白領(lǐng)經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),輕松增強(qiáng)心肺

白領(lǐng)經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),輕松增強(qiáng)心肺

　　胸廓，俗稱胸部。胸廓是心肺之主，胸廓健康發(fā)達(dá)，心肺才正常;胸廓發(fā)育不好，將會(huì)對(duì)心肺功能造成影響。所以，我們要經(jīng)常做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，來鍛煉自己的胸廓，以增強(qiáng)心肺功能。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的方法很多，可以雙臂與胸齊平，向背后擴(kuò)，可以兩手側(cè)平擴(kuò)，可以兩手上舉，上下擴(kuò)。其中較為常見的做法是：站立，雙臂展開做擴(kuò)胸動(dòng)作，每次舒展胸廓80~100次，擴(kuò)胸同時(shí)，活動(dòng)一下頸部，聳聳雙肩，左右側(cè)側(cè)腰身，進(jìn)行深長(zhǎng)呼吸，并不時(shí)捶一捶腰部肌肉。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可有效消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強(qiáng)心肺功能，適宜于長(zhǎng)期伏案工作的人練習(xí)，如編輯、作家、打字員等。長(zhǎng)期伏案工作，易使肺部組織彈性降低，肺活量減小，心肺功能受損，甚至招致肺不張、支氣管炎和心律不齊等疾患或頭昏、目眩、惡心等癥狀。一般伏案工作1~2個(gè)小時(shí)，即應(yīng)做1次。

　　做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，整個(gè)過程要放松自然，這樣才能增強(qiáng)心肺功能，改善易出現(xiàn)的腦缺氧狀況，達(dá)到松弛大腦神經(jīng)、振作精神的作用。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)怎么做？

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)鍛煉方式：

第一步：身體站立，雙手自然下垂，雙腳微微張開45度。

第二步：胳膊放置胸前，雙肘曲起向背后振動(dòng)，連做兩次。

第三步：雙臂打開，雙肩持平，向背后振動(dòng)，連做兩次。

擴(kuò)展資料：

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處：

1、擴(kuò)胸是對(duì)胸、肩、胳膊、肘的運(yùn)動(dòng)。擴(kuò)胸可增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)其免疫力，防止心肺疾患。并能有效防止人到老年時(shí)彎腰駝背。

2、擴(kuò)胸端肩還對(duì)常見的肩、臂、肘的涼、麻、痛、脹、伸曲不利等病癥，有預(yù)防和康復(fù)作用。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)既可以促進(jìn)治療頸椎病 又可以預(yù)防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強(qiáng)心肺功能，防止上述疾病與癥狀發(fā)生。

4、女性做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可防止胸部下垂和豐胸，同時(shí)預(yù)防乳腺增生。每天堅(jiān)持鍛煉10～20分鐘，可調(diào)整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側(cè)彎。舒長(zhǎng)心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

-擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

人民網(wǎng)-抓住黃金十分鐘！每天一次床上運(yùn)動(dòng)，讓你多活十年

中醫(yī)科學(xué)院教授，教你3個(gè)小動(dòng)作，潤(rùn)肺養(yǎng)肺簡(jiǎn)單有效

中醫(yī)認(rèn)為，秋季在五臟中與肺臟對(duì)應(yīng)，肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥，其外合皮毛，開竅于鼻。 而燥邪為秋季主令，最易耗損陰津，當(dāng)燥邪來襲首先侵犯肺部，導(dǎo)致人們出現(xiàn)干咳無(wú)痰、口鼻和皮膚干燥等癥狀。 因此，秋天要格外注意潤(rùn)肺養(yǎng)肺，可以適當(dāng)多吃一些銀耳、梨、荸薺、葡萄、蜂蜜、百合等食物，滋陰潤(rùn)燥。 除此之外，還可以通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)肺臟。 著名中醫(yī)學(xué)家，著名中醫(yī)心血管病專家，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力，在《12大高發(fā)病養(yǎng)生談》一書中，推薦了養(yǎng)肺的小功法，養(yǎng)生君給大家分享3個(gè)，供大家選用。 *** 呼吸：強(qiáng)肺部 說到呼吸，人人都會(huì)，但是你真的「 ”呼吸”對(duì)了嗎？ 正確的呼吸，吸氣和吐氣的時(shí)間應(yīng)該是1比3，即吸氣3秒吐氣9秒，也就是說重點(diǎn)放在吐氣上面，盡量把不好的東西吐干凈。 下面給大家介紹「 ” *** 呼吸法”，是一種很好的肺部保健呼吸運(yùn)動(dòng)，具體做法如下： 1、坐在椅子上，雙手放在膝蓋，兩眼微閉； 2、鼻腔慢慢吸氣，使肺下部充滿空氣，同時(shí)使下腹部輕輕鼓起，并有意識(shí)地想象吸入的氣流已達(dá)到并聚集在下腹部，這個(gè)過程需要5-6秒鐘。 3、保持氣感5秒鐘，讓肺部吸收完所有氧氣。 4、慢慢吐氣，肋骨和胸腔又漸漸恢復(fù)到原來的位置。 5、暫停2-3秒鐘，再重新吸氣。 6、反復(fù)以上動(dòng)作8-12次即可。 這種呼吸法是從古代的呼吸吐納、導(dǎo)引和 *** 等養(yǎng)生功中提煉而成的，有加強(qiáng)肺部呼吸功能、改善全身供養(yǎng)、提高人體免疫力的功效。 開懷大笑：宣泄肺氣 肺在志為悲憂，如果總是情緒憂郁、低落，很容易損傷肺部，而笑為心聲，能克肺金的悲憂，所以笑對(duì)肺特別有益。 多笑一笑，可使胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，消除疲勞，解除胸悶，恢復(fù)體力； 笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松；笑，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強(qiáng)腎之功。 下面這個(gè)「 ”開懷大笑法”，大家不妨學(xué)習(xí)一下： 1、笑之前，先喝一杯溫水潤(rùn)潤(rùn)嗓子。 2、吐出體內(nèi)的濁氣。 3、吸入新鮮空氣，吸氣時(shí)，身體慢慢放松。 4、 *** 微提，發(fā)出笑吼聲，把體內(nèi)的氣全部吐出去。 5、重新吸氣、提肛，不斷地笑，笑到?jīng)]有力氣為止。 6、放松片刻，自然呼吸幾分鐘。 7、再開始大笑。 這次大笑從腳底開始，依次經(jīng)過兩腳的關(guān)節(jié)、兩腿、臀部，到達(dá)兩手、胸部、頭頂，要想象著身體每一個(gè)細(xì)胞、每一塊肌肉、每一條神經(jīng)都在大笑。 8、笑完后，放松整個(gè)身體，緩慢的吸收，再喝一杯溫水。 開懷大笑之后，人會(huì)感到身心放松，內(nèi)心安寧，非常有利于緩解精神壓力，改善心肺功能和消化系統(tǒng)的功能。 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：增強(qiáng)心肺功能 胸廓是心肺之主，胸廓健康發(fā)達(dá)，心肺才正常；胸廓發(fā)育不好，將會(huì)對(duì)心肺功能造成影響。 所以，我們要經(jīng)常做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，來鍛煉自己的胸廓，以增強(qiáng)心肺功能。 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的方法有很多，可以雙臂與胸平，向背后擴(kuò)，可以兩手側(cè)平擴(kuò)，可以兩手上舉，上下擴(kuò)。 最常見的做法是： 站立，雙臂展開做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每次舒展胸部80-100次；擴(kuò)胸同時(shí)，活動(dòng)一下頸部，聳聳雙肩，左右側(cè)側(cè)身，進(jìn)行深長(zhǎng)呼吸，并不時(shí)捶一錘腰部肌肉。 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以有效消除肺部因伏案造成的壓抑感，增強(qiáng)心肺功能，特別適用于長(zhǎng)期伏案工作和學(xué)習(xí)的人練習(xí)，一般伏案工作1-2小時(shí)，就可以做1次。 需要注意的是，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，整個(gè)過程要放松，自然，這樣才能增強(qiáng)心肺功能，改善易出現(xiàn)的腦缺氧狀況，達(dá)到松弛大腦神經(jīng)、振作精神的作用。 養(yǎng)生優(yōu)品，點(diǎn)「 ”了解更多”↓↓免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)幫助女性豐胸 這樣做更有效

