白領(lǐng)怎么減肥才能不反彈(適合白領(lǐng)的減肥運(yùn)動有哪些)

白領(lǐng)怎么減肥才能不反彈

很多白領(lǐng)，都存在肚子大、退粗壯等情況，長時(shí)間坐著，這樣狀況會加劇，因而人也變得胖胖的，這樣不少白領(lǐng)覺得實(shí)在太難看了。于是加入了減肥的行列，但減肥多時(shí)，很多白領(lǐng)短期瘦下去了，但沒過多久就反彈了。這讓白領(lǐng)尤為苦惱，怎么才能讓減肥不會反彈呢？可從以下幾個(gè)方面多加注意：

（1）嚴(yán)格控制飲食：白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ髟?，一般是晚餐吃得比較豐盛，加之運(yùn)動少，很容易發(fā)胖，所以在減肥期間，一定要控制晚餐的進(jìn)食量，尤其是要吃些高脂肪、高熱量的食物，最好是簡單吃些蔬菜、水果等。如果臨時(shí)前特別餓的話，可以喝些白開水，以減輕饑餓感。

（2）減少坐著的時(shí)間：久坐是促使肥胖形成的一個(gè)原因，因此白領(lǐng)要經(jīng)常站起來走動走動，還可以做些小動作，加快脂肪的消耗。在坐著的時(shí)候，還可以使上身保持直立，有規(guī)律的吸氣、呼氣，讓小腹運(yùn)動起來，可幫助減小腹的脂肪。

（3）注意排毒、排便：很多白領(lǐng)都有便秘的毛病，宿便在體內(nèi)長期淤積，會吸收腸壁的水分，變得干硬，不利于大便的排出，而且還會產(chǎn)生一定的毒素，如果這時(shí)出汗少，沒有什么運(yùn)動的話，會讓毒素存積，特別容易出現(xiàn)大腹便便的表現(xiàn)，因此要注意養(yǎng)生定時(shí)排便的習(xí)慣，也要注意多喝水，幫助體內(nèi)毒素的排出。

（4）多做運(yùn)動：白領(lǐng)要多做運(yùn)動，可散散步、跑跑步、打打球、游游泳等，在減肥期間多做運(yùn)動，能幫助脂肪的燃燒，鞏固減肥效果。

（5）要有毅力：很多白領(lǐng)減肥失敗的原因，就是沒有毅力，不能長期堅(jiān)持。減肥、節(jié)食是一件痛苦的事，但為了健康，堅(jiān)持下去就能看到效果。

適合白領(lǐng)的減肥運(yùn)動有哪些

下面介紹給大家?guī)讉€(gè)非常適合白領(lǐng)的減肥運(yùn)動，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看有哪些運(yùn)動吧，讓你快樂瘦身不反彈 一、變換姿勢跳繩 跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須關(guān)注不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。 二、游泳 游泳是女士瘦腿美膝最為立竿見影的運(yùn)動，其中以蛙泳最為迅速明顯。游泳十分安全，不會因運(yùn)動量大而給膝部造成損傷。 三、爬山 有條件的女士不妨每天爬山登高，時(shí)間上循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘。爬山時(shí)也要關(guān)注盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。 四、經(jīng)常推拿或拍打膝部 力度要適當(dāng)，堅(jiān)持推拿或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，見效減少脂肪的堆積 五、堅(jiān)持做膝部運(yùn)動 白領(lǐng)女士工作時(shí)間可抽空做屈膝運(yùn)動，如下蹲運(yùn)動，雙腿并攏蹲下，起來。蹲下后要盡量用膝部關(guān)節(jié)發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅(jiān)持做3次。

上班天天坐著怎么減肥?。亢苊σ?，沒時(shí)間去運(yùn)動的！

上班天天坐著怎么減肥?。?？很忙耶，沒時(shí)間去運(yùn)動的！

坐車不要坐著，要站著。站到公司。如果公司的樓不高要堅(jiān)持走上去。上班后一直處于坐相，那么喝杯咖啡或者苡仁水，這樣可以讓你不停的跑廁所，有助于減肥和盆骨變形。中午不要吃太多的油膩，下午可以換口味喝喝玫瑰水，緩解皮膚緊張導(dǎo)致的不舒服，還可以吃點(diǎn)水果，或者餅干（咸的，或者粗糧的），晚上要喝點(diǎn)粥就行了，別吃太飽。晚上可以出去走走，給自己一個(gè)遐想，多一份好心情。如果你還吃消夜的話，建議你喝些酸奶，或者吃點(diǎn)香蕉燉蛋，點(diǎn)上香熏蠟燭，聽聽音樂。祝你好夢！

