白領(lǐng)養(yǎng)生要抓住一天中這幾個(gè)重要時(shí)刻(職場(chǎng)健康白領(lǐng)應(yīng)該如何做好心理養(yǎng)生)

白領(lǐng)養(yǎng)生要抓住一天中這幾個(gè)重要時(shí)刻

作為白領(lǐng)一族總是自嘲“白領(lǐng)白領(lǐng)，工資白領(lǐng)”，在抱怨的同時(shí)又不得不面對(duì)因長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦而造成的身體疾病，以及工作壓力大所造成的心理疾病。

由于面對(duì)電腦久坐，白領(lǐng)們有沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，那么白領(lǐng)養(yǎng)生有沒(méi)有什么好的方法呢?白領(lǐng)養(yǎng)生抓住一天中的這幾個(gè)重要時(shí)刻將會(huì)事半功倍。

清晨早起：懶床5分鐘

不要說(shuō)每天上班都很趕時(shí)間，從今天開(kāi)始你可以把鬧鐘調(diào)前5分鐘，就利用這5分鐘時(shí)間，懶在床上不要起來(lái)。因?yàn)閾?jù)某機(jī)構(gòu)研究得知，清晨早起懶床5分鐘會(huì)對(duì)我們的身體有益處，就是這5分鐘，可以讓我們身體的肌肉和精神再度過(guò)8個(gè)小時(shí)后有個(gè)緩沖，使得自己的身體機(jī)能逐步喚醒，讓沉睡的大腦逐漸清醒。

著名的康熙皇帝是在位時(shí)間最長(zhǎng)的一個(gè)皇帝，也是最長(zhǎng)壽的皇帝，他尊崇著“養(yǎng)生之道，常欲小勞”的理念，他也有著清晨早起后懶床5分鐘的習(xí)慣。之所以要這樣，白領(lǐng)們?nèi)绻泵诺内s著去上班的話，身體機(jī)能都還未有恢復(fù)，會(huì)感到特別的疲勞，帶著疲勞的身體去上班就可想而知這一天的工作有多難熬了。

上午：要多喝綠茶

吃過(guò)早餐之后，就開(kāi)始了我們一天的工作，在上午時(shí)分也是最好的工作時(shí)間，綠茶含有豐富的β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，并且綠茶還能夠延緩衰老、預(yù)防癌癥。

建議白領(lǐng)在上午喝綠茶，可以醒神開(kāi)胃、降血脂血壓，并且有預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

中午：一定要午睡 是白領(lǐng)養(yǎng)生的最好時(shí)刻

對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，下午的工作狀態(tài)是否達(dá)到最佳，關(guān)鍵就取決于中午的午休，它是白領(lǐng)養(yǎng)生的最好時(shí)刻。午休可以讓一上午忙碌的大腦放松下來(lái)，在午休前要做一些頭部面部、頸椎部的拍打按摩，以此來(lái)讓大腦放松下來(lái)，這么做有利于快速的進(jìn)入午休狀態(tài)。

很多白領(lǐng)會(huì)為午休的姿勢(shì)而煩惱不已，剛剛吃過(guò)午飯后稍等10分鐘再去午休，而正確的午休姿勢(shì)是將褲袋放松，便于剛剛吃飽的腸胃有個(gè)蠕動(dòng)過(guò)程助于消化。由于條件限制，多數(shù)白領(lǐng)會(huì)采用趴在桌子上午休的方法，這個(gè)時(shí)候最好找一個(gè)柔軟且有一定高度的東西墊在胳膊下。午休的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般10-30分鐘即可。

晚上：22點(diǎn)到23點(diǎn)之間入睡最好

對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，晚上休息的最佳時(shí)間是22點(diǎn)-23點(diǎn)之間，這是因?yàn)槿梭w會(huì)在24點(diǎn)次日凌晨的3點(diǎn)處于深度睡眠狀態(tài)。

