白領(lǐng)養(yǎng)生保健也學(xué)會(huì)正確洗澡

白領(lǐng)養(yǎng)生保健也學(xué)會(huì)正確洗澡

白領(lǐng)忙碌了一天，晚上臨時(shí)前，洗個(gè)熱水澡，不僅能快速解乏，而且還能促進(jìn)睡眠，還能美容養(yǎng)顏。但是，并不是所有的白領(lǐng)都會(huì)洗澡，您可能要問了，洗澡，誰不會(huì)??？確實(shí)很多白領(lǐng)不會(huì)洗澡，下面就交給白領(lǐng)正確的洗澡方法吧。

（1）餓肚子、飯后都不要洗澡：空腹洗澡，在饑餓的狀態(tài)下，人體容易突發(fā)暈厥等。飯后洗澡，人的皮膚和機(jī)頭的血流量增加，而胃部的血液很少，這樣勢(shì)必會(huì)影響胃對(duì)食物的消化和吸收。特別是對(duì)有心腦血管疾病的白領(lǐng)，可能會(huì)出現(xiàn)心臟缺血的狀況，甚至突發(fā)心腦血管疾病的危險(xiǎn)。因此，白領(lǐng)不能在飯前和飯后立即洗澡。另外喝酒后也不能馬上洗澡，因?yàn)閷?duì)頭部會(huì)造成一定的傷害。

（2）洗澡可先熱水后冷水：從養(yǎng)生的角度來看，先用熱水洗澡，能使人體的表明的血管和肌肉得到放松，此時(shí)再用涼水或是相對(duì)要涼些的水沖洗全身，能使血管收縮，加快血液的循環(huán)，使人體更加精神。這種洗澡的方式更適合早晨起來上班前，能幫助人提高精力。

（3）洗澡前后多喝些白開水：洗澡前喝些白開水，能讓人干燥的皮膚得到改善，并能使皮膚變得細(xì)膩光滑。洗澡后人體的毛孔擴(kuò)張，會(huì)出些汗，這時(shí)喝點(diǎn)白開水能幫助人補(bǔ)充流失的水分，能使皮膚得到滋養(yǎng)。

（4）洗澡后用些補(bǔ)水的護(hù)膚品：對(duì)白領(lǐng)女性而言，姣好的皮膚是每個(gè)人都想要的。在洗澡后，將身體擦干，并快速在全身涂抹上補(bǔ)水保濕的護(hù)膚品，不僅能鎖住水分，而且還能使身體保持水潤光滑。

在夏季，白領(lǐng)最好是一天洗一個(gè)澡，在寒冷的冬季，洗澡就不能過于頻繁，可根據(jù)自身皮膚狀況，一周洗澡兩三次。同時(shí)有條件的白領(lǐng)，還可以洗澡后進(jìn)行全身的按摩，也是非常不錯(cuò)的。

