng)該知道長時間的熬夜是會影響到身體健康
      ，但是很多人卻是不知道長時間的熬夜后不知道應(yīng)該怎樣做
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
      
                        
      香腸是大家都喜歡吃的一種食材，而且口味也有很多
      ，根據(jù)自己的喜好選擇
      ，可以直接食用，也可以做各種的美食
      。白領(lǐng)很容易疲勞
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
      
                        
      手機“狂躁癥”
      ，“幻想癥”剛過，又一輪狂躁癥來侵襲