如何緩解白領(lǐng)頭痛

如何緩解白領(lǐng)頭痛

一組調(diào)查顯示，大約85%的白領(lǐng)都存在頭痛的癥狀，而且頭痛讓他們很容易情緒煩躁、沮喪低落。一些白領(lǐng)在上班期間經(jīng)常出現(xiàn)頭痛的癥狀表現(xiàn)，而一旦到休息的時候，就不再頭痛了。這是怎么回事呢？白領(lǐng)為什么經(jīng)常頭痛呢？該怎么緩解白領(lǐng)頭痛呢？

白領(lǐng)頭痛的原因有多種，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

工作所致。白領(lǐng)的工作繁忙，而且還面臨著巨大的壓力。加班加點是常事，熬夜更是家常便飯，因此導(dǎo)致睡眠不充足，大腦得不到很好的休息，很容易出現(xiàn)頭痛。

久坐所致。長時間坐著，特別是當(dāng)坐姿不正確的時候，會壓迫頸椎。頸椎受到壓迫，會對頭部產(chǎn)生壓迫，會讓頭部的血液供應(yīng)減少，大腦缺氧，所以容易形成頭痛。

盯電腦時間過長。長時間對著電腦，會讓人的眼睛發(fā)干、發(fā)疼，為更好地看東西，大腦更要提起注意，因此用腦過度，也會導(dǎo)致頭痛出現(xiàn)。

白領(lǐng)頭痛的原因還有很多，比如飲食不合理，不能滿足大腦對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，牙痛、眼睛近視、清光眼、頸椎病、鼻子問題等都會引起頭痛，所以一定要注意及時緩解頭痛。

怎么緩解白領(lǐng)頭痛？

學(xué)會釋放壓力：工作壓力大，要學(xué)會緩解，可通過聽聽音樂、運動等方式來舒緩壓力。

保證充足的睡眠：白領(lǐng)要在百忙之中，抽時間多睡會覺，特別是中午這段寶貴時間，有條件的話，最好能睡上半個小時左右。

做些運動：工作一兩個小時，最好打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，站起來走走，特別是在遠處看看，以舒緩眼部的疲勞，進而減輕頭痛的癥狀表現(xiàn)。另外還可以捶捶背、甩甩胳膊等。

合理飲食：多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類，還可以多喝些純牛奶等。白領(lǐng)最好不要吃巧克力等，以防加重頭痛。另外白領(lǐng)最好不要喝酒、喝酸奶等，這些也會加重頭痛表現(xiàn)。

如何快速緩解頭痛？

頭痛發(fā)生的原因有很多種，其中包括感冒引起的頭痛、飲食不當(dāng)引起的頭痛、睡眠以及疾病的困擾引起的頭痛，還有神經(jīng)因素、物理因素等。針對以上原因總結(jié)了六種方法快速的緩解頭疼癥狀：
1、用柔軟的毛巾纏繞頭部纏住太陽穴部位以及周圍，這樣就能有效的快速去除頭疼。
2、按摩頭部緩解頭疼，太陽穴部位是頭疼的重要穴位，其周圍來回按摩。
3、休息，在安靜的房間，光線昏暗，躺在床上慢慢的呼吸，閉上眼睛休息半個小時。
4、用冰袋敷頭部，用毛巾包好冰塊，安撫頭痛的部位，等上一會癥狀就會自然緩解減輕。
5、綠茶，綠茶里面含有治療頭疼的有效成分，它含有茶多酚、脂多糖、茶氨酸以及咖啡堿。
6、用其他方法去代替頭疼，忘掉頭疼，比如靜心想一想大自然的潺潺流水，小鳥鳴唱，風(fēng)吹落葉等等一些和睦景觀，或者聽一些安靜而又舒緩的音樂，慢慢的靜下來。
一、呼吸調(diào)整：精神因素引起的頭疼，通常是自己緊張或者煩躁或者其他悲觀的情緒有關(guān)的。這個時候，你可以用呼吸來調(diào)整。用鼻子慢慢地吸氣，比平時緩慢一半，然后再用嘴把氣吐出來，依然是比平時慢一半。這樣，緩解頭疼有良效。
二、向上抬肩：人都是受重力作用而往下的，所以，頭皮也是一樣的。當(dāng)疼痛的時候，頭皮更受壓，往下，更疼。這個時候，你可以把肩膀往上抬。這樣，用肩膀的力量來對抗重力，就能幫助頭皮不下墜，從而達到緩解疼痛的作用。
三、冷水刺激：頭疼的時候，如果你是青壯年的話，可以用冷水來刺激一下，接一盆涼水，然后用涼水把頭發(fā)沾濕，可以起到快速緩解頭疼的作用。
四、十指力掐：有頭疼的時候，把十指指甲剪掉，然后用十指垂直地去掐自己的頭皮，這種可能剛掐的時候，會感覺到難受，但是堅持一下，在這種難受過去后，疼痛就會得到緩解。掐的過程，不要太大力，用微微能感覺到疼的力度就可以。老人用梳子來梳頭，可以改善局部的微循環(huán)，對緩解頭痛也有緩解的效果。