白領(lǐng)如何養(yǎng)生

1白領(lǐng)保健：辦公室必備保健操
頸椎操——十點(diǎn)十分
許多人頸椎不好，是因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤的習(xí)慣性動(dòng)作，比如站立時(shí)上身不挺直，耳朵和肩不在一個(gè)垂直線上。而長期伸著脖子面對(duì)電腦，也會(huì)讓頸椎受傷。
遠(yuǎn)離頸椎病需要注意三點(diǎn)：第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適，其實(shí)不是頸椎病，準(zhǔn)確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個(gè)操可幫您增加脖子后面的肌肉訓(xùn)練。
動(dòng)作要領(lǐng)：抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開，雙手側(cè)平舉，雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點(diǎn)十分位置)，以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關(guān)節(jié)開始向下回至側(cè)平舉(回到鐘表里指針的九點(diǎn)一刻位置)，重復(fù)此動(dòng)作。
提示：十點(diǎn)十分操會(huì)使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎的功能、改善頸椎問題。
梳頭 用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要。
臉部運(yùn)動(dòng) 工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
咬牙切齒 “咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
搖頭晃腦 而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
彈腦 端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
練眼 用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
伸懶腰 當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。
2?辦公室保健7個(gè)妙招
1、開個(gè)“散步會(huì)議”
避免局限在狹小的辦公區(qū)內(nèi)開會(huì)，可以和自己的同事一邊散步一邊進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，商討工作。
如果需要做會(huì)議記錄，請(qǐng)?zhí)崆邦A(yù)定遠(yuǎn)一點(diǎn)的會(huì)議室，夾著筆記本電腦走向會(huì)議室的來回路上就得到了鍛煉。
2、站著接電話
站著打電話要比坐著接電話多燃燒2倍的熱量。如果你再進(jìn)一步，采取屈膝微蹲的動(dòng)作，就能多燃燒225卡的熱量。
3、用小杯子喝水
這種方法自然而然增加了到飲水機(jī)旁接水的機(jī)會(huì)。如果你的公司辦公區(qū)有好幾層，建議你每次都到不同樓層的洗手間方便，熱量消耗絕對(duì)增加。
4、辦公桌下放個(gè)踏步器
坐著辦公，腳底下別閑著，在不影響工作的前提下，踏步器能讓你在短短的20分鐘里燃燒91卡的熱量。
5、到遠(yuǎn)處去扔垃圾
每天下班后會(huì)有些紙張文件等辦公垃圾，不要隨手扔在身邊的紙簍里，抽出幾分鐘把垃圾扔到辦公樓另一端的垃圾桶里，也是不錯(cuò)的鍛煉。
6、每周有一天不用MSN
走到同事旁邊，親自告訴他你需要轉(zhuǎn)告的信息，在密切同事關(guān)系的同時(shí)又讓身體得到了充分鍛煉，何樂而不為呢?
7、和同事成為健身伙伴
與一個(gè)關(guān)系不錯(cuò)的同事成為健身伙伴，可以增加鍛煉的動(dòng)力和競(jìng)爭力。與朋友一起鍛煉和單獨(dú)鍛煉相比，能取得更大的進(jìn)步。
3辦公室保健運(yùn)動(dòng)的方法
1、利用臺(tái)階白領(lǐng)健康操
辦公大樓最不缺少的就是臺(tái)階和樓梯了，臺(tái)階就是運(yùn)動(dòng)的最佳場(chǎng)所。
①深蹲
站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級(jí)臺(tái)階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級(jí)臺(tái)階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個(gè)臺(tái)階。持續(xù)練習(xí)1分鐘。
②上下
想必大家都做過臺(tái)階測(cè)試，受試者站在臺(tái)階前方，按節(jié)拍器的節(jié)律做上、下臺(tái)階瀕率30次/min。即從預(yù)備姿勢(shì)開始，聽到第一響聲時(shí)，一只腳踏在臺(tái)階上。第二響聲時(shí)，踏臺(tái)腿伸直，另一腳跟上臺(tái)并立。第三響聲時(shí)，先踏臺(tái)的腳下地。第四聲時(shí)，另一只腳也下地還原成預(yù)備姿勢(shì)。用每兩秒上、下一次的速度(按節(jié)拍器的節(jié)律來做漣續(xù)做3min。
這個(gè)與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和臺(tái)階測(cè)試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺(tái)階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心里默念節(jié)拍。
③爬樓
白領(lǐng)中午會(huì)去樓下打飯，不妨利用這個(gè)時(shí)間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動(dòng)全身筋骨，雖然有點(diǎn)累，但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。
④前屈
直體立正站在臺(tái)階上，兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關(guān)節(jié)不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級(jí)臺(tái)階伸，觸摸下一個(gè)臺(tái)階。
⑤壓腿
側(cè)對(duì)臺(tái)階站立，將一腿舉起放在臺(tái)階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側(cè)下壓，然后兩腳互換進(jìn)行練習(xí)。
