電腦一族的營(yíng)養(yǎng)與保健

電腦一族的營(yíng)養(yǎng)與保健

由于社會(huì)的發(fā)展，電腦已成為人們生活、工作和學(xué)習(xí)中不可缺少的重要工具。不少人喜歡在休息日通宵達(dá)旦玩電腦，非得腰頸發(fā)麻、發(fā)痛，渾身不自在了，才肯收手。這些人整天保持單調(diào)的動(dòng)作，等腰頸部有痛感時(shí)，已有不同程度的勞損。長(zhǎng)期久坐的人極易出現(xiàn)視力下降，眼睛干澀、疼痛，頸椎和腰椎病，甚至可導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生。久坐的電腦一族不能沒有自我保健意識(shí)!

保持良好的生活習(xí)慣，重視勞逸結(jié)合，玩電腦要有個(gè)度，不要熬夜，睡眠要充足，要學(xué)會(huì)減輕精神壓力。

桌椅的高度要和電腦的高度匹配。屏幕的上端稍微低于視線10度，視角應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)至讓使用者看得舒服為宜。

電腦屏幕的亮度、對(duì)比度要適當(dāng)，清晰度要好；房間光線要光亮柔和。眼睛與15英寸屏幕距離最少要保持70厘米的緩沖，屏幕越大，距離越遠(yuǎn)。

最好選擇有椅背的木椅。不要老固定一個(gè)坐姿，每坐1小時(shí)站起來休息5分鐘，活動(dòng)一下放松眼睛和調(diào)節(jié)腰部肌肉群。

注意室內(nèi)通風(fēng)，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋哺的致癌物質(zhì)。有電腦房間最好能安裝換氣扇保持通風(fēng)。

在室內(nèi)放盤水，電腦旁放杯溫開水或者仙人掌、富貴竹等盆景，可吸收電腦機(jī)箱中排放出的臭氧和屏幕射的電離子，增加周邊濕度，可避免鼻咽和肌膚干燥。

眼久盯屏幕，易出現(xiàn)眼睛酸脹、疼痛、干澀等，加重近視和老花，誘發(fā)青光眼。要多眨眼，用淚液濕潤(rùn)眼睛，可預(yù)防干眼癥。

電腦一族飲食營(yíng)養(yǎng)很重要，一天三餐應(yīng)吃得相對(duì)均衡，多選用新鮮的蔬菜和水果。平常適當(dāng)多吃健眼的食物，例如富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和磷脂的食物。

多喝水，每天至少喝3杯綠茶或菊花茶；水、茶葉、藍(lán)莓等水果、螺旋藻等均能降低電磁輻射對(duì)身體的危害。

少吃或不吃碳酸飲料、白酒、精加工的食物及西式快餐等。否則，會(huì)增加體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的消耗。

每次用完電腦一定要用清水洗臉、洗手。洗去附著在皮膚表面吸附的電磁輻射顆粒，可減輕70%以上的輻射。

夏季長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，空調(diào)溫度調(diào)到26℃為好，溫度太低，不但不利于低碳生活，還容易使人感冒。尤其是衣著比較少的女士，最好備一件長(zhǎng)袖衣或薄披肩等，護(hù)好裸露的關(guān)節(jié)。每天喝點(diǎn)生姜紅糖水，有助驅(qū)寒。

平時(shí)應(yīng)注意鍛煉身體。在工作間隙，站起來走一走，做各部位拉伸，如轉(zhuǎn)腰、扭脖子、壓腿、做做眼保健操等。只要能讓身體放松，都有益于健康。長(zhǎng)時(shí)間敲電腦鍵盤要經(jīng)常做手腕操，以增強(qiáng)手腕的靈活性，或常拍打腰、肩部，以減輕腰椎和肩部的酸痛。腰椎鍛煉法：身體直立，兩手中指貼于褲縫，慢慢左右側(cè)彎，中指沿褲縫上下運(yùn)動(dòng)。每次20~30下，每天3次。頸椎病是電腦一族的通病，常做頭頸保健操和頸部刮痧，可活血舒筋，祛風(fēng)解肌，改善局部氣血瘀滯狀態(tài)。從后腦勺向左右肩膀方向刮拭。

