上班族熬夜有哪些東西不能吃

現代工作繁忙，上班族加班到凌晨簡直是再平常不過的事情，巨大的腦力勞動讓加班一族一到晚上就饑腸轆轆，但害怕身材走樣不敢吃，就硬扛著饑餓繼續(xù)工作，可是長期這樣消耗卻不及時補充能量，簡直是在扼殺你的身體健康。因此，選擇吃什么很有門道。

大晚上可千萬別吃甜食，不僅熱量高，還會讓人過度興奮，影響睡眠。另外，很多人一到晚上就會想吃方便面或者餅干，這可都是油脂最高的垃圾食品。常吃不僅不容易消化，還會讓血脂升高，百害無一利。還有一個就是，市面上有賣的提神口服夜，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴。那么說了那么多熬夜該吃點什么呢?

吃什么能保證熬夜族的健康呢?

1、適當補充熱量

熬夜需要消耗很大能量，需要及時補充體力，但不能大魚大肉的吃。花生米、腰果、杏仁、胡桃等干果含有大量的蛋白質、維生素B、維生素E以及豐富的鈣、鐵等礦物質，膽固醇的含量也比較低，可能起到恢復體能的作用。

2、緩解視覺疲勞維生素A

經常操作電腦的工種，長時間對著電腦屏幕會讓視力下降，眼睛疲勞。要及時的補充維生素A和維生素B，因為維生素A可以調節(jié)視網膜感光物質視紫的合成，避免視覺疲勞。平時多吃些胡蘿卜、韭菜、鰻魚等含有維生素A的食物，以及魚肉、豬肝、瘦肉等含有維生素B的食物。

3、蛋白質提供能量

補充的動物蛋白質要達到蛋白質供應總量的一半，因為動物蛋白質含有人體必須的氨基酸，對于經常熬夜的人來說，能夠幫助提高工作效率和維持身體健康狀況。

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