白領(lǐng)健康從良好飲食開(kāi)始

白領(lǐng)健康從良好飲食開(kāi)始

現(xiàn)代生活，隨著科技越來(lái)越發(fā)達(dá)，人們的物質(zhì)生活水平也越來(lái)越高，食品健康越來(lái)越受到關(guān)注，最近湖南出現(xiàn)了轉(zhuǎn)基因的黃金大米，接連出現(xiàn)了轉(zhuǎn)基因食用油，轉(zhuǎn)基因土豆，到底人們的健康如何得到保證。所以一些常在外吃飯的白領(lǐng)們就要注意了。

白領(lǐng)健康從良好飲食開(kāi)始

一、盒飯

你在吃飯的時(shí)候有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)盒飯里的油特別的多，好像那家廚房的油不要錢一樣，那你就要注意了，是不是轉(zhuǎn)基因油或是地溝油。

建議：

白領(lǐng)再忙也不能忽視自己的身體，在外面隨便吃，其實(shí)每天可以抽出一些時(shí)間來(lái)給自己做個(gè)飯的，帶到上班的地方熱一熱吃最健康。

在外面吃飯的時(shí)候最好是找比較干凈的餐館吃，很多白領(lǐng)都是公司訂購(gòu)盒飯，也需要留意盒飯是否有品質(zhì)保證。在餐館吃飯也要十分注意，注意他們是否有衛(wèi)生許可證，注意有沒(méi)有消毒柜，有了再吃。

二、土豆

最近新聞報(bào)道有轉(zhuǎn)基因土豆，到底是不是轉(zhuǎn)基因土豆？我們用肉眼其實(shí)是看不出來(lái)的，但是我們有辦法辨認(rèn)出來(lái)，一般的土豆切開(kāi)放時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)會(huì)變黑，而轉(zhuǎn)基因土豆放很久都不會(huì)變黑。

建議：

平常在外吃飯的時(shí)候注意少吃土豆或者不吃土豆。

想吃土豆的時(shí)候最好是自己在家做，買來(lái)先切開(kāi)看會(huì)不會(huì)變黑，如果會(huì)證明是好土豆，就可以下鍋了。

三、食用油

關(guān)于食用油更是可怕，有轉(zhuǎn)基因油，地溝油，而我們?nèi)粘Ｉ钪械某床俗鲲埫恳活D都離不開(kāi)油，即便是怪商家心黑也沒(méi)用，自己應(yīng)該了解一些這方面的常識(shí)。

建議：

買油的時(shí)候要看油桶上是否寫了非轉(zhuǎn)基因幾個(gè)字，如果寫了就可以放心購(gòu)買，如果沒(méi)寫，最好不要購(gòu)買。

地溝油，購(gòu)買的時(shí)候首先要選擇品牌商家，其次也觀察油的顏色是否透亮，是否有雜物，散裝的油也可以聞聞味道。

地溝油炒菜的時(shí)候比較粘鍋，而好的油卻不會(huì)。再者地溝油吃到嘴里是比較粘的，有酸敗味道，好的油就不會(huì)。最主要的地溝油的價(jià)格肯定會(huì)比平常吃的菜籽油大豆油便宜，所以要不要貪那個(gè)便宜你自己做決定。

白領(lǐng)健康飲食指南，都有哪些？

注意素食和素食的混合，物種盡可能不同，而且市場(chǎng)上的大部分外帶都是不合理的，水果和蔬菜，所有谷物成分都不充分。建議要注意素食主義者的顏色，素食是盡量選擇一個(gè)快速的快餐食品，可以選擇一些半半半的菜肴，或選擇包裹以確保足夠的蔬菜和水果。響應(yīng)晚餐，寒冷的皮膚等，記得記下更少的食物，更多的成分，較少的醬汁，還是記得添加綠色蔬菜！

控制主食，注意偽蔬菜的攝入，推薦匹配粗糧的1/3，或使用一些烹飪土豆而不是一部分主食。這種食物通常有全麥芋頭，馬鈴薯，甘薯，玉米，南瓜，山藥等，記得減少米飯的一半。嘗試輕，少或不覆蓋油，加糖和其他沉重的味道鮮菜是謹(jǐn)慎，干燥的粉絲如干涂抹，三個(gè)新鮮，辛辣的鍋，煮魚，這種菜一般，你將使用一個(gè)烹飪的很多熱油，調(diào)味率很高，有一個(gè)過(guò)度調(diào)味料的問(wèn)題。盡量選擇烹飪，燉煮的烹飪，煮沸等。對(duì)于熱鍋或辣，這是外賣的好選擇，雖然它的味道很高，但它也是外賣的好選擇，但它也是外賣的好選擇，但記住點(diǎn)擊清晰的味道，或者在吃水時(shí)使用水，過(guò)濾一些脂肪。

