白領(lǐng)麗人養(yǎng)生6個(gè)小貼士

白領(lǐng)麗人養(yǎng)生6個(gè)小貼士

白領(lǐng)給人的感覺總是拿高工資，出入在高級(jí)寫字樓，喝著咖啡，看著報(bào)紙，上上網(wǎng)敲敲鍵盤就可以了。而誰又知道現(xiàn)在白領(lǐng)確是身體亞健康的高發(fā)人群，常常頂著工作壓力，經(jīng)常熬夜加班，還要裝作精神飽滿。白領(lǐng)啊，白領(lǐng)，不能再透支健康了。

白領(lǐng)麗人養(yǎng)生6個(gè)小貼士

請少喝奶茶

為什么要少喝奶茶呢？肯定會(huì)有人這樣發(fā)問，因?yàn)槟滩柚卸际欠帕颂蔷吞鹈芩氐?，還加了奶精，喝多了容易造成身體發(fā)胖，還會(huì)引起腰部脂肪堆積，據(jù)調(diào)查長期大量喝奶茶的人患高血壓和糖尿病的幾率是最高的。所以還是喝白開水吧，如果覺得口感不佳喝不下那就兌點(diǎn)蜜蜂吧。

不要吃剛烤的面包

對(duì)于喜歡吃面包的人來說吃剛剛烤好的面包就像愛吃饅頭的人吃到剛出籠的熱饅頭一樣快樂。但專家提示，剛烤的面包太燙，長期吃太燙的東西容易引起口腔癌。并且剛烤的面包熱，吃多了會(huì)粘附在腸壁上，不容易消化掉，容易引起腸胃疾病。

手機(jī)電剩余一格時(shí)不要打電話

手機(jī)電剩余一格時(shí)的輻射是平常的千倍，會(huì)對(duì)人體造成傷害。對(duì)于白領(lǐng)人士，平常的業(yè)務(wù)電話量也是相當(dāng)大的，所以建議用左耳接聽電話，因?yàn)橛糜叶勇犽娫挼臅r(shí)候容易傷及大腦。

遠(yuǎn)離電源充電器

電源充電器在充電的時(shí)候，其輻射是非常強(qiáng)的，會(huì)引起女性的生理周期紊亂，記憶力減退，皮膚容易長色斑等。

吃藥不要用冷水

我們來做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，把藥物分別放到冷水杯和熱水杯中，看哪個(gè)先化掉，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)熱水杯中的藥物先溶化，所以吃藥用熱水最好，加快藥物溶化，從而使病情好的更快一點(diǎn)。

晚吃少

“早吃好，午吃飽，晚吃少。”這就像真理一樣被大家所認(rèn)同，事實(shí)上它的確是真理，晚上一定要少吃，因?yàn)橥砩先舜蟛糠謺r(shí)間是用來睡覺休息的，身體處于休眠狀態(tài)，對(duì)食物的消化是很難的，所以晚上吃多了只會(huì)給胃造成負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了會(huì)誘發(fā)胃腸疾病。晚上少吃，利于身體健康，也利于睡眠。

春分養(yǎng)生小常識(shí)

1.春分節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)注意什么
春分節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)注意1、春分減衣不宜過早過多 春分時(shí)節(jié)，冰雪消融，草木復(fù)蘇，無論南方北方，都是春意融融的大好時(shí)節(jié)，我國平均氣溫穩(wěn)定在10℃。

但春分時(shí)節(jié)，乍暖還寒，日夜溫差仍較大，且不時(shí)有寒流侵襲，因此，公眾減衣不宜過早過多，以防著涼感冒。 此外，氣象資料顯示，春分時(shí)節(jié)，常有低壓活動(dòng)和氣旋發(fā)展，低壓移動(dòng)引導(dǎo)冷空氣南下，北方地區(qū)多大風(fēng)和揚(yáng)沙天氣。

天文專家提醒，此時(shí)節(jié)，北方地區(qū)要做好防沙塵工作，妥善安置易受大風(fēng)影響的室外物品，遮蓋建筑物資，做好精密儀器的密封工作。同時(shí)，公眾外出也要做好 防風(fēng)防沙準(zhǔn)備，及時(shí)關(guān)閉門窗，要戴口罩、紗巾等防塵用品，以免沙塵對(duì)眼睛和呼吸道造成損傷。

春分節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)注意2、春分飲食宜省酸增甘以養(yǎng)脾氣 據(jù)悉，關(guān)于春天的飲食民間有很多流傳， 中醫(yī)也有很多講究，俗稱吃“春”。 專家建議，在這個(gè) 季節(jié)，可以多吃一些紅棗等養(yǎng)脾的甜食，還有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。
此外，每周應(yīng)至少補(bǔ)充3次堅(jiān)果類食品，如核桃、花生、杏仁、桃仁等，有助于提神去燥，除瘙癢等。而在每日的午餐，也適宜補(bǔ)充燉湯食品，如 胡蘿卜排骨湯、白果 烏雞湯等，既可補(bǔ)充人體在季節(jié)過渡中需要的水分，又可增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于增強(qiáng)人體抵抗力。

春分節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)注意3、春分起居方面多留意 （1）保證室內(nèi)空氣清新潔凈，減少呼吸系統(tǒng)疾病。 （2）經(jīng)常消毒，殺死病毒 保持室內(nèi)外衛(wèi)生，角落和陰暗死角的污垢都要清掃干凈，并經(jīng)常消毒，殺死病毒，減少傳染病的擴(kuò)散。

（3）運(yùn)動(dòng)不宜太過激烈 從 冬季的寒冷中舒緩過來不久，外出運(yùn)動(dòng)鍛煉需要循序漸進(jìn)，不可太過激烈，以免身體不適應(yīng)。 春分節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)注意4、應(yīng)對(duì)春困有妙招 春分時(shí)節(jié)，“春困”的癥狀越來越明顯，尤其是每天午后，表現(xiàn)更為明顯。

如果這種癥狀的不到緩解，會(huì)嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)的正常進(jìn)行。 （1）午飯后稍微休息一會(huì) 在最困的時(shí)候，哪怕只是小睡十來分鐘，也可大大緩解疲憊。

有條件的朋友可以午睡半小時(shí)， 上班族和學(xué)生，坐在椅子上打個(gè)盹也可。 （2）晚上做一些有助睡眠的“功課” 晚飯后稍微活動(dòng)一下身體，有利于身體的舒展和放松；睡前半小時(shí)摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡。

記住春分養(yǎng)生的五個(gè)金規(guī)玉律了嗎？相信在他們的幫助下，我們會(huì)在春暖花開的季節(jié)里綻放光彩。 春分節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)注意5、春分防病從細(xì)節(jié)做起 在中醫(yī)中，春分天氣狀態(tài)不穩(wěn)定，早晚氣溫偏低，不但容易誘發(fā)年老體弱者和易犯病人群的病癥，對(duì)于長期處于高強(qiáng)度工作狀態(tài)和高壓力狀態(tài)下的“ 亞健康人群”，要注意防范未來可能出現(xiàn)的“未病”，建議市民這段時(shí)間里注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣。

