每天真的要喝8杯水嗎？

每天真的要喝8杯水嗎？

很多健康雜志還有專家都建議一天要喝8杯水才能滿足人體對水的需求，很多人都覺得一天喝8杯實(shí)在有些困難。那真的是這樣嗎？每天真的要喝8杯水嗎？上班族每天要喝多少水才合適呢？

每天應(yīng)該喝多少水

在溫和氣候條件下生活的從事輕度身體活動的成年人每天需要喝水1500-1700毫升。

當(dāng)我們活動量較大時丟失的水分增加，應(yīng)該適當(dāng)增加飲水量。短時間的運(yùn)動，可額外補(bǔ)充400~600毫升液體即足以彌補(bǔ)丟失的水分；但若進(jìn)行持續(xù)1小時以上的劇烈運(yùn)動，則需補(bǔ)充更多的液體。另外，較熱的環(huán)境使得排汗增多，室內(nèi)或飛機(jī)上開空調(diào)或暖氣可造成皮膚中水分蒸發(fā)丟失，也需增加飲水量。飲酒會加快機(jī)體內(nèi)的代謝反應(yīng)，使得排尿量增加，應(yīng)補(bǔ)充增加的飲水量沒有定數(shù)，只要保持體內(nèi)水分平衡即可。

喝水時間應(yīng)分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內(nèi)仍然會因?yàn)槿彼霈F(xiàn)血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。

多年來，我們一直想當(dāng)然地認(rèn)為，口渴時我們體內(nèi)才需要水、才需要喝水。其實(shí)，口渴時機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié)，此時飲水雖然可以補(bǔ)充丟失量，并不是最佳的飲水時機(jī)，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。

上班族4狀況需喝水

排毒

清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。此時的細(xì)胞像一個干燥的海綿，會捕捉喝進(jìn)的水，并在40分鐘左右排出。這是個重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。專家提醒，早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。

煩躁

多多喝水。大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活激素”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出，或者大哭一場，它也會隨著淚水排出。

減壓

做決定前喝杯水。英國東倫敦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在考試前喝杯水，可以提高認(rèn)知能力，使他們在考試中的表現(xiàn)更出色。而對于上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。

真的要一天喝 8 杯水嗎？

最近，英國的科學(xué)雜志《新科學(xué)家》有一期的封面文章就是關(guān)于“如何正確喝水”，這里的“喝水”還包括喝牛奶、咖啡、茶等飲料。這篇文章講到的一些知識可能會顛覆你的認(rèn)知，比如說，一天真的要喝足8杯水嗎？喝茶比喝咖啡更健康嗎？

第一個問題是，每天應(yīng)該喝多少水呢？都說要“每天喝8杯水”，這其實(shí)并不太準(zhǔn)確。這個說法最早來自1974年出版的一本書，但人家當(dāng)年提出的是“每天喝6到8杯水”，而且這里的水不單指純凈水，像咖啡、牛奶甚至是啤酒，加在一起有6到8杯就可以，最重要的是，這個說法至今還是沒什么科學(xué)依據(jù)。

關(guān)于到底應(yīng)該喝多少水，美國科學(xué)工程與醫(yī)學(xué)健康研究院的建議是：對于絕大數(shù)健康的人來說，渴了再喝水，就已經(jīng)能滿足每日身體所需了。需要注意的是，成年人可以“渴了再喝”，但對于7到9歲的兒童，喝水可以提高他們的注意力。因?yàn)檫@個年齡段的孩子更容易缺水，這會導(dǎo)致反應(yīng)度、專注度以及記憶力的下降，所以孩子們才是需要多喝水的人群，如果你家有孩子，要記得讓他們喝比大人更多的水。

第二個問題是，到底為什么要遠(yuǎn)離碳酸飲料？碳酸飲料確實(shí)對身體不好，但原因并不是所謂的會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，目前還沒有強(qiáng)有力的證據(jù)證明碳酸飲料會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。其實(shí)，不能喝碳酸飲料的真正原因是糖。糖會讓人發(fā)胖，還會增加患糖尿病的風(fēng)險，平均每天喝一罐碳酸飲料，患糖尿病的風(fēng)險就會提高25%。

