巧用辦公室椅子,拒絕身體臃腫

巧用辦公室椅子,拒絕身體臃腫

在現(xiàn)實(shí)生活中，很多辦公室女性常常會(huì)為找不到合適的減肥器材、方法而困擾，實(shí)際上我們的身邊就有一些可以利用的道具器材，例如椅子。下面就為大家介紹幾種利用椅子達(dá)到減肥效果的減肥操，可以在工作的閑暇之時(shí)進(jìn)行美體訓(xùn)練。

對(duì)付臃腫的上半身

保持上半身直端坐在椅子上，并攏雙腿的同時(shí)收緊腰部和腹部。然后兩臂伸直向后，并盡量上抬，盡可能的抓住椅背或者扶手。保持呼吸平穩(wěn)，在吸氣的時(shí)候保持姿勢(shì)，吐氣時(shí)身體開始前傾，打開雙肩，抬頭挺胸，肩向下沉，同時(shí)盡可能的向后用力，胸部和頭部盡可能的向前伸展。保持姿勢(shì)10~15秒后慢慢恢復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)2~3次。這個(gè)姿勢(shì)能美化肩部線條。

上半身挺直端坐在椅子上，兩腿并攏，然后腳跟抬起，以腳尖點(diǎn)地。在吸氣的同時(shí)抬頭挺胸，對(duì)呼吸進(jìn)行調(diào)整的同時(shí)兩手手臂打開與肩同高呈側(cè)平舉的姿勢(shì)，挺胸收腹。然后手臂從外側(cè)向下繞到胸前伸直，兩手背向?qū)?。在運(yùn)動(dòng)的過程中手臂要保持伸直的狀態(tài)，肘關(guān)節(jié)不要彎曲。手臂繼續(xù)上抬直至頭頂再打開，抬頭挺胸，盡可能的伸展脖子。手臂慢慢放下后伸展向后，頭要保持上揚(yáng)的狀態(tài)，收腹，保持姿勢(shì)5秒后恢復(fù)初始姿勢(shì)。重復(fù)5~10次。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉背部和手臂，放松肩頸。

保持上半身挺直端坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，兩手掌心相對(duì)貼住。然后手肘慢慢靠攏，直到小臂與地面呈垂直狀態(tài)，感到胸部的收緊感即可，調(diào)整呼吸，保持平穩(wěn)。保持腰背挺直，在呼氣的同時(shí)，向另一側(cè)進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，直至感覺到腰側(cè)有收緊感，保持呼吸平穩(wěn)，保持動(dòng)作5~10秒后慢慢恢復(fù)初始姿勢(shì)后再向另一側(cè)進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，重復(fù)5~10次。這個(gè)動(dòng)作能夠是胸部、腰部以及手臂得到鍛煉，使胸部更為堅(jiān)挺，塑造腰部線條，并且還能夠調(diào)整體態(tài)，緩解駝背的狀況。

保持小蠻腰不松懈

端坐在椅子上，兩只手放在膝蓋上，在吸氣的同時(shí)換換收緊腹部，保持呼吸平穩(wěn)，保持姿勢(shì)5~10秒，然后慢慢呼氣的同時(shí)腹部放松，重復(fù)進(jìn)行5~10次。這個(gè)動(dòng)作可以瘦腰。

保持上半身挺直端坐在椅子上，雙手放在身后腰的位置，保持身體平衡，并攏雙腳抬起腳跟以腳尖點(diǎn)地，挺胸收腹。然后保持手肘彎曲的同時(shí)兩腿用力夾緊，然后大腿部分開始用力抬起雙腿向胸部接近，保持呼吸平穩(wěn)。上半身姿勢(shì)保持不動(dòng)的同時(shí)，兩條腿盡可能向前伸展，直到能夠感覺到腰腹到大腿肌肉的收緊感。保持姿勢(shì)5秒后慢慢恢復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)5~10次。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉腹部，告別小肚腩塑造小蠻腰。

