上班族久坐怎么鍛煉好

上班族久坐怎么鍛煉好

日常生活中適當(dāng)?shù)腻憻捄瓦\動對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，尤其是我們上班族的朋友們，平時經(jīng)常久坐，這樣更是會危害自身的健康的，所以我們大家必須要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉的，那么我們上班族久坐怎么鍛煉好?

1、上班族久坐怎么鍛煉:敲敲大腿

我們上班族的朋友們，在生活中是經(jīng)常會久坐的，建議大家在生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍┣么笸鹊墓ぷ鳎@樣是可以起到不錯的保健功效的。一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。那該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側(cè)是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

2、上班族久坐怎么鍛煉:盤曲雙腿

另外，我們經(jīng)常久坐的上班族的朋友們，日常生活中還可以經(jīng)常做盤曲雙腿的動作，這樣也是可以促進(jìn)我們大家的身體的健康的，還可以預(yù)防久坐的危害。上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。

上班族朋友們?nèi)粘Ｉ钪性趺村憻拰τ谏眢w好?相信我們打擊也是有所了解，所以我們上班族的朋友們就是需要將上面的這些鍛煉的好方法記住的，這樣我們大家適當(dāng)?shù)淖鲞@些鍛煉，可以有效的避免久坐的危害的，從而促進(jìn)身體的健康。

上班一坐就是好幾個小時非常累，怎樣就可以鍛煉自己的身體？

在上班期間有時候因為工作很忙，得不到鍛煉，那么在休息時可以在室內(nèi)做運動，比如說瑜伽運動，俯臥撐運動等等，當(dāng)然也可以到室外做一些小跑運動。如果有特殊限制，可以購買一些小型的按摩椅輔助鍛煉。

上班的時候如果經(jīng)常久坐對腰部，對身體的各項機能也會有一定的影響，所以上班坐久了以后也要隨時起身走一走活動活動。

一、可以做室內(nèi)運動

當(dāng)然在上班期間可以做一些室內(nèi)的運動，室內(nèi)運動，可以選擇做俯臥撐或者瑜伽運動這些室內(nèi)運動可以有效的提升個人的身體機能，因為瑜伽運動和俯臥撐運動都是可以對人體機能有幫助。對一些上班族來講做這些室內(nèi)運動，既節(jié)省了空間又節(jié)省了時間，同時也更加的有計劃，對自己的身體也有幫助，何樂而不為。

二、可以跑步運動

當(dāng)然如果室外的條件比較好，那可以休息的時候到外面去跑跑操，做一些跑步運動也是很有效果的，因為跑步運動是可以提升個人健康，同時對個人身心血管暢通也會有很大幫助，而且每個人在室內(nèi)上班，如果是坐的時間太長了，肯定會阻礙個人心血管流暢，所以到室外多跑一跑操那是非常不錯。

三、可以購買小型按摩儀

有些人在上班的時候可能會受到條件的限制，因為必須要久坐，再加上很多人也不喜歡做運動，在這種情況下個人可以在網(wǎng)上購買一些小型的按摩儀，這種按摩儀雖然達(dá)不到有效的鍛煉效果，但也可以為經(jīng)常久坐的人提供一些幫助，特別是腰部、頸部、背部等，這些都是可以做一定的按摩，既能夠鍛煉也能夠舒緩心血管流暢。

經(jīng)常久坐的人一定要進(jìn)行體育鍛煉，否則對自己身體會有很大影響，通過鍛煉不僅能夠提高個人身體素質(zhì)，個人努力工作也會起到積極影響。

上班族久坐易患病 如何鍛煉身體

身體的健康對于我們做任何事情都是非常重要的，只有擁有健康的身體，我們才能夠有做其他事情的本錢，所以我們在生活中一定要堅持鍛煉身體哦，但是很多的上班族每天都非常的忙，鍛煉身體的時間也是比較少的，那么上班族圖和鍛煉身體呢?下面我們就來看看吧。

工作和生活，如今越來越繁忙，很多生活在城市里的白領(lǐng)，天天上班坐(開)車，到公司吹著空調(diào)，下班回家也是足不出戶，或者下班應(yīng)酬，大魚大肉，觥籌交錯，高血壓、低血糖、脂肪肝、糖尿病甚至于癌癥，已經(jīng)日趨年輕化了。利用上下班的時間，練一些簡易運動鍛煉一下身體。

