辦公樓里面的免費跑步機

辦公樓的樓梯堪比一臺免費的跑步機。爬樓梯時所消耗的熱量熱量是乘電梯的10倍。爬樓的時候其身體呈向前伸展的姿勢，手會擺動，下肢也得到了充分的運動。從而能增強腿部的力量以及柔韌度，還能保證腳關(guān)節(jié)的靈活，對心肺功能的增強也有一定的幫助。

熱熱身慢慢習(xí)慣樓梯跑步機

由于現(xiàn)代生活品質(zhì)的提高，電梯的大量使用，使人們很少有爬樓的機會。剛開始練習(xí)爬樓梯時可能不適應(yīng)，要由低到高慢慢適應(yīng)，可以登3~5層，中間可以休息，慢慢習(xí)慣后休息的頻率可以改變。慢慢可以試著加速以增加難度和強度。樓層不高可以反復(fù)爬，盡量減少乘坐電梯的機會。

利用在樓梯的間歇做點什么

側(cè)身對著樓梯，面向右側(cè)，左腳踩在石階上，身體稍微向下蹲，彎曲膝蓋，但能保證看到腳尖，重心置于左腳，用來支撐身體的重量，右腿盡量向外側(cè)抬高，努力抬高保持姿勢稍作停留，深呼吸，保持5秒，恢復(fù)初始姿勢，然后面向左側(cè)，換另一側(cè)。這樣能夠減少腿部的肌肉，使小腿變得緊實，美化線條。

如何調(diào)節(jié)樓梯跑步機的檔位

可以慢慢的一步一級的向上登，注意每步都要扎實穩(wěn)健，確保腳底落到臺階上并用力。增加強度還可以加上甩臂的動作，疾步快上，可以跨大步一步登兩級或兩級以上的臺階?；蛘弑硨翘萋酥?，不過要在此之前牢記住臺階數(shù)，確保安全。上樓梯的時候，當(dāng)一只腳踏上上一級的臺階時，后面的腿要用力向下蹬，不能僅僅是支撐。下樓梯的時候，當(dāng)一只腳踏上下一級的臺階時，膝蓋要彎曲，不能僵直，這樣能夠給膝蓋一個緩沖，對膝蓋起到保護的作用。既可以一口氣爬到最高層，也可以縮小范圍重復(fù)進行。

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