上班族保護眼睛吃什么好

上班族保護眼睛吃什么好

現(xiàn)在很多上班族都是使用電腦進(jìn)行工作的，通常是面對著電腦一坐就是一整天。長期下來，會對我們的眼睛造成嚴(yán)重的損傷。很多人喜歡用滴眼藥水的方式來緩解眼睛的疲勞。這樣做反而會傷害我們的眼睛。因為眼藥水里面可能會含有防腐劑，它會損傷我們的眼睛。其實，在我們的身邊，就有很多可以保護我們眼睛的食物，經(jīng)常吃這些食物，可以起到保護眼睛的作用。

1、多吃西蘭花可以保護視力

經(jīng)常吃西蘭花，不但具有保護視力的作用，而且可以有效預(yù)防白內(nèi)障。這是因為西蘭花中含有豐富的葉黃素以及玉米黃質(zhì)，它們可以很好的保護我們的晶狀體，減少體內(nèi)自由基對眼睛的傷害。

2、多吃菠菜預(yù)防眼睛發(fā)生病變

有研究發(fā)現(xiàn)，葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑部病變具有很好的作用。而菠菜是我們攝取葉黃素的最佳來源之一。同時，經(jīng)常吃菠菜，還能夠起到預(yù)防白內(nèi)障的作用。

當(dāng)然不僅僅是菠菜，我們?nèi)粘Ｉ攀持袘?yīng)該多攝入綠葉蔬菜，這樣才能使身體攝入充足的維生素B2以及β-胡蘿卜素。這兩種元素都是對眼睛具有保護作用的。

3、多吃甘薯預(yù)防眼睛疲勞

長時間面對著電腦工作，眼睛難免會感覺疲勞，甚至?xí)霈F(xiàn)眼睛發(fā)脹、疼痛的現(xiàn)象。

中醫(yī)上認(rèn)為，眼睛是內(nèi)臟的鏡子，眼睛出現(xiàn)問題大多是由于內(nèi)臟，特別是肝臟、腎臟出現(xiàn)了問題。所以想要提高眼睛的機能，首先是讓內(nèi)臟不能惡化。而甘薯是補中益氣的好食物，經(jīng)常食用，可以起到很好的滋補肝腎的作用，同時甘薯中還含有保持眼睛健康的花青素。

4、多吃蛋黃延緩眼睛老化

葉黃素和玉米黃素是兩種具有很好的抗氧化作用的物質(zhì)，它們對于保護眼睛、延緩眼睛衰老具有重要的作用。這是因為這兩種物質(zhì)能夠減少紫外線對眼睛的傷害，起到預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑部病變和白內(nèi)障等眼部疾病的作用。

而同時具有這兩種物質(zhì)的食物就是蛋黃。蛋黃除了含有這兩種食物，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂等多種營養(yǎng)素。很多人為了避免膽固醇攝入過量，就不吃蛋黃，這樣的做法是不正確的。

上面的四種就是具有保護我們眼睛作用的食物，大家在日常膳食中可以酌情添加。但是需要注意的是，不能因為它們對于保護眼睛大有作用，就一下子吃太多，這樣多余的營養(yǎng)并不會給我們的身體吸收，造成營養(yǎng)的白白浪費，還會增加腸胃、肝臟等的負(fù)擔(dān)，得不償失。

護眼睛的食物有哪些

1、胡蘿卜，對于經(jīng)常用眼一族來說，日常如果常吃胡蘿卜就可以起到一個緩解眼疲勞，促進(jìn)生長發(fā)育，維持正常視覺的作用，對防治干眼病，夜盲癥具有很好的效果，尤其是對電腦一族來說，日常更要多吃胡蘿卜。
2、枸杞子，枸杞子具有豐富的胡蘿卜素，多種維生素和鈣鐵等，健康眼睛的必需營養(yǎng)物質(zhì)，故有明目之稱，俗稱明眼子?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用，枸杞中含有一種有效成分：甜茶堿，對治療肝臟疾病有效，藥理實驗表明天茶堿有抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積，促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。
3、香蕉，香蕉能護眼首先和其富含鉀有關(guān)，其次香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體攝入過多的鹽分時會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀，可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀，所以一定要注意用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到一定的緩解作用。

電腦工作者，吃什么保護眼睛

生活中具有維生素類的食物有很多，比如花生中含有豐富的維生素e，大多數(shù)的綠色蔬菜中都含有維生素b，還有一些茶葉對眼睛的輻射也具有較好的保護作用。多吃一些牛奶、青菜、西紅柿和香蕉等都可以有效的保護視力。

