提高工作效率,抓住清晨兩小時

提高工作效率,抓住清晨兩小時

雖說“清早型”的生活方式對大腦很有益，但極端過早也不好。這是由于大腦和身體在凌晨4點左右效率是最低的緣故。如果凌晨4點鐘起來工作或?qū)W習(xí)的話，就不符合這個節(jié)律。

如果凌晨4點勉強自己起來工作的話，還有可能導(dǎo)致猝死。這是因為平時我們的身體會分泌一種保護我們身體的激素一腎上腺素，但在凌晨4點的時候，是我們身體分泌腎上腺素最少的時候。如果在這個時候勉強自己的身體起床工作、用腦的話，即使健康的成人也會發(fā)生猝死現(xiàn)象。所以，在這一時間段里應(yīng)絕對禁止勉強自己的身體。

從大腦工作效率的角度來講，清晨5—6點起床、吃早餐，6—7點開始工作或?qū)W習(xí)，這是最理想的。這個時間段內(nèi)應(yīng)優(yōu)先做那些需要思考力和創(chuàng)造力的工作。

如果是商務(wù)人員，也應(yīng)是在吃過早餐之后，比9點公司上班時間早來一個小時或一個半小時，這時公司里兒乎還沒有人，也沒有電話打擾，在這段時間里可以做一些獨創(chuàng)性的工作，或做一些需要思考的工作，這樣會收到不錯的高效率。

如何通過睡眠提高工作效率

做好睡眠管理，提高工作效率?下面我為大家整理了通過睡眠條工作效率的辦法，歡迎大家閱讀參考!

如何通過睡眠提高工作效率

1、抓住入睡良機

由于春季的特點，人們往往會感到困倦，這時就應(yīng)該合理地安排好作息時間。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀態(tài)，但如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。春季最好晚上10點左右入睡，最遲不要超過11點。早晨6點左右起床為宜。另外，最好每天中午能夠午休半個小時，如果沒有條件午休，可“閉目養(yǎng)神”十分鐘。

2、晚上泡個腳

專家認為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用。由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，刺激腳部神經(jīng)可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

3、手機放屋外

一天忙碌的工作都離不開手機?或是喜歡睡前頻密用手機刷“朋友圈”，娛樂或閱讀?其實你這樣做，等于謀害你的`睡眠質(zhì)量。睡前建議你遠離手機、平板電腦等娛樂工具。把它們放在原來臥室床前的地方吧!

4、轉(zhuǎn)移不良情緒

天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，心情會好些;一旦出現(xiàn)負面情緒不必恐慌，可以通過做一些自己感興趣的事轉(zhuǎn)移不良情緒。睡前要清空轉(zhuǎn)移不良情緒。

5、吃香蕉、喝牛奶有助睡眠

血清素是一種大腦中的化學(xué)物質(zhì)，在睡眠周期中起著主要作用。形成血清素的主要物質(zhì)存在于香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、全麥餅干和酸奶中，以這些食物為主進食少量晚餐有助于改善睡眠。建議選擇合成碳水化合物(植物性食物)，這樣的食物中，糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全谷物，還能在夜間維持血糖水平。

6、鹽藻幫助提高睡眠質(zhì)量

鹽藻富含豐富的多種胡蘿卜素，其中β-胡蘿卜素是一種強大的抗氧化劑，可以改善紅細胞的聚集，增強腦部的供氧能力，改善酸性體質(zhì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌及自律神經(jīng)從而改善神經(jīng)衰弱;提高機體應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)、促進機體新陳代謝、增強免疫功能，進入人體后能迅速滲透到大腦中樞神經(jīng)及各神經(jīng)系統(tǒng)，修復(fù)受損細胞，改善大腦興奮與抑制過程，從根本上改善睡眠質(zhì)量。因此對長期失眠、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥等有比較好的改善作用。

如何提高工作效率 提高工作效率的方法技巧

提高工作的主要方法有：

制定合理的工作計劃

開始工作之前，先做一個工作計劃表，把當天工作按照輕重緩急進行排序，優(yōu)先處理緊急工作，然后在處理不緊急的工作。另外將相似工作安排在一起，便于集中快速處理，提高效率。

學(xué)會合理的時間管理

工作時一定要有時間意識，合理利用時間，要有緊迫感，要有危機感，切記消極怠工。同時也要合理的安排時間，勞逸結(jié)合，超負荷的工作反而降低工作效率。

尋找最優(yōu)的工作方法

將復(fù)雜的工作簡單化，找到合適的工作方法，能夠事半功倍。不要一味地悶著頭傻干，要多為自己找捷徑，巧妙的運用各種工具輔助自己的工作。

調(diào)整出積極的工作心態(tài)