上班族沒時(shí)間運(yùn)動怎么辦，不運(yùn)動的話怎么減肥最有效？

我也是上班族，沒有時(shí)間鍛煉，節(jié)食更是不可能。問問下營養(yǎng)師陳衛(wèi)宜，.她根據(jù)我的身體特點(diǎn)還有工作特點(diǎn)給了我不少的建議。減肥的時(shí)候，沒有要求節(jié)食和運(yùn)動，不過效果還不錯(cuò)，一個(gè)月瘦了十斤左右，現(xiàn)在體重一直保持在106-110之間。

上班族沒時(shí)間運(yùn)動怎么減肥?

我早上起來上完衛(wèi)生間，然后邊煮早餐邊運(yùn)動，晚上回到家也是邊煮飯邊運(yùn)動，日積月累不瘦才怪，運(yùn)動項(xiàng)目是跑步，啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動，仰臥起坐，俯臥撐，壓腿等等

經(jīng)常坐著的又沒時(shí)間運(yùn)動怎么減肥啊？

你的情況也不用擔(dān)心，因?yàn)槲业墓ぷ魇蔷W(wǎng)頁設(shè)計(jì)，每天坐在那不動也是8個(gè)小時(shí)呢，晚上回家有時(shí)候也會在電腦前工作的。所以運(yùn)動時(shí)間也很少的。
我在今年年初的時(shí)候，下面是我減肥的小小經(jīng)驗(yàn)，你可以試試。
運(yùn)動＋合理的飲食 ，只要堅(jiān)持下去，就能減下來的。
合理的飲食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一個(gè)雞蛋），中午吃飽（蔬菜＋適量的瘦肉＋米飯），晚上不吃。（這期間多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分鐘內(nèi)不要做著。
我在今年3月分的時(shí)候也開始減肥的，我當(dāng)時(shí)只是想減肚子上的肉，減了兩個(gè)月，（減了12。7斤）不但腰減了下來，腿也跟著瘦了（腿瘦是我當(dāng)初沒想到的事，呵呵！現(xiàn)在是兩全其美了！大腿也比以前修長了）
具體的方法是這樣的，每天晚上平躺在床上，雙腿向上抬高（腿與身體保持90度伸直），再放下，抬的時(shí)候快點(diǎn)，腿往下放的時(shí)候慢點(diǎn)。做三組運(yùn)動，每組30－40次，只要堅(jiān)持2－3個(gè)月，一定能達(dá)到你想要的效果。
只要每天花5－7分鐘就行了。
注意：晚上再做以上的運(yùn)動前兩小時(shí)不要吃任何東西了。
上面就是我簡單又實(shí)用的小小方法，不知道能不能幫到你！

每天坐著沒時(shí)間運(yùn)動有減肥的方法么？

既然每天坐著沒時(shí)間運(yùn)動，那就掌握這幾種坐姿，想不瘦都難。
1、日式坐姿：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15~20分鐘，每日1~3次。
功效：可以有效鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，每天堅(jiān)持做一下，可以改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
2、直角坐姿：在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘后恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1~3次。
功效：有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。
　3、淑女坐姿：在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓上半身向左側(cè)傾斜，保持15秒，做完左側(cè)的動作后，身子再向右傾斜，來回進(jìn)行30次即可，一天1~3次。
功效：長期練習(xí)對減大腿外側(cè)和腰部脂肪的效果明顯。
4、盤腿坐姿：看書或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背挺直，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，然后換其他的姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。
功效：盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。
溫馨小提醒：不要忘了每天一顆塑纖果哦，塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。每天只需晚飯半小時(shí)后小小一顆，就能實(shí)現(xiàn)你減肥的大大夢想，而且不會反彈。

