• 

  • <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
  • 

      • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群
    
      

      


      
    
      
        
      三種動(dòng)作消除腰酸
      
        
      
            辦公室的那是事
            2023-04-27 00:13:24
        
      

        
      
           
      三種動(dòng)作消除腰酸
      辦公室白領(lǐng)整天坐在辦公室里面工作，長(zhǎng)此以往，就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛。下面介紹3個(gè)動(dòng)作
      ，可以幫助消除腰酸。
      側(cè)彎腰
      站直
        ，雙腿略分開(kāi)
      ，雙手各執(zhí)毛巾一條
      ，保持拉展毛巾的狀態(tài)
      ，兩臂伸直
      ，慢慢向上舉過(guò)頭頂，身體挺直盡量向上延展
      ，再以腰部為軸
      ，慢慢將上升倒向右側(cè)至極限
      ，注意髖部不要向左側(cè)送，保持3秒后
      ，以腰部的力量起身
      ，再向反方向做。左右各做3~5次
      。
      伸展腰
      背跪坐在地上
      ，雙手手心自然地放在大腿上，挺直腰背
      ，盡量將腰凹下去;臀部離開(kāi)腳后跟
      ，雙手打開(kāi)比肩寬按住前方地板，上升保持水平與地面平行
        ，吸氣時(shí)腰部用力塌下去，抬頭
        ，眼睛看天花板;呼氣
        ，用力拱背，收緊小腹
        ，下巴抵住鎖骨
        。重復(fù)5~10次。
      扭轉(zhuǎn)腰
      仰臥
        ，雙腿并攏
        ，兩手左右伸手心朝下，雙膝彎曲靠攏
        ，腳心著地
        ，吸氣，頭往右側(cè)倒
      ，雙膝往左側(cè)倒
      ，盡量讓膝蓋觸地。雙腳
      、頭部回正
      ，朝反方向再做一次。重復(fù)5~10次
      。
      坐久了腰酸背疼
      ？3招教你輕松擊退
      ！
      辦公室的上班族，一提到上班就會(huì)想到
      ，平時(shí)工作除了偶爾的走動(dòng)大部分時(shí)間都是坐著工作的
      ，坐久了常常感覺(jué)腰酸背疼
      ，有的朋友會(huì)放在座椅上靠背之類的，但是也解決不了長(zhǎng)時(shí)間的勞累
      。下面交給大家3招鍛煉的好方法
      ，上著班讓你輕松搞定腰酸背疼。 
      一
      、放松肩膀及背部
       
       長(zhǎng)期久坐會(huì)肩頸酸痛
      ，尤其像上班族每天在電腦前面碼字工作，長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)就最容易發(fā)生了
      。來(lái)試試這個(gè)動(dòng)作吧
      ，能夠舒緩肩膀還有整個(gè)背部的肌肉哦。
       
       1
      、跪在地上
      ，屁股坐在腳后跟上。
       
       2
      、雙手放背后做支撐
      。
       
       3、頭連同上半身慢慢往后延展
      ，持續(xù)20秒
      。
       
       每20秒為一組，按照自己的身體情況做多幾回也可以
      。
       
       二
      、伸展下背部及股四頭
       
       坐久了，背部
      、臀部和大腿也容易感到酸痛
      ，試試伸展下背部及股四頭的動(dòng)作，能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張
      。動(dòng)作有點(diǎn)像壓腿
      。
       
       1、想做向前壓腿的動(dòng)作
      ，一腳跪在地上
      。
       
       2、手放大腿上
      ，身體慢慢往前傾
      ，就會(huì)感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。
       
       每15秒為一組
      ，可以多做幾回
      。
       
       三、放松臀部及大腿內(nèi)側(cè)
       
       這個(gè)動(dòng)作可以在家做
      ，直接躺床或者鋪張瑜伽墊就可以了
      。這個(gè)動(dòng)作能讓小屁屁不再緊繃哦
      。
       
       1、平躺
      ，放松肩膀
      。先平躺，接著放松肩膀
      ，并將雙腿伸展至空中
      。
       
       2、屈起一腳
      ，腳踝放另一腳的膝蓋上
      。
       
       3、雙手抓著腳
      ，做深呼吸
      。
       
       每20秒為一組。
       
       還在為久坐腰酸背疼的朋友們
      ，害怕久坐真的會(huì)生根?有時(shí)候一動(dòng)起來(lái)關(guān)節(jié)就咔咔響
      ，告訴你，不是別的原因
      ，只是你運(yùn)動(dòng)少了
      ，那么就跟一起學(xué)學(xué)這三個(gè)方法吧
      ，快速教你舒展你緊繃的神經(jīng)和肌肉
      ，走出亞健康，還原一個(gè)健康的你!
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/8133.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
      
                        
      說(shuō)到腰疼的情況
      ，這是很多白領(lǐng)朋友們都會(huì)出現(xiàn)的一種問(wèn)題了
      ，白領(lǐng)們工作都是坐著的，因此經(jīng)常一坐就是一天了
      ，這對(duì)于腰部健康無(wú)疑是沒(méi)有什么好處的
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專門(mén)瘦肚子的健身動(dòng)作有哪些呢
      ？)
      
                        
      白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間是非常多的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)
      
                        
      最適合白領(lǐng)的減肥食物對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)
      ，對(duì)減肥瘦身是非常重視的，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行
      ，白領(lǐng)是比較繁忙的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚(補(bǔ)水面膜的功效和作用)
      
                        
      上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護(hù)自己的肌膚，經(jīng)常對(duì)著電腦工作的話就會(huì)有輻射對(duì)肌膚有一定的影響
      ，所以一定要預(yù)防輻射
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      上班族熬夜吃什么水果較好
      
                        
      很多人為了工作的需要
      ，不得不長(zhǎng)時(shí)間的熬夜
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
      
                        
      香腸是大家都喜歡吃的一種食材
      ，而且口味也有很多
      ，根據(jù)自己的喜好選擇，可以直接食用
      ，也可以做各種的美食
      。白領(lǐng)很容易疲勞，而且還會(huì)出現(xiàn)腸胃不適等情況
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
      
                        
      手機(jī)“狂躁癥”，“幻想癥”剛過(guò)