如盡量少到人群密集的場所，可利用居住環(huán)境進(jìn)行簡單的健身運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、跳繩等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不易太早。早起洗漱時(shí)可使用淡鹽水漱口，每天房間開窗通風(fēng)的時(shí)間也不易太早，9時(shí)后較為適宜。
2.春分時(shí)節(jié)有哪些養(yǎng)生要點(diǎn)
古人云：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”

在中醫(yī)看 來，春分時(shí)節(jié)正是調(diào)理體內(nèi)陰陽平衡，協(xié)調(diào)機(jī)體功能的重要時(shí)機(jī)，因此要把握好養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)。第一，適時(shí)添衣。

春分后天氣日漸暖和，但晝夜溫差較大，不時(shí)會(huì) 有寒流侵襲，而且雨水較多，甚至陰雨連綿。 此時(shí)要注意添減衣物，注 意下肢及腳部保暖，最好能使身體保持微微出汗的狀態(tài)，以散去冬天潛 伏在身體內(nèi)的寒邪。

老人和小孩由于抵抗力較差，容易患感冒或風(fēng)瘆等 疾病，因此在適時(shí)添減衣物的同時(shí)，不妨多曬太陽，祛散寒邪。第二，飲食平衡搭配。

要多吃一些時(shí)令菜，孔子在兩千年前就告誡 我們“不時(shí)，不食”，所以如果菜果不在這個(gè)季節(jié)生長，就不要食用。 因?yàn)槭澄锏臍馕吨挥性谏L成熟與節(jié)氣符合時(shí)，才能得天地之精氣。

春 令時(shí)菜包括有養(yǎng)陽之用的韭菜，助長生機(jī)的豆芽、豆苗、蒜苗、萵苣、蔥等；滋養(yǎng)肝肺的晚春水果，如草莓、桑葚、樓桃、青梅、杏、李等。 春分的飲食調(diào)養(yǎng)，要注意平衡搭配，偏熱、偏寒都是不對(duì)的。

如，在烹 調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，可佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防 止菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃。又如，在食用韭菜、大蒜、木瓜等助 陽類菜肴時(shí)，常配以蛋類滋陰之品，以達(dá)到陰陽互補(bǔ)的目的。

第三，養(yǎng)護(hù)好肝臟。春天是萬物復(fù)蘇，陽氣升發(fā)的季節(jié)，也是所 有生物推陳出新、生機(jī)勃勃的季節(jié)，人的肝氣也隨之開始旺盛，同時(shí)， 肝臟是人體內(nèi)最大的消化腺，也是體內(nèi)新陳代謝的中心站。

所以春季養(yǎng) 肝、護(hù)肝是我們每個(gè)人都應(yīng)該重視的。多吃一些味甘性平的食物，如大 棗、菠菜。

還要注意補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)含量較高的食物，如海 魚、牛肉、枸杞子、豌豆、黃花菜等，以提高人體的免疫功能。此外， 脾氣大、肝火旺的人不妨多吃一些能夠幫助“清火”的食物，如黃瓜、橙子，苦瓜等。

第四，調(diào)理情志。春分時(shí)節(jié)，人體的血液和激素活動(dòng)正處于相對(duì)的高 峰期，而多變的氣候容易導(dǎo)致人體的平衡失調(diào)，誘發(fā)高血壓、心臟病及月 經(jīng)失調(diào)，所以要避免情緒的波動(dòng)，應(yīng)該多去戶外散步、踏青，使情緒保持 愉悅舒暢，才能與“春生”之機(jī)相適應(yīng)，符合春季保養(yǎng)“生機(jī)”的道理。

第五，運(yùn)動(dòng)護(hù)正氣。春天是萬物復(fù)蘇，風(fēng)和日麗的季節(jié)，這對(duì)人體健康非常有益，應(yīng)盡量參加體育活動(dòng)，如散步、郊游、放風(fēng)箏、打太極 拳等，有助于陽氣升發(fā)、強(qiáng)健身體各個(gè)臟腑的機(jī)能。

但是春季運(yùn)動(dòng)一定 要適度，不茸太劇烈以致大汗淋漓，因?yàn)槌龊惯^多會(huì)導(dǎo)致津液的大量丟 失，損傷人體正氣。
3.春分節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么
春分養(yǎng)生保健措施：注意保暖 春分以后，天氣變化較大，雨水較多，甚至陰雨連綿，因此要注意及時(shí)增減衣物，做到“勿極寒、勿太熱”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，因?yàn)槟_是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長，而腳部匯集了全身的經(jīng)脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”，若全身冷，機(jī)體抵抗力就會(huì)下降，病邪就有可能趁虛而入。

春分養(yǎng)生保健措施：適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 春分時(shí)節(jié)前后，應(yīng)該去登山、踏青，以利于春陽萌生勃發(fā)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取有助于陽氣升發(fā)、強(qiáng)健各臟腑機(jī)能的方式，如散步、郊游、放風(fēng)箏、打太極拳等，可舒展筋骨，暢通血脈，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，使人精神振奮，心曠神怡。

運(yùn)動(dòng)量也不宜太大，應(yīng)以微微汗出為宜。 不要強(qiáng)行做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌龊惯^多會(huì)導(dǎo)致津液的大量丟失，損傷人體正氣，從而引起疾病復(fù)發(fā)。

春分養(yǎng)生保健措施：飲食宜省酸增甘 關(guān)于春天的飲食民間有很多流傳，中醫(yī)也有很多講究，俗稱吃“春”。專家建議，在這個(gè)季節(jié)，可以多吃一些紅棗等養(yǎng)脾的甜食，還有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。

此外，每周應(yīng)至少補(bǔ)充3次堅(jiān)果類食品，如核桃、花生、杏仁、桃仁等，有助于提神去燥，除瘙癢等。而在每日的午餐，也適宜補(bǔ)充燉湯食品，如胡蘿卜排骨湯、白果烏雞湯等，既可補(bǔ)充人體在季節(jié)過渡中需要的水分，又可增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于增強(qiáng)人體抵抗力。

春分養(yǎng)生保健措施：高睡眠質(zhì)量解春困 春分時(shí)節(jié)，“春困”的癥狀越來越明顯。 “春困”主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)不和諧有關(guān)，有時(shí)出現(xiàn)這種現(xiàn)象也是亞健康的表現(xiàn)。

在最困的時(shí)候，哪怕只是小睡十來分鐘，也可大大緩解疲憊。有條件的“亞健康人群”，坐在椅子上打個(gè)盹也可。

晚飯后稍微活動(dòng)一下身體，有利于身體的舒展和放松；睡前半小時(shí)摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡。
4.春分節(jié)氣生活小貼士有哪些
春分節(jié)氣，暖濕氣流活躍，冷空氣活動(dòng)也較頻繁，因此，在這個(gè)時(shí)節(jié)仍要遵循‘‘春捂”的原則，順應(yīng)天氣變化來增減衣服，以保陽氣，達(dá)到防病保健的目的。

穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，可以微微出汗，以散去冬季潛藏的寒邪。起居要有規(guī)律，定時(shí)睡覺，定時(shí)起床，定量用餐，以達(dá)陰陽互補(bǔ)。

可以進(jìn)行晨練，如散步、慢跑、打太極等，到室外呼吸呼吸新鮮空氣。要注意保持室內(nèi)衛(wèi) 生，把室內(nèi)各個(gè)角落清掃干凈，避免滋生細(xì)菌，調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度，以更好地適應(yīng) 身體溫度。

個(gè)人要保持心情愉快，特別要防止過怒。春分雨水多，物品較易發(fā)霉，天氣也變化無常，特別容易引起疾病的加重和復(fù)發(fā)。

風(fēng)濕性心臟病患者要特別注意預(yù)防寒濕侵體，以免‘‘風(fēng)心病”的復(fù)發(fā)，風(fēng) 濕性關(guān)節(jié)炎、哮喘病患者也要格外注意。肝病患者在這個(gè)時(shí)節(jié)也要加倍小心，要 保持心胸開闊、情緒樂觀，避免動(dòng)怒，防止病情復(fù)發(fā)，或引起并發(fā)癥。

精神病患 者要保證充足的睡眠，按照醫(yī)生指示進(jìn)行治療，一旦發(fā)現(xiàn)精神異常要及時(shí)治療。
5.春分起居養(yǎng)生需要注意什么
春分起居養(yǎng)生1.屋內(nèi)適量養(yǎng)花，能夠殺菌、除塵。

春分時(shí)節(jié)的氣候十分適宜各種病菌的繁殖和傳播，此時(shí)是各種流行性疾病的高發(fā)期。在日常生活中，要注意常常打開門窗，給房屋通風(fēng)，最好能在屋內(nèi)種一些花草。

2.居室布置舒適有序，有助身心健康。春分時(shí)節(jié)，暖濕氣流比較活躍，冷空氣活動(dòng)比較頻繁，因此，陰雨天氣較多。

將居室安排得舒適而有序，對(duì)身心的健康也很有益處。比如將客廳布置得溫和舒暢，同室外的陰雨天氣形成反差，又同風(fēng)和日麗的天氣相諧調(diào)；將臥室布置得溫馨適意，室內(nèi)的溫度保持在14-16T之間，會(huì)使人產(chǎn)生溫柔、靜溢的感覺；將書房布置得明亮溫和，空氣清新，但又不濕氣太重；飯廳注重色彩搭配，會(huì)喚起人的食欲；將陽臺(tái)布置成一個(gè)“小花園”，鮮花絢麗，清香四溢，空氣清新，悅?cè)诵哪俊?br>
居室所營造出來的舒適度既能解除疲勞，又有助于身心健康。
6.春分時(shí)節(jié)養(yǎng)生要點(diǎn)是什么
春分養(yǎng)生要助益脾胃 春季是慢性胃炎和胃潰瘍最容易復(fù)發(fā)的季節(jié)了，因?yàn)榇杭镜母螝馔ⅲ以谥嗅t(yī)臟腑的相生相克中，肝木克脾土，如果肝氣過旺，就會(huì)克脾土，對(duì)脾胃產(chǎn)生不好的影響，嚴(yán)重妨礙食物的正常消化和吸收。

甘味的食物可以滋補(bǔ)脾胃，在中醫(yī)五味當(dāng)中，酸味入肝，其性收斂，如果這個(gè)時(shí)候多吃一些酸味的食物，不利于春天陽氣的生發(fā)，對(duì)脾胃會(huì)產(chǎn)生不好的影響。 我們可以吃的甘味食物有：大棗、山藥、小米、大米、糯米、扁豆、黃豆、菠菜、胡蘿卜、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子等食物，經(jīng)常吃這些可以提高我們身體的免疫力，而且還能減少患流感等傳染病的幾率。
7.春分時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生
3月21日是二十四節(jié)氣中的春分。

“春分 者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！?一個(gè) “分”字道出了晝夜、寒暑的界限。

由于春分平分了晝夜、寒暑，此時(shí)人們在 保健養(yǎng)生時(shí)應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。 陰陽平衡法則無論在精神、飲食、起居等方面 的調(diào)攝上，還是在自我保健和藥物的使用上都 是至關(guān)重要的。

從立春到清明，是草木生長萌芽期，人體 血液正處于旺盛時(shí)期，激素水平也處于相對(duì)高 峰期，此時(shí)易發(fā)常見的非感染性疾病，如高血 壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過敏性疾病等。此節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能 夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食。

如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，一定要佐以蔥、姜、酒、醋 類溫性調(diào)料，以防止因菜肴性寒偏涼，食后有 損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭 菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時(shí)常配以蛋類滋 陰之品，以達(dá)到陰陽互補(bǔ)之目的。春分時(shí)節(jié)，在思想上要保持輕松愉快、樂 觀向上的精神狀態(tài)；在起居方面要堅(jiān)持適當(dāng)鍛 煉、定時(shí)睡眠、定量用餐，有目的地進(jìn)行調(diào) 養(yǎng)，方可達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。
8.春分運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意什么
春分運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生1。

鍛煉身體要注意衛(wèi)生保健。春分時(shí)節(jié)是一個(gè)易于滋生細(xì)菌的節(jié)氣，因此在鍛煉身體時(shí)要注意衛(wèi)生保健。

早晨的氣溫比較低，有時(shí)還會(huì)有霧氣，室內(nèi)外溫差懸殊。人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，還會(huì)使哮喘病、支氣管炎、肺心病等病情加重，因此鍛煉時(shí)最好選擇在太陽升起后再到戶外運(yùn)動(dòng)。

此外還要加強(qiáng)防寒保暖，春分吋節(jié)氣候多變，戶外鍛煉時(shí)衣著穿戴要適宜，隨時(shí)注意防寒保暖，以免出汗后受涼，更不要在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息。鍛煉身體出汗后，一定要及時(shí)用干毛巾擦掉身上的汗水；另外還要及時(shí)穿好御寒衣服，做好保暖，以免風(fēng)寒感冒。

2。鍛煉身體前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

任何一場體育比賽活動(dòng)，我們都會(huì)看到運(yùn)動(dòng)員賽前要做熱身運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體也同樣需要做熱身運(yùn)動(dòng)。

鍛煉前熱身就是為了讓鍛煉的效果更好，減少受傷。熱身是指讓身體熱起來，以微微出汗為準(zhǔn)。

熱身的方法不是一定的，年輕人能在運(yùn)動(dòng)前慢跑，讓身體有微微出汗的感覺，然后根據(jù)鍛煉的具體內(nèi)容，有針對(duì)性地活動(dòng)各關(guān)節(jié)，熱身時(shí)間應(yīng)該保持在15分鐘以上。 而老年人的熱身應(yīng)該先通過慢走讓身體熱起來，再做些簡單的體操，熱身時(shí)間要保持在10分鐘以上。