天天對(duì)著電腦工作，電腦一族應(yīng)該怎樣保養(yǎng)皮膚？

像我們上班辦公室一族，有很多人羨慕，說我們工作輕松，卻不知我們天天對(duì)著電腦，遭到多大磁場(chǎng)輻射傷害。

在這里，我給大家普及下電腦一族，防輻射保護(hù)皮膚的方法

1.穿防輻射的衣服

防輻射衣服，孕婦都經(jīng)常穿，那說明電腦一族，都可以試用。

防輻射衣服雖然效果不是非常好，但至少能減少一點(diǎn)輻射是一點(diǎn)，避免對(duì)皮膚有更大的傷害，防止皮膚早起，干燥等一系列不好的情況。

防輻射衣服大部分都是為媽咪設(shè)置的，但我們也不用太害羞，覺得防輻射衣服只有孕婦可穿，我們可以選擇一些款式比較適合平常的穿衣習(xí)慣就行，比如家家樂，比如愛家，都是很好的，價(jià)格是有點(diǎn)貴，但為了我們的皮膚免受傷害，我們可以買一件來試試。

2.在電腦旁種一綠色盆栽

種盆栽應(yīng)該很多辦公室上班族都懂，在我的辦公室，就有兩盆綠色盆栽，一盆是仙人掌，一盤是蘆薈膠。

當(dāng)電腦發(fā)出輻射，綠色盆栽也可以充當(dāng)人體，幫我們吸去少部分輻射，減少輻射對(duì)我們的傷害。

在辦公室種一盆蘆薈膠，平時(shí)我們也可以取那精華，抹在我們臉上，清涼清涼的，即可以滋潤(rùn)皮膚，又可以保護(hù)皮膚，對(duì)于像我們這種不是富有的人，經(jīng)常都是用擦蘆薈膠愛保養(yǎng)皮膚的。