上面說(shuō)的幾個(gè)都是白領(lǐng)養(yǎng)生一天中要抓住的重要時(shí)刻，抓住了這些關(guān)鍵時(shí)刻進(jìn)行身體的調(diào)整，就會(huì)讓白領(lǐng)的工作和生活更有激情，讓白領(lǐng)在工作中養(yǎng)生得到事半功倍的效果。

職場(chǎng)健康白領(lǐng)應(yīng)該如何做好心理養(yǎng)生

職場(chǎng)健康白領(lǐng)應(yīng)該如何做好心理養(yǎng)生

職場(chǎng)健康白領(lǐng)應(yīng)該如何做好心理養(yǎng)生，辦公室白領(lǐng)是現(xiàn)代社會(huì)最繁忙、壓力最大的人群，現(xiàn)在的白領(lǐng)們的心理負(fù)荷日益加重，一起看看關(guān)于職場(chǎng)健康白領(lǐng)應(yīng)該如何做好心理養(yǎng)生。

職場(chǎng)健康白領(lǐng)應(yīng)該如何做好心理養(yǎng)生1 1、勞逸結(jié)合，有張有弛

白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的承受能力，把握機(jī)遇，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適時(shí)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無(wú)法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺?！捌胶狻笔嵌喾矫娴?，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來(lái)。

3、心理調(diào)節(jié)，升華感情

工作及生活中的`煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面，失敗時(shí)要多看自己的成績(jī)，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

4、講究交際，多交朋友

要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂(lè)于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

5、業(yè)余愛(ài)好，揚(yáng)長(zhǎng)避短

現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛(ài)好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過(guò)程，進(jìn)而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無(wú)聊的小圈子中走出來(lái)，進(jìn)入興趣盎然的境界。業(yè)余愛(ài)好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)鳥(niǎo)養(yǎng)魚(yú)、花卉盆景、音樂(lè)舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇，揚(yáng)長(zhǎng)避短，適當(dāng)投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

6、運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)心健體

古人說(shuō)得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。

7、心理咨詢，健康之師

如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽(yù)為“溫柔的精神按摩”，通過(guò)心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，能使當(dāng)事者的認(rèn)識(shí)、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康。

職場(chǎng)健康白領(lǐng)應(yīng)該如何做好心理養(yǎng)生2 觀察你的姿勢(shì)

當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。

不良的姿勢(shì)，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書(shū)桌上，都會(huì)使脊柱偏離正常位置，將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢(shì)。

給背部以支撐

另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車(chē)時(shí)，記著給自己買(mǎi)個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

經(jīng)常活動(dòng)

在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開(kāi)辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話，午飯后休息時(shí)散散步。

伸展背部

對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō)，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

恰當(dāng)提舉物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢(qián)包等，請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會(huì)使重量在背上均衡分布。

睡覺(jué)時(shí)鍛煉

平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無(wú)論如何必須使用低厚度的枕頭，因?yàn)楦哒眍^會(huì)迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

保持健康苗條

防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會(huì)處于不良狀態(tài)。建議你每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng)，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。

十年前，“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今，辦公室一族也成了叫苦不迭的問(wèn)題人群。養(yǎng)生專家張湖德教授就總結(jié)了時(shí)下最常見(jiàn)的五大“辦公室病”，并提出對(duì)應(yīng)的“職場(chǎng)養(yǎng)生”法。

久坐不動(dòng)。

這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說(shuō)話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過(guò)去。久坐不僅讓頸椎病找上門(mén)，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。

對(duì)策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來(lái)溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

用眼過(guò)度。

“久視傷血。用眼時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問(wèn)題?！睆埡抡f(shuō)。

對(duì)策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5—10次。

著裝不舒適。

為了職場(chǎng)形象，即使驕陽(yáng)似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會(huì)影響心情。

對(duì)策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。

飲食不調(diào)。

具體說(shuō)就是早飯不吃，午飯湊合。“上班族”經(jīng)常吃的盒飯、外賣(mài)缺蔬果、油大，對(duì)健康非常不利。

對(duì)策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)充，也可以多喝綠茶，利尿的同時(shí)，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

