電腦一族的營(yíng)養(yǎng)與保健
辦公室的那是事
2023-04-27 02:53:10
電腦一族的營(yíng)養(yǎng)與保健
由于社會(huì)的發(fā)展
，電腦已成為人們生活
、工作和學(xué)習(xí)中不可缺少的重要工具
。不少人喜歡在休息日通宵達(dá)旦玩電腦，非得腰頸發(fā)麻
、發(fā)痛
，渾身不自在了
，才肯收手。這些人整天保持單調(diào)的動(dòng)作
，等腰頸部有痛感時(shí)，已有不同程度的勞損
。長(zhǎng)期久坐的人極易出現(xiàn)視力下降
，眼睛干澀、疼痛
，頸椎和腰椎病
，甚至可導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生。久坐的電腦一族不能沒有自我保健意識(shí)!
保持良好的生活習(xí)慣
，重視勞逸結(jié)合
，玩電腦要有個(gè)度，不要熬夜
，睡眠要充足，要學(xué)會(huì)減輕精神壓力
。
養(yǎng)與保健.png)
桌椅的高度要和電腦的高度匹配。屏幕的上端稍微低于視線10度
，視角應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)至讓使用者看得舒服為宜。
電腦屏幕的亮度
、對(duì)比度要適當(dāng)，清晰度要好
；房間光線要光亮柔和。眼睛與15英寸屏幕距離最少要保持70厘米的緩沖
，屏幕越大
，距離越遠(yuǎn)。
最好選擇有椅背的木椅
。不要老固定一個(gè)坐姿，每坐1小時(shí)站起來(lái)休息5分鐘
，活動(dòng)一下放松眼睛和調(diào)節(jié)腰部肌肉群。
注意室內(nèi)通風(fēng)
，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋哺的致癌物質(zhì)。有電腦房間最好能安裝換氣扇保持通風(fēng)
。
在室內(nèi)放盤水，電腦旁放杯溫開水或者仙人掌
、富貴竹等盆景，可吸收電腦機(jī)箱中排放出的臭氧和屏幕射的電離子
，增加周邊濕度，可避免鼻咽和肌膚干燥
。
眼久盯屏幕，易出現(xiàn)眼睛酸脹
、疼痛
、干澀等，加重近視和老花
，誘發(fā)青光眼。要多眨眼
，用淚液濕潤(rùn)眼睛，可預(yù)防干眼癥
。
電腦一族飲食營(yíng)養(yǎng)很重要，一天三餐應(yīng)吃得相對(duì)均衡
，多選用新鮮的蔬菜和水果
。平常適當(dāng)多吃健眼的食物，例如富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、維生素和磷脂的食物。
多喝水
，每天至少喝3杯綠茶或菊花茶
；水
、茶葉
、藍(lán)莓等水果
、螺旋藻等均能降低電磁輻射對(duì)身體的危害
。
少吃或不吃碳酸飲料
、白酒、精加工的食物及西式快餐等
。否則，會(huì)增加體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的消耗
。
每次用完電腦一定要用清水洗臉、洗手
。洗去附著在皮膚表面吸附的電磁輻射顆粒，可減輕70%以上的輻射
。
夏季長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，空調(diào)溫度調(diào)到26℃為好
，溫度太低，不但不利于低碳生活
，還容易使人感冒。尤其是衣著比較少的女士
，最好備一件長(zhǎng)袖衣或薄披肩等
，護(hù)好裸露的關(guān)節(jié)
。每天喝點(diǎn)生姜紅糖水
，有助驅(qū)寒。
平時(shí)應(yīng)注意鍛煉身體
。在工作間隙
，站起來(lái)走一走
，做各部位拉伸
，如轉(zhuǎn)腰
、扭脖子
、壓腿、做做眼保健操等
。只要能讓身體放松，都有益于健康
。長(zhǎng)時(shí)間敲電腦鍵盤要經(jīng)常做手腕操，以增強(qiáng)手腕的靈活性
，或常拍打腰、肩部
，以減輕腰椎和肩部的酸痛。腰椎鍛煉法：身體直立
，兩手中指貼于褲縫，慢慢左右側(cè)彎
，中指沿褲縫上下運(yùn)動(dòng)
。每次20~30下
，每天3次
。頸椎病是電腦一族的通病，常做頭頸保健操和頸部刮痧
，可活血舒筋
，祛風(fēng)解肌，改善局部氣血瘀滯狀態(tài)
。從后腦勺向左右肩膀方向刮拭。
天天對(duì)著電腦工作，電腦一族應(yīng)該怎樣保養(yǎng)皮膚？
像我們上班辦公室一族
，有很多人羨慕，說(shuō)我們工作輕松
，卻不知我們天天對(duì)著電腦
，遭到多大磁場(chǎng)輻射傷害。
在這里
，我給大家普及下電腦一族
，防輻射保護(hù)皮膚的方法
1.穿防輻射的衣服
防輻射衣服，孕婦都經(jīng)常穿
，那說(shuō)明電腦一族
，都可以試用。
防輻射衣服雖然效果不是非常好
，但至少能減少一點(diǎn)輻射是一點(diǎn)，避免對(duì)皮膚有更大的傷害
，防止皮膚早起
，干燥等一系列不好的情況
。
防輻射衣服大部分都是為媽咪設(shè)置的
，但我們也不用太害羞
，覺得防輻射衣服只有孕婦可穿
，我們可以選擇一些款式比較適合平常的穿衣習(xí)慣就行
，比如家家樂
，比如愛家，都是很好的
，價(jià)格是有點(diǎn)貴，但為了我們的皮膚免受傷害，我們可以買一件來(lái)試試
。
2.在電腦旁種一綠色盆栽
種盆栽應(yīng)該很多辦公室上班族都懂，在我的辦公室
，就有兩盆綠色盆栽，一盆是仙人掌
，一盤是蘆薈膠。
當(dāng)電腦發(fā)出輻射