3.每天皮膚要補(bǔ)水

天天對(duì)著電腦，皮膚變得很干燥，特別是冬天，更是干燥的臉癢癢的，還會(huì)脫皮，我們每天可以擦些補(bǔ)水的套裝，保持皮膚的光滑，還可以防輻射哦。

電腦一族吃什么食物好

電腦雖然給人們的工作、學(xué)習(xí)和生活帶來方便，但是，使用電腦的室內(nèi)環(huán)境正負(fù)離子失去平衡，對(duì)人體的健康有一定副作用，會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥。另外，電腦熒光屏不斷變換和上下翻滾的各種字符會(huì)刺激眼睛，電腦操作者常會(huì)感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營(yíng)養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對(duì)輻射的抵抗能力下降，就容易患病。為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病，應(yīng)注意合理膳食。
1.多吃高蛋白的食物。 蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
2.多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們每天攝入體內(nèi)的維生素中，70%的維生素來自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
3.多吃些含磷脂高的食物，這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
4.多吃健眼的食物。保護(hù)眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動(dòng)物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
此外，電腦操作者在工作1~2個(gè)小時(shí)后，應(yīng)活動(dòng)一下全身，做眼保健操，只要注意膳食結(jié)構(gòu)和勞逸結(jié)合，就能增強(qiáng)身體的抵抗力，防止有關(guān)疾病發(fā)生。
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IT人士應(yīng)常用十大排毒食品
現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境污染日益嚴(yán)重，及時(shí)排除體內(nèi)的有害物質(zhì)及過剩營(yíng)養(yǎng)，保持體內(nèi)清潔是身體健康的重要保障。這裏介紹10種有助於排毒的食物，以饗讀者。
一、蜂蜜：味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65％一80％)，很容易被人體吸收利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。
二、蘿卜：味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、維生素A、維生素B2、花青素、胡蘿卜素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅有豐富的胡蘿卜素，而且含有的大量維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排除，白蘿卜、紅蘿卜小蘿卜等也具上述功效。
三、海帶：味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B，、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，對(duì)人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥。它所含的蛋白質(zhì)中，包括18種氨基酸。海帶中的碘化物被人體吸收后，能加速病變物和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時(shí)，海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面上有一層略帶甜味的白色粉末，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等癥，所以海帶是理想的排毒食物，中老年男性更應(yīng)多食海帶，以保持前列腺和腎臟的健康。
四、木耳：味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳富含碳水化合物、膠質(zhì)、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等多種營(yíng)養(yǎng)成分，被譽(yù)為“素中之葷”。木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用，因此，從事粉塵環(huán)境中作業(yè)的人，特別應(yīng)多食木耳。
五、黃瓜：味甘，性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素；維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日裏容易煩躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黃瓜有助於化解炎癥。
六、苦瓜：味甘、苦，性平，中醫(yī)認(rèn)為苦瓜有解毒排毒、養(yǎng)顏美容的功效?？喙细缓鞍踪|(zhì)、糖類、粗纖維、維生素C、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、尼克酸鈣、磷、鐵等成分?？喙现写嬗幸环N具有明顯抗癌的活性蛋白質(zhì)，能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)?？喙想m然口感略苦，但余味甘甜。專家建議，女性應(yīng)多吃苦瓜，以利經(jīng)血調(diào)順。
七、荔枝：味甘、酸，性溫，有補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。荔枝含維生素A、維生素B、維生素C、果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等多種元素。研究證明，荔枝有補(bǔ)腎益精，改善肝功能，加速毒素排除，促進(jìn)細(xì)胞生成，使皮膚細(xì)嫩等功效，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。
八、豬血：味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補(bǔ)血美容的功效。豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營(yíng)養(yǎng)成分。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng)，易於毒素排出體外。長(zhǎng)期接觸有毒有害粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機(jī)，應(yīng)多吃豬血。另外，豬血富含鐵，對(duì)貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養(yǎng)顏的理想食物。
九、綠豆：味甘，性涼，有清熱、解毒、祛火之功效，是我國中醫(yī)常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。許多人在進(jìn)食肥膩、煎炸、熱性的食物之后，很容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等癥狀，這是由於濕毒內(nèi)困溢於肌膚所致，綠豆則具有強(qiáng)力解毒功效，可以解除多種毒素。綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用。夏秋季節(jié)，綠豆湯是排毒養(yǎng)顏的佳品，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏功能更甚。
十、茶葉：性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、尼克酸、氨基酸以及多種酶，對(duì)醒腦提神、清利頭目、消暑解渴的功效尤為顯著。茶葉富含一種生物活性物質(zhì)——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用於保健強(qiáng)身和延緩衰老。另外，茶有明顯的防癌抗癌作用，堅(jiān)持飲茶有防止腫瘤產(chǎn)生的積極功效。

眼睛干澀要學(xué)會(huì)保養(yǎng) 電腦族必吃哪些養(yǎng)眼食物

作為人類比較累的身體器官，其中眼睛排得上號(hào)的，因?yàn)榇蠹颐刻毂犻_眼睛的時(shí)候就在使用。工作，學(xué)習(xí)或者是手機(jī)電腦等，幾乎白天的時(shí)候都在使用，這樣導(dǎo)致眼睛是沒有休息的時(shí)間。尤其是電腦族對(duì)養(yǎng)護(hù)眼睛是沒有自己的概念的，多半是眼睛出現(xiàn)干澀或者是睜著難受的時(shí)候才會(huì)發(fā)現(xiàn)問題。每個(gè)人平時(shí)都有眼睛干澀的情況出現(xiàn)，主要表現(xiàn)就是眼睛里有異物感，看到比較亮的東西會(huì)感覺刺眼。所以說大家要重視眼睛的保養(yǎng)，作為電腦族該怎么樣保養(yǎng)自己的眼睛呢？日常哪些食物吃起來好呢？下面一起看看吧。

眼睛干澀要學(xué)會(huì)保養(yǎng)

1、選擇對(duì)的藥水

長(zhǎng)時(shí)間的使用眼睛，對(duì)于眼睛來說會(huì)出現(xiàn)干澀或者是脹痛的問題，這個(gè)時(shí)候想要緩解，比較適合的就是選擇眼藥水。當(dāng)眼睛干澀的時(shí)候應(yīng)該使用專門緩解疲勞的眼藥水來對(duì)眼睛進(jìn)行濕潤(rùn)，但是眼藥水所含的成分是不一樣的，所以說針對(duì)的癥狀也各有不同，選擇眼藥水的時(shí)候不可以盲目的選擇。

