辦公室里也能練瑜伽(一)

辦公室瑜伽動作主要針對缺少運(yùn)動、工作壓力過大的辦公室女性。通過這些科學(xué)合理又簡單易學(xué)的瑜伽動作，在緩解工作壓力的同時(shí)還能夠預(yù)防常見的“辦公室綜合征”。這些瑜伽動作不僅可以起到保護(hù)視力，有效消除脊椎、肩頸、背部疲勞的作用，還能夠促進(jìn)新陳代謝、緩解精神壓力，塑造優(yōu)美體形。

坐在辦公室的瑜伽

兩條腿并攏，上半身挺直坐在椅子上，左臂放置右臂上方的位置使兩手手臂交叉放置，手肘彎曲呈90度在胸前位置。然后努力合十兩手手掌，指尖向上，慢慢向上提起手臂，保持呼吸平穩(wěn)，停留5~10秒，然后交換兩手手臂位置重復(fù)動作。這個(gè)動作能夠鍛煉到肩背的肌肉。相對的，也可以雙腿交叉向上提起，鍛煉腿部的肌肉。

保持全身放松，上身挺直的姿勢坐在椅子上，兩腳平放在地面上，閉上眼睛。然后任意抬起一側(cè)的腿，把腳跟放在另一側(cè)的膝蓋上，兩手的手肘夾住身體，保持兩手掌心向上，保持姿勢10~15秒。然后換另一條腿重復(fù)動作。這個(gè)動作能夠緩解脊椎的壓力。

兩條腿并攏保持上半身挺直的姿勢坐在椅子上，兩手手臂盡量保持向前伸展，手指交叉。然后手掌轉(zhuǎn)動的同時(shí)手臂抬高，掌心對著房頂。盡量的拉伸身體和手臂，直到感覺身體拉長。然后放松頸肩壓力，低頭。這個(gè)動作能夠伸展身體兩邊，放松肩頸。

臀部右側(cè)施力坐在椅子上，并攏兩條腿的同時(shí)腳跟抬起以腳尖點(diǎn)地。上半身盡量的向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，并用左手抓住椅背，右手放在椅子左側(cè)的邊緣上，保持姿勢5~10秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。這個(gè)動作能夠使脊椎得到很好的伸展，并鍛煉腹部。

端坐在椅子上，左腿彎曲后放置于右腿的膝蓋上，然后兩只腳慢慢抬起離開地面。兩只手抱住右腿在右腿膝蓋下匯合。保持姿勢5~10秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。這個(gè)姿勢能夠運(yùn)動胯部，緩解背部的僵硬疼痛。

保持上半身挺直坐在椅子上，膝蓋彎曲向兩側(cè)打開的同時(shí)兩腿保持交叉。呼氣的同時(shí)收腹，手臂用力，盡量保持臀部離開椅子，雙腳離地。保持姿勢5~10秒。然后慢慢恢復(fù)起始姿勢，改變腿交叉的方向重復(fù)動作。剛開始可以先依靠手臂的力量使雙腿離地，慢慢加大難度。這個(gè)動作能收緊小腹并增加手臂的力量。

坐在辦公室前，彎曲手肘交叉雙手后放在桌面上，面朝下趴在手臂上。這個(gè)姿勢能夠防止疲勞，并能夠緩解面部壓力。

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