，綠色盆栽也可以充當(dāng)人體，幫我們吸去少部分輻射
，減少輻射對(duì)我們的傷害。
在辦公室種一盆蘆薈膠
，平時(shí)我們也可以取那精華，抹在我們臉上
，清涼清涼的，即可以滋潤(rùn)皮膚
，又可以保護(hù)皮膚
，對(duì)于像我們這種不是富有的人，經(jīng)常都是用擦蘆薈膠愛保養(yǎng)皮膚的
。
3.每天皮膚要補(bǔ)水
天天對(duì)著電腦，皮膚變得很干燥
，特別是冬天，更是干燥的臉癢癢的
，還會(huì)脫皮
，我們每天可以擦些補(bǔ)水的套裝
，保持皮膚的光滑，還可以防輻射哦
。
電腦一族吃什么食物好
電腦雖然給人們的工作
、學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)方便，但是
，使用電腦的室內(nèi)環(huán)境正負(fù)離子失去平衡
，對(duì)人體的健康有一定副作用，會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)
、憂郁癥。另外
，電腦熒光屏不斷變換和上下翻滾的各種字符會(huì)刺激眼睛，電腦操作者常會(huì)感到眼睛疲勞
、肩酸背痛。如在缺水
、營(yíng)養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作
，身體對(duì)輻射的抵抗能力下降，就容易患病
。為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病，應(yīng)注意合理膳食
。
1.多吃高蛋白的食物。 蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”
。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉
、羊肉、雞
、鴨
、動(dòng)物內(nèi)臟、魚及豆制品
，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品
。
2.多吃含維生素高的食物
。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用
。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們每天攝入體內(nèi)的維生素中
，70%的維生素來(lái)自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜
、菠菜
、青蒜
、金針菇
、番茄
、黃瓜及水果等。
3.多吃些含磷脂高的食物
，這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃
、蝦、核桃
、花生
、牡蠣
、烏賊
、銀魚
、青魚中都含有較高的磷脂。
4.多吃健眼的食物
。保護(hù)眼睛健康，防止近視及其他眼疾
，健眼的食物有各種動(dòng)物的肝臟、牛奶
、羊奶、奶油
、小米、核桃
、胡蘿卜、菠菜
、大白菜
、西紅柿、黃花菜
、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果
。
此外，電腦操作者在工作1~2個(gè)小時(shí)后
，應(yīng)活動(dòng)一下全身
，做眼保健操
，只要注意膳食結(jié)構(gòu)和勞逸結(jié)合
，就能增強(qiáng)身體的抵抗力
，防止有關(guān)疾病發(fā)生
。
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IT人士應(yīng)常用十大排毒食品
現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境污染日益嚴(yán)重
，及時(shí)排除體內(nèi)的有害物質(zhì)及過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)
，保持體內(nèi)清潔是身體健康的重要保障
。這裏介紹10種有助於排毒的食物
，以饗讀者
。
一、蜂蜜：味甘
，性平
，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身
、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素B
、維生素D、維生素E
、果糖
、葡萄糖
、麥芽糖
、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、鉀、鈉
、鐵、天然香料
、乳酸、蘋果酸
、淀粉酶、氧化酶等多種元素
，對(duì)潤(rùn)肺止咳
、潤(rùn)腸通便
、排毒養(yǎng)顏有顯著功效
。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65％一80％)，很容易被人體吸收利用
，此外，還含有多種人體所需的氨基酸
、維生素B1
、維生素B2、維生素C
、鐵、磷等
。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素
、美容養(yǎng)顏的效果，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處
。
二、蘿卜：味甘
，性涼，有養(yǎng)血排毒
、健脾和胃的功效。胡蘿卜富含糖類
、脂肪、揮發(fā)油
、維生素A、維生素B2
