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    5種正確坐姿緩解疲勞(正確的坐姿應(yīng)該怎樣？)
    
        
    
            辦公室的那是事
            2023-04-26 23:42:35
        
    

        
    
           
    5種正確坐姿緩解疲勞
    無(wú)論是我們的學(xué)習(xí)
      、生活、工作還是娛樂(lè)
    ，都需要借助電腦來(lái)完成。長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)屏幕
    ，雙手不停的敲打鍵盤(pán)，讓我們很容易患上鼠標(biāo)手
    、頸椎病等疾病
    ，嚴(yán)重?fù)p害了我們的健康。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的坐姿
    ，以緩解疲勞。
    1
    、雙眼距離顯示器至少保持60厘米左右的距離
    ，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3厘米的地方
    ，眼睛微向下注視顯示器
    ，可以使頸部肌肉得到放松
    。
    2、使用電腦
    ，最好每隔1個(gè)小時(shí)休息5~10分鐘
    ，利用休息的時(shí)候，做一些按摩或者運(yùn)動(dòng)
    ，在放松身體的同時(shí)，緩解眼睛和大腦疲勞
    。
    3、上半身以腰部為軸心
    ，挺直脊梁
    ，讓頸部保持直立
    ，頭部得到足夠的支撐
    ，兩肩自然下垂，上臂貼近身體
    ，手肘彎曲至90度，可以預(yù)防“鼠標(biāo)手”
    。
    4
    、顯示器擺放在合適的高度
    ，通過(guò)調(diào)節(jié)電腦椅子的高度
    ，將顯示器屏幕的中心位置和胸部保持在同一水平線上
    ，電腦桌下應(yīng)該有足夠的空間放下雙腳
    ，膝蓋彎曲90度，保持雙腳著地的坐姿
    ，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)
    。
    正確的坐姿應(yīng)該怎樣
    ？
    1. 保持正確的髖
    、膝關(guān)節(jié)位置
    「姿態(tài)訓(xùn)練」保持良好坐姿的八個(gè)步驟
    維持良好的坐立姿勢(shì)首先是需要下半身建立正確的位置。膝關(guān)節(jié)需要保持90度
    ，髖關(guān)節(jié)可以打開(kāi)至120度左右
    。
    2. 雙腳平放于地面
    如果雙腳不能貼至地面的話
    ，可以試著在腳下墊一個(gè)小板凳或者一本厚書(shū)。
    「姿態(tài)訓(xùn)練」保持良好坐姿的八個(gè)步驟
    3. 坐立時(shí)保持背部挺直
    「姿態(tài)訓(xùn)練」保持良好坐姿的八個(gè)步驟
    ·在坐立時(shí)
    ，身體的重量從骨盆傳遞到了椅子上
    ，骨盆底端有兩塊骨頭被稱(chēng)作坐骨，學(xué)名為坐骨結(jié)節(jié)
    。為了維持理想的關(guān)節(jié)排列和重量的正確傳遞
    ，在坐立時(shí)，需要坐在骨的正上方
    ，不能靠前或靠后
    。
    ·如果身體重量向前傾的話，下背部可能會(huì)成弓形
    ，使得肌肉收緊
    。如果身體重量向后傾的話
    ，可能就是駝背的體態(tài)
    。彎腰駝背會(huì)引起疼痛、緊張或?qū)е伦甸g盤(pán)損傷
    。我們可以嘗試著輕輕地來(lái)回晃動(dòng)幾次，在正中間的兩個(gè)端點(diǎn)的位置暫停
    ，那這個(gè)時(shí)候就是正確地坐在了坐骨上方。
    4. 保持腰椎曲度
    特定部位的脊柱彎曲有助于保持直立姿勢(shì)
    。
    「姿態(tài)訓(xùn)練」保持良好坐姿的八個(gè)步驟
    ·我們?cè)谟^察自己身體的時(shí)候
    ，可以發(fā)現(xiàn)下背部通常是有一個(gè)輕微的曲線
    。為了保持良好的坐姿
    ，在下背部和椅背之間如果放一只手的話
    ，可以來(lái)回滑動(dòng)
    。
    ·當(dāng)下背部過(guò)度拱起時(shí)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張或痙攣
    。如果發(fā)現(xiàn)你的骨盆抬起過(guò)高，那么需要試著讓骨盆向下回至正常中立的位置
    ，這樣做也有利于我們正確地坐在坐骨上方
    。
    ·如果你是駝背的話
    ，可能使用腰椎墊有一定的作用
    。如果我們的肌肉無(wú)力或疲勞
    、或者下背部扁平的話
    ，在下背部腰椎和椅子之間放一
    個(gè)毛巾卷或者其他物品進(jìn)行支撐的話，有助于維持腰椎的正常曲度
    。
    ·最好使用腰椎支撐的辦公椅。
    5. 保持平穩(wěn)而有深度的呼吸
    「姿態(tài)訓(xùn)練」保持良好坐姿的八個(gè)步驟
    ·膈肌是主要的呼吸肌
    ，吸氣時(shí)
    ，橫隔膜會(huì)向下以擴(kuò)張肺部
    。
    ·因?yàn)闄M隔膜是在垂直方向移動(dòng)的
    ，因此它在坐立姿勢(shì)中發(fā)揮著重要作用
    。正確的呼吸方法（腹式呼吸）有助于最大程度地發(fā)揮正確肌肉群的作用
    。
    6. 檢查肩關(guān)節(jié)
    它們是否越來(lái)越靠近耳朵了，是不是會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到斜方肌酸痛
    ？
    「姿態(tài)訓(xùn)練」保持良好坐姿的八個(gè)步驟
    ·肩胛骨是扁平的，它們是三角形的骨骼位于上背部
    ，保持向下的話可能更有利于支撐頭部和頸部
    。另外
    ，如果從側(cè)面觀察
    ，肩關(guān)節(jié)位于髖關(guān)節(jié)前方的話
    ，軀干向后
    。保持良好的體態(tài)，肩關(guān)節(jié)應(yīng)該與髖關(guān)節(jié)保持垂直對(duì)齊排列
    。
    辦公室久坐可以做什么動(dòng)作緩解疲勞
    促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種非常簡(jiǎn)單的方法
    頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲勞
    ，促進(jìn)頭部血液循環(huán)
    ，保持健美姿態(tài)
    ，而且還是防止頸椎病的有效手段
    。頭側(cè)屈
    、頭俯仰
    、頭繞環(huán)
    、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組
    ，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次
    。
    這些都是相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)和健身，這樣的方式簡(jiǎn)單
      、可操作性強(qiáng)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能得到更多的精力和更健康的身體
      ，何樂(lè)而不為呢
      ！
    經(jīng)常走動(dòng)
    美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)
      ，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘
      ，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘
      ，站立、拉伸或走動(dòng)一下
    ，至少30分應(yīng)改變一次坐姿
    。
    減少重復(fù)動(dòng)作
    重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力
    。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi)
    ；可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)
    。
    與電腦屏幕保持健康距離
    電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米
    ，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口
    ，以免反光。
    經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼
    為了防止眼睛干澀和疲勞
    ，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼
    ，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)
    。
    用西洋參泡水喝
    西洋參里的皂苷成分能有效抗疲勞。在辦公室可以每天用3
    、5克昌弘西洋參片泡開(kāi)水飲用，減輕疲勞
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/7998.html.
    
          
    
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