怎樣擺脫“鼠標(biāo)手”

怎樣擺脫“鼠標(biāo)手”

經(jīng)常使用電腦的人，很容易患上“鼠標(biāo)手”。想要擺脫“鼠標(biāo)手”，平時(shí)可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練腕部力量和手指的靈活性，以緩解肌肉持續(xù)僵硬狀態(tài)。

1、舒展身體各部位時(shí)，也同時(shí)用力展開雙手的五指，每次20~30秒?？梢栽鰪?qiáng)關(guān)節(jié)的抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從拇指開始，每指各做10秒。可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

3、雙手持球或持手掌可握住的物體，上下翻動(dòng)手腕各20次。物品的重量可依據(jù)自己的力量而定?？稍鰪?qiáng)手腕力量，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)能力。

鼠標(biāo)手怎么辦？每天上班就對(duì)著電腦握著鼠標(biāo)！是不是多運(yùn)動(dòng)就可以緩解癥狀？

多運(yùn)動(dòng)會(huì)緩解癥狀，用電腦時(shí)間不要持續(xù)太久，要一段時(shí)間活動(dòng)一直手臂手腕，眼睛也是要保護(hù)，一段時(shí)候要閉目或遠(yuǎn)眺，除工作時(shí)間外，業(yè)余時(shí)間要多參加運(yùn)動(dòng)，比如打打乒乓球，祝您早日擺脫鼠標(biāo)手，健康快樂生活！

長(zhǎng)期握鼠標(biāo)，手指痛怎么辦

這個(gè)情況就是鼠標(biāo)手，鼠標(biāo)手是指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，就是“重復(fù)性壓力傷害”。
通常來(lái)說(shuō)，我們的手腕在正常情況下，經(jīng)常活動(dòng)也不會(huì)妨礙正中神經(jīng)得。
但是在操作電腦時(shí)，由于鍵盤和鼠標(biāo)有一定的高度，手腕必須背屈一定角度才能使用鼠標(biāo)的，這時(shí)腕部就處于強(qiáng)迫體位，不能自然伸展，就容易形成鼠標(biāo)手，一般按摩，休息，方多好貼，針灸。

怎樣預(yù)防鼠標(biāo)手

怎樣預(yù)防鼠標(biāo)手

怎樣預(yù)防鼠標(biāo)手，現(xiàn)在人們的生活水平有了很大的提高，每家每戶基本都有電腦了，而對(duì)于坐辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，使用電腦更是家常便飯。使用電腦百分之九十的人要使用到鼠標(biāo)，怎樣預(yù)防鼠標(biāo)手

怎樣預(yù)防鼠標(biāo)手1 長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)有什么危害

1、長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)，重復(fù)手腕動(dòng)作，會(huì)因勞損令腕管內(nèi)的肌腱增厚，腕管空間縮窄。

2、長(zhǎng)期使用電腦鍵盤和鼠標(biāo)，可能與一種稱為腕關(guān)節(jié)綜合征的疾病掛上鉤，出現(xiàn)食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感，發(fā)展下去可能導(dǎo)致神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。

3、每天重復(fù)在鍵盤上打字或移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期、密集、反復(fù)和過度活動(dòng)，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，從而造成手掌的感覺與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙。

4、肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就會(huì)開始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常腕關(guān)節(jié)痛。

5、手指頻繁地用力，還會(huì)使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀。

使用鼠標(biāo)要注意些什么

1、使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。

2、使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

3、使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部的高度，這樣可以減少操作電腦時(shí)對(duì)腕關(guān)節(jié)等部位的損傷。

4、盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳等放松手指的動(dòng)作。

5、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適度為好。

6、鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的。

7、使用鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)避免手腕長(zhǎng)期處于彎曲姿勢(shì)，應(yīng)放置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置。

8、鼠標(biāo)要就近放，并保持手腕平直，避免前臂過度伸展。若鼠標(biāo)活動(dòng)的空間太狹窄，手腕會(huì)受壓，不能放松。

9、整理好辦公桌，給鼠標(biāo)一個(gè)自由的活動(dòng)空間。不少辦公室的桌面堆滿了文件，鼠標(biāo)活動(dòng)的空間縮在一角，手不能以一個(gè)自然而不受壓的位置操控鼠標(biāo)，加之食指、中指要經(jīng)常重復(fù)按動(dòng)鼠標(biāo)，極易令手腕肌腱勞損。

10、最好做一些伸展運(yùn)動(dòng)，有助增強(qiáng)手腕肌肉及韌帶力量。

預(yù)防鼠標(biāo)手的伸展運(yùn)動(dòng)

伸直右手，掌心朝外，向下與前臂成90度角，保持10—20秒，左手重復(fù)相同動(dòng)作，每日做10次。

伸直手臂，掌心向內(nèi)重復(fù)1中動(dòng)作，保持10—20秒，每日做10次。

利用左手協(xié)助，輕輕向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)右手手腕，保持動(dòng)作10秒，然后向外重復(fù)相同動(dòng)作，保持10秒。

怎樣預(yù)防鼠標(biāo)手2 防止鼠標(biāo)手

1、 手的運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高（注：肩一定要放松）。

吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的'努力張開。

呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳。

重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上 。

2、 手腕彎曲練習(xí)

坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過程中，請(qǐng)保持手掌始終張開，手指始終是伸直的。

吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上。

呼氣：手向下，指尖朝地。

在整個(gè)練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次 。

3、 腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)

基本坐姿坐好，保持背部挺直

右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。

雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。

這三個(gè)練習(xí)對(duì)手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間寫字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。

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