、花青素
、胡蘿卜素
、鈣
、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分
。胡蘿卜是有效的解毒食物
，它不僅有豐富的胡蘿卜素，而且含有的大量維生素A和果膠
，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度
，加速體內(nèi)汞離子的排除
，白蘿卜、紅蘿卜小蘿卜等也具上述功效
。
三、海帶：味咸
，性寒，有化痰
、消痰、平喘
、排毒、通便的功效
。海帶富含藻膠酸
、甘露醇
、蛋白質(zhì)
、脂肪、糖類
、粗纖維、胡蘿卜素
、維生素B，
、維生素B2、維生素C
、尼克酸
、碘
、鈣、磷
、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘
，對(duì)人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥
。它所含的蛋白質(zhì)中，包括18種氨基酸
。海帶中的碘化物被人體吸收后
，能加速病變物和炎癥滲出物的排除
，有降血壓
、防止動(dòng)脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用
。同時(shí)
，海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇
，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量
。海帶表面上有一層略帶甜味的白色粉末
，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇
，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒
、浮腫等癥
，所以海帶是理想的排毒食物
，中老年男性更應(yīng)多食海帶，以保持前列腺和腎臟的健康
。
四
、木耳：味甘，性平
，有排毒解毒、清胃滌腸
、和血止血等功效
。木耳富含碳水化合物、膠質(zhì)
、纖維素、葡萄糖
、木糖
、卵磷脂、腦磷脂
、胡蘿卜素、維生素B1
、維生素B2、維生素C
、蛋白質(zhì)、鐵
、鈣
、磷等多種營(yíng)養(yǎng)成分
，被譽(yù)為“素中之葷”
。木耳所含的一種植物膠質(zhì)
，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附
，再排出體外
，從而起到排毒清胃的作用，因此
，從事粉塵環(huán)境中作業(yè)的人
，特別應(yīng)多食木耳
。
五
、黃瓜：味甘，性平
，具有明顯的清熱解毒
、生津止渴功效
。黃瓜富含蛋白質(zhì)
、糖類、維生素B2
、維生素C
、維生素E、胡蘿卜素
、尼克酸、鈣
、磷
、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分
，同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素
、柔軟的細(xì)纖維等成分
，是難得的排毒食品
。黃瓜所含的黃瓜酸
，能促進(jìn)人體新陳代謝
，排出毒素
；維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚
，使其保持彈性，抑制黑色素的形成
。而且
，黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
，對(duì)肺、胃
、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益
。夏日裏容易煩躁
、口渴
，假如喉痛或痰多
，吃黃瓜有助於化解炎癥
。
六
、苦瓜：味甘
、苦
，性平
，中醫(yī)認(rèn)為苦瓜有解毒排毒
、養(yǎng)顏美容的功效
。苦瓜富含蛋白質(zhì)
、糖類、粗纖維
、維生素C
、胡蘿卜素
、維生素B1、維生素B2
、尼克酸鈣、磷
、鐵等成分?div id="4qifd00" class="flower right">
？喙现写嬗幸环N具有明顯抗癌的活性蛋白質(zhì)，能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能
，增加免疫細(xì)胞的活性，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)
。苦瓜雖然口感略苦
，但余味甘甜
。專家建議
，女性應(yīng)多吃苦瓜
，以利經(jīng)血調(diào)順
。
七
、荔枝：味甘、酸
，性溫，有補(bǔ)脾益肝
、生津止渴
、解毒止瀉等功效
。荔枝含維生素A
、維生素B
、維生素C
、果膠
、游離氨基酸
、蛋白質(zhì)、鐵
、磷
、鈣等多種元素。研究證明
，荔枝有補(bǔ)腎益精，改善肝功能
，加速毒素排除
，促進(jìn)細(xì)胞生成，使皮膚細(xì)嫩等功效
，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。
八
、豬血：味甘
、苦
，性溫
，有解毒清腸、補(bǔ)血美容的功效
。豬血富含維生素B2、維生素C
、蛋白質(zhì)、鐵
、磷
、鈣、尼克酸等營(yíng)養(yǎng)成分
。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后