2、多攝入維生素

在食物營(yíng)養(yǎng)攝取的時(shí)候，還是要注意選擇好，多吃維生素之類的水果對(duì)身體好，也能改善眼睛的疲累和干澀。長(zhǎng)期從事電腦操作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等，電腦操作者應(yīng)多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當(dāng)飲綠茶，因?yàn)椴枞~中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。

3、轉(zhuǎn)眼法

對(duì)于眼睛的干澀，自己的眼睛也可以幫助緩解，可以經(jīng)常地轉(zhuǎn)動(dòng)。選一安靜場(chǎng)所，或坐或站全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。再讓眼睛由凝視下方轉(zhuǎn)至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

4、多喝茶水

日常多喝茶對(duì)眼睛也有改善的作用，比如常見的綠茶，紅茶或者是花茶之類的都是可以的。因?yàn)椴枞~含豐富胡蘿卜素，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A能減少電腦輻射對(duì)人體的傷害，還能預(yù)防眼睛干澀引起的干眼癥。

5、常做眼保健操

保健操多是學(xué)校的學(xué)生會(huì)做的動(dòng)作，其實(shí)對(duì)上班族或者是居家的人來說，都是適合的，眼保健操可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼部疲勞。

6、抹護(hù)眼霜

做好護(hù)眼是一件很重要的事情，在日常要注意做好保護(hù)，及時(shí)地涂抹。眼睛干燥就會(huì)導(dǎo)致人們?cè)诳措娔X一段時(shí)間會(huì)出現(xiàn)干澀的現(xiàn)象，為此大家可以適當(dāng)?shù)挠靡恍┭圪N、眼霜，可大大緩解眼睛干燥。

7、多眨眼睛

日常應(yīng)該多眨眼睛，次數(shù)多了就能舒緩，也可以進(jìn)一步的緩解疲勞感。一個(gè)人在電腦前工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼，每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。

電腦族必吃哪些養(yǎng)眼食物

1、紅薯

護(hù)眼的食物其實(shí)還是很多的，盡量吃一些緩解的飲食，對(duì)眼睛的保養(yǎng)也好。像含有黏液蛋白可防止動(dòng)脈硬化，具有抗炎作用?？擅廊菁∧w抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑，保持肌膚彈性。含有豐富的膠原纖維素，可阻礙體內(nèi)剩余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的特殊作用。含有的膳食纖維可促進(jìn)新陳代謝，防止便秘。它是一種堿性食品，可調(diào)節(jié)酸堿平衡。

另外，紅心番薯含有胡蘿卜素，對(duì)眼睛大有益處。值得注意的是很多人食用后會(huì)腹脹、嗝氣、燒心。應(yīng)適當(dāng)增加蒸煮時(shí)間，使它含有的氧化酶完全被破壞，就不會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)感。

2、香蕉和蘋果

這是常見的水果，對(duì)于眼睛的脹痛改善好，尤以鉀含量較為豐富，可緩解視疲勞。含有蘋果酸，可使體內(nèi)脂肪分解。

3、雞肉

日常應(yīng)該多吃雞肉，這對(duì)眼睛的問題會(huì)有不錯(cuò)的改善和舒緩的效果。含有人體所需的全部必需氨基酸，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，性溫味甘，適宜溫補(bǔ)。

4、海苔

日常也可以多吃一些海苔緩解，對(duì)于上班族來說，有的時(shí)候想吃一些零食，可以選擇海苔。其中的維生素A、B1、B2海苔里都有，對(duì)調(diào)節(jié)體液平衡也有一定作用。

5、芝麻

多吃芝麻的好處是很多的，其實(shí)對(duì)于眼睛的干澀，適當(dāng)?shù)某灾ヂ橐彩怯芯徑庑Ч?。提供人體所需的維生素E、B1，鈣質(zhì)。特別是它的亞麻仁油酸能去除血管壁上的膽固醇。黑芝麻是補(bǔ)養(yǎng)的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、鈣、鎂、鐵、蛋白質(zhì)等。

