白領(lǐng)一族怎么緩解職場壓力(白領(lǐng)心理壓力化解的11個偏方)

白領(lǐng)一族怎么緩解職場壓力

壓力大是白領(lǐng)一族面臨的普遍的問題，因為壓力大，很多白領(lǐng)因此患上了各種疾病，有的是身體上的，有的是精神上，總之壓力對白領(lǐng)而言，已經(jīng)是一個非常嚴峻的問題，如何緩解白領(lǐng)一族的職場壓力，迫在眉睫。

白領(lǐng)一族如何緩解職場壓力？

學(xué)會面對壓力

壓力是在所難免的，因此在面對壓力的時候，不能一味害怕、躲避，要擺正心態(tài)，用積極的態(tài)度來面對壓力。有人估算了下，活到80歲的年齡，就是960個月。試想想如果兜子里面有900元錢且永遠不會增長，我們應(yīng)該需要珍惜每一分鐘，生命的時間亦是如此。珍惜生活，快樂生活，不要被壓力稀釋了我們的快樂。

注意減輕壓力

在巨大的壓力面前，除了以積極的心態(tài)面對壓力外，還要學(xué)會減輕壓力，比如平時可以多聽聽音樂，多看看書，讓緊張的生活節(jié)奏放慢，最重要的是愉悅心情。還可以多參加一些體育鍛煉，時間緊張的白領(lǐng)，可以利用休息時間，到戶外走走，或是去健身館，游泳、跳舞、練習(xí)瑜伽等。在運動或是游玩的時候，一定要放松心情，拋開繁重的工作，玩就是玩。

吃些能幫助減壓的食物

富含鐵質(zhì)的食物，特別是肉類等，其中富含豐富的動物性蛋白質(zhì)，不僅能補充足夠的營養(yǎng)，而且還能幫助白領(lǐng)保持活力，提高注意力等，能在一定程度上緩解壓力；多吃些富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆腐等，不僅能使牙齒和骨骼等更加強健，而且還能緩解疲勞，減輕壓力；多吃些新鮮的蔬菜和水果，蔬菜和水果含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能補充能量，而且還可以使人看起來精力更加充沛。比如蘋果、木瓜、菠菜、西紅柿、大白菜等。

除了以上幾個方面，白領(lǐng)還可以在上班的間隙玩玩小游戲，稍有刺激性的小游戲，不僅能讓人放松心情，而且還能緩解壓力，提高工作效率，但注意不要被發(fā)現(xiàn)喲。

白領(lǐng)心理壓力化解的11個偏方

白領(lǐng)心理壓力化解的11個偏方

白領(lǐng)心理壓力化解的11個偏方， 作為朝九晚不知道幾點的白領(lǐng)，你是否被壓得喘不過氣，如果說壓力不及時的釋放，那么造成的后果極為嚴重。以下分享白領(lǐng)心理壓力化解的11個偏方。

白領(lǐng)心理壓力化解的11個偏方1 1、運用言語和想象放松

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5、擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱、擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6、運動消氣

法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)、運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ?，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7、看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影

8、嗅嗅香油

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

9、吃零食

吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

10、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

11、養(yǎng)寵物益身心

一項心理學(xué)試驗顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

職場貼士、不要羨慕人家的命好，大家都是一樣的。我們拼命工作，不就是為了離自己理想中的極樂園更近些嗎？每隔一段時間就給自己制訂一個目標，大的像買一輛自己喜歡的'新車，小的如買一套今秋的流行格呢套裝，有時候，壓力是讓人忘情于工作最好的動力，當(dāng)你終于可以為了卸下包袱松口氣時，你的目標也會得以實現(xiàn)。

白領(lǐng)心理壓力化解的11個偏方2一、用音樂撫慰身心 把一邊吃飯一邊配電視的習(xí)慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽音樂；另外，在家敷臉保養(yǎng)時，放點音樂來聽，有不錯的美容效果；如果你自己開車，把頻道調(diào)到音樂電臺，比聽交通信息更容易放松。

二、接近自然 帶個簡便的三明治到公園吃午餐，找個安靜的樹下看資料或?qū)懖邉澃福瑸槊刻旖?jīng)過的樹取個名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。

三、閱讀就像談一場戀愛 帶著一本書，仿佛就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發(fā)上讀，也可以帶本書到海邊，不必刻意追逐暢銷流行，為了讓自己有離開壓力的感覺，建議你讀一些與工作完全無關(guān)的書籍，甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。

四、和閨蜜約會 女人一旦結(jié)了婚，生活圈往往只剩下孩子與老公，建議你一定要有自己的好友圈，三不五時和“姊妹淘”一起約個會，分享一下女人的私密心事。

五、重拾童心 到動物園看猴子被喂食的搞笑模樣，買個玩具給自己，到山里面好好地大叫幾聲，讓心里的小孩活過來，你會更快樂。

六、偶爾小酌一下 酒量與品酒無關(guān)，重要的是懂得品味，選個質(zhì)感好的容器裝酒，用質(zhì)感好的酒杯來喝酒，再搭配小酒館情歌，可以讓喝酒的氣氛更好。當(dāng)然，酒勿過量，一小杯就好。