3。鍛煉身體要警惕肌肉扭傷。

春分時(shí)節(jié)鍛煉身體要防止肌肉扭傷。人們都知道，關(guān)節(jié)是靠肌肉和韌帶來保護(hù)的。

冬季氣溫低，肌肉、軔帶的柔韌性較差，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)力度會(huì)有所減弱，因此運(yùn)動(dòng)中只要磕著、碰著一點(diǎn)，就會(huì)造成損傷，容易發(fā)生骨折。 然而到了春季，隨著溫度的升高，肌肉彈性增加，骨折的情況很少出現(xiàn)，但是人們往往運(yùn)動(dòng)熱情過于高漲，會(huì)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、挑戰(zhàn)極限，或者忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身，肌肉缺乏對(duì)突然提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度姿勢的適應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)扭傷。

因此在春分時(shí)節(jié)鍛煉身體要量力而行，循序漸進(jìn)增加鍛煉強(qiáng)度和難度，而且還要做好鍛煉前的熱身，警錫肌肉扭傷。 4。

認(rèn)識(shí)誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)出汗越多越好。日常生活中，有不少人以為運(yùn)動(dòng)出汗越多，健身效果就會(huì)越好，其實(shí)這是一個(gè)很不科學(xué)的觀點(diǎn)。

現(xiàn)實(shí)中有的人稍微一運(yùn)動(dòng)就滿頭大汗，有的人運(yùn)動(dòng)很長時(shí)間卻沒有出汗或者很少出汗，這到底是什么原因造成的呢？一般來說，出汗多少與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相關(guān)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，出汗越多，反之則越少。 另外，每個(gè)人的身體狀況不一樣，因此出汗多少也與個(gè)人的身體情況有關(guān)。

汗腺數(shù)量越少，出汗也越少；汗腺越多，則出汗也會(huì)越多。體質(zhì)好的人，肌肉發(fā)達(dá)，耐力好，即使進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)也輕而易舉，不會(huì)覺得特別累，出汗就相對(duì)較少；體質(zhì)不好的人，不善于運(yùn)動(dòng)，稍微一動(dòng)就會(huì)累得直喘粗氣，出汗也就相對(duì)較多。

運(yùn)動(dòng)前飲水的多少也會(huì)影響出汗量，運(yùn)動(dòng)前飲水越多，運(yùn)動(dòng)中越容易出汗。運(yùn)動(dòng)后，針對(duì)少量的出汗，能不必太在意；但是針對(duì)大量的出汗，應(yīng)該引起重視。

因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少，若不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致笛—笛-/FFf3血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高、機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水。 脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官的生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。

鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉乏力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生疲勞感等癥狀。

可見，運(yùn)動(dòng)鍛煉不是出汗越多越好。尤其是春分前后，運(yùn)動(dòng)更不宜太劇烈，出汗過多損傷人體正氣。

因?yàn)榇悍謺r(shí)節(jié)嚴(yán)寒基本上已過去，各種病邪也隨之滋生，也有可能出現(xiàn)連續(xù)陰雨和倒春寒。此時(shí)人體氣血運(yùn)行在肌膚體表，一些舊疾就會(huì)發(fā)出來，如氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、筋骨關(guān)節(jié)軟組織勞損疼痛等宿疾容易復(fù)發(fā)。

年老或體弱的人，患有心腦血管病、胃腸道病以及失眠、焦慮、抑郁等情志疾病的人此時(shí)更不容忽視。 因此春分時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)一定要適度，不宜過分劇烈，造成出汗過多導(dǎo)致津液的大量丟失，而損傷人體正氣。
9.春分時(shí)期養(yǎng)生應(yīng)注意哪些
欲睡的春困現(xiàn)象。

緩解春困僅靠多睡是不行的，鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應(yīng)速度，有效地防止春困。春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動(dòng)，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢，精神振奮，消除困倦。

有氧運(yùn)動(dòng)別太激烈 消除春困最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛煉形式。 這些運(yùn)動(dòng)能加快人體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，增加機(jī)體和腦部供氧。

例如普拉提能鍛煉普通有氧運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善。

春天乍暖還寒，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不宜太大?？梢赃x擇每周3次進(jìn)行快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60~80步。

此外，再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳，起到活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。 辦公室里多做頭部 *** 辦公室里空氣不流通，工作久了很容易犯困。

辦公室運(yùn)動(dòng)的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時(shí)間可以達(dá)到很好放松效果的運(yùn)動(dòng)?？梢宰鲎鋈砩煺梗蕴嵘龑Ｗ⒘?，每天半小時(shí)。

此外，適當(dāng)?shù)念^部 *** 也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)6次，再以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6次。

將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始按壓，到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處（風(fēng)池穴），重復(fù)做6次。 將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始輕輕向兩側(cè)按壓，一直到達(dá)太陽穴，重復(fù)做6次。

以雙手四指指腹，從后腦枕骨開始，用輕而深的向上螺旋動(dòng)作 *** 頭皮，逐漸往上走，一直 *** 完整個(gè)頭皮。感覺頭皮已經(jīng)放松，消除緊張感即可。

將兩手蓋住兩耳，手指放在腦后，左右兩手的手指要盡量靠攏，接著用四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺，心里默數(shù)36下。 最后，做“梳發(fā)”動(dòng)作。

方法是將雙手十指微屈，由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后，一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮，重復(fù)此動(dòng)作至少10次。

荔枝養(yǎng)生小貼士 荔荔知我心

1、 鹽水浸泡將剝掉外殼的荔枝，但是不要將白色的那層薄膜也剝掉，沖洗干凈之后，浸泡進(jìn)30%的

鹽水中，浸泡一個(gè)小時(shí)就能夠取出，剝開白色薄膜就能吃了，經(jīng)過鹽水的浸泡之后很大程度地將荔枝的火氣降低了。如果一次性浸泡很多的荔枝，希望可以保存更長時(shí)間的話，可以直接將白色薄膜也一起剝掉,然后果肉浸泡在淡鹽水中，同樣浸泡一個(gè)小時(shí)即可，然后取出放入保鮮盒中，放進(jìn)冰箱冷凍層即可。

2、 吃掉果膜 我們在剝荔枝殼的時(shí)候，果肉上有一層薄薄的白膜，有點(diǎn)澀澀的口感，一般我們都是將它剝掉的，但是如果要防止上火的話建議將薄膜也一起吃掉，然后吃完荔枝之后將荔枝蒂部凹進(jìn)去的果肉白色的蒂狀部分也一起地吃掉，同樣可以防止上火。