第三個問題是，鮮榨果汁應(yīng)該多喝嗎？果汁雖然含有纖維素、維生素、礦物質(zhì)等人體需要的元素，但其實(shí)并不是喝得越多越好，原因有兩點(diǎn)：第一，果汁中含有的纖維素其實(shí)非常低，比如一杯橙汁所含纖維其實(shí)大約只剩一個橙子的不到四分之一了；第二個原因還是糖，世界衛(wèi)生組織推薦的每日糖分?jǐn)z入量是25克，但一杯250毫升的橙汁含糖量就有24克，也就是說，一天只要喝一杯橙汁，那么你今天的健康糖分?jǐn)z取額度就算是用完了。

第四個問題是，喝牛奶真的那么健康嗎？最近一項(xiàng)研究證明，喝牛奶確實(shí)可以幫助那些生長遲緩、身材矮小的孩子在身高上加強(qiáng)發(fā)育，但也沒有辦法讓他們超過其他不喝牛奶的孩子的正常身高，僅僅是幫他們追上其他人而已。牛奶對成年人有沒有幫助，科學(xué)界還沒有定論，但是牛奶絕不是喝得越多越好，2014年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持20年每天喝3杯牛奶的人，他們的死亡率比每天1杯牛奶的人更高。

第五個問題是關(guān)于咖啡和茶的，其實(shí)咖啡沒那么“壞”，茶也沒那么健康。先說咖啡，咖啡常被批評說容易讓人上癮，但實(shí)際上對咖啡因成癮是很容易戒掉的，只要每天減少一點(diǎn)量，4個星期就會有明顯的效果。而且咖啡富含一種叫做綠原酸的元素，它可以減緩人體對葡萄糖的吸收，降低得糖尿病的風(fēng)險。

而我們一般認(rèn)為比較健康的茶，確實(shí)對人體有好處，但好處沒那么大。比如紅茶里面的茶單寧有助于減肥，但研究表明，喝茶對體重的影響幾乎可以忽略不計(jì)，跟人體健康也沒有什么關(guān)系。而且，喝茶適量就好，千萬別多喝，文章介紹說，有一個女人連續(xù)17年天天大量飲茶，結(jié)果不到50歲滿口牙就全都掉光了。

我們總結(jié)一下：每天八杯水的說法并不太科學(xué)，孩子要多喝水，成年人渴了再喝就夠了；碳酸飲料和果汁都應(yīng)該少喝，主要原因是里面有糖；喝牛奶對成年人都不一定有好處，喝太多反而有害；咖啡沒有我們想象的那么“壞”，茶對健康的幫助也不是特別的大?？傊?，喝什么都要注意適量，評判一種飲品時，最需要關(guān)注糖這個成分。以上就是關(guān)于幾種常見飲品的研究解讀，供你參考。

本文源自：《新科學(xué)家》2017年3月11日刊

幫您打造感官品牌形象，歡迎勾搭！我的微信：finjoe

每天要按時喝下八杯水，是真的嗎？

謠言

現(xiàn)在很多保健 養(yǎng)生 網(wǎng)站宣揚(yáng)成人每天要喝八杯水，并且網(wǎng)上還流傳著喝八杯水的具體時間表，這個時間表里面還詳細(xì)解讀了相應(yīng)時間段喝八杯水的不同 養(yǎng)生 保健作用。

很多老人非常迷信該說法，每天按時喝下八杯水。而且因?yàn)槟昙o(jì)大，記憶力減退，很多老人特意在家準(zhǔn)備八個杯子，并做好標(biāo)記，生怕喝錯、漏喝、少喝。

此外，由于推薦的最后兩杯水分別要求在19:30和21:30喝，很多老人喝了之后夜里頻頻起床小便，影響了睡眠，還時常因?yàn)槠鹨箤?dǎo)致受涼感冒。堅(jiān)持了一段時間，身體沒見變得 健康 ，反而出現(xiàn)了這樣那樣的問題。