無論做什么事，心態(tài)都同樣重要。當你面對繁重的工作壓力，消極的心態(tài)就已經(jīng)將你帶入誤區(qū)。心態(tài)很大程度上決定我們做事的成敗。所以遇到工作不要消極，首先要積極的需找突破口，如何讓自己在繁重的工作中開辟一條捷徑。

注意個人身體健康

身體健康才能全身心的投入工作，才能有精力應(yīng)對工作的種種困難。平時要多進行體育鍛煉，同時注意合理的膳食搭配，保證充足的睡眠。

拓展資料： 工作效率：工作效率，一般指工作產(chǎn)出與投入之比，通俗地講就是在進行某任務(wù)時，取得的成績與所用時間、精力、金錢等的比值。產(chǎn)出大于投入，就是正效率；產(chǎn)出小于投入，就是負效率。工作效率是評定工作能力的重要指標。提高工作效率就是要求正效率值不斷增大。一個人的工作能力如何，很大程度上看工作效率的高低。

資料鏈接：工作效率_

如何提高自己的工作效率呢？

想要提高工作效率，可以注意以下三個原則：

第一：每天從最困難的事情開始做

在困難的事情面前我們往往會望而卻步，而且會拖延，影響工作效率。

如果我們能在第一時間將這塊最大的石頭搞定，那這一天都會無比輕松，做起其他事情也會精力十足。

所以遵循要事第一原則，在一天中最開始的階段，就要集中精力把當天最困難的事情解決掉。

第二：每天列出待辦清單

養(yǎng)成每天工作前列出今日待辦清單的好習(xí)慣。

清晨的大腦最清醒，可以先回顧一下前一天有沒有沒有辦完的事情，列在清單中，并添加上今日的必做事項。

在所有的事項中勾選出最重要的三件事情，無論當天的事情有多少，先盡力完成這三件事情，因為根據(jù)80/20法則，完成20%重要的事情就能達到80%的效果。

第三：勞逸結(jié)合

如果每天都非常疲憊，不注意休息也會影響工作效率。有數(shù)據(jù)表明，大多數(shù)職場人士因為久坐而影響身體健康，并且現(xiàn)在頸椎病的發(fā)病率正在大幅度增加，所以我們一定要注意勞逸結(jié)合。

每天都要給自己留下運動和休息的時間。運動可以利用早上、晚上的業(yè)余時間進行跑步、瑜伽等鍛煉，也可以利用工作間隙站起來走動一下，活動一下脖子。

即使是5分鐘的休息也能夠緩解我們在工作上的疲憊感和壓力。

推薦使用“番茄工作法”，方法就是工作的同時利用軟件給自己計時，每工作25分鐘就休息5分鐘，休息的時候不要去刷網(wǎng)頁、看文章等，就只讓自己處于放松的狀態(tài)。

輔助的軟件在手機商店中能搜索到很多，隨便選擇一個使用即可。

以上就是我對提高工作效率的幾點建議，希望對你有所幫助。

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咋提高工作效率？

?提高工作效率的兩個原則，一、要事第一；二、利用好精力最佳的時段。

要事第一是你的目標、遠景、價值觀及要事處理順序的組織與實踐。無論迫切性如

何，都要先針對要事，這樣忙，才忙得有意義。要事第一可以幫助你有效地管理時間，提高工作效率，并正確地指引方向。

斯坦福大學(xué)神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)教授羅伯特·薩博爾斯基，對人如何高效率地利用好自己的時間以做最多的工作很有研究，他分析了影響我們高效率工作的因素，那就是大腦遲鈍現(xiàn)象。

他做了一個實驗，內(nèi)容是這樣的：改變自己以前效率很低但是還經(jīng)常遵守的作息時間，如早上起來鍛煉，然后吃飯，然后上班，中午再飽餐一頓，便又投入工作，這樣，自然而然下午就打不起精神。一是因為上午和下午連續(xù)工作，精神上受不了；二是因為飽餐之后就馬上投入工作，身體上不適應(yīng)；三是浪費了清晨最有效率的大好時光。

所以，他改變了經(jīng)常遵守的作息規(guī)律，利用清晨最有效率的時候完成所有閱讀，接著完成自己每天延續(xù)的寫作，然后再做回電話、寫電子郵件之類的事情。把鍛煉活動都放在正午完成，隨后吃一頓非常簡單的午餐，以便在下午保持清醒。

他的實踐證明了他這樣做是對的，他的工作效率開始大大提升。我們應(yīng)該分配好自己的時間，用自己一天中精力最佳的時段去做對自己最為艱巨的工作，而把精力最差的時段分配給最無須動腦的事情。

有效能的人只會有少量非常重要且需立即處理的緊急、危機事件，他們將工作焦點放在重要但不緊急的事情上，來保持效益與效率的平衡。

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