空調(diào)病。

空調(diào)房是疾病集中營(yíng)。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

對(duì)策：找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽(yáng)臺(tái)，打開(kāi)窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

?白領(lǐng)養(yǎng)生 注意七大健康細(xì)節(jié)

導(dǎo)讀： 不停的奔波于家與公司之間，從起床上班到再回家睡覺(jué)，每天重復(fù)著，雖然忙碌但不要忘記檢查自己的身體狀況。那么，下面就來(lái)和我一起盤(pán)點(diǎn)知識(shí)，揭秘。

族需的七個(gè)

不要早上起床就光腳丫子。

腳每天要承受我們?nèi)康捏w重，所以每天都會(huì)有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過(guò)夜間的休息來(lái)加以恢復(fù)。如果早上起來(lái)光腳丫子的話，腳后跟會(huì)負(fù)擔(dān)過(guò)重，夜間恢復(fù)的組織也會(huì)再次遭到嚴(yán)重傷害。

不要長(zhǎng)時(shí)間穿著過(guò)緊的衣服。

身的衣服穿多了容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負(fù)荷，而令人產(chǎn)生明顯的不適感。如果褲子太緊，會(huì)使胃酸倒溢，同時(shí)，不利于體內(nèi)氣體的排放運(yùn)作。

不要一雙鞋天天穿著不換。

由于我們的腳和身體其它部位一樣也會(huì)出汗，鞋在穿過(guò)一天之后都會(huì)變得潮濕，而且至少需要24小時(shí)才會(huì)完全干透。每天都穿同一雙鞋，只會(huì)令自己的腳長(zhǎng)期處在一種潮濕的狀態(tài)下，菌也更加容易滋生。

牙刷也要經(jīng)常清洗。

牙刷在清洗我們的口腔時(shí)，會(huì)沾染上各種各樣的物質(zhì)，包括細(xì)菌，再加上它長(zhǎng)期處于衛(wèi)生間這樣一個(gè)潮濕的環(huán)境，細(xì)菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經(jīng)清洗會(huì)有細(xì)菌產(chǎn)生。

不要長(zhǎng)時(shí)間不眨眼睛。

這在天天與計(jì)算機(jī)打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計(jì)算機(jī)屏幕，可能會(huì)好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā)“計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合癥”，出現(xiàn)流眼淚戴不適感等癥狀。

不要夾著電話筒講電話。

為了避免聽(tīng)筒的滑落，多數(shù)人總很自然地用力去夾住它，由此就會(huì)加重背部和頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，且頸肩之間的肌肉在保持長(zhǎng)時(shí)間的緊張狀態(tài)下，也會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。法國(guó)一名患者因長(zhǎng)期在聽(tīng)電話時(shí)將聽(tīng)筒夾在下顎與肩膀之間，導(dǎo)致左眼失明，并且說(shuō)話也出現(xiàn)困難。

不要隨處倒頭就睡。

因?yàn)楣ぷ鞣泵?，或是其它一些條件的限制，很多人對(duì)睡覺(jué)的地方一點(diǎn)也不挑剔，椅子上、汽車(chē)?yán)铮S處都能倒頭就睡。睡覺(jué)是一個(gè)恢復(fù)體力、的過(guò)程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺(jué)就無(wú)法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用，而且還會(huì)引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。

身體之飲食推介

失眠、膚色暗淡的女性

蟲(chóng)草老龜湯：冬蟲(chóng)夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、皮膚的功效，是四季適宜的補(bǔ)品。

脾胃不強(qiáng)，火氣很大，滿臉的女性

土茯苓老龜湯：清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)用一些調(diào)味品來(lái)調(diào)解味道。

工作太忙、壓力太大的女性

西洋參甲魚(yú)湯：這個(gè)湯品對(duì)于那些工作繁忙、壓力過(guò)大的白領(lǐng)女性特別適合，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。

秋冬干燥，肺熱、咳嗽多痰的女性

蟲(chóng)草煲水鴨湯：主要作用是補(bǔ)肺益腎、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬?zèng)鲂裕愿舆m合夏季食用。另外要，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免。