七、不做任何安排過一天 現(xiàn)代生活太強調(diào)規(guī)劃，仿佛日子只要出現(xiàn)一點空白，就得安排點事情來做。其實，偶爾不做安排過一天，沒有目標要達成，沒有敵人要打倒，不趕進度、不需競爭……說不定你反而會感覺到特別充實。

白領(lǐng)們壓力大，有什么減壓方法？

【把燈光調(diào)到最亮】
周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發(fā)了。一上班，很多人都會覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。
有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質(zhì)都會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞

四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞

四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞，對于上班族來說面對壓力是常見的事情，所以對于緩解壓力的方法也是有很多的，白領(lǐng)工作壓力大消除疲憊非常重要，以下分享四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞。

四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞1我們幾乎每天都在喊累，無論是學(xué)生還是職場人士，活在這個社會，當(dāng)學(xué)生也累，上班也累，好像干什么都累。特別是職場人士，常常有這么一種感覺：上班很累，工作中犯困，下班無力等等，這一系列的問題每天都在重復(fù)上演。

其實，我們是不是真的那么累，我們不用想藍領(lǐng)或者是外面的體力勞動者那樣去付出很多的勞力，但是我們還是經(jīng)常覺得累。那么，到底是什么原因讓我們常常感覺很累，當(dāng)我們經(jīng)常處于這種狀態(tài)的時候，又該怎么辦好呢？

常喊“累” 或是缺乏運動

心理專家稱，“累”，這是現(xiàn)代人常掛在嘴邊的一個字。不少年輕的白領(lǐng)一族，坐一天辦公室之后就覺得渾身軟弱無力，動一下就覺得疲憊不堪?！笆裁匆膊幌胱?，做什么也沒力。”這種“未老先衰”的表現(xiàn)可能是因為太缺乏運動所致。

如何獲得健康的體質(zhì)和開朗的心情呢？專家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應(yīng)該強調(diào)適當(dāng)?shù)倪\動，適時調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài)，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個“年輕態(tài)”的健康達人。

為促進健康的生活方式，讓我們一起行動起來： 輕到中等的運動：例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來?；蛘呤欠艞夒娞?，上下班的時候經(jīng)常走樓梯，一天兩次，也會得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。

中等強度運動：如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對健康有一定的促進作用，這個運動強度是必須的。 這個運動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時候做，這樣就不會浪費很多額外的時間。

4個方法助白領(lǐng)緩解緊張疲勞心理

作為高危人群，白領(lǐng)及時有效地調(diào)試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。

1、學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

3、增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力 由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

4、 尋求外部的理解和幫助白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多 大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機會。

四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞2 1、學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜

針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關(guān)系

白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的.態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應(yīng)調(diào)整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

3、增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力

由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

4、尋求外部的理解和幫助

職場貼士：對于難解決的電話、任務(wù)或電子郵件要盡快處理。拖沓會增加它們的難度。把它們搞定會極大提高輕松度。

在繁忙的工作中，白領(lǐng)該如何緩解工作壓力？

工作中如何解決工作壓力，詳細介紹根據(jù)上面的講解你有了一定的把握，想想親人，想想孩子，想想日常生活中的各種幸福就能拾起工作中的自信心，和日常生活中的美好愿望。期待大家都能過上好日子，能在工作中得到快樂。不感到壓力是好心情的關(guān)鍵。要做到這一點，你應(yīng)該每天至少從事一項體育活動，至少半小時；在家里劃出一個可以完全不受干擾的地方。每天去那里呆上一刻鐘，在這段時間里只想積極、快樂的事情。這種短暫的充電將對提高你的情緒有很大的幫助。

有條不紊的生活會讓你每天保持頭腦清醒，心情愉快。在一天結(jié)束時整理你的辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件是必不可少的。只要看到你的辦公桌被報告、備忘錄和要回復(fù)的信件弄得亂七八糟，就足以造成混亂、緊張和焦慮。

另外，永遠不要低估家庭生活。事業(yè)的成功往往與家庭生活直接相關(guān)。一個悠閑的早晨和一頓豐富的早餐可能會決定你一天的心情和工作效率。沒有人認為蓬頭垢面、饑腸轆轆地到達工作地點就會是美好的一天。每天找時間緩解壓力，如吸入新鮮空氣，做適當(dāng)?shù)倪\動，散步，經(jīng)常進出辦公室，改變自然環(huán)境，這樣的主題活動有利于緩解壓力，釋放壓力下人的大腦，恢復(fù)精力。

在工作中有壓力是正常的，但過多的壓力可能會對人們產(chǎn)生一些負面影響。減輕工作壓力的方法：分散工作注意力，當(dāng)人從事一項工作時，人們通常下意識地認為"這很難做"，而且還有很多未完成的工作。當(dāng)有這些想法的時候，就是自己給自己壓力。可以嘗試把工作分成幾部分，一份一份地做。在心理上會覺得工作減輕了。聽音樂，工作休閑時間，可以用手機或MP3聽音樂，陶冶情操，放松心情，可緩解工作壓力。做健美操，在辦公室里，可以抽出時間做有氧運動，即使只有幾分鐘，伸展手臂、腿對緩解壓力都是很有幫助的。

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