減少或避免在甜蜜飲料中攝入飲用飲料，很容易引起糖攝入量超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，而高糖飲食易于增加各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。例如，一般碳酸飲料含有約10克/100ml，乳酸菌飲料的糖含量為15-20g/100ml，因此容易實(shí)現(xiàn)一瓶飲料以達(dá)到每日上限糖攝入（50g）。自推進(jìn)水果和蔬菜，堅(jiān)果補(bǔ)充新鮮水果和蔬菜，如黃瓜，圣徒，蘋果，有額外的禮物。此外，建議每天加入10克堅(jiān)果，可以在下午茶時(shí)間安排。

盡量選擇一個(gè)美味的菜，堅(jiān)持降低鹽的減少和減少的原則，盡量盡可能地嘗試標(biāo)記中國(guó)居民的飲食指南。合理的飲食是一個(gè)健康的基礎(chǔ)，均衡的飲食是最好的合理餐。很多疾病都是由于不合理的個(gè)人飲食習(xí)慣，飲食結(jié)構(gòu)不平衡，造成營(yíng)養(yǎng)不平衡，沒(méi)有貪婪，不能吃，飲食。每天營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充建議參考膳食指南。不貪，雖然葡萄酒和飲料可以帶來(lái)短暫的感情，長(zhǎng)期的長(zhǎng)期健康問(wèn)題，在任何時(shí)候都不能太貪心。不要吃食物，盡可能多服用更多種類的食物。每日飲食注意鹽的減少以減少糖，這可以減少慢性疾病和肥胖癥。

白領(lǐng)亞健康人群在日常飲食方面有哪些需要注意的呢

都市白領(lǐng)飲食原則：每日三餐，定時(shí)定量；養(yǎng)成良好的飲食選擇習(xí)慣。

1、每日三餐，定時(shí)定量。

現(xiàn)在有不少人不習(xí)慣吃早飯，而是到午飯和晚飯時(shí)大吃大喝，這樣其實(shí)對(duì)身體很不好。上午是人大腦活動(dòng)最為激烈的時(shí)段，如果沒(méi)有早飯營(yíng)養(yǎng)的供給，就很容易疲勞，工作效率降低。而且不吃早飯容易導(dǎo)致血液黏稠度增高，長(zhǎng)期下去可能會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。

2、養(yǎng)成良好的飲食選擇習(xí)慣。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析，良好的飲食習(xí)慣應(yīng)該包含三方面內(nèi)容：減少高熱量食物，每天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應(yīng)少于30%；減少高膽固醇食物，每天每人吸收相當(dāng)于一個(gè)雞蛋的膽固醇含量就可以了；限制鈉的食用，每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1—3克的鈉，相當(dāng)于5克食鹽的含量，因此最多每天只能食用8克食鹽。

擴(kuò)展資料

都市白領(lǐng)避免亞健康，下面這些東西不宜吃。

含鉛食物： 鉛會(huì)使腦內(nèi)去鉀腎上腺素、多巴胺和5一羥色胺的含量明顯降低，造成神經(jīng)質(zhì)傳導(dǎo)阻滯，引起記憶力衰退、癡呆癥、智力發(fā)育障礙等癥。人體攝鉛過(guò)多，還會(huì)直接破壞神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸的功能，不僅易使人患癡呆癥，而且還會(huì)使人臉色灰暗過(guò)早衰老。

腌制食品。在腌制魚、肉、菜等食物時(shí)，容易使加入的食鹽轉(zhuǎn)化成亞X鹽，它在體內(nèi)酶的催化作用下，易與體內(nèi)的各類物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，人吃多了易患癌癥，并促使人體早衰。

霉變食物。糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發(fā)生霉變時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的病菌和黃曲霉素。這些發(fā)霉物一旦被人食用后，輕則發(fā)生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽(tīng)力下降和全身無(wú)力等癥狀，重則可致癌致畸，并促使人早衰。

人民網(wǎng)-都市白領(lǐng)避免亞健康 如何科學(xué)安排飲食

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