辟謠

一個 健康 成人每天大概需要補(bǔ)充3000毫升的水，包括每天直接喝進(jìn)去的水，飲食（湯、粥、果蔬等）里含有的水，以及人體產(chǎn)生的大約300毫升的代謝水。因此，不要拘泥于每天喝八杯水。每天飲食里湯水、果蔬較多的人，完全可以少喝一些水。還有一個簡單辦法來初步估算自身每天大約需要多少水，那就是每天24小時的尿量再加上500毫升。

當(dāng)然，還必須指出不同的人群每天喝水多少也應(yīng)有所不同：

1、患有充血性心衰、肝硬化腹水、腎功能不全水腫等疾病的患者，喝水量要控制，原則是不渴不喝，喝時不能過快過多，以小口咽下為宜，并且要低鹽；

2、反復(fù)性尿路感染、尿路結(jié)石、高尿酸血癥、發(fā)熱的患者，如果沒有上一條提及的情況，每天要多喝水，保持每天的尿量在2500毫升以上，以利于細(xì)菌、尿路結(jié)晶、代謝產(chǎn)物的排出；

3、使用某些特定藥物如抗生素、解熱鎮(zhèn)痛劑、造影劑等的人群，應(yīng)適量多喝水。

另外，也不建議機(jī)械地按照謠言中提出的時間點(diǎn)喝水。特別是老年人，無論男性、女性，由于腎臟老化，腎小管稀釋-濃縮功能減退，前列腺增生或者膀胱機(jī)能退變，導(dǎo)致夜尿頻繁，再加上老年人多有睡眠障礙，容易出現(xiàn)各種睡眠問題，所以不建議老年人睡前多飲水。

辟謠專家：龔學(xué)忠，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬上海市中醫(yī)醫(yī)院腎內(nèi)科，主任醫(yī)師，教授，博士研究生導(dǎo)師

復(fù)核專家：尹梅，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)人文學(xué)院院長、教授、博士研究生導(dǎo)師

出品人：科普中國-科學(xué)辟謠

一天喝8杯水，真的對身體有益嗎？

水對人體來說是非常重要的，多喝水是 養(yǎng)生 的最好方式。很多 養(yǎng)生 信息上都說，人一天要喝6杯水或者要喝8杯水，這種情況下人們就會走入一些誤區(qū)，認(rèn)為只要是喝夠8杯水，一天的水量就夠了，而不管是不是喝水總量夠。正常情況下人每天的飲水量，根據(jù)年齡和性別來說會有所不同。成年男性一天飲水量為1700毫升，成年女性一天飲水量為1600毫升，這只是參考值。

美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)博士丹·內(nèi)戈亞努和斯坦利·戈德法布的研究結(jié)果說，沒有一項(xiàng)研究能證明，達(dá)到平均 健康 水平的人每天應(yīng)飲用1．6升水。

“事實(shí)上，我們尚不清楚這種說法從何而來，”內(nèi)戈亞努和戈德法布在美國一份腎臟學(xué)期刊上發(fā)表研究報(bào)告說。報(bào)告說，研究人員發(fā)現(xiàn)，在炎熱、干燥氣候中生活的人和運(yùn)動員需要增加飲水量。還有研究發(fā)現(xiàn)，大量飲水有利于人體排出多余的鹽分和尿素。但迄今為止沒有研究可證明增加飲水量對人體器官有益。

證據(jù)不足
該理論的支持者認(rèn)為，大量飲水能使人產(chǎn)生飽腹感，從而抑制食欲，達(dá)到控制體重、防止肥胖的效果。

但內(nèi)戈亞努和戈德法布說，證明這個說法的依據(jù)并不具“決定性”，因?yàn)槠駴]有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)呐R床實(shí)驗(yàn)?zāi)芰炕嬎畬Ρ３煮w重的作用。

還有人認(rèn)為，頭疼也常由攝水不足引起。內(nèi)戈亞努和戈德法布反駁說，這種說法幾乎沒有任何科學(xué)依據(jù)。

盡管有小型臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，多飲水的實(shí)驗(yàn)對象患頭疼的幾率比不增加飲水量者小，但兩組實(shí)驗(yàn)對象患頭疼幾率相差很小。

