如何預(yù)防久坐電腦桌前脖子酸

如何預(yù)防久坐電腦桌前脖子酸

　經(jīng)常坐在辦公室的人會有不同程度的脖子酸痛現(xiàn)象，無時(shí)無刻不在影響著我們的健康，一旦發(fā)作，會給我們的生活和工作帶來諸多不便。那么，有哪些方法可以預(yù)防脖子酸痛呢?

　首先，我們來認(rèn)識一下，脖子酸痛的具體位置：脖子向下彎，用手摸到脖子突出的第七塊骨頭，經(jīng)常使用電腦的人保持一個(gè)姿勢久了就會出現(xiàn)類似的酸痛，長期以往會導(dǎo)致骨質(zhì)增生等疾病。

　預(yù)防措施：

　措施一：經(jīng)常活動肩膀

　經(jīng)常做聳肩拋臂的動作，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效舒緩肩部肌肉緊張，對預(yù)防肌肉僵化、酸痛，手臂無力等有很好的作用。

　措施二：多多活動脖子

　在工作間隙的時(shí)候，做一些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰等頭部運(yùn)動或者輕輕叩擊頭部、頸部，可以緩解頸部肌肉疲勞，改善大腦供血等。

　措施三：常?；顒友?/p>

　經(jīng)常處于同一種坐姿，會導(dǎo)致長久處于收縮狀態(tài)的肌肉出現(xiàn)疲勞，長久處于松弛狀態(tài)的肌肉出現(xiàn)淤血，嚴(yán)重?fù)p害健康。在工作之余，不妨伸伸懶腰、做深呼吸，不僅能夠緩解疲勞，還能預(yù)防頸椎疾病。

為什么長時(shí)間使用電腦，脖子、肩膀和手腕會痛？

長時(shí)間使用電腦，脖子、肩膀和手腕會痛是因?yàn)?strong>使用電腦時(shí)需要頭、頸、肩、肘保持一定姿勢以及腕與手持續(xù)進(jìn)行精細(xì)運(yùn)動，這樣頸、肩、肘、腕部的肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊就一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了，這些結(jié)構(gòu)就會發(fā)生勞損，產(chǎn)生無菌性炎癥，刺激神經(jīng)末梢并引起疼痛。這就有可能會得頸肩腕綜合征。

防范頸肩腕綜合征的方法：

應(yīng)避免長時(shí)間連續(xù)使用電腦

經(jīng)常調(diào)整座椅的高低或間歇使用坐墊

使用大鼠標(biāo)盡量不要讓手臂懸空

應(yīng)避免長時(shí)間連續(xù)使用電腦。工作1小時(shí)左右要有意識地休息5～10分鐘，起立活動并適當(dāng)做一些頸、肩和腕部的放松動作。要經(jīng)常調(diào)整座椅的高低，或間歇使用坐墊，從而改變頭頸及各關(guān)節(jié)的姿勢和位置。最好使用大鼠標(biāo)，電腦屏幕上的文字或圖像不要設(shè)置得太小，盡量使操作鼠標(biāo)更輕松，減輕腕部的負(fù)擔(dān)。盡量不要讓手臂懸空，可以使用前臂支撐架來減輕肩部肌腱和韌帶結(jié)構(gòu)的張力。另外，如果有了頸、肩和腕部酸痛等癥狀，最好還是到醫(yī)院請骨科醫(yī)生看一看，排除頸椎本身的疾病，以免耽誤病情。

久坐電腦前，脖子肩膀酸痛怎么辦？

頸椎 過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時(shí)，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個(gè)向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了Ｓ形，長期處于錯(cuò)位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。 □對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是６７厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。 肩膀 想想看你用電腦時(shí)的姿勢，是不是無意識地把整個(gè)肩膀都拱起來？肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫?。這樣營養(yǎng)減少了，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又疼又僵硬了。 □對策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息５～１０分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。 如果我的回答能幫助到您，還希望您能在答案上點(diǎn)擊[采納]【√原創(chuàng)√能解決】 您將鼓勵(lì)我們繼續(xù) 更好的為其它QQ網(wǎng)友解答！深表感謝！祝您愉快

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