1、頭部俯仰

頭部用力向前低垂，然后向后仰伸，適當(dāng)?shù)耐Ｖ箮追昼姡鹊阮i部發(fā)酸了以后，可以適當(dāng)?shù)奶蓵海@樣可以起到很不錯的健身效果。想效果更好，可將兩手交叉抱在頭后，用力向前拉，繼而頭頸用力向后仰便可。

2、頭部側(cè)屈

尤其是經(jīng)常坐著工作的朋友們，頸部是非常難受的，所以我們可以將頭部用力向一邊側(cè)屈，當(dāng)感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一邊側(cè)屈，同樣停止片刻。

3、頭部繞圈

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞圈。這個動作有助于增強頸部肌肉，在練習(xí)時可聽到頸椎發(fā)出聲響。

4、肩部聳動

平時肩部活動的機會不多，特別長時間使用電腦，容易令肩部繃緊。聳肩活動有2種，一是反復(fù)進(jìn)行一邊肩高聳，另一邊肩下降;二是兩肩同時向上聳動。

通過我們上面的這些介紹，相信我們上班族對于鍛煉身體的方法也是有了一定的了解了，所以上班及時忙，也是適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w哦，如果身體體質(zhì)不好，那么對于我們的工作和生活都是會有很大的危害的。

久坐對身體不好，那么上班族怎么鍛煉身體呢？

作為上班族，我們都知道每天久坐會對身體不好，但我們應(yīng)該要怎樣做才能保持身體健康呢？我們應(yīng)該注意坐姿，定時站起來活動一下身體，或者做一下舒展動作放松一下各個部位。另外，我們也可以盡量采用走路或者騎單車的方式上下班。除此之外，利用晚上的時間進(jìn)行鍛煉也是不錯的選擇。

一、我們應(yīng)該注意日常坐姿，定時要站起來活動一下身體，做簡單的舒展動作。很多上班族都需要在電腦前久坐，在不知不覺中，我們就容易患上像腰間勞損、肩膀酸痛、近視加深等等的毛病。為了改善這樣的癥狀，我們可以從日常上班的狀態(tài)入手。很多人都知道科學(xué)坐姿的重要性，但不少上班族一旦進(jìn)入工作狀態(tài)，就很容易忘記控制自己的坐姿，等到自己察覺到時，脖子和肩膀已經(jīng)酸痛不已。因此，我們一定要注意挺胸直背，擺好科學(xué)坐姿，不要讓我們上半身的肌肉維持在一個緊繃的狀態(tài)。除此之外，我們也要在手機上設(shè)置一個兩小時的鬧鐘，定時站起來活動一下身體。我們可以趁此機會到茶水間倒水，到處走動一下，望望窗外的綠植，或者閉上眼睛歇息兩分鐘。如今，網(wǎng)絡(luò)上也有很多專門幫助上班族舒緩緊繃肌肉的伸展操，我們可以從中挑選幾個合適的動作進(jìn)行伸展，在工作間隙放松一下身體各個部位。

二、我們可以盡量采用走路或者騎單車的方式上下班。很多上班族為了貪圖方便，都會開上自己心愛的小轎車上下班，但這會減少我們鍛煉的機會。我們可以盡量采用走路或者騎單車的方式上下班，這樣我們就能夠利用通勤時間鍛煉身體。如果我們家和公司的距離過于遙遠(yuǎn)，我們無法采用這兩種方式上下班的話，我們也可以看看周圍是否有地鐵站，采取坐地鐵的方式進(jìn)行通勤。事實上，我們也可以利用從家里走到地鐵站，以及從地鐵站走到公司的這兩段時間進(jìn)行快走式的鍛煉。利用碎片時間進(jìn)行鍛煉，是上班族需要掌握的一種鍛煉身體的技巧。

三、我們可以利用晚上的時間鍛煉身體。很多上班族在上完一天班以后，回到家都會變得懶洋洋的，甚至想直接洗完澡就躺在床上，直到隔天的鬧鐘將自己叫醒。但是，如果我們總是在回到家之后就想躺著的話，我們就會失去很多可利用的鍛煉時間。其實，我們可以利用晚上的時間鍛煉身體。我們可以在家里跳跳健身操，或者出去外面慢跑一圈。我有一個同事，就養(yǎng)成了每天晚上出去夜跑的習(xí)慣。她和我說，她之所以能夠維持苗條的體型，正是因為她每天都有騰出時間進(jìn)行跑步。對于上班族來說，只有勤奮一點進(jìn)行鍛煉，我們才能擁有健康的身體和苗條的身材。

上班族如果想要鍛煉身體，就要積極地參與體能訓(xùn)練，不能養(yǎng)成好吃懶做的生活習(xí)慣。

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