6、吃薺菜

薺菜的作用，對(duì)于眼睛的干澀也是有功效的，并且日常的吃法是很多的。薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護(hù)生草、雞心菜，生長(zhǎng)于田野、路邊及庭院，醫(yī)生介紹說，薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。醫(yī)生介紹說，辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。

不想眼睛長(zhǎng)期的干澀，發(fā)展成為干眼癥或者是其他的問題，還需要進(jìn)一步的做好保養(yǎng)。一旦出現(xiàn)眼睛干澀的問題，會(huì)造成生活上的困擾，針對(duì)這樣的情況，發(fā)現(xiàn)后就應(yīng)該重視，在日常還需要做好保養(yǎng)，這樣可以減少危害和影響。要知道淚腺功能下降會(huì)導(dǎo)致眼睛里面缺水，出現(xiàn)干澀的情況，這個(gè)時(shí)候眼睛已經(jīng)發(fā)出信號(hào)，希望大家在日常多留心照顧自己的眼睛 健康 ，希望這些方法能幫助到大家。

電腦一族適合多吃的水果

菠蘿

菠蘿具有香甜多汁的特征，富含豐富的維生素B，可以深層滋養(yǎng)肌膚，防止皮膚干燥老化。其果肉作為面膜，是電腦一族上好的卸部護(hù)理用品之一;它還可滋潤(rùn)保濕頭發(fā)，幫助電腦一族消除精神的緊張感，提高免疫力。

菠蘿中含有豐富的維生素，可提高新陳代謝，幫助電腦族消除疲勞。此外，它還有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化更順暢。有便秘困擾的電腦族人士，可以用這個(gè)小秘方：每天清晨，食用一片新鮮的菠蘿或者喝一杯鮮菠蘿汁，很快，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的變化。不僅如此，菠蘿還能改善血液循環(huán)，有效分解脂肪，使多余脂肪無法在體內(nèi)沉積，是電腦族MM的減肥佳品?

療效指數(shù)：★★★★☆

營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：★★★★☆

推薦指數(shù)：★★★★★

個(gè)人評(píng)分：97分

櫻桃

櫻桃含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)和多種維生素，特別是維生素A的含量很高。據(jù)測(cè)定，櫻桃果肉中所含的維生素A比一般水果高好幾倍。而維生素A就是眼睛所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多補(bǔ)充維生素A，可改善電腦工作者由于眼睛長(zhǎng)時(shí)間看屏幕，導(dǎo)致的眼睛酸痛、疲勞以及眼干澀等癥狀。

此外，櫻桃中含有豐富的花青素、花色素及維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)素都是有效的抗氧化劑，對(duì)消除因長(zhǎng)時(shí)間在電腦前久坐不動(dòng)引起的肌肉酸痛十分有效。

另一方面，櫻桃中的鐵元素含量極高，是一般水果的幾十倍，而鐵又是人體血紅蛋白的重要成分。經(jīng)常吃櫻桃能增加人體所需的鐵，加快血紅蛋白的生長(zhǎng)，可防治因缺鐵而引起的貧血，并能增強(qiáng)人體免疫力，健腦益智。

療效指數(shù)：★★★★☆

營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：★★★★☆

推薦指數(shù)：★★★★★

個(gè)人評(píng)分：97分

栗子

栗子含有豐富的胡蘿卜素、B族維生素和多種礦物質(zhì)，可為人體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)。栗子的維生素C含量很高，可維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功能，防治腰膝酸軟、筋骨疼痛、骨質(zhì)疏松、乏力等癥，還能抗衰老，是電腦一族理想的保健果品。栗子還含有豐富的碳水化合物，促進(jìn)脂肪代謝，為人體提供熱量，保證機(jī)體基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃的作用。

療效指數(shù)：★★★★☆

營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：★★☆☆☆

推薦指數(shù)：★★★☆☆

個(gè)人評(píng)分：92分

梨

梨有生津潤(rùn)燥、清熱化痰等功效。梨果皮有清心潤(rùn)肺、滋腎補(bǔ)陰的功效。梨子中的硼對(duì)電腦女性因在電腦前久坐不動(dòng)引起的腰腿酸軟、骨質(zhì)疏松有很好的療效。人體中硼充足的話，可使記憶力、注意力、心智敏銳度提高，幫助改善和綏解電腦族的大腦疲勞和用腦過度。