3、 每次不宜超10顆 普通人每次食用荔枝也不宜超過10顆，尤其是兒童每次吃3~4顆即可，不可過量。而陰虛燥熱、濕熱偏盛體質(zhì)的人不宜吃荔枝，糖尿病患者以及容易脹氣的人也需慎吃。正在長青春痘、傷風(fēng)感冒、急性炎癥等癥狀的人不宜吃荔枝，會(huì)加重病癥。

4、享用“ 露珠紅荔 ” 露珠荔枝就是在天亮之前，趁著露水還沒有退的時(shí)候，從樹上新鮮摘下來的荔

枝，這些荔枝吸收了一天的陽光，然后經(jīng)過一個(gè)晚上的溫涼，因此熱性已經(jīng)消減了，不但味道會(huì)更加的鮮美，而目還不會(huì)有上火的問題哦。

樹上的荔枝

5、 喝點(diǎn)鹽水 在吃荔枝之前可以適量地喝掉鹽水或者夏枯草涼茶、冬瓜湯、綠豆湯等降火的食物，可以有效的預(yù)防上火?；蛘哂?0~30克的生地煲瘦肉或豬骨湯喝，可以有效的預(yù)防荔枝病。

一次不宜多吃，以免上火。

荔枝怎么挑?

荔枝作為一種人們十分喜愛的水果，從古至今都是人們的寵兒，從前就有一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來的千古佳句，而如今冷鏈運(yùn)輸讓荔枝從南方保鮮到北方變成了現(xiàn)實(shí)，而且目前正值荔枝大量上市的季節(jié)，此時(shí)的荔枝對(duì)于大多數(shù)人來說價(jià)格都不是很貴。但是讓人尷尬的許多人雖然愛吃荔枝，卻不知道怎么挑荔枝才能挑到好吃的荔枝！

看顏色區(qū)分: 大多數(shù)的荔枝要么紅中帶綠，要么紅中帶白，要么淺紅中帶暗紅，這種荔枝都是比較新鮮的，要是果皮上出現(xiàn)黑色或者褐色則證明荔枝已經(jīng)變質(zhì)。

看果皮區(qū)分:盡量選擇水潤圓滑的。如果果皮發(fā)干，那么荔枝可能經(jīng)過了長時(shí)間的儲(chǔ)存

聞香氣區(qū)分: 自然成熟的荔枝本身會(huì)散發(fā)出淡淡的荔枝香;如果聞不到香氣，可能就是還未成熟的;如果有發(fā)酸或者有酒味的，可能就是變質(zhì)的。

推薦的荔枝 美食

荔枝銀耳釀

做法：糯米蒸熟，塞入荔枝內(nèi)后，開口朝上繼續(xù)上鍋蒸10分鐘，然后將煮好的銀耳湯澆在周圍，最后拿櫻桃點(diǎn)綴即可。

凍荔枝

做法：將買回來的荔枝放到冷凍三個(gè)小時(shí)以上，即可。簡單粗暴。

荔枝酸奶凍

荔枝剝皮，把核扣出來（荔枝肉的形狀不要扒壞喲?。严矚g的酸奶擠到荔枝肉的中間， 放進(jìn)冷凍室4個(gè)小時(shí)以上。

隨拿隨吃，冰冰涼涼，酸甜解膩

本期的荔荔知我心就到這啦，喜歡的寶貝們可以點(diǎn)個(gè)贊+關(guān)注（支持平凡的阿杰）

秋天吃冬瓜好嗎 秋天吃冬瓜有什么好處

冬瓜是我們常見的蔬菜，味道鮮美，營養(yǎng)豐富。但是很多人有秋天吃冬瓜好嗎的疑問，那么我將為大家詳細(xì)介紹秋天吃冬瓜好嗎，希望對(duì)大家有用！

秋天吃冬瓜好嗎

秋冬季節(jié)不宜多吃冬瓜，因?yàn)槎闲院疀觯绻蕴嗳菀追e寒，對(duì)脾胃不利 。為避免寒性在體內(nèi)沉積，每周吃冬瓜不宜超過叁次，如果是做成冬瓜湯，也不宜多喝，每次200克以內(nèi)即可。

同時(shí)為中和寒性，烹飪時(shí)要注意搭配。炒著吃時(shí)可以配溫性的牛肉，或加蒜、姜、洋蔥、豆豉等偏溫配料同炒;燉湯可以加入骨頭和性熱的生姜、蔥白;煮粥時(shí)和性溫的紅薯一起煮，都能起到暖胃作用。買冬瓜時(shí)，選瓜身周正、外皮堅(jiān)挺并且有白霜、無疤、肉厚的為宜。

冬瓜的最佳搭配：

冬瓜+雞肉：冬瓜和雞肉搭配能起到消腫止痛的效果，產(chǎn)后傷口疼痛的產(chǎn)婦可以多吃冬瓜雞肉湯，還能為身體補(bǔ)充必需的養(yǎng)分。

冬瓜+海帶：冬瓜和海帶搭配能起到降血壓、降血脂的功效。有妊娠高血壓和妊娠期糖尿病的孕婦不妨多吃。

冬瓜+蘑菇：冬瓜和蘑菇搭配能起到清熱祛火、除煩止渴、滋補(bǔ)美容的作用，哺乳期媽媽可以多吃。

冬瓜+火腿：冬瓜和火腿搭配可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，媽媽可以烹飪給寶寶吃。

冬瓜+豇豆：冬瓜和豇豆搭配具有補(bǔ)腎消腫的作用，并且對(duì)于腎炎、腰痛和浮腫患者有一定的治療作用。

小貼士：冬瓜的最佳食用時(shí)間是夏季，中醫(yī)上認(rèn)為，冬瓜性微寒，味甘淡無毒，入肺、小腸、膀胱叁經(jīng)，能潤肺生津、清胃熱，還可以通利小便、消除水腫。而海帶和冬瓜一樣同屬夏季清熱解暑的食物，海帶含有鈣、磷、鐵、維生素B族等營養(yǎng)素，對(duì)利尿消腫潤腸抗癌有食療作用。所以，夏季食用冬瓜搭配海帶，可以清熱祛暑，消腫利濕。

秋天冬瓜怎么吃好

冬瓜蝦仁材料：冬瓜、蝦仁、豌豆、蛋清半個(gè)、淀粉半小匙、蒜末1大匙、料酒1大匙、鹽適量、雞粉1大匙、淀粉1小匙、香油1小匙。

做法：

1、將蝦仁上漿-用1料即用蛋清和淀粉拌勻(可以放少量鹽幫助蝦入味)。

2、冬瓜開水煮軟，盛出備用。

3、鍋熱后放少量油，爆香蒜末，下蝦仁滑炒。

4、待蝦即將炒熟時(shí)，加入豌豆(可不加)，烹料酒。

5、最后加入冬瓜，鹽，雞粉，勾薄欠，放少許香油，兜勻出鍋。

冬瓜燜羊腩材料：羊腩400g、泡發(fā)的米粉100g、去皮冬瓜200g、亁杞子10g、香菜10g、姜、蔥、芝麻油、鹽1茶、匙白胡椒粉1/2茶匙、紹興酒1茶匙、植物油1/2茶匙。

