做個職場“走班族”

做個職場“走班族”

如果條件適宜，上下班可以以步代車，不僅可以消除工作疲勞，緩解壓力，還可以健身。

1、長期堅持步行上下班，可以使心臟更加強壯，增強心肌功能，改善血液循環(huán)，同時還能夠促進胃液分泌，使早餐中所含的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加快消化吸收，而且還可以減肥。實驗證明，如果一周有4次45分鐘輕快的步行，無需改變飲食習(xí)慣，體重就會減輕。

2、可以緩解壓力和接觸憂慮，使大腦思維活動變得更清晰、活躍，提高工作效率。研究表明，運動可以緩解腦中的內(nèi)咖肽，減輕疼痛并且還有鎮(zhèn)靜的功效。

3、步行時伴以昂首遠望，可以有助于調(diào)整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。

4、提高夜間睡眠質(zhì)量。

5、經(jīng)常步行可以使骨骼變得強健，減少患骨質(zhì)疏松的概率。

6、減少乳腺癌的發(fā)生。最近的研究成果顯示，在始終保持定期步行的女性中，高達42%的女性能夠預(yù)防乳腺癌。

上班族如何多運動

上班族如何多運動1、上班族如何多運動之步行上下班

步行是世界衛(wèi)生組織公認的佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間,于是出現(xiàn)了一批走班族---步行上下班。上下班正遇交通高峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。

早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。

2、上班族如何多運動之晨午練找出空檔去健身

不少年輕人辦了健身會員卡,但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢。

選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失為一個好方法。

3、上班族如何多運動之晚上睡前可以做一下適量運動

實際上睡前,每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間,可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎,適當(dāng)活動一下四肢。建議不要劇烈的運行,否則影響睡眠,就得不償失了。還有,如果晚上不加班的話,建議不要老坐著看電視,或上網(wǎng),實際完全應(yīng)該可以站起來,做一些適量運動。

4、上班族如何多運動之周末或假期

終于周末了!哇!假期終于來了!有些人開始瘋狂的玩游戲、看電視了。實際周末或假期,你完全可以抽出一段時間來運動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山,打個球等等。既增加了感情,又鍛煉了身體。還有就是假期中,不要完全打亂你的生活規(guī)律,這樣既不利于健康,又不利于假期結(jié)束后全身心投入工作(出現(xiàn)周末或假期綜合征)。注意周末或假期,是放松自己,不是放縱自己。

上班族運動減肥誤區(qū)1、拿運動飲料解渴

很多人拿運動飲料來解渴,覺得能補充體力。其實,如果不是運動狀態(tài)或大量出汗,最好別喝。運動飲料中的含糖量普遍偏高,而且為了防頭暈、四肢乏力,運動飲料中還添加了鉀元素。

2、帶著壓力去運動

當(dāng)運動達到一定量時,身體產(chǎn)生腓肽效應(yīng),能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛煉的效果。

3、晚九點后運動

現(xiàn)在很多人白天沒時間運動,所以選擇在晚上夜跑,根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),不同時段應(yīng)該做不同的事情,晚上運動反而會有損健康。

4、心血來潮去運動

夏天的穿著較為輕便,運動起來也容易,有的時候,朋友見面,來到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種心血來潮式的鍛煉對身體有害,長時間大強度運動反而會降低人體免疫力,還是要循序漸進為好。

上班族必備的保健操1、頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

2、頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

3、肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復(fù)進行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

4、體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

5、腿抬伸

坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

適合上班族的運動方式

適合上班族的運動方式

適合上班族的運動方式，很多人都會做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，上班族因為長期坐在電腦前更是應(yīng)該做一些運動，這樣身體才不會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，下面來看看適合上班族的運動方式。

適合上班族的運動方式1 1、擊掌

這項健身運動，十分簡單，隨時隨地都可以進行?？梢岳蒙习嘈菹⒌臅r間多多擊掌，能夠為你的身體帶來意想不到的好處哦。

做法：兩手向前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般一天在20次左右。

2、梳頭

在辦公室準備一把木梳，不要用塑料、金屬制梳，最好用黃楊木梳。梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，在疲勞的時候梳頭，還可以達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果。

做法：從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快，接著斜向梳刷，先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳，每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。

注意事項：梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。

3、搓手

別小看搓手，作用大著呢，搓手又稱為浴手，是保健按摩中的一種。搓手能夠刺激穴位，防凍瘡，還能起到益智的作用呢。

做法：取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

4、叩頭

叩頭能夠刺激頭部穴位，從而調(diào)整人體健康狀況。

做法：全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。叩頭次數(shù)保持在50詞左右最佳。

5、搓耳

耳廓上有很多穴位，搓耳也能達到健身的作用。

做法：用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

6、搓臉

搓臉可以加快面部血液循環(huán)，不僅可以舒展面部神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面部神經(jīng)炎，減緩眼睛的退行性病變。

做法：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

7、搓頸

搓頸能保持大腦血液供應(yīng)，能防止其它一些腦血管病，保持頭腦清醒。

做法：先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。

8、縮唇

縮唇能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

做法：呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。

9、彎腰

通過練習(xí)彎腰這個動作能很好的舒緩全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放松，彎腰也是調(diào)節(jié)全身氣血的一個過程。

做法：雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

10、散步

上班族可以在午休時間，選擇在附近散會步，散步能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。

做法：散步的時候，應(yīng)該不拘形式，閑散、從容地踱步，散步時間20分鐘最佳。

適合上班族的`運動方式2 一、向后伸展

動作：

第一步：人要坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。

第二步：之后往前挺胸，撐起身體使臀部離開座位，身體伸直，頭要向后仰起，舒展肩部。

鍛煉時間：每一次堅持大約6秒鐘，并且重復(fù)10次。這個動作很簡單，它可以起到伸展肩頸肌肉的作用，能有效防止駝背，糾正坐姿并且調(diào)理呼吸。

二、背部拉伸

動作：

第一步：面向桌子，雙腿分開著站立，兩腳與髖部同寬。

第二步：把手臂向前平舉，屈膝，手扶桌面。

第三步：雙腳后退一步，背部往下壓，收腹并提臀，將脊背拉長。

鍛煉時間：重復(fù)進行10次，每次伸展的時長維持在3-5秒左右。這個動作可以起到鍛煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉的作用，拉伸背部的肌肉，緩解背部與大腿肌肉的疲勞感。

三、椅子扭轉(zhuǎn)

動作：

第一步：上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。

第二步：先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛往左肩膀看過去。髖關(guān)節(jié)要保持朝前方向。

第三步：將手臂舉過超越身體，并捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。

鍛煉時間：堅持做10秒鐘后，換另外一側(cè)做10秒鐘。這個動作可以鍛煉到側(cè)腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。

適合上班族的運動方式3 步行上下班

步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。

上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。

早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。

步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。

如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。

晨午練找出空檔去健身

不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢？

選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。

中午吃完午飯，繞著公司散步是不錯的選擇。當(dāng)然如果你邀上幾個公司的`同事。邊聊天邊散步，也是一個很好的鍛煉和放松的方法。

下班后可以在小區(qū)附近慢跑，因為慢跑有助于腿部的塑形，而且鍛煉全身，有效緩解腰背的疼痛，比較適合上班一族。

工作鍛煉兩不誤

眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進行一些輕運動呢。

這里給你介紹幾個小動作讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。

吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。

寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。

打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。

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