對于長期從事電腦工作的人來說，眼睛會經(jīng)常的感覺到干澀或者流淚等情況，要多補充一些含有維生素類的蔬菜和水果。因為維生素是構(gòu)成眼睛視網(wǎng)膜細(xì)胞中的一種比較有用的元素，能夠有效地預(yù)防眼睛的干澀，視力下降和夜盲等情況。

1、決明子：決明子，味甘、苦，性寒，是清肝明目的佳品，且含糖類、蛋白質(zhì)、甾醇、多種維生素和礦物質(zhì)，主治目赤澀痛、視力下降、視物不明、多淚、頭痛眩暈、大便秘結(jié)等癥。可直接運用決明子泡水喝，對眼睛非常有益。

2、魚肝油對眼睛有益，在于其含有豐富的維生素A和維生素D。維生素A對于維持正常的視覺功能、免疫系統(tǒng)的健康很有幫助，而缺乏維生素A會導(dǎo)致干眼癥、夜盲癥及貧血等，所以，對于有夜盲癥、眼睛干澀、視力下降等不適癥的人群，可在醫(yī)生建議劑量下，食用魚肝油。

3、蛋黃之所以能保護眼睛，是因為其含有的葉黃素和玉米黃素，可幫助眼睛過濾有害的紫外線，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。建議每天可以吃一個蛋。

4、玉米含有的葉黃素和玉米黃質(zhì)，有非常強大的抗氧化作用，可以清除進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保護眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障。對于用眼過度的人群，如司機、學(xué)生、編輯等，多吃黃玉米。

多吃什么東西對眼睛好的

多吃什么東西對眼睛好的

多吃什么東西對眼睛好的，有的食物對于眼睛來說是比較好的，眼睛對人的作用不言而喻，很多上班族一天都盯著電腦，是最需要護眼的群體。下面看看多吃什么東西對眼睛好的及相關(guān)資料。

多吃什么東西對眼睛好的1首先建議患者多吃富含維生素a的食物，如胡蘿卜。因為維生素a可以有效的預(yù)防視疲勞，還可以預(yù)防夜盲癥。第二，建議患者多吃一些動物肝臟、牛奶、雞蛋，因為這些食物中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，對我們的眼睛十分有好處。第三，建議患者多吃一些新鮮的水果，因為新鮮水果中富含各類維生素和微量元素。此外，患者平時也要注意不要長時間的用眼。

現(xiàn)在隨著科學(xué)的進(jìn)步，電子產(chǎn)品的增多，我們應(yīng)該要注意對眼睛的護理。建議平時多吃一些富含維生素ad的食物，例如多吃一些胡蘿卜、魚肉、雞蛋，多吃一些西蘭花，卷心菜，南瓜。

可以多吃一些富含維生素b族的食物，多吃一些玉米、大豆、小米等食物。建議患者平時應(yīng)注意對眼睛的保護，還可以用菊花、枸杞子、決明子、車前子，泡水代茶飲，對眼睛都有較好的調(diào)理和保護作用。

第一、胡蘿卜。胡蘿卜中不僅含有大量的胡蘿卜素，還含有豐富的維生素a，而維生素a是維持眼睛健康的重要物質(zhì)之一。大家在平時可以多攝入一些胡蘿卜，能夠維持健康的視力，并且還可以預(yù)防夜盲癥的出現(xiàn)。

第二、菠菜。多吃菠菜也可以預(yù)防眼部疾病，而且菠菜中還含有一種黃體素，能夠預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性的現(xiàn)象發(fā)生。并且菠菜中還含有大量的維生素b，而維生素b能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素a，從而來起到保護眼睛的作用。

第三、豆制品。比較常見的豆制品包括豆奶，黃豆，乳酪等，這些豆制品中都含有大量的脂肪酸和維生素e，能夠有利于眼睛的健康。

第四、魚肉。魚肉中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中所含的氨基酸能夠有利于更好的保護眼睛，多吃魚類食物可以讓自己的視力更加健康。

第五、雞蛋。雞蛋的營養(yǎng)價值比較高，尤其是蛋黃中含有大量的葉黃素和玉米黃素，而這兩種營養(yǎng)物質(zhì)非常有利于眼睛的健康，建議大家每天堅持吃一個雞蛋就好。

如果想要保護自己的眼睛，那么大家就應(yīng)該從日常飲食做起，平時多吃一些有利于眼睛健康的食物，包括胡蘿卜，菠菜等。除此以外，也需要加強眼睛的日常保健，正確使用眼睛，不要出現(xiàn)用眼疲勞的現(xiàn)象，以免影響眼睛的健康。在工作和學(xué)習(xí)上要注重勞逸結(jié)合，空閑之余可以適當(dāng)?shù)淖鲅郾＝〔賮肀Ｗo眼睛。