月經(jīng)不調(diào)，皮膚粗糙的女性

紅棗烏雞湯：紅棗是補(bǔ)血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對(duì)于月經(jīng)紊亂有一定療效，經(jīng)常食用還能美容。

壓力性頭痛的女性

天麻乳鴿湯：天麻對(duì)于頭疼眩暈、效果特別好，而乳鴿營(yíng)養(yǎng)豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過(guò)度的女性朋友的青睞。美女“想瘦”早餐的四個(gè)建議。

“壞習(xí)慣”使你更

減壓力

在我們周?chē)?jīng)常有某個(gè)人坐在某處或邊走邊旁若無(wú)人地，人們便會(huì)覺(jué)得他是在發(fā)“神經(jīng)”。由于自言自語(yǔ)常多表現(xiàn)在精神人身上，所以長(zhǎng)期以來(lái)，人們 總覺(jué)得那些自言自語(yǔ)的人都是不正常的，或者至少存在某種心理疾患。其實(shí)，每個(gè)人都可能出現(xiàn)自言自語(yǔ)的情況，現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為自言自語(yǔ)是一種最的減輕精神 壓力的方法。

每個(gè)人都有多重性格，當(dāng)在工作中遇到棘手的問(wèn)題、內(nèi)心出現(xiàn)矛盾的時(shí)候，各種不同的性格之間就會(huì)展開(kāi)斗爭(zhēng)。有些人的斗爭(zhēng)是 在內(nèi)心進(jìn)行的，也有人會(huì)不自覺(jué)地對(duì)自己說(shuō)出來(lái)，這就是人們所說(shuō)的自言自語(yǔ)。自言自語(yǔ)可以有效地發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒及悲傷等不良情緒，有助于消除緊 張，調(diào)整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時(shí)候，更應(yīng)該“一吐為快”。但是要，自言自語(yǔ)只是發(fā)泄不良情緒的多種方法中的一種，只能偶爾為之，如果 長(zhǎng)時(shí)間將通過(guò)自言自語(yǔ)的方式解決，不與其他人溝通，則可能引起心理問(wèn)題。

常伸懶腰好處多

有人認(rèn)為伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)，這是沒(méi)有科學(xué)道理的。其實(shí)伸懶腰對(duì)經(jīng)常坐著工作的上班族的身體是有好處的。長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活 動(dòng)，加上頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動(dòng)不暢。時(shí)間長(zhǎng)了，大腦及內(nèi)臟器官的活動(dòng)便受到限制，使新鮮血液供不應(yīng)求，產(chǎn)生的廢物又不能及時(shí)排出，于是便產(chǎn)生 了疲勞的現(xiàn)象。伸懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的動(dòng)作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時(shí)， 還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。

伸懶腰的時(shí)候，一般都要打個(gè)哈欠，頭部向后仰，兩臂往上舉。這樣做不僅可以保證大腦得 到比較充足的營(yíng)養(yǎng)，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，還可以促成腰肌發(fā)達(dá)，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對(duì)維護(hù)體形的健美有一定的作 用。因此，每伏案工作一段時(shí)間，伸伸懶腰不失為白領(lǐng)們的健身小竅門(mén)。

“高抬貴腿”讓你更苗條

“高抬貴腿”看似不雅，但當(dāng)一個(gè)人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長(zhǎng)時(shí)間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治，同時(shí)腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺。

高抬腿跑的具體動(dòng)作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此 姿勢(shì)兩 *** 替在原地跑步。長(zhǎng)期堅(jiān)持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，。每次時(shí)間在五分鐘左右，頻率每分鐘50次左右，可以由 緩到快逐步推進(jìn)，但飽腹時(shí)不宜進(jìn)行，以免影響腸胃內(nèi)食物的消化。

溫馨提示： 忙碌的八零想要健康的身體就必須要有良好的生活方式和健康的飲食習(xí)慣，飲食身體很重要。生應(yīng)該關(guān)注，一些生活的小習(xí)慣就是你健康的使者。

辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生和鍛煉身體的方法?