沒時(shí)間運(yùn)動怎么減肥呢？上班族

同是上班族，平時(shí)在辦公室坐著，放假就在家窩著，這肉啊，蹭蹭的往上長，偶爾做點(diǎn)小運(yùn)動還行，但抽出整段時(shí)間運(yùn)動就不大可能了。我在公司是做前臺的，個(gè)人形象也很重要，沒辦法，嘗試了些減肥的，我們用的是一款叫雷圭兒的，感覺它對于我們這樣的上班族來說蠻合適的。

沒時(shí)間運(yùn)動的人怎么減肥最好

買個(gè)站立式甩脂機(jī)，站著坐著都可以甩脂減肥，促進(jìn)血液循環(huán)。平時(shí)多吃蘋果，或用鮮奶＋蘋果榨汁喝。減肥養(yǎng)顏。

我的工作就是坐辦公室，我想減肥。沒時(shí)間運(yùn)動。就是天天坐著。怎么能減肥啊

我在中國荷都網(wǎng)看到的一篇新聞分享給你，
適合白領(lǐng)減肥的6個(gè)生活小妙招
　白領(lǐng)減肥的6個(gè)生活小妙招
1.上樓梯
抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2.坐椅子
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3.看電視
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4.散步
散步走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
5.改變走路的姿勢
改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。
6.改變鞋跟的高度
平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
希望對你有幫助

我想減肥，但平時(shí)很少運(yùn)動，沒時(shí)間，想不運(yùn)動的間減肥方法？

最簡單辦法 就是 節(jié)食 一天一頓飯 啥也別說 早上吃 中午和下午就吃點(diǎn)水果 沒條件的話 可以直接和水 解餓

怎么減肥且不反彈？

每天堅(jiān)持跳繩轉(zhuǎn)呼啦圈吃飯不要吃飽
吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅減肥而且對皮膚好希望減肥成功
加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機(jī)，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓(xùn)練很有效果的，吃飯最好少吃多餐.
......

白領(lǐng)男人的減肥方法是什么？如何正確減肥？

在我們這個(gè)越來越追求以瘦為美的時(shí)代里，減肥已經(jīng)越來越不是一個(gè)女性所追求的，許多男性也開始追求以瘦為美。尤其是一些白領(lǐng)男性因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?、工作繁忙沒有時(shí)間運(yùn)動，鍛煉身體以及不規(guī)律的飲食作息習(xí)慣等諸多原因造成他們比較肥胖，那么作為一個(gè)白領(lǐng)男性，應(yīng)該如何正確地去減肥呢？我覺得可以參考以下幾個(gè)建議的：

一：不要給自己太大壓力，要學(xué)會自己減壓

現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快使得很多人身上承受著巨大的壓力，白領(lǐng)男性更是如此，他們可能身上承受著特別特別大的壓力，但是壓力過大對我們身體的各個(gè)方面都是極為不利的，有可能造成我們的內(nèi)分泌失調(diào)，然后我們自然就容易肥胖了，所以白領(lǐng)男性想要減肥的話一定要注意學(xué)會自己減壓。

二：要保持規(guī)律的運(yùn)動時(shí)間

我們都知道現(xiàn)在我們因?yàn)槊τ诟鞣N各樣的原因總是很少有時(shí)間去運(yùn)動，去鍛煉，這對我們的身體也是很不好的，很容易造成肥胖，所以這個(gè)時(shí)候我們一定每周抽出時(shí)間去運(yùn)動，去鍛煉一下自己，這樣才是正確的減肥方法的。

三：保持一個(gè)健康的飲食習(xí)慣

白領(lǐng)男性的應(yīng)酬一般都是比較多的，在酒桌上面可能會大魚大肉，會喝酒，這都是非常不好的做法的，會加重我們的肥胖的。所以作為一個(gè)想要減肥的白領(lǐng)男性，一定要學(xué)會自律，養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，少喝酒，飲食均衡。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/8552.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 適合白領(lǐng)的營養(yǎng)粥,百合粥是首選

下一篇: 白領(lǐng)養(yǎng)生保健也學(xué)會正確洗澡