療效指數(shù)：★★☆☆☆

斉養(yǎng)指數(shù)：★★★☆☆

推薦指數(shù)：★★★☆☆

個(gè)人評(píng)分：89分

青梅

青梅含有多種維生素及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有抗壓力作用，可以減輕疲勞、緩解精神壓力。若長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)中，身體疲勞，就會(huì)出現(xiàn)唾液分泌失調(diào)的癥狀，這時(shí)吃幾顆青梅，能夠有效促進(jìn)唾液分泌，常食青梅或青梅干可幫助電腦一族緩解壓力和精神疲乏。

青梅能抗衰老，具有讓皮膚回復(fù)年輕光彩的美容效果。它能夠抑制脂肪的堆積，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效消除便秘，清理毒素，對(duì)于黑斑、雀斑、青春痘也有效果，是電腦族MM理想的養(yǎng)顏瘦身果品。

科學(xué)證實(shí)，青梅有鎮(zhèn)痛的效果。它可以增強(qiáng)身體的抵抗力，若因長(zhǎng)期使用電腦而引起頭痛，偏頭痛等癥狀，可多食肯梅來進(jìn)行預(yù)防和緩解。青梅中含有檸檬酸可以提高鈣質(zhì)的吸收率，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

療效指數(shù)：★★★☆☆

營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：★★★★☆

推薦指數(shù)：★★☆☆☆

個(gè)人評(píng)分：95分

龍眼

龍眼含有豐富的蛋白質(zhì)、葡萄糖、蔗糖、鐵等，可為人體提供熱能、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能促進(jìn)血紅蛋白再生，達(dá)到補(bǔ)血的效果。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，龍眼肉對(duì)腦細(xì)胞很有益處，它能增強(qiáng)記憶、消除疲勞。電腦族生活繁忙，用腦次數(shù)頻繁，休息時(shí)間又短，就容易出現(xiàn)健忘的現(xiàn)象，每天用龍眼肉泡水喝，可以讓你頭腦變得滑晰，并提高記憶力。如果身為電腦族的你因用腦過度使神經(jīng)變得興奮，而備受失眠的困擾，可以用龍眼肉煮湯喝，此湯能起到安神和安眠的作用。

療效指數(shù)：★★☆☆☆

營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：★★★☆☆

推薦指數(shù)：★★★☆☆

個(gè)人評(píng)分：91分

檸檬

檸檬含有多種維生素和礦物質(zhì)，以及檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸，其中檸檬所含有的水溶性維生素C，有抗氧化功效，能有效保持記憶力；同時(shí)維生素C也具有美白皮膚的功效，可以防止及消除皮膚色素的沉積，讓電腦族重新找回光澤白嫩的肌膚。另外檸檬的香味有利于集中精力，并且可以緩解疲倦之際常食用可以提離工作效率。

療效指數(shù)：★★☆☆☆

營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：★★★☆☆

推薦指數(shù)：★★★☆☆

個(gè)人評(píng)分：96分

石榴

石榴果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，所含的維生素C比一般水果要高出一二倍?，F(xiàn)在使用電腦的人越來越多，有肩膀酸病和眼睛疲勞毛病的人也逐漸增多，要減輕這些癥狀，不妨用石榴試試。用泡過石榴花的水洗眼，可以明亮眼睛，改善電腦族眼干眼澀癥狀，石榴花還可以讓人的頭發(fā)變得烏黑潤(rùn)澤。把石榴榨成果汁來喝，對(duì)電腦族肩膀酸痛、眼睛疲勞等癥狀有很好的療效。石榴對(duì)治療電腦女性偏頭痛也有一定療效。它還能促進(jìn)人體內(nèi)激素的分泌，增強(qiáng)女性魅力，延緩女性衰老。

療效指數(shù)：★★★☆☆

營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：★★★★☆

推薦指數(shù)：★★★☆☆

個(gè)人評(píng)分：95分

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