做法：

1、將冬瓜和羊腩各出水1分鐘，取出備用

2、將冬瓜和羊腩各出水1分鐘，取出備用

3、高火加熱適量油，加入姜和蔥炒香，倒入250mL水，之后加入羊腩

腐乳燒冬瓜材料：

冬瓜、姜絲、腐乳適量、醬油、枸杞、蔥花

步驟：

1.冬瓜切適當(dāng)大小，跟姜絲放入鍋中，放入適量的水煨煮；

2.將腐乳用熱水?dāng)嚿⒌谷攵蟽?nèi)，再加入醬油；

3.煨煮入味后加入枸杞煮一下，起鍋據(jù)個(gè)人口味灑上蔥花即可。

肉片冬瓜材料：

冬瓜300g、豬肉180g、淀粉10高、食鹽1茶勺、香油1茶勺、生抽1茶勺，蒜4瓣，青椒紅椒、植物油適量

步驟：

1.冬瓜去皮去瓤，洗凈后，切片備用；

2.大蒜去掉蒜衣，洗凈后切碎；

3.豬肉洗凈后，切成肉片；肉片用鹽、淀粉、香油抓勻后，腌制片刻；

4.炒鍋燒熱后，倒入適量植物油燒熱，放入蒜碎煸；

5.放入肉片翻炒均勻；

6.肉片炒至顏色變白時(shí)，放入冬瓜翻炒均勻；

7.加入適量清水，燜片刻；調(diào)入適量生抽；

8.調(diào)入適量鹽，青椒紅椒，炒勻；

9.關(guān)火，翻炒均勻后，起鍋。

迷你八寶冬瓜盅材料：

迷你冬瓜1個(gè)、香菇2粒、瑤柱1粒、雞肉1兩、蟹鉗子8只、金華火腿1片、夜香花、水約500ml

步驟：

1. 提前將金華火腿和瑤柱放入水中泡1個(gè)小時(shí)；

2. 將香菇切成?。?/p>

3. 雞肉去皮后，切成??；

4.小冬瓜從頂部切開；

5. 然后用勺子把冬瓜中間的瓤刮干凈；

6. 用小刀在冬瓜的瓜皮上雕出一些花紋圖樣；

7. 將冬菇、蟹鉗子、雞丁、火腿、瑤柱、水都放入冬瓜中；

8. 在鍋中燒開水后，大火隔水煮冬瓜，約1個(gè)小時(shí)；

9. 出鍋后，加入胡椒粉、鹽少許進(jìn)行調(diào)味。

無糖冬瓜茶材料：

冬瓜兩斤，姜少許

步驟：

1.冬瓜去皮去籽洗干凈，切成塊狀；

2.在鍋內(nèi)加水煮開后，加入姜片及冬瓜，燜煮40分鐘，熄火后蓋上鍋蓋再燜20分鐘即可；

3.趁熱用濾勺過濾出湯汁，并用力擠壓冬瓜，勁量壓出湯汁和冬瓜肉；

4.放入密封容器，冷卻后密封冷藏保存。

4、加蓋燜煮15分鐘，之后加入冬瓜和米粉，加入剩下的食材，低火再煮15分鐘，直到羊腩變得軟嫩。

秋季吃冬瓜可以加百合

百合是可以和冬瓜一起煮食的。百合冬瓜搭配可以清熱解毒，祛痰止咳，潤肺祛濕，安神除煩。百合味甘，性微寒。歸心、肺經(jīng)。養(yǎng)陰潤肺，清心安神。用于陰虛久咳，痰中帶血，虛煩驚悸，失眠多夢，精神恍惚。冬瓜性味 味甘淡，性微寒。冬瓜清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑。用于心胸?zé)?、小便不利、肺癰咳喘、肝硬化腹水、高血壓等。

冬瓜蝦米百合湯材料：冬瓜200g、蝦米15g、百合2兩

做法：

1、冬瓜切片、百合事先洗凈泡軟，干凈的水留著做高湯。

2、把姜絲、冬瓜、百合、蝦米加上高湯和泡百合的水（沒過冬瓜大拇指長即可）放入電壓力鍋或者高壓鍋。

3、電壓力鍋調(diào)到煲湯檔位；高壓鍋上汽后小火煮8-10分鐘即可。

4、熟后加入鹽調(diào)味。

養(yǎng)生小貼士：夏日最愛冬瓜，利尿消腫，清涼減肥，百利而無一害的食物，簡單好烹制，上班族和減肥的MM 更加適用。

百合冬瓜排骨煲原料：冬瓜、排骨、百合、枸杞。

做法：

1、冬瓜切片。

2、排骨先汆水。

3、把冬瓜，排骨，枸杞，百合放到鍋里，加鹽，煲好即刻。

適合人群：3-6周歲寶寶。

養(yǎng)生小貼士：

1、冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高。

2、百合除含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿。

冬瓜水鴨百合湯用料：帶皮冬瓜500克，水鴨1/4只，鮮百合120克，生姜三片，芹菜10克。

做法：

1.冬瓜去瓣切成十二塊帶皮洗凈待用。

2.水鴨斬成八塊，洗凈加冬瓜塊、生姜三片，同入高壓鍋加水1200ML，武文十分鐘燒開后，轉(zhuǎn)文火煮十五分鐘后?；饻p壓。

3.減壓開鍋后加入鮮百合、芹菜珠、精鹽、雞精，燒開即成。

養(yǎng)生功效:去暑濕，健脾胃。

冬瓜蓮子百合湯原料：豬骨 冬瓜 蓮子 薏仁 百合 陳皮 鹽

做法：

1、豬骨洗凈，大火燒開水，倒入料酒，放入豬骨汆至水再次開了，撇去飛沫，撈出。

2、薏仁洗凈；蓮子洗凈；百合去蒂和壞的部分，分成瓣，洗凈；陳皮洗凈。

3、紫砂煲放水，燒開，放入豬骨、薏仁、蓮子和陳皮燒開，燉40分鐘。

4、再放入冬瓜煲10分鐘，最后放入百合和鹽，煮5分鐘即可。

養(yǎng)生功效：消暑清熱、化濕健脾、補(bǔ)氣清暑。

百合冬瓜蓮子湯做法：先將梗米、蓮子用水熬30分鐘，然后放入百合、冬瓜煮至成粥，再加少許食鹽調(diào)味。

功效：潤肺、養(yǎng)心、安神，對(duì)于失眠、咳嗽等有緩解的作用，是中老年人常用養(yǎng)生湯。

百合冬瓜雞蛋湯

原料：百合20克，冬瓜100克，雞蛋清1個(gè)，精鹽適量。

做法：冬瓜切片，與百合一同下鍋，加水適量，文火燉10分鐘，甩人雞蛋清，加精鹽調(diào)味即成。

養(yǎng)生功效：清熱解毒，利水消痰，清心安神。

運(yùn)動(dòng)保健小常識(shí)