⑥快跑
以2個(gè)臺(tái)階的距離進(jìn)行快跑上臺(tái)階。這樣有利于學(xué)生的后蹬，提高腿部力量。練習(xí)時(shí)可以采用間隙訓(xùn)練法，即快跑一趟后，緩慢下臺(tái)階來的間隙時(shí)間一般為3—5分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組。組與組的休息時(shí)間為6—8分鐘。
2、利用椅子白領(lǐng)健康操
上班族最常接觸的就是椅子了，坐著一邊辦公一邊運(yùn)動(dòng)保健，實(shí)在是明智之選。
①坐姿
以正確的姿勢(shì)端坐，1分鐘可消耗2卡路里熱量，并能保持緊致的腹部線條。辦公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會(huì)被座椅擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放于地面上。收緊腹部肌肉來支撐背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同時(shí)胸腔下方向內(nèi)收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放松雙肩，雙臂自然舒適地垂于身體兩側(cè)。盡量伸直脖子，下頜擺正，略向下收，使雙耳與肩部處于同一垂直面上。
②呼吸
深吸氣，下壓雙肩，并保持肩部放松。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時(shí)用腹部肌肉將空氣從體內(nèi)壓出。保持姿勢(shì)，同時(shí)持續(xù)深呼吸1分鐘。
③拉伸
以正確的姿勢(shì)端坐，雙手放于腦后，大拇指放于頭骨下端。深吸氣，同時(shí)打開雙肘。盡量向外側(cè)拉伸，如同蝴蝶展翅的動(dòng)作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
吐氣，同時(shí)雙肘向前擺動(dòng)，于臉頰前合攏，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重復(fù)進(jìn)行肘部的打開與合并動(dòng)作，同時(shí)深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。
④擴(kuò)胸
以正確的姿勢(shì)端坐，雙肩放松。雙臂自然垂于體側(cè)，掌心相對(duì)。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。吸氣，吐氣，雙肩靠向后背，夾緊背部。同時(shí)雙手上抬，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢(shì)，吸氣，吐氣，同時(shí)將互握的雙手再上抬一些，進(jìn)一步拉伸。
⑤揮手
長時(shí)間使用鍵盤很容易使手腕疲勞，揮揮手可以使腕關(guān)節(jié)恢復(fù)靈活。雙臂自然垂于體側(cè)，左臂伸直從體側(cè)開始向上舉，掌心向上，手臂在身體一側(cè)劃弧，感受同側(cè)軀干被拉伸。保持姿勢(shì)，繼續(xù)拉伸。擺動(dòng)手腕可以運(yùn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，并提高腕部靈活性。
⑥轉(zhuǎn)體
向右側(cè)轉(zhuǎn)腰，同時(shí)帶動(dòng)肘部，肩部向右側(cè)轉(zhuǎn)。左手放于右大腿外側(cè)。保持臀部不動(dòng)，腳尖指向正前方。保持這個(gè)姿勢(shì)，感受脊椎的被拉伸感。向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，眼睛從右肩上方向右后方看。
4辦公室MM保健養(yǎng)顏茶
干眼一族推薦枸杞茶：枸杞茶能明目、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞，對(duì)長期使用計(jì)算機(jī)而引起的眼睛疲勞，尤為適宜。配制時(shí)只需十幾粒枸杞，加熱水沖泡頻飲，連續(xù)飲用兩月便會(huì)有效。
菊花茶：菊花有清肝明目作用，對(duì)眼睛勞損、頭痛、高血壓等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花沖泡，連續(xù)飲用三個(gè)月即可見效。沖泡時(shí)加少許蜂蜜，口感更好!
皮膚暗沉一族推薦綠茶：是近幾年來最為人們所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維生素c，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙。當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)，最好在白天飲用以免影響睡眠。
毛孔粗大一族推薦決明子茶：決明子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，便秘的人在晚餐飯后飲用，對(duì)治療便秘很有效果。
杜仲茶：杜仲具有強(qiáng)壯筋骨的作用，對(duì)于久坐引起的腰酸背痛有一定的療效。
5辦公室最佳保健法飲水排毒
每天最好喝2升水
林夢(mèng)是一家公司的職員，每天至少有6個(gè)小時(shí)都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每天工作時(shí)都精力充沛，很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣，常喝水是她的重要習(xí)慣。
“每天最好飲用2升的水。一般來說，飲水多少可以參考自己的體重?！北＝♂t(yī)生介紹，每1公斤體重可以對(duì)應(yīng)30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補(bǔ)充1.8升水。每天早起，喝一杯白開水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號(hào)出現(xiàn)時(shí)，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，最好每隔1—1.5小時(shí)喝300毫升水。
在人體組成部分中，水占了絕對(duì)的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時(shí)飲水、適當(dāng)飲水對(duì)于促進(jìn)人體新陳代謝，保障身體健康有著非常重要的意義。
同時(shí)補(bǔ)充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充，特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。
目錄
快速問醫(yī)生

