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      怎樣擺脫“鼠標手”
      
        
      
            辦公室的那是事
            2023-04-27 00:31:06
        
      

        
      
           
      怎樣擺脫“鼠標手”
      經常使用電腦的人
      ，很容易患上“鼠標手”
      。想要擺脫“鼠標手”，平時可以做一些簡單的動作來訓練腕部力量和手指的靈活性
      ，以緩解肌肉持續(xù)僵硬狀態(tài)
      。
      1、舒展身體各部位時，也同時用力展開雙手的五指，每次20~30秒
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢栽鰪婈P節(jié)的抵抗力
      ，促進血液循環(huán)。
      2
      、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指
      ，從拇指開始，每指各做10秒
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢源龠M血液循環(huán)，放松身心
      。
      3
      、雙手持球或持手掌可握住的物體，上下翻動手腕各20次
      。物品的重量可依據(jù)自己的力量而定
      。可增強手腕力量
      ，鍛煉肢體的協(xié)調能力
      。
      鼠標手怎么辦？每天上班就對著電腦握著鼠標
      ！是不是多運動就可以緩解癥狀
      ？
      多運動會緩解癥狀，用電腦時間不要持續(xù)太久
      ，要一段時間活動一直手臂手腕
      ，眼睛也是要保護，一段時候要閉目或遠眺
      ，除工作時間外
      ，業(yè)余時間要多參加運動，比如打打乒乓球，祝您早日擺脫鼠標手
      ，健康快樂生活
      ！
      長期握鼠標
      ，手指痛怎么辦
      這個情況就是鼠標手
      ，鼠標手是指人體的正中神經、以及進入手部的血管
      ，在腕管處受到壓迫所產生的癥狀
      ，就是“重復性壓力傷害”。
      通常來說
      ，我們的手腕在正常情況下
        ，經常活動也不會妨礙正中神經得
        。
      但是在操作電腦時
        ，由于鍵盤和鼠標有一定的高度，手腕必須背屈一定角度才能使用鼠標的
        ，這時腕部就處于強迫體位
        ，不能自然伸展，就容易形成鼠標手
        ，一般按摩
        ，休息，方多好貼
        ，針灸
        。
      怎樣預防鼠標手
       怎樣預防鼠標手
      怎樣預防鼠標手，現(xiàn)在人們的生活水平有了很大的提高
      ，每家每戶基本都有電腦了
      ，而對于坐辦公室的白領來說，使用電腦更是家常便飯
      。使用電腦百分之九十的人要使用到鼠標
      ，怎樣預防鼠標手
      怎樣預防鼠標手1 長期使用鼠標有什么危害 
      1、長期使用鼠標
      ，重復手腕動作
      ，會因勞損令腕管內的肌腱增厚，腕管空間縮窄
      。
      2
      、長期使用電腦鍵盤和鼠標，可能與一種稱為腕關節(jié)綜合征的疾病掛上鉤
      ，出現(xiàn)食指或中指疼痛
      、麻木和拇指肌肉無力感，發(fā)展下去可能導致神經受損，進而引起手部肌肉萎縮
      。
      3
      、每天重復在鍵盤上打字或移動鼠標，手腕關節(jié)長期
      、密集
      、反復和過度活動，導致周圍神經損傷或受壓迫
      ，使神經傳導被阻斷
      ，從而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙。
      4
      、肘部經常低于手腕
      ，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫
        ，手就會開始發(fā)麻
        ，手指失去靈活性，經常腕關節(jié)痛
        。
      5、手指頻繁地用力
        ，還會使手及相關部位的神經
        、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀
        。
       使用鼠標要注意些什么 
      1
        、使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。
      2
        、使用鼠標時
        ，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力
        ，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做
        ，減少手腕受力。
      3
        、使用電腦時
        ，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部的高度
        ，這樣可以減少操作電腦時對腕關節(jié)等部位的損傷
        。
      4、盡量避免上肢長時間處于固定
        、機械而頻繁的工作狀態(tài)下
        ，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳等放松手指的動作
        。
      5
      、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕松適度為好
      。
      6
      、鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的
      。
      7
      、使用鼠標時，應避免手腕長期處于彎曲姿勢
      ，應放置腕墊
      ，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置
      。
      8
      、鼠標要就近放，并保持手腕平直
      ，避免前臂過度伸展
      。若鼠標活動的空間太狹窄，手腕會受壓
      ，不能放松
      。
      9、整理好辦公桌
      ，給鼠標一個自由的活動空間
      。不少辦公室的桌面堆滿了文件，鼠標活動的空間縮在一角
      ，手不能以一個自然而不受壓的位置操控鼠標
      ，加之食指、中指要經常重復按動鼠標
      ，極易令手腕肌腱勞損
      。
      10、最好做一些伸展運動
        ，有助增強手腕肌肉及韌帶力量
        。
       預防鼠標手的伸展運動 
      伸直右手，掌心朝外
        ，向下與前臂成90度角
        ，保持10—20秒，左手重復相同動作
        ，每日做10次
        。
      伸直手臂
      ，掌心向內重復1中動作，保持10—20秒
      ，每日做10次
      。
      利用左手協(xié)助，輕輕向內轉動右手手腕
      ，保持動作10秒
      ，然后向外重復相同動作，保持10秒
      。
      怎樣預防鼠標手2 防止鼠標手 
       1
      、 手的運動 
      簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高（注：肩一定要放松）
      。
      吸氣：掌心向下
      ，張開十指，并且盡到你自己最大的'努力張開
      。
      呼氣：大拇指在掌心內
      ，用力捏拳。
      重復10次
      ，練習時把注意力放在呼吸
      、默數(shù)、手的運動上 
      。
       2
      、 手腕彎曲練習 
      坐姿同上，雙手前平舉與肩同高
      ，掌心向下，在整個練習過程中
      ，請保持手掌始終張開
      ，手指始終是伸直的。
      吸氣：手臂伸直
      ，慢慢將手向上向后打開
      ，就像貼在墻上，指尖朝上
      。
      呼氣：手向下
      ，指尖朝地。
      在整個練習過程中
      ，始終保持手肘伸直
      ，不要彎曲指關節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪
      ，重復10次 
      。
       3
      、 腕關節(jié)轉動 
      基本坐姿坐好，保持背部挺直
      右臂向前伸展與肩同高
      ，大拇指在內捏拳
      ，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
      這是準備姿勢
      。慢慢的轉動手腕
      ，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直
      ，讓你的手腕最大限度的轉圈
      ，順時針轉10圈，逆時針轉10圈
      。左手同樣練習
      。
      雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直
      ，雙腕向同一方向同時轉動
      ，練習10次，完成后再反方向轉動10次
      。
      和B一樣練習
      ，但是手腕向相對的方向轉動，練習10次后
      ，再反方向練習10次
      。
      這三個練習對手和手指相關的關節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因為長時間寫字
      、打字等等引起的相關關節(jié)緊張
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/8207.html.
      
          
      
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      ，所以一定要預防輻射
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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