為什么你總是睡不夠

辦公室的那是事 2023-04-27 00:03:40

為什么你總是睡不夠

睡覺是我們每天的必修課

，我們生命中有接近1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過的。但是有很多人，即使睡了很久

，還是感覺很累，沒有睡夠

，可能只是你睡錯(cuò)了

。

錯(cuò)誤一

、睡前運(yùn)動(dòng)

很多白領(lǐng)白天壓力大

，沒有時(shí)間鍛煉

，覺得下班后去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

，放松一下可能更能入睡

。其實(shí)這樣會(huì)適得其反

。不妨將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在早晨，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

。

錯(cuò)誤二、周末賴床

不少上班族一到了周末就開始賴床

，有很多人甚至睡到了中午或者下午

。本想趁著周末好好補(bǔ)補(bǔ)眠

，結(jié)果卻越睡越累

。有研究表明

，周末起床的時(shí)間不能比平時(shí)晚兩個(gè)小時(shí)

，否則生物鐘容易被打亂

，容易引發(fā)惡性循環(huán)。

錯(cuò)誤三

、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭8~12厘米是最為適宜的

。枕頭太低，容易落枕

，或者容易次日頭昏腦漲;枕頭太高

，容易影響呼吸暢通，長(zhǎng)期容易導(dǎo)致頸部不適或者駝背

。

為什么天天都瞌睡都睡不夠

除了一般所能想到，空氣不流通、屋內(nèi)缺氧

、生活作息晚，長(zhǎng)期睡眠不足外

，也可能是身體正發(fā)出警示訊號(hào)

。尤其明明睡眠時(shí)間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾

，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族

，可遠(yuǎn)溯千年前，因?yàn)榻?jīng)常上課打瞌睡

，被孔子斥責(zé)朽木不可雕也的宰予。替宰予伸冤「中醫(yī)學(xué)認(rèn)為

，經(jīng)常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力于傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)30多年

，曾受聘到北京、湖南中醫(yī)學(xué)院客座教授吳長(zhǎng)新笑說

，宰予不懶

，只是脾功能差些

，該替宰予平反了

。中醫(yī)古書早有記載，脾胃之虛

，怠惰嗜臥

。夏天嗜睡

，因?yàn)槭顭岷膫獨(dú)?div id="d48novz" class="flower left">

，有損精神

；冬天如果經(jīng)常嗜睡，表示「身體陽(yáng)氣不足或脾虛濕熱

，」長(zhǎng)庚醫(yī)院中醫(yī)師郭宗禎說。經(jīng)常思慮多

，好動(dòng)腦或飲食控制失當(dāng)?shù)娜耍鶄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，影養(yǎng)脾運(yùn)化能力。當(dāng)脾胃功能欠佳時(shí)

，容易氣血不足，氣血兩虛的結(jié)果是

，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡

。脾和胃像孿生兄弟，功能相輔相成。脾的功能是消化食物

，負(fù)責(zé)運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)，「中醫(yī)的脾

，其實(shí)就是西醫(yī)說的胰臟，」郭宗禎醫(yī)師解釋

，至于胃，負(fù)責(zé)吸收食物

。從中醫(yī)觀點(diǎn)

，脾胃另個(gè)重要功能是代謝濕氣，當(dāng)脾胃功能差

，體質(zhì)又偏濕熱時(shí)

，往往無(wú)法有效化解濕氣

，會(huì)出現(xiàn)身體沈重

、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀

。濕氣的特質(zhì)是黏滯、沈重

，不容易去除。郭宗禎建議

，可以從外在和內(nèi)在減少濕氣侵?jǐn)_

，譬如住家環(huán)境要避免濕氣過重

，少淋雨

，偏濕冷的食物

，好比冰水

，盡量少吃

。當(dāng)心過度嗜睡的潛在危險(xiǎn) 根據(jù)林口長(zhǎng)庚睡眠醫(yī)學(xué)中心主任陳濘宏醫(yī)師估計(jì)

，目前國(guó)內(nèi)約有4～5％的人有嗜睡困擾，除了上課或工作無(wú)法專注

，記憶力減退之外，甚至有安全上的隱憂

，好比邊開車邊打瞌睡，險(xiǎn)象環(huán)生

。經(jīng)常在白天嗜睡

，原因除了中醫(yī)說的脾胃功能失調(diào)