白領(lǐng)養(yǎng)生 白領(lǐng)如何做好保健養(yǎng)生

白領(lǐng)，工作壓力很大的人。經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞯膯栴}而導(dǎo)致自己身體的不健康，白領(lǐng)要做好保健養(yǎng)生注意以下幾點(diǎn)；

1.　保證規(guī)律的生活

保證規(guī)律的生活首先就要保證充足的睡眠時(shí)間，三餐也要定時(shí)定量的完成?，F(xiàn)實(shí)生活中很多白領(lǐng)們由于工作壓力需要加班加點(diǎn)不能按時(shí)吃飯，好好睡覺這都會(huì)給人的身體造成很大的威脅的。建議日常一定要注意保證規(guī)律的生活習(xí)慣，注意睡眠質(zhì)量，注意飲食質(zhì)量。

2.多聽音樂緩解壓力

3.提前一站下車

散步是一種最為簡單的運(yùn)動(dòng)，但是散步的好處卻非常大，特別是對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)們而言日常更可利用每天步行上班或者提前一站下車給自己步行的機(jī)會(huì)以增加運(yùn)動(dòng)量。

4.　做好心理調(diào)節(jié)

5.多吃蔬菜水果

現(xiàn)代人可以說是天天吃慣了山珍海味、各種肉類食物必然會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)的。而多吃一些蔬菜水果更好可以平衡體內(nèi)的元素，提高人體的免疫力。

6.　不要久坐

白領(lǐng)們一天的工作時(shí)間至少也有8個(gè)小時(shí)吧，再加上平時(shí)看電視，吃飯的時(shí)候都是坐著的，而長時(shí)間的久坐不僅容易引起便秘痔瘡，同時(shí)也會(huì)影響到人體的血液循環(huán)的，所以在條件允許的情況下不防多站起來走動(dòng)一下，活動(dòng)下筋骨。

職場(chǎng)白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生

職場(chǎng)白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生

求職的過程中要注意一些小細(xì)節(jié)，職場(chǎng)的道路從來不是一帆風(fēng)順的，想要努力向上爬就要做好萬全的準(zhǔn)備，職場(chǎng)人壓力有時(shí)候過大，要注重養(yǎng)生，學(xué)會(huì)職場(chǎng)白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生。

職場(chǎng)白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生1 1、多吃苦味食物

大家都不喜歡苦味食物，但苦味食物中所含的生物堿因具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養(yǎng)生品。最平常的苦味食物有苦瓜、苦菜， 另外啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料也屬于苦味食物范疇。三伏天吃苦味食物，不但能清除人內(nèi)心的煩惱、提神醒腦，而且可以增進(jìn)食欲、健脾利胃。

2、保持正常飲食

很多人都將夏季當(dāng)作減肥季，每天吃水果來敷衍肚子，其實(shí)這對(duì)身體健康及其不利。因?yàn)橄奶焯鞖鉄崛梭w出汗比 較多，體內(nèi)不僅容易缺水，鹽分丟失得也快，若不及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)鹽分，會(huì)降低人體免疫力。夏季要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，但這還不夠，最好保證三餐飲食正常。鑒于夏季飲食衛(wèi)生，建議大家在家做飯，備些常用的含碘精鹽。櫥柜里必不可少的還有食用油，建議使用采用“當(dāng)季花生”壓榨的花生油，炒菜清香，油煙也少。

3、多吃解暑藥粥

夏季三餐要注意調(diào)理，若是吃膩了吃不下常規(guī)米飯，可以偶爾喝些解暑藥粥來調(diào)節(jié)一下。綠豆粥、扁豆粥、荷葉 粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，都很適合夏季養(yǎng)生，而且制作也很簡單。一般的解暑藥粥都屬于清淡的，與冬季大補(bǔ)的煲粥不一樣，口感適宜炎炎夏日，還有很明顯的清熱降暑的作用。