多吃什么東西對眼睛好的2 薺菜

辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。薺菜食療方法很多，可炒，可煮，可燉，可作餡，均鮮嫩可口、風(fēng)味獨特。特別向大家推薦以下三款薺菜食療方，讀者朋友們不妨一試。

蛋黃

關(guān)心眼睛的人們可要注意了，葉黃素和玉米黃素跟保護眼睛有密切的關(guān)系。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。人眼的成像部位是視網(wǎng)膜，而視網(wǎng)膜有一個“黃斑”。

里面的黃色營養(yǎng)來源，就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾專家建議，在吃蛋的同時，并多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。

胡蘿卜

胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。

菊花

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，國人自古就知道菊花有保護眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復(fù)視力也有幫助。

菠菜

眼睛是人體最辛苦的器官之一，因此特別容易因為辛苦工作而疲勞、衰老的眼睛也需要通過食物補充營養(yǎng)。近日，英國曼徹斯特大學(xué)的一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。如果能少吃點肉，多吃點菠菜，就能彌補這一缺憾，對提高眼球肌肉彈性大大有利。

玉米

由于老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，出現(xiàn)了黃斑變性、視力下降，甚至?xí)?dǎo)致失明。而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì)，白玉米中卻沒有。所以，出租車司機、中小學(xué)生、編輯、作家等經(jīng)常用眼的人，應(yīng)多吃一些黃色的玉米。

甘薯

人到了一定的年齡，眼睛就會容易疲勞，有時會感到疼痛、睜不開眼，視力出現(xiàn)衰退?！把劬κ莾?nèi)臟的鏡子”，眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。因此，要提高眼睛的機能，先決條件是使內(nèi)臟機能能得到恢復(fù)。

多吃什么東西對眼睛好的3 1、豆制品

日常所食用的豆制品中含有大量的脂肪酸，而且脂肪酸是人體必需的.物質(zhì)，對眼睛也有很大的幫助。另外豆制品中還含有維生素E和天然抗發(fā)炎劑，對于保護眼睛和幫助身體補充維生素都有很好的作用。

2、西蘭花

西蘭花中含有較為豐富的黃體素和玉米黃質(zhì)這類物質(zhì)，對于眼睛的晶狀體有很大的好處，而且這些物質(zhì)還可以保護眼睛的細(xì)胞不受自由基的壓力。并且西蘭花對于預(yù)防白內(nèi)障和提高視力也有一定的作用。

3、胡蘿卜

胡蘿卜中所含的維生素a是保護眼睛健康必不可少的微量元素。而且胡蘿卜還含有獨特的胡蘿卜素，在保護眼睛的同時，還幫助身體攝入所需的營養(yǎng)。另外除胡蘿卜以外，生菜和卷心菜也都是含維生素a較高的食物，日常生活中也可以適當(dāng)?shù)亩嗍秤谩?/p>

4、菠菜

菠菜是一種較為常見的綠葉蔬菜，而大多數(shù)的綠葉蔬菜中都含有對眼睛有益的物質(zhì)，多吃這些綠葉蔬菜可以減少視網(wǎng)膜黃斑變性的幾率。而且家長也可以適當(dāng)?shù)慕o孩子多吃菠菜，不僅幫助身體補鐵，還能夠預(yù)防眼睛疾病的出現(xiàn)。老年人多吃蔬菜可以有效的減少失明的風(fēng)險。

5、番茄

番茄是非常有營養(yǎng)的蔬菜，含有的維生素C含量較高。多吃番茄不僅可以幫助身體補充營養(yǎng)，而且可以滿足眼細(xì)胞對于維生素和礦物質(zhì)的需求。除了番茄以外，獼猴桃中的維生素c含量也很高，適當(dāng)?shù)亩喑钥梢詭椭Ｗo眼睛，還可以有效預(yù)防白內(nèi)障。

6、藍(lán)莓

藍(lán)莓中的維生素和礦物質(zhì)以及氨基酸成分含量都很高，有很好的保健和營養(yǎng)功效。多吃藍(lán)莓可以增加眼睛的血液循環(huán)，而且藍(lán)莓中所含的花青素還能夠減輕眼睛的疲勞，對于提高夜間視力也有很大的幫助。

總結(jié)

日常生活中很常見的蔬菜和水果大多都含有對眼睛有幫助的維生素，多吃不僅可以緩解眼睛的不適感，而且可以幫助身體補充各種所需的營養(yǎng)元素，對于明亮眼睛和預(yù)防眼睛疾病都有很大的幫助。

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