白領(lǐng)頭疼是怎么回事

1、飲食不當(dāng)

許多人私下服用止痛藥以企圖減輕疼痛，然而超量服用止痛藥，不但無法解疼，相反地會造成藥物引起的反彈性頭痛，讓你患上慢性偏頭疼。

所有酒精類飲料都會引發(fā)頭痛，特別是紅酒，含有更多誘發(fā)頭痛的化學(xué)物質(zhì)。

有關(guān)研究表明頭痛和抽煙是有聯(lián)系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁。

2、頸椎問題

很多辦公室職員、教師、IT職業(yè)者等白領(lǐng)人士會產(chǎn)生頭痛、頭暈、頭脹等癥狀，很可能與頸椎肌肉緊張有關(guān)，被稱為頸性頭痛。

也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

3、環(huán)境封閉

辦公寫字樓里面都安裝有空調(diào)，門窗總是緊閉，形成了一個密閉的環(huán)境，空氣不流通。

設(shè)備如復(fù)印機、電腦和激光打印機在使用中會產(chǎn)生高濃度臭氧和有機廢氣。

辦公室內(nèi)的裝飾材料、空調(diào)系統(tǒng)會產(chǎn)生多種污染物質(zhì)。

空調(diào)機如果經(jīng)常不清洗，里面可能滋生細菌、霉菌和病毒，致病微生物隨空調(diào)風(fēng)進入辦公室使空氣進一步混濁。

長期在這樣的環(huán)境里工作，必然會導(dǎo)致抵抗力下降，出現(xiàn)頭痛、暈眩、疲倦、甚至出現(xiàn)呼吸不暢、心率不齊、精神紊亂等癥狀。

要注意開窗換氣，空調(diào)定期清洗。可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。

4、壓力增大

現(xiàn)代白領(lǐng)大多會出現(xiàn)一種時而發(fā)作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力增大時最為明顯。這是一種常見的都市病，醫(yī)學(xué)上稱為緊張性頭痛。緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來，讓自己不要太忙，見縫插針地娛樂一下，會幫助你遠離頭痛。

大部分的白領(lǐng)頭痛問題都是因為工作時間精神過度緊張、集中所引起的，頭痛的時候可以多堅持按摩頭部，情況會得到緩解，頭痛發(fā)作的次數(shù)會明顯的減少。雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時順時針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。同時多按摩脖頸、后背、肩膀，舒緩肩頸位置的肌肉。

5、肌肉緊張

頭部緊張的肌肉也會引起頭痛癥狀，舒展療法就是針對放松頭部緊張的肌肉，第一個舒展的動作是頸部的舒展，下巴依次向前、向左、向右伸展。第二個舒展的動作則是聳肩，聳起肩膀，雙肩向前運動，然后再交替的聳肩向后運動。每個拉伸的動作應(yīng)該持續(xù)5秒的時間，然后放松5秒時間，重復(fù)3~5次即可。

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