4、科學(xué)補(bǔ)充維生素

進(jìn)入夏季，很多人飲食“水果化”，用水果來代替三餐，他們認(rèn)為水果不僅能填飽肚子，還可以補(bǔ)充維生素。其 實(shí)，補(bǔ)充維生素不能局限在水果上，黃瓜、番茄、豆?jié){及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等都富含維生素和鈣?？梢栽谄匠５?飲食注意多吃這些食物，就能補(bǔ)充人體新陳代 謝所需的維生素，所以切記不能用水果代替三餐飲食。

5、吃些食用菌

目前，可食用和藥用的食用菌超過幾百種，選擇多樣。食用菌一般被我們成為蘑菇，它性味甘，和苦味食物一樣具有清熱解毒功效，外加口感好，因此受到愛美女性的歡迎。比較普遍的菜品有香菇燉雞、蘑菇肉片等，制作較簡單，是夏季很好的養(yǎng)生家常菜。

6、養(yǎng)心安神之品不可少

夏天的養(yǎng)心安神食品主要有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、竹葉、柏子仁等。

職場(chǎng)白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生2 秋季職場(chǎng)養(yǎng)生白領(lǐng)如何防病保健

一、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

秋季養(yǎng)生，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要。晚上盡量11點(diǎn)前睡覺，11點(diǎn)后的兩個(gè)小時(shí)，肝臟開始排毒，這個(gè)時(shí)候要是不能保證睡眠的話，會(huì)加重肝臟的負(fù)荷，對(duì)人體有一定的損害。再者，早上不要賴床，即使每天晚上需要加班折騰到很晚才睡，只要調(diào)整好睡眠，堅(jiān)持早起，保證能消除失眠的困擾。

同時(shí)，調(diào)整飲食也不失為一個(gè)治療失眠的好方法。百合、大棗、桑葚、藕粉，這些食物都有寧心安神的作用，失眠的朋友平時(shí)可以適量食用。

二、久坐不動(dòng)健康大忌

上班長時(shí)間操作電腦的人容易產(chǎn)生疲勞感，有可能會(huì)出現(xiàn)頸椎、后背、關(guān)節(jié)酸痛等問題，這種情況往往就是身體給你發(fā)出的一個(gè)信號(hào)：小心咯，各種職業(yè)病正在慢慢的靠近你!

建議工作一兩個(gè)小時(shí)，站起來活動(dòng)一下，適當(dāng)?shù)纳煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)處綠色植物，可以緩解眼睛疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

三、每天一杯養(yǎng)生茶去疲勞

由于白領(lǐng)們工作忙碌，經(jīng)常會(huì)有機(jī)體疲勞的癥狀出現(xiàn)，這樣的情況除了按時(shí)休息之外，每天一杯養(yǎng)生茶亦可驅(qū)除疲勞。12顆太子參、6顆黃芪、10顆枸杞、五個(gè)紅棗，用開水沖服，一個(gè)很簡單的養(yǎng)生方子能讓你感受到不一樣的效果!

四、沒事多推拿身體穴道

眼睛、耳朵、腳底板都是人體穴道集中的地方。眼睛酸澀疲勞時(shí)，可做一套眼睛保健操，完成后會(huì)瞬間覺得眼睛輕松了很多;用大拇指和食指從上至下捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)腸胃的效果。晚上睡覺前，用熱水泡個(gè)腳。浸泡5-10分鐘，用手按摩腳心，按摩時(shí)動(dòng)作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開始速度要慢，時(shí)間要短，等適應(yīng)后再逐漸加速。

五、健康飲食養(yǎng)生蔬菜增強(qiáng)體質(zhì)

1、蓮藕

秋天可吃點(diǎn)蓮藕，藕是東方蔬菜之王，富含多酚類物質(zhì)，可以提高免疫力，還可抗衰老。另外，把藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，卻變?yōu)閷?duì)脾胃有益，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。

2、菜花

菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，每百克可達(dá)80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié)，潔白的菜花無疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。

3、菠菜

菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

4、胡蘿卜

胡蘿卜味甘平，食之補(bǔ)脾健胃。胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。

5、萵筍

萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長。

6、豆芽

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素，生芽后不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，其中含水量豐富的天門冬氨酸，能使機(jī)體大大減少乳酸的堆積，從而有利于消除疲勞。中醫(yī)認(rèn)為，豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼，有清熱解毒、利濕通下等作用。

7、芹菜

芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經(jīng)，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，無不色彩鮮艷，味道清香。

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