1.運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí)有哪些 健康運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些
1、鍛煉時(shí)絕不能喝水

再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時(shí)才喝水。如果你覺得快要脫水了，應(yīng)馬上補(bǔ)充水份。早上鍛煉前應(yīng)喝上一杯水。

體內(nèi)的細(xì)胞要靠循環(huán)來獲取所需的能量，排泄廢物。缺水時(shí)，滋潤細(xì)胞的體液就會(huì)減少，細(xì)胞就無法正常地活動(dòng)。沒有體液，肌肉不能繼續(xù)工作，心臟就會(huì)極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著，為了讓減少了的血液繼續(xù)循環(huán)，心臟不得不多跳好幾次。

2、鍛煉前吃糖可提高能量水平
在比賽或鍛煉前攝取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會(huì)有不良效果。通過生理研究發(fā)現(xiàn)，糖類會(huì)引起胰島素反應(yīng)。其結(jié)果會(huì)把體內(nèi)的糖份驅(qū)趕到貯存器官內(nèi)。

需要吃糖補(bǔ)充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網(wǎng)球賽這樣的連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)以后，多余的糖才不會(huì)產(chǎn)生額外的能量。

3、運(yùn)動(dòng)前禁吃某些食物

在加州大學(xué)洛杉磯分校的人體運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)室所做的大量測試業(yè)已證明，人吃的食物種類于運(yùn)動(dòng)或健康無關(guān)緊要。我們搜羅有關(guān)此說的材料，選出在禁食之列的食物，免費(fèi)送給大學(xué)里的運(yùn)動(dòng)員吃。難消化的、產(chǎn)生氣體的、加佐料的——應(yīng)有盡有。無論是在運(yùn)動(dòng)場上還是在實(shí)驗(yàn)室里，無論是運(yùn)動(dòng)員本人還是研究人員，誰都沒有發(fā)現(xiàn)任何奇異的現(xiàn)象，更沒有任何運(yùn)動(dòng)員因吃“禁用”食物而病倒。

4、游泳前不要進(jìn)食

這個(gè)說法如何產(chǎn)生。我們無從知曉。既無記載亦無科學(xué)實(shí)證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。

反對(duì)泳前吃食的理論根據(jù)是：這樣做會(huì)把血液引入腸內(nèi)。按照這樣說法，開始鍛煉時(shí)，由于肌肉也要血液，心臟會(huì)勞累過度。事實(shí)上，一旦開始運(yùn)動(dòng)，血液流到腸部就停止不前了，繼而又流向肌肉。

食后就鍛煉，至多只能感到肋部產(chǎn)生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚干系。
2.健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)有哪些 六個(gè)健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
我們怎樣才能健康運(yùn)動(dòng)呢，下面我給大家推薦六個(gè)健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)，大家不妨來學(xué)習(xí)一下。

空腹的時(shí)候能不能運(yùn)動(dòng)？

瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)可以在飯前進(jìn)行，空腹并不妨礙運(yùn)動(dòng)效果。較為劇烈的運(yùn)動(dòng)在飯前也可以進(jìn)行。有研究證明，飯前的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解。這種分解會(huì) *** 身體重新合成蛋白質(zhì)，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。

但是，如果是剛剛開始鍛煉，體能較差，或者已經(jīng)出現(xiàn)明顯饑餓感，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

什么鐘點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果最好？

大部分資料出現(xiàn)兩種說法：一種是晨練，健康界人士比較支持這個(gè)說法。一項(xiàng)近期發(fā)表的研究也表明，對(duì)于那些飲食質(zhì)量比較差，攝入能量較高的人來說，早晨參與運(yùn)動(dòng)可以抑制血糖和血脂過度上升，預(yù)防肥胖。這觀點(diǎn)與我國傳統(tǒng)養(yǎng)生說法相符合。傳統(tǒng)認(rèn)為日出而作、日落而息。人類千萬年來所適應(yīng)的生活，或許就是在太陽升起的時(shí)候開始體力活動(dòng)?？上У氖?，很多上班族經(jīng)常熬夜加班，晚上休息較晚，早上很難堅(jiān)持6點(diǎn)起床鍛煉。大多數(shù)人吃早飯后就匆匆踏上上班的路程。

另一種說法是建議下午運(yùn)動(dòng)，體育界人士似乎較認(rèn)同這種說法。因?yàn)橄挛?-6點(diǎn)左右，人體的體能、耐力、關(guān)節(jié)韌性和靈活性都比較好，不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害?？上У氖?，下午大多數(shù)人不是在上班，就是在下班路上堵車，實(shí)在沒時(shí)間換衣?lián)Q鞋去鍛煉。

六個(gè)健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

其實(shí)，普通人鍛煉不是為了去比賽，刻意追求反而適得其反。只要能夠讓自己堅(jiān)持下去、自己最為方便的鍛煉時(shí)間，就是最好的。相較毫無運(yùn)動(dòng)，哪怕晚上鍛煉只得到70%的運(yùn)動(dòng)效果也是好的。

運(yùn)動(dòng)后多久才能吃東西？

劇烈運(yùn)動(dòng)之后，最好能放松休息1小時(shí)再吃東西，至少間隔40分鐘。血液在主要供應(yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下。此時(shí)大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。若此刻飲用食物不夠，容易落下胃病。

也許一些女士會(huì)問，運(yùn)動(dòng)完了馬上吃東西是不是會(huì)變胖？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)之后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食大量富含蛋白質(zhì)的食物，對(duì)于 *** 肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運(yùn)動(dòng)的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進(jìn)食，還是休息一會(huì)兒再吃的好。

如果是強(qiáng)度很低的運(yùn)動(dòng)，比如只是散散步，做做廣播操、太極拳，心跳數(shù)沒增加多少，就不必對(duì)吃飯時(shí)間過分計(jì)較了。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水喝什么比較好？

運(yùn)動(dòng)之后可能會(huì)有點(diǎn)渴，這時(shí)候大家很想喝點(diǎn)冰鎮(zhèn)甜飲料，這是萬萬不可的！運(yùn)動(dòng)后馬上喝冷飲的害處人們都知道，但高糖飲料本身就不宜喝。

有研究顯示，運(yùn)動(dòng)之后絕不可以吃快速升高血糖的食物，這樣會(huì)讓運(yùn)動(dòng)的健身增肌效果被抵消甚至徹底喪失。如果要喝甜味飲料，最好是低糖，而且必須慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的飲料如可樂（pH 2.5，比醋還酸）、果汁等也不合適，因?yàn)檫@時(shí)候血乳酸本來就相對(duì)較高。

茶水、綠豆湯等都是不錯(cuò)的選擇，如果出汗過多有點(diǎn)虛弱，可以少量加一點(diǎn)鹽（若有若無的一點(diǎn)咸味）。牛奶和稀豆?jié){也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因?yàn)樗梢蕴峁┌被?，在解餓供水的同時(shí)，還有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其對(duì)肌肉蛋白質(zhì)的合成有利。