上班族白領(lǐng)怎么鍛煉身體呢?白領(lǐng)工作繁忙，缺乏鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)越來(lái)越差。你想知道辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生嗎?下面，我來(lái)為你介紹辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生方法常識(shí)。

辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生：針對(duì)不同胃病的飲茶法1、“湯胃”者

平時(shí)喜歡空腹大量喝湯，胃很快就被灌滿水，因長(zhǎng)期得不到五谷等主食的滋養(yǎng)，令胃氣日弱而生胃病。不少白領(lǐng)人士常以湯為餐以酒為漿，這類(lèi)患者在廣東尤常見(jiàn)，他們普通常有上腹脹悶不舒服的感覺(jué)，似饑非饑，似飽未飽。

2、“煙胃”者

顧名思義，就是抽菸抽出胃病的人群。白領(lǐng)階層在交際中常以遞煙為敬，不少?gòu)氖履X力勞動(dòng)者還喜歡在思考時(shí)點(diǎn)支菸來(lái)舒緩一下，或以此“激發(fā)靈感”。久成習(xí)慣之后都易失控不自覺(jué)地越抽越多，胃黏膜不知不覺(jué)受到不同程度的損傷，從而引發(fā)胃炎、潰瘍等病癥。

3、“酒胃”者

赴宴喝酒之類(lèi)的應(yīng)酬是白領(lǐng)人士工作和生活的重要組成部分，在舉杯起興之時(shí)，護(hù)胃的觀念常隨酒氣而“蒸發(fā)”，每次喝到最后，經(jīng)常感覺(jué)到口苦口乾，胃部灼熱，胃痛發(fā)作。

4、“壓力胃”者

經(jīng)濟(jì)不景氣度下降時(shí)，白領(lǐng)階層工作壓力更大更繁忙，為了干出好業(yè)績(jī)，一日三餐經(jīng)常不規(guī)律，易致胃失調(diào)。

5、“熬夜胃”者

即使不是因?yàn)楣ぷ髟?，白領(lǐng)人士也喜歡熬更守夜玩到盡興才睡覺(jué)，這種不良的生活習(xí)慣易導(dǎo)致胃酸分泌失調(diào)，久而久之胃病就會(huì)找上門(mén)。

上班族白領(lǐng)怎么鍛煉身體1、頭部俯仰

頭部用力向前低垂,然后向后仰伸,停止片刻,令頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸。想效果更好,可將兩手交叉抱在頭后,用力向前拉,繼而頭頸用力向后仰便可。

2、頭部側(cè)屈

頭部用力向一邊側(cè)屈,當(dāng)感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一邊側(cè)屈,同樣停止片刻。

3、頭部繞圈

頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞圈。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉,在練習(xí)時(shí)可聽(tīng)到頸椎發(fā)出聲響。

4、肩部聳動(dòng)

平時(shí)肩部活動(dòng)的機(jī)會(huì)不多,特別長(zhǎng)時(shí)間使用電腦,容易令肩部繃緊。聳肩活動(dòng)有2種,一是反復(fù)進(jìn)行一邊肩高聳,另一邊肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。

上班族養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)常識(shí)方法1、向后伸展

動(dòng)作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分,雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。

第二步:之后往前挺胸,撐起身體使臀部離開(kāi)座位,身體伸直,頭要向后仰起,舒展肩部。鍛煉時(shí)間:每一次堅(jiān)持大約6秒鐘,并且重復(fù)10次。

2、背部拉伸

動(dòng)作:第一步:面向桌子,雙腿分開(kāi)著站立,兩腳與髖部同寬。第二步:把手臂向前平舉,屈膝,手扶桌面。第三步:雙腳后退一步,背部往下壓,收腹并提臀,將脊背拉長(zhǎng)。鍛煉時(shí)間:重復(fù)進(jìn)行10次,每次伸展的時(shí)長(zhǎng)維持在3-5秒左右。