健美臃腫的下半身

保持上身挺直的姿勢(shì)端坐在椅子上，將一側(cè)的腿輕輕抬起，然后腳尖向后勾之后再向前繃直，進(jìn)行10~15次，然后以腳踝為軸心做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針5~10次后換另一條腿重復(fù)勾腳尖和繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。在做完后兩條腿抬起伸直后分別交替進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)10~15次。這個(gè)動(dòng)作能夠收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

保持上半身挺直的姿勢(shì)端坐在椅子上，然后收緊臀部保持5~10秒后從一側(cè)開始順時(shí)針從胯部做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，繞環(huán)5~10次后再按逆時(shí)針重復(fù)，做完后再換另一側(cè)重復(fù)。然后慢慢恢復(fù)初始姿勢(shì)后隨意一側(cè)開始向前頂胯，盡量使胯部向前伸展，然后換另一側(cè)交替進(jìn)行10~15次，這個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作對(duì)胯部的瘦身效果是很好的。

作為公司白領(lǐng)，平時(shí)應(yīng)該如何在辦公室瘦身？

辦公室的白領(lǐng)數(shù)量很多，但是身材問題健康問題成了辦公室白領(lǐng)擔(dān)心的最重要的地方。因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在椅子上工作，身體的活動(dòng)性并不強(qiáng)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)一種亞健康的狀態(tài)，有一些活動(dòng)在辦公室也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉。

辦公室可以進(jìn)行深蹲仰臥起坐，俯臥撐這種基本的活動(dòng)。因?yàn)檗k公室的過道基本上都是有地方的，至少一個(gè)人的活動(dòng)空間是有的，所以在下班的時(shí)候，在中午休息的時(shí)候進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉都是完全可行的，這些無氧運(yùn)動(dòng)也不會(huì)消耗人太多的時(shí)間，大概一次一個(gè)活動(dòng)做20多個(gè)到30個(gè)下來也就是10分鐘左右，然后身體也能得到一個(gè)有效的鍛煉，算是一個(gè)不錯(cuò)的保持身材的方式，但是說指望這些無氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果是不現(xiàn)實(shí)的。

我們身體要想瘦下來，需要將我們身體儲(chǔ)存的糖原這種第一能源消耗掉，然后身體才會(huì)去消耗脂肪。通過正常的跑步的話，大概要跑步25分鐘以上才會(huì)去消耗脂肪的能量，這樣才能起到瘦身的效果，所以說無氧運(yùn)動(dòng)它更多的是鍛煉肌肉，想要瘦身的話要配合飲食和運(yùn)動(dòng)平常多吃些水果蔬菜，少吃一些肉類，能夠起到加快腸胃蠕動(dòng)的效果，我們的身體也更容易瘦下來，還是要配合相應(yīng)的跑步的，在辦公室只是做無氧運(yùn)動(dòng)，只能是起到保持身材的效果。

辦公室的一些活動(dòng)可以起到保持健康保持身材的作用，但是它不能讓我們的身材快速的瘦下來。比如說做一些眼保健操，做一些按摩，做一些無氧運(yùn)動(dòng)，它都是起到保持身體狀態(tài)的效果，但是不能讓我們的脂肪快速減掉。所以說要想真正瘦下來，還是要配合有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)，然后每天控制好自己的飲食，跑步半小時(shí)以上才能達(dá)到瘦身的目的的。

辦公室最簡(jiǎn)單的健身方法大

辦公室最簡(jiǎn)單的健身方法大推薦

辦公室最簡(jiǎn)單的健身方法大推薦，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還有可能長(zhǎng)高，都說生命在于運(yùn)動(dòng)，下面我?guī)懔私廪k公室最簡(jiǎn)單的健身方法大推薦好處。

辦公室最簡(jiǎn)單的健身方法大1 對(duì)于辦公室一族，可以嘗試如下方法：

1、巧用辦公桌為鍛煉設(shè)施：雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角（根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度)；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15~20次。

2、推墻：距墻壁40~50厘米在對(duì)面站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15~20次。