、睡眠不足或有憂郁癥之外

，也可能是睡眠發(fā)生障礙

，需要盡一步診斷

。陳濘宏表示

，曾有個(gè)40多歲的中小企業(yè)老板

，開車開到一半「不知不覺」睡著

，連續(xù)發(fā)生三次車禍

，原以為只是睡眠不足打瞌睡

，到睡眠中心診斷才知道

，自己有睡眠呼吸暫停的毛病

。這種癥狀起因于呼吸道出了問題，呼吸受阻

，一夜醒來好幾次，睡醒后反而疲憊不堪

，白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著

，相當(dāng)危險(xiǎn)

。睡眠專家建議

，調(diào)整作息飲食或多運(yùn)動(dòng)可以改善打瞌睡

。運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化心腎

，帶動(dòng)氣血循環(huán)

，有利肺部做氣體交換，肺強(qiáng)

，脾也跟著強(qiáng)，即使體內(nèi)有濕阻礙

，也能一一化解去濕。當(dāng)打瞌睡頻率過高

，就得找醫(yī)生診斷。我們提供幾招

，幫你趕走瞌睡蟲，并附上一份評(píng)估量表

，檢測(cè)自己是不是到了該問診的程度了

。第1招：吃出好精神如果下午要開會(huì)，為了避免打瞌睡

，最好不要吃太多或太快，以免影響消化

。少吃油炸食物

，吃得清爽有助血液清澈

，避免氣血沈滯

。在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前

，建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物，免得血清促進(jìn)素增加

，導(dǎo)致昏沈欲睡、影響反應(yīng)力

。經(jīng)常習(xí)慣打瞌睡

，體質(zhì)又偏濕熱的人

，郭宗禎建議不妨食療

，不過最好先了解自己屬于哪種體質(zhì)

。你屬于哪種體質(zhì)

？ A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白

、體力不足、軟便

、腹瀉、經(jīng)常愛困

。食用香砂六君子湯：能健脾益氣

、提神

。（配方：人參10克

、白術(shù)12克、茯苓12克

、甘草6克

、半夏10克

、陳皮9克

、木香6克

、砂仁9克） B. 體質(zhì)濕熱型：精神不濟(jì)

、嗜睡

、頭昏沈重、口苦

、煩躁易怒、胸悶

、喉嚨乾食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦

。（配方：龍膽草9克

、梔子

、黃芩

、柴胡各6克

、生地

、車前子各9克、澤瀉6克

、木通甘草各3克、當(dāng)歸6克）提醒：為了避免自我判斷失誤

，使用前建議徵詢專業(yè)中醫(yī)師意見。第2招：通風(fēng)好光線足夠保持室內(nèi)空氣流通

，是避免哈欠連連的基本條件

。郭宗禎醫(yī)師舉中國(guó)大陸曾進(jìn)行的一項(xiàng)研究

，研究人員測(cè)量學(xué)生上課環(huán)境的二氧化碳含量

，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，教室內(nèi)部的二氧化碳含量比一般場(chǎng)所高出3倍

，「不當(dāng)?shù)耐L(fēng)設(shè)備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低

，當(dāng)然昏昏欲睡

，」郭宗禎說

。除了通風(fēng)好

，充足的光線也很重要

。當(dāng)眼睛受到光線照射的刺激，會(huì)壓抑褪黑激素的分泌

，「當(dāng)褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒

，相反，如果分泌增加

，就會(huì)想睡覺

，」長(zhǎng)庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」

。將這種光治療原理運(yùn)用到工作環(huán)境

，如果上班或開會(huì)時(shí)昏昏欲睡

，不妨讓光線更亮

，有助於提振精神。第3招：衣服不要穿太多冬天冷

，為了保暖通常會(huì)加穿衣服，可是如果穿太多

，反而容易昏沉欲睡

。梅門一氣流行養(yǎng)生學(xué)苑太極氣功資深教練饒懷英強(qiáng)調(diào)，即使冷冬

覺為什么總是不夠睡

正常睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)時(shí)間
為了體力與勞力的恢復(fù)以及促進(jìn)兒童身心的生長(zhǎng)發(fā)育必須保證睡眠時(shí)間