，產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物
，能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng)
，易於毒素排出體外
。長(zhǎng)期接觸有毒有害粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機(jī)
，應(yīng)多吃豬血
。另外
，豬血富含鐵
，對(duì)貧血而面色蒼白者有改善作用
，是排毒養(yǎng)顏的理想食物
。
九
、綠豆：味甘
，性涼，有清熱
、解毒、祛火之功效
，是我國(guó)中醫(yī)常常用來(lái)解多種食物或藥物中毒的一味中藥
。綠豆富含維生素B
、葡萄糖
、蛋白質(zhì)
、淀粉酶
、氧化酶
、鐵
、鈣
、磷等多種成分
，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素
，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝
。許多人在進(jìn)食肥膩、煎炸
、熱性的食物之后，很容易出現(xiàn)皮膚瘙癢
、暗瘡
、痱子等癥狀
，這是由於濕毒內(nèi)困溢於肌膚所致，綠豆則具有強(qiáng)力解毒功效
，可以解除多種毒素
。綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過(guò)敏作用
。夏秋季節(jié)，綠豆湯是排毒養(yǎng)顏的佳品
，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏功能更甚
。
十、茶葉：性涼
，味甘苦，有清熱除煩
、消食化積、清利減肥
、通利小便的作用
。茶葉富含鐵、鈣、磷
、維生素A
、維生素B1、尼克酸
、氨基酸以及多種酶，對(duì)醒腦提神
、清利頭目
、消暑解渴的功效尤為顯著。茶葉富含一種生物活性物質(zhì)——茶多酚
，具有解毒作用
。茶多酚作為一種天然抗氧化劑
，可清除活性氧自由基
，用於保健強(qiáng)身和延緩衰老
。另外，茶有明顯的防癌抗癌作用
，堅(jiān)持飲茶有防止腫瘤產(chǎn)生的積極功效。
眼睛干澀要學(xué)會(huì)保養(yǎng) 電腦族必吃哪些養(yǎng)眼食物
作為人類比較累的身體器官
，其中眼睛排得上號(hào)的，因?yàn)榇蠹颐刻毂犻_眼睛的時(shí)候就在使用
。工作，學(xué)習(xí)或者是手機(jī)電腦等
，幾乎白天的時(shí)候都在使用，這樣導(dǎo)致眼睛是沒有休息的時(shí)間。尤其是電腦族對(duì)養(yǎng)護(hù)眼睛是沒有自己的概念的
，多半是眼睛出現(xiàn)干澀或者是睜著難受的時(shí)候才會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題
。每個(gè)人平時(shí)都有眼睛干澀的情況出現(xiàn)
，主要表現(xiàn)就是眼睛里有異物感，看到比較亮的東西會(huì)感覺刺眼
。所以說(shuō)大家要重視眼睛的保養(yǎng)
，作為電腦族該怎么樣保養(yǎng)自己的眼睛呢
？日常哪些食物吃起來(lái)好呢
？下面一起看看吧
。
眼睛干澀要學(xué)會(huì)保養(yǎng)
1、選擇對(duì)的藥水
長(zhǎng)時(shí)間的使用眼睛
，對(duì)于眼睛來(lái)說(shuō)會(huì)出現(xiàn)干澀或者是脹痛的問(wèn)題
，這個(gè)時(shí)候想要緩解，比較適合的就是選擇眼藥水
。當(dāng)眼睛干澀的時(shí)候應(yīng)該使用專門緩解疲勞的眼藥水來(lái)對(duì)眼睛進(jìn)行濕潤(rùn)，但是眼藥水所含的成分是不一樣的
，所以說(shuō)針對(duì)的癥狀也各有不同，選擇眼藥水的時(shí)候不可以盲目的選擇
。
2、多攝入維生素
在食物營(yíng)養(yǎng)攝取的時(shí)候
，還是要注意選擇好，多吃維生素之類的水果對(duì)身體好
，也能改善眼睛的疲累和干澀
。長(zhǎng)期從事電腦操作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果
，同時(shí)增加維生素A、B1、C
、E的攝入
。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀
、視力下降
、甚至出現(xiàn)夜盲等
，電腦操作者應(yīng)多吃富含維生素A的食物
，如豆制品
、魚
、牛奶
、核桃
、青菜
、大白菜、空心菜
、西紅柿及新鮮水果等
。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化
。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾
，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E
。維生素B1可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)
，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當(dāng)飲綠茶
，因?yàn)椴枞~中的脂多糖
，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能
。