牛奶和豆?jié){還有一個(gè)額外的好處，那就是它們能非常好地提供飽腹感，讓著急想吃東西的情緒得以迅速化解，也就能預(yù)防運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食過多的問題。

運(yùn)動(dòng)之后需要吃大量的蛋白質(zhì)嗎？

如果不是要參加健美比賽，不必每天吃七八個(gè)雞蛋白，也不必服用蛋白粉來增加蛋白質(zhì)供應(yīng)。實(shí)際上過多的蛋白質(zhì)對(duì)腎臟是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質(zhì)供應(yīng)量就足夠了，但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。

吃飯之后多久才能運(yùn)動(dòng)？

這個(gè)問題和運(yùn)動(dòng)的類型有關(guān)。如果要進(jìn)行跑步、快走、打球之類強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，適合在飯后兩小時(shí)進(jìn)行。此時(shí)胃部的負(fù)擔(dān)減輕，運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響消化吸收，而且呼吸會(huì)更為順暢。如果是散步、掃地擦地等強(qiáng)度
3.有關(guān)體育保健的小知識(shí)
在夏季鍛煉的人要有科學(xué)的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。

一、忌在烈日下做運(yùn)動(dòng)。每天中午前后，烈日當(dāng)空，除游泳外，最好不要在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)防中暑。

二、忌運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長。在氣溫高的時(shí)間里，一次鍛煉的時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí)，以免出汗過多，體溫上升過高，引起中暑。

如果一次性鍛煉時(shí)間較長，可以在中間安排1至2次休息時(shí)間。三、忌運(yùn)動(dòng)后大量喝水。

運(yùn)動(dòng)后大量喝水，會(huì)引起血液、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，喝水太多會(huì)出汗更多，體內(nèi)鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問題。

四、忌運(yùn)動(dòng)后立即沖冷水。夏季鍛煉體內(nèi)熱量增加快，毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利于散熱。

突然用冷水沖身體，毛細(xì)血管突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。

鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。 六、忌用體溫烘衣。

盛夏鍛煉，當(dāng)衣服被汗水濕透時(shí)，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎，鍛煉后一定要換上干衣。
4.有關(guān)體育保健的小知識(shí)
在夏季鍛煉的人要有科學(xué)的方法，盛夏體育鍛煉有六大忌。

一、忌在烈日下做運(yùn)動(dòng)。每天中午前后，烈日當(dāng)空，除游泳外，最好不要在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)防中暑。

二、忌運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長。在氣溫高的時(shí)間里，一次鍛煉的時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí)，以免出汗過多，體溫上升過高，引起中暑。如果一次性鍛煉時(shí)間較長，可以在中間安排1至2次休息時(shí)間。三、忌運(yùn)動(dòng)后大量喝水。運(yùn)動(dòng)后大量喝水，會(huì)引起血液、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，喝水太多會(huì)出汗更多，體內(nèi)鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問題。

四、忌運(yùn)動(dòng)后立即沖冷水。夏季鍛煉體內(nèi)熱量增加快，毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利于散熱。突然用冷水沖身體，毛細(xì)血管突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。五、忌鍛煉后吃冷飲。鍛煉后可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。

六、忌用體溫烘衣。盛夏鍛煉，當(dāng)衣服被汗水濕透時(shí)，有的人不換衣服，想用體溫將濕衣烘干，這容易造成風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎，鍛煉后一定要換上干衣。
5.體育健康小常識(shí)
1.運(yùn)動(dòng)前可以做一些拉伸動(dòng)作比如壓腿等等避免肌肉拉傷，如果是腳踝應(yīng)打球受傷要靜止，盡行冷敷。

如果沒有冰塊，就用冷水也行。2.要是在活動(dòng)過程中頸部動(dòng)脈流血，要立即平躺千萬不要?jiǎng)樱绕涫遣荒茏邉?dòng)！立即打120等待救護(hù)！3.如果跑步時(shí)缺氧暈倒，不能停要不停走動(dòng)并進(jìn)行深呼吸。

如果能有葡萄糖就及時(shí)喝下（濃縮性的效果更好）4.如果在跳高運(yùn)動(dòng)中受傷，千萬不要?jiǎng)颖３衷凶藙荩?20來。這樣有利于醫(yī)生的檢查其受傷程度。

最后，運(yùn)動(dòng)要適量，適量的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)生健體；過量的運(yùn)動(dòng)有害無益！祝你有一個(gè)好身體。
6.運(yùn)動(dòng)與健康的小知識(shí)
1'跳完舞后，特別口渴，能不能馬上喝一大杯水，然后再去跳舞，行嗎？這樣做有什么壞處嗎？

答：跳的時(shí)候就可以喝點(diǎn)，但只是少量的！

運(yùn)動(dòng)前（10分鐘前）應(yīng)該多喝點(diǎn)（比如一大杯），運(yùn)動(dòng)完也只能喝少許的水。

千萬不要等到口渴才去喝水，時(shí)刻補(bǔ)充點(diǎn)水，這樣才是最好的。

2'

1.慢跑的好處

答：慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10 倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200~1400毫升。堅(jiān)持長期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右，這可使心肌得到較長時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運(yùn)動(dòng)還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除，同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

3'游泳的好處

答游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。

●游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會(huì)使心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力。

●游泳能改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，預(yù)防感冒，如果已經(jīng)感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病

4'運(yùn)動(dòng)后要多久才能洗澡

答：一般來講，正常人劇烈運(yùn)動(dòng)后需等身體疲憊感降低后（到你覺得不再留汗的程度）洗涼水澡，老年人需等無疲憊感后洗澡（不適宜涼水）！

●如果你覺的你把握不準(zhǔn)確疲憊感降低的程度，這里有最準(zhǔn)確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒（以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn)）再洗澡，最好洗溫水澡。

●聽下我的忠告：不僅劇烈運(yùn)動(dòng)后不能洗澡，而且飽飯也不可以！

運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然 *** ，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴

5'運(yùn)動(dòng)后吃冷的是不是對(duì)身體不好啊，為什么

答：不好，可能得胃痙攣

6'跑步肚子痛

答：肚子會(huì)痛主要是運(yùn)動(dòng)不合理引起的，運(yùn)動(dòng)時(shí)要由慢跑開始，不是什么疾病，注意方法就可以了。

●早上可以不吃早餐就做劇烈運(yùn)動(dòng)
7.運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)
運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí)

1、去正規(guī)的健身房鍛煉。

選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最直接的好方法。

2、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃。

以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力；其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個(gè)20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，僅散步或騎單車就可以。

3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況。

一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù)；但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。

4、我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水。

一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無色，說明你不缺水。

1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過1小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。

健身者自我防范小貼士：

1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。

2. 可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時(shí)間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤的程度。

3. 不要光腳站在更衣室的地面上。

4. 如果最近一段時(shí)間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。

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