說到擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這是我們大家都很熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方法了，每個(gè)人都是會(huì)這樣的運(yùn)動(dòng)了吧，不過對(duì)于女性朋友們來說，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處就更多了，不僅能夠鍛煉心肺功能，同時(shí)還可以有效的豐胸了哦，那么我們具體都應(yīng)該怎么做比較好呢，一起看看吧。
徒手?jǐn)U胸作用相對(duì)于器械幫助下的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)較小，健康的年輕人可以用啞鈴擴(kuò)胸，它可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉，拉力器擴(kuò)胸除鍛煉以上部位的肌肉外，還可以鍛煉背部腹部的肌肉，因此不僅可以幫助女性朋友們豐胸了，同時(shí)還可以很好的鍛煉背部的線條，可以讓女性看起來更健美哦。

如果是要增加肺活量，最好是跑步，長(zhǎng)假堅(jiān)持跑步對(duì)心肺功能的提高很好。做俯臥撐也可以鍛煉到胸部及相關(guān)肌肉群，慢速快速相結(jié)合，鍛煉的部位也較多。女性或者是老人，做徒手?jǐn)U胸更安全，這樣是可以幫助女性豐胸的了，同時(shí)是比較安全的方法了哦。
平時(shí)注意有意識(shí)地鍛煉胸部肌肉，促進(jìn)發(fā)育，比如練健美操、跑步、做俯臥撐、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等體育鍛煉能促進(jìn)胸部肌肉變得發(fā)達(dá)健美。同時(shí)體育鍛煉還能促進(jìn)胸部的正常發(fā)育。正常的發(fā)育是胸脯胸骨較平，胸肌結(jié)實(shí)豐滿，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。提拉乳頭能使乳房變豐滿。

既然我們經(jīng)常的進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是很有好處的了，那么具體是可以怎么做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來豐胸的呢，首先跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
每個(gè)女性朋友們都希望自己能夠有豐滿的胸部了，這樣看起來可以讓女性的身材更好哦，因此在生活中經(jīng)常的進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就是非常好的選擇了，尤其是對(duì)于上面介紹的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，我們可以通過這樣的方法來豐胸，還可以鍛煉背部線條。

常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么好處？

男性也會(huì)得乳腺疾病啦，只是發(fā)生率不如女性高而已。但是，男性好像不用增大胸部哦。呵呵。
焦慮癥患者，不但是精神會(huì)緊張，不知覺中肌肉也會(huì)跟著緊張，呼吸、血液都會(huì)受影響，建議你不止做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以試試瑜伽的放松功和冥想，在做冥想前，先做十分鐘的胸式呼吸，練上兩個(gè)星期，你會(huì)有意想不到的良好感覺，再堅(jiān)持，直到情緒可以被掌控。同時(shí)，面對(duì)生活或工作壓力時(shí)，要學(xué)會(huì)一種方法可以讓自己不那么在意、在乎，放寬心，學(xué)會(huì)淡定處事。多笑笑，多與人交流，把心理話盡量說出來，哪怕是對(duì)著一面墻說。以前看過梁朝偉演的一個(gè)戲，就是一個(gè)焦慮癥患者，他把心里話對(duì)著一個(gè)樹洞說。
好了，祝健康！

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