。正常人的睡眠時(shí)間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別，新生兒至少一天要睡眠20小時(shí)

，嬰兒需要14～15小時(shí)

，學(xué)前兒童需要12小時(shí)

，小學(xué)生10小時(shí)

，中學(xué)生9小時(shí)，大學(xué)生與成人一樣需要8小時(shí)

，老年人因新陳代謝減慢

，睡眠需要6～7小時(shí)。
你是不是從事腦力勞動(dòng)的人

？
從事腦力勞動(dòng)的人，有為數(shù)不少的早上剛上班就坐在辦公桌前打呵欠

，表現(xiàn)出一副沒有睡好覺的樣子，其實(shí)他們的睡眠時(shí)間并不算少

，差不多也能睡到7～8個(gè)小時(shí)

。這是為什么呢

？
疲勞分為兩種類型

。一種為單純性軀體疲勞，如重體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員等

。另外一種是由于腦過度疲勞而導(dǎo)致的軀體疲勞，現(xiàn)代人多是后一種疲勞

，原因主要是多種應(yīng)激因素：飲酒、咖啡

、夜生活(包括長(zhǎng)時(shí)間看電視

、看書……)等使得睡眠質(zhì)量明顯劣化

，所以盡管睡得不算少

，卻仍有睡眠不足之感。現(xiàn)代人

，特別是西方社會(huì)，純體力勞動(dòng)者不足10%

，絕大多數(shù)人從事的是緊張的腦力勞動(dòng)

，對(duì)于他們來說

，主要的不是體力疲勞的問題

，而是精神疲勞和應(yīng)激

。所以現(xiàn)代人最需要的是慢波睡眠的深睡眠

，以充分恢復(fù)腦疲勞

，而不是能使軀體和肌肉得到休息的快動(dòng)眼睡眠

。
慢波睡眠的深睡眠主要存在于前三個(gè)睡眠周期

。東京醫(yī)科齒科大學(xué)的井上昌次郎教授認(rèn)為：“要消除身體和精神的疲勞

，只需要前三個(gè)睡眠周期就夠了(4-5小時(shí))

，此外便是些多余的睡眠。”

。應(yīng)激引起的睡眠質(zhì)量下降

，主要是減少了慢波睡眠(即非快動(dòng)眼睡眠)，特別是深睡眠

，而相應(yīng)增加了快動(dòng)眼睡眠。在快動(dòng)眼睡眠時(shí)

，腦子處于作夢(mèng)狀態(tài)。這種“質(zhì)量不夠數(shù)量湊”的結(jié)果

，就形成了睡眠并不少但仍感困倦的原因

。

為什么我好像怎樣睡都睡不夠的呢
？

可能你的睡眠質(zhì)量不不高，所以才會(huì)睡不醒

。我認(rèn)為你睡覺之前最好不要看書，看書對(duì)入睡之后多少會(huì)有一些影響

，無(wú)法立刻進(jìn)入深睡眠狀態(tài)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢試L試在睡前做一些不太激烈的運(yùn)動(dòng)

，讓自己有一些疲勞感方便入睡

。喝一些牛奶同樣幫助睡眠

。
如果你長(zhǎng)時(shí)期睡不醒，就要考慮一下

，究竟是因?yàn)樗哔|(zhì)量不高，還是一種病理表現(xiàn)。睡不飽和嗜睡癥是兩個(gè)概念

。如果你整天昏昏欲睡，老睡不夠

，可能是嗜睡

。嗜睡是一種神經(jīng)性疾病

，它能引起不可抑制性睡眠的發(fā)生

，會(huì)嚴(yán)重影響人的正常生活和工作，需要入院進(jìn)行專業(yè)治療

。對(duì)于我們大多數(shù)人來說，我們只是睡不飽

，并不是生病了

。也就是說

，實(shí)際上我們只是睡眠質(zhì)量很差

，需要改善

。
通常情況：安靜的睡眠環(huán)境

、適宜的溫度、昏暗的燈光

、有一定硬度的床、松軟的被子

、棉質(zhì)寬松的睡衣等均有助于幫助我們盡快進(jìn)入中睡

、深睡期

，從而改善我們的睡眠質(zhì)量

。
要按時(shí)起床

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？

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