3、椅子扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作:第一步:上身挺直著坐在椅子上面,左腿壓在右腿上。第二步:先做一個(gè)深呼吸,在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè),眼睛往左肩膀看過(guò)去。髖關(guān)節(jié)要保持朝前方向。第三步:將手臂舉過(guò)超越身體,并捉住你的手臂或者椅子背,輕輕地做拉伸動(dòng)作。鍛煉時(shí)間:堅(jiān)持做10秒鐘后,換另外一側(cè)做10秒鐘。

4、頭部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作:第一步:頭俯仰。頭部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一會(huì)兒,以頸部感到發(fā)酸為宜。第二步:頭側(cè)屈。頭部用力地向一側(cè)屈,待感到酸痛時(shí),停止一會(huì)兒,然后再往另一側(cè)屈,同樣停留一會(huì)兒,反復(fù)進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)。第三步:頭環(huán)繞。頭部首先是前、右、后、左運(yùn)動(dòng),然后再沿著前、坐、后、右運(yùn)動(dòng),記得要用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)。鍛煉時(shí)間:每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。

五、坐式平移

動(dòng)作:第一步:首先坐在一張有輪子的椅子上,將雙腳放平,同時(shí)雙手也平放在大腿上。第二步:腳尖抬離地面,只讓腳后跟著地。第三步:用腳后跟緩慢地向后推坐著的椅子,直到腿能完整地伸展開(kāi)來(lái)。第四步:要保持上半身放輕松,之后再用腳后跟把椅子拉回來(lái)。鍛煉時(shí)間:每次做12到15次,用3秒鐘推出去,用3秒鐘拉回來(lái)。

5、桌子俯臥撐

動(dòng)作:第一步:站立并將兩手分開(kāi),稍大于肩寬,放在桌子上。第二步:將腳向后挪動(dòng),形成一個(gè)俯臥撐的角度。第三步:彎曲手臂,使胳膊肘向外開(kāi)啟之后,緩緩地放低胸部,壓0向桌子。第四步:使頭、背、髖關(guān)節(jié)和腿保持在一條直線上。鍛煉時(shí)間:每次要堅(jiān)持大約2秒鐘,之后回到初始姿勢(shì),做12次。

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?10大保養(yǎng)秘訣 養(yǎng)出白領(lǐng)麗人亮麗容顏

導(dǎo)讀： 每天忙于工作，強(qiáng)大的使得她們沒(méi)有時(shí)間來(lái)關(guān)注自己的皮膚，更沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行皮膚，這一就使得她們的肌膚出現(xiàn)暗黃，粗糙等。那么，下面就來(lái)和我一起盤(pán)點(diǎn)的養(yǎng)生妙招，讓你擁有健康自信的肌膚。

必學(xué)的10大

1、多攝取具抗氧化功效食物

如維他命C、E，綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi)，建議吃葡萄時(shí)，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，才能有效攝取葡萄多酚。

2、減少過(guò)氧化物的形成

過(guò)氧化物是造成自由基的主因，如果可以盡量避免，就可以有效預(yù)防細(xì)胞氧化。如少抽煙、少吃油炸食物等，有效避免體內(nèi)過(guò)氧化物的形成。

3、清潔動(dòng)作要輕柔

每天清潔肌膚時(shí)，要避免過(guò)度拉扯肌膚，建議做清潔動(dòng)作時(shí)可以用中指及無(wú)名指的指腹，比較不會(huì)造成肌膚的負(fù)荷。

4、隨時(shí)注意保濕

每天攝取2000CC的水份，并且隨時(shí)攜帶保濕產(chǎn)品、適時(shí)補(bǔ)充，避免肌膚出現(xiàn)干燥的細(xì)紋。

5、適度去角質(zhì)

視自己的肌膚狀況適度去角質(zhì)，去角質(zhì)時(shí)不一定要全臉進(jìn)行，可以針對(duì)局部即可。判斷肌膚何時(shí)、何處該去角質(zhì)的簡(jiǎn)單方法如下—覺(jué)得臉部肌膚變得粗操、毛孔變得明顯、有粉刺出現(xiàn)時(shí)，都是該去角質(zhì)的征兆。

