三種動(dòng)作消除腰酸

三種動(dòng)作消除腰酸

辦公室白領(lǐng)整天坐在辦公室里面工作，長此以往，就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛。下面介紹3個(gè)動(dòng)作，可以幫助消除腰酸。

側(cè)彎腰

站直，雙腿略分開，雙手各執(zhí)毛巾一條，保持拉展毛巾的狀態(tài)，兩臂伸直，慢慢向上舉過頭頂，身體挺直盡量向上延展，再以腰部為軸，慢慢將上升倒向右側(cè)至極限，注意髖部不要向左側(cè)送，保持3秒后，以腰部的力量起身，再向反方向做。左右各做3~5次。

伸展腰

背跪坐在地上，雙手手心自然地放在大腿上，挺直腰背，盡量將腰凹下去;臀部離開腳后跟，雙手打開比肩寬按住前方地板，上升保持水平與地面平行，吸氣時(shí)腰部用力塌下去，抬頭，眼睛看天花板;呼氣，用力拱背，收緊小腹，下巴抵住鎖骨。重復(fù)5~10次。

扭轉(zhuǎn)腰

仰臥，雙腿并攏，兩手左右伸手心朝下，雙膝彎曲靠攏，腳心著地，吸氣，頭往右側(cè)倒，雙膝往左側(cè)倒，盡量讓膝蓋觸地。雙腳、頭部回正，朝反方向再做一次。重復(fù)5~10次。

坐久了腰酸背疼？3招教你輕松擊退！

辦公室的上班族，一提到上班就會(huì)想到，平時(shí)工作除了偶爾的走動(dòng)大部分時(shí)間都是坐著工作的，坐久了常常感覺腰酸背疼，有的朋友會(huì)放在座椅上靠背之類的，但是也解決不了長時(shí)間的勞累。下面交給大家3招鍛煉的好方法，上著班讓你輕松搞定腰酸背疼。
一、放松肩膀及背部

長期久坐會(huì)肩頸酸痛，尤其像上班族每天在電腦前面碼字工作，長時(shí)間維持同一姿勢就最容易發(fā)生了。來試試這個(gè)動(dòng)作吧，能夠舒緩肩膀還有整個(gè)背部的肌肉哦。

1、跪在地上，屁股坐在腳后跟上。

2、雙手放背后做支撐。

3、頭連同上半身慢慢往后延展，持續(xù)20秒。

每20秒為一組，按照自己的身體情況做多幾回也可以。

二、伸展下背部及股四頭

坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，試試伸展下背部及股四頭的動(dòng)作，能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張。動(dòng)作有點(diǎn)像壓腿。

1、想做向前壓腿的動(dòng)作，一腳跪在地上。

2、手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會(huì)感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。

每15秒為一組，可以多做幾回。

三、放松臀部及大腿內(nèi)側(cè)

這個(gè)動(dòng)作可以在家做，直接躺床或者鋪張瑜伽墊就可以了。這個(gè)動(dòng)作能讓小屁屁不再緊繃哦。

1、平躺，放松肩膀。先平躺，接著放松肩膀，并將雙腿伸展至空中。

2、屈起一腳，腳踝放另一腳的膝蓋上。

3、雙手抓著腳，做深呼吸。

每20秒為一組。

還在為久坐腰酸背疼的朋友們，害怕久坐真的會(huì)生根?有時(shí)候一動(dòng)起來關(guān)節(jié)就咔咔響，告訴你，不是別的原因，只是你運(yùn)動(dòng)少了，那么就跟一起學(xué)學(xué)這三個(gè)方法吧，快速教你舒展你緊繃的神經(jīng)和肌肉，走出亞健康，還原一個(gè)健康的你!

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