3、逆腹式呼吸法：取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長(zhǎng)，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的`狀態(tài)。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習(xí)5~8分鐘。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3~5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

辦公室最簡(jiǎn)單的健身方法大21、抬腳瘦小腿小運(yùn)動(dòng)：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。如果承受得起，你也可以同時(shí)提起雙腿，這樣可以強(qiáng)化瘦小腿的效果。

2、腳踝小運(yùn)動(dòng)，有效消除水腫：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時(shí)針畫圈5圈，雙腿交替重復(fù)運(yùn)動(dòng)3次。

3、雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)：坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時(shí)快速緊合，兩膝蓋相撞?？梢栽陔p腿間夾一個(gè)枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

4、提腳瘦腿收腹小動(dòng)作：首先抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次。然后坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時(shí)提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。重復(fù)5次。

5、呼吸瘦腰技法：做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時(shí)腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復(fù)動(dòng)作5次。

6、椅子扭腰收腹：做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動(dòng)作。左右交替進(jìn)行10次。

久坐辦公室如何保護(hù)身體健康？

久坐辦公室如何保持身體健康？

久坐是引發(fā)腰間盤突出的常見的致病因素。久坐可以使腰椎的壓力明顯增加、腰椎間盤彈性下降、含水量降低、脆性增加，從而使腰間盤內(nèi)的髓核組織通過纖維環(huán)的破口脫出，造成脊髓神經(jīng)的壓迫。

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間在辦公室內(nèi)坐著工作的上班族，一定要注意腰椎的保護(hù)。坐的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，通常超過四十分鐘，要起來活動(dòng)三到五分鐘。從而使腰背部肌肉得到放松，從而達(dá)到避免和延緩腰椎間盤突出癥的目的。

平常在家里可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭档氖婢徯赃\(yùn)動(dòng)，比如燕子飛以及瑜伽，都是對(duì)腰間盤突出癥，很好的康復(fù)訓(xùn)練活動(dòng)。對(duì)于辦公族，坐的時(shí)候一定要有靠背的椅子，這樣可以分散腰椎的壓力，座椅的高度要進(jìn)行調(diào)整，以不引起患者的腰背部不適感為宜。

辦公久坐族保健有妙招 久坐辦公室如何保護(hù)身體健康

久坐是辦公族健康的一個(gè)大敵，會(huì)引起肥胖、便秘等諸多身體不適。那么，辦公族要如何在工作中避免久坐，以及它所帶來的傷害呢？除了要盡量抓住一切機(jī)會(huì)站起來，還可以做些小動(dòng)作來減輕久坐的危害。

抓住一切機(jī)會(huì)站起來

1、 中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠(yuǎn)，讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃完飯之后不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當(dāng)了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機(jī)會(huì)。

2、 座位上的水杯不要太大，可以準(zhǔn)備小一些，多給自己一些站起來去接水的機(jī)會(huì)，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。

3、 盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘，對(duì)于緩解久坐非常重要。

4、 開小會(huì)的時(shí)候，盡量讓自己站著，既不會(huì)影響會(huì)議，也能夠讓自己下半身得到休養(yǎng)生息。

5、 當(dāng)你接手機(jī)的時(shí)候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。

6、 當(dāng)你感覺很困的時(shí)候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個(gè)懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。

幾個(gè)小動(dòng)作可以減輕久坐危害

1、 坐著的時(shí)候可以多嘗試收腹動(dòng)作。深呼吸，在吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個(gè)動(dòng)作可以減小對(duì)下半身的壓力，同時(shí)避免下半身肌肉過于松弛。

2、 左右搖動(dòng)雙腿。坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂?fàn)顟B(tài)，左右搖動(dòng)雙腿，一方面改善下肢血液循環(huán)，另一方面可以緩解會(huì)陰部壓力。

3、 舉腿運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進(jìn)行一次，每次舉腿10-20次。

4、 抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動(dòng)，并持續(xù)10秒。然后換雙手抱住右膝重復(fù)該動(dòng)作。也可以同時(shí)抱住左右膝蓋。

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