6、避免搔抓肌膚

當(dāng)肌膚出現(xiàn)不舒適的癥狀時(shí)，要避免用手指搔癢、摳抓，因?yàn)檫@些動(dòng)作都很容易破壞肌膚的組織結(jié)構(gòu)，造成肌膚松弛、甚至留下。

7、睡眠要充足

睡眠期間是肌膚每天自我修護(hù)的關(guān)鍵時(shí)間，睡眠時(shí)也可以有效幫助肌肉放松。 （可以透過(guò)相片紀(jì)錄自己一天剛睡醒時(shí)、下班時(shí)及熬夜時(shí)的肌膚狀況，可以明顯比較出當(dāng)肌膚疲累時(shí)顯現(xiàn)出的紋路，而疲累產(chǎn)生的紋路在經(jīng)過(guò)充足的睡面休息后，及可以獲得良好的改善

8、避免陽(yáng)光直射肌膚，做好

在戶外時(shí)盡量避免肌膚曝曬在陽(yáng)光下，寧可多走兩步到有陰影的地方，盡量選擇具遮蔽性的衣物，無(wú)法用衣物遮蔽時(shí)就要涂抹產(chǎn)品。

9、針對(duì)表情紋容易出現(xiàn)的地方適度 ***

要有效避免表情紋的出現(xiàn)，可以在肌膚容易出現(xiàn)表情紋的地方（如眉頭、眼尾、嘴角等處），適時(shí)提供 *** 。

10、平時(shí)感覺(jué)壓力大，時(shí)，可以用輕撫臉龐的方式，舒緩肌肉壓力

有助于避免表情紋的產(chǎn)生（透過(guò)手部輕撫肌膚的動(dòng)作，可以有效分散神經(jīng)傳導(dǎo)的注意力，進(jìn)而放松肌肉，避免表情紋的產(chǎn)生）。

護(hù)膚 吃出來(lái)的美麗

按時(shí)吃很重要

要想擁有亮澤的好皮膚，按時(shí)吃很重要，而且要葷素搭配。平時(shí)不用補(bǔ)這補(bǔ)那的，三餐吃好，規(guī)律生活，適當(dāng)，就夠了。盡量保證三餐的營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)榕说拿利愂巧l(fā)的。按時(shí)三餐、均衡飲食是最重要的！女孩子不一定需要經(jīng)常吃各類(lèi)品，均衡的三餐飲食就是最好的“補(bǔ)品”。

更需要關(guān)注

早晨起來(lái)通常會(huì)幫自己做個(gè)，手法相當(dāng)簡(jiǎn)單：用兩手的指尖從前至后、從上至下，輕輕地敲個(gè)三四十次，能讓頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來(lái)。

如果腦袋都 *** 了，臉肯定更得 *** ，千萬(wàn)別嫌麻煩，其實(shí)總共加起來(lái)就是15分鐘左右，就能把你這一夜的損失補(bǔ)回來(lái)了。

面部如有感染或痤瘡時(shí)，則嚴(yán)禁進(jìn)行

一般可自己進(jìn)行，工作或家務(wù)之外，對(duì)面部進(jìn)行 *** ，既可，又可健美肌膚。 *** 前先洗凈雙手和臉，在臉上涂上 *** 霜， *** 時(shí)用手掌或手指掌面在皮膚上朝一個(gè)方向輕輕按壓。一般 *** 方向與面部成直角。但眼角、嘴角周?chē)男璀h(huán)形 *** ， *** 完畢用熱毛巾擦掉 *** 霜。如果面部皮膚有感染或痤瘡時(shí)，則嚴(yán)禁進(jìn)行。

睡眠給養(yǎng)生命，給養(yǎng)年輕

人有三分之一的時(shí)間在睡眠中，睡眠的重要不必多言，所以女性無(wú)論你的工作多么忙、無(wú)論你的心情多么不好，請(qǐng)每天保持至少5個(gè)小時(shí)的睡眠，姚晨提到充足的睡眠，同時(shí)動(dòng)力火鍋也提醒大家睡得香更是核心，怎樣的睡眠才是好睡眠！就看醒后是否保持精神飽滿！