此外，水一直被當(dāng)作改善皮膚狀況的良方?？茖W(xué)家卻表示，有研究表明皮膚缺水會使皮膚硬度降低，可沒有臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明多飲水能改善皮膚狀況。

一般情況下，人每天需飲用1至1．5升水，在高溫條件下和剛結(jié)束運(yùn)動時人需要多飲水。

除去純水和飲料，包括蔬菜、水果、奶制品在內(nèi)的大量食物也富含水分。因此，人們沒必要特地大量飲水來補(bǔ)充水分。

內(nèi)戈亞努和戈德法布還指出，過量飲水會破壞人體內(nèi)的水鹽平衡，并引起“水中毒”，有可能導(dǎo)致死亡。

人一天真的要喝8杯水嗎

人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。 喝水最佳時間 1早上起床后先喝杯水，讓身體開始新的工作， 2 到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開水， 3 上午10點(diǎn)左右喝一杯水，補(bǔ)充工作流汗和排尿失水， 4 午餐后半小時喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化能力， 5 下午4點(diǎn)左右喝一次水，促進(jìn)腸道蠕動， 6 下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感， 7 20點(diǎn)左右喝水能沖淡血液，利于血液循環(huán)， 8 活動后，不論活動量大小都應(yīng)該喝水， 9 喝水不會發(fā)胖，當(dāng)你節(jié)食減肥時，要保證體內(nèi)水分充足， 10 發(fā)燒的時候體溫上升使水分流失，多喝溫水使身體散熱 正確飲水的原則 很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。 喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。 睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃?，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。 要多喝開水，不要喝生水。煮開并沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉，同時又能保持水中對人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。喝生水的害處很多，因?yàn)樽詠硭械穆瓤梢院蜎]燒開水中的殘留的有機(jī)物質(zhì)相互作用，導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌的機(jī)會增加。 要喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質(zhì)，而且還有可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。由此引起的亞硝酸鹽中毒并不鮮見。 白開水是最好的飲料 白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。 喝水不當(dāng)會“中毒” “水中毒”是指長期喝水過量或短時間內(nèi)體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。 補(bǔ)充水分因人而異 除了口渴，健康的人以尿液顏色來注意何時應(yīng)該多補(bǔ)充水分：尿液顏色正常應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。 多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便，因此，便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分。 感冒發(fā)燒時多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。 運(yùn)動量大的人也需要增加水量。 有膀胱炎病人常常會因排尿不暢控制飲水，其實(shí)這是不明智的做法。此類病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通的作用。 水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結(jié)石發(fā)生和細(xì)菌感染。 水喝太多會增加心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)，患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量。 燒水應(yīng)燒開3分鐘 科學(xué)家研究證實(shí)，自來水含有13種對人具有潛在致癌、致畸和致突變的氯化物（為鹵代烴和氯仿等）。水中這類有毒物質(zhì)的含量同水溫密切相關(guān)：90℃時，鹵代烴含量由原來常溫下每升53微克上升到191微克，氯仿則由43.8微克升到177微克；到100℃時，兩者含量分別下降到110微克和99微克；繼續(xù)沸騰3分鐘，則降為9.2微克和8.3微克，這時的開水才稱得上是符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的飲用水?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)還證明，煮沸1～3分鐘，水中亞硝酸鹽含量增加十分緩慢；煮沸超過5分鐘，其含量才會急劇增加；如果繼續(xù)煮沸至10分鐘，這種有害物質(zhì)就成倍增加。 所以，把自來水燒開3～5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用。 飲水的4個最佳時間 第一次：早晨剛起床，此時正是血液缺水狀態(tài)。 第二次：上午8時至10時左右，可補(bǔ)充工作時間流汗失去的水分。 第三次：下午3時左右，正是喝茶的時刻。 第四次：睡前，睡覺時血液的濃度會增高，如睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴(kuò)張血管，對身體有好

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/8081.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 白領(lǐng)如何有效緩解壓力(如何緩解白領(lǐng)壓···

下一篇: 為什么你總是睡不夠