年輕美麗的鑰匙就在我們的手上--那就是健身。健身可以為我們帶來(lái)的好處：一、改善體形;二、有益健康;三、延緩衰老;四、精力充沛;五、充滿自信。

護(hù)膚秘籍：面膜+煲西洋參雞湯養(yǎng)顏

外感發(fā)熱、陰虛火旺者忌用

花旗參又叫西洋參，其味甘、味苦、性寒，和其它參比，其養(yǎng)陰功效較強(qiáng)，補(bǔ)而不燥，所以適合天氣燥熱時(shí)服用。此湯有益氣養(yǎng)血，寧心安神的功效。

煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。

美容護(hù)膚靚湯

一、木瓜雪蛤湯

木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及多種人體必需的氨基酸，可有效補(bǔ)充人體的養(yǎng)分，增強(qiáng)機(jī)體的抗能力。雪蛤可促進(jìn)人體特別是皮膚組織的新陳代謝，保持肌膚光潔、細(xì)膩、保持肌體的年輕態(tài)、健康態(tài)。含有豐富的膠原蛋白，與人體皮膚有較好的親和力，極易被皮膚吸收對(duì)防止手足皺裂、保濕、曬后修復(fù)、除皺、止癢、淡化色斑、以及都有較好的功效。

整個(gè)湯的功效：補(bǔ)虛養(yǎng)顏、滋潤(rùn)、氣血雙補(bǔ)。

二、蟲(chóng)草花鵪鶉湯

含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及蟲(chóng)草素、甘露醇、SOD、多糖類(lèi)等成分，能夠綜合人機(jī)體內(nèi)環(huán)境，增強(qiáng)體內(nèi)巨噬細(xì)胞的功能，對(duì)增強(qiáng)和調(diào)節(jié)人體免疫功能、提高人體抗能力有一定的作用。有益肝腎、補(bǔ)精髓、止血化痰的功效。鵪鶉肉質(zhì)鮮美，含脂肪少，食而不膩，素有“動(dòng)物人參”之稱。鵪鶉肉主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽類(lèi);且具有多種氨基酸，膽固醇含量較低的特點(diǎn)。鵪鶉不僅食用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的藥用價(jià)值也很高。

功效：補(bǔ)虛養(yǎng)顏、清熱止渴、潤(rùn)膚、抗衰老。

三、蟲(chóng)草老龜湯

冬蟲(chóng)夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、皮膚的功效，是四季適宜的補(bǔ)品。

白皙細(xì)嫩的皮膚，誰(shuí)不想要？但生活中，我們的皮膚卻時(shí)常和我們過(guò)不去，不是長(zhǎng)著一副黑紅面孔，就是晦暗蒼白。怎么辦？適當(dāng)改變一下飲食結(jié)構(gòu)，就可能使皮膚得到很大的改善。你的皮膚哪里不好，應(yīng)該是對(duì)癥下“菜”才行。

脾胃不強(qiáng)，火氣很大，滿臉豆豆的女性：土茯苓老龜湯——清熱解毒、健脾胃，假如你小便赤黃，那就喝這道湯吧。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)通過(guò)調(diào)味來(lái)進(jìn)行遮蓋，這也是檢驗(yàn)廚藝的好方法。

四、西洋參甲魚(yú)湯

比起人參來(lái)，西洋參由于品性溫和，適合更多的人進(jìn)補(bǔ)之用，而且四季皆宜，而甲魚(yú)的滋補(bǔ)功效是盡人皆知的。這個(gè)湯品對(duì)于那些工作繁忙、壓力過(guò)大的女性特別適合，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。

溫馨提示： 白領(lǐng)們想要美麗的肌膚就要好好的下功夫，每天利用一點(diǎn)時(shí)間來(lái)坐皮膚工作，飲食液同樣重要。以上我為您盤(pán)點(diǎn)的養(yǎng)顏靚湯趕緊來(lái)嘗試下吧。

【白領(lǐng)】

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