如何緩解白領(lǐng)熬夜的疲勞

如今，白領(lǐng)幾乎成了熬夜的代名詞。熬夜對(duì)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是家常便飯，但經(jīng)常熬夜，對(duì)白領(lǐng)的健康來(lái)說(shuō)有很多壞處。您知道白領(lǐng)經(jīng)常熬夜的壞處有哪些嗎？白領(lǐng)一族該如何緩解熬夜帶來(lái)的不適呢？

白領(lǐng)經(jīng)常熬夜的壞處：

中醫(yī)認(rèn)為，夜晚人體屬陰，熬夜會(huì)陰虧，導(dǎo)致內(nèi)火聒噪，容易上火、肌肉酸痛，人更容易焦慮、煩躁。

腸胃功能遭到破壞：白領(lǐng)經(jīng)常加班熬夜，晚餐必然會(huì)較晚，這時(shí)如果倒頭就睡的話，食物會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停留在胃里，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了就容易出現(xiàn)胃潰瘍等腸胃疾病。

造成肥胖：因?yàn)檫M(jìn)餐時(shí)間過(guò)晚，就容易造成脂肪堆積在體內(nèi)，從而增加體重，造成肥胖。

加速皮膚老化：白領(lǐng)一族經(jīng)常面對(duì)電腦，對(duì)皮膚就是一個(gè)不小的傷害，加之，在夜晚皮膚該休息的時(shí)候，仍不得不到休息的話，會(huì)加速皮膚老化的進(jìn)程，會(huì)出現(xiàn)干燥、色斑、皺紋等。

增加罹患心臟病的幾率：白領(lǐng)經(jīng)常熬夜，會(huì)加重心臟的負(fù)荷，會(huì)使心臟病的發(fā)生率增加。

月經(jīng)不調(diào)：熬夜容易引起女性月經(jīng)不調(diào)，臨床上，很多女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)主要是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆⑺卟蛔?、情志不舒等，職?chǎng)女性占其比例很高，所以熬夜的女性盡量要避免熬夜。

如何緩解白領(lǐng)熬夜的疲勞

白領(lǐng)經(jīng)常熬夜還會(huì)降低身體防御疾病的能力，也可能會(huì)出現(xiàn)耳鳴耳聾等現(xiàn)象，嚴(yán)重威脅著白領(lǐng)的身體健康。

每隔一個(gè)小時(shí)起身走走：經(jīng)常熬夜的白領(lǐng)一族，眼睛是直接受到侵害的部位，因此，要注意加強(qiáng)對(duì)眼部的保護(hù)，可經(jīng)常起身看看遠(yuǎn)處，做做眼保健操等。另外還可利用辦公椅等做做運(yùn)動(dòng)，以舒展筋骨，緩解長(zhǎng)時(shí)間工作的疲勞。

多吃新鮮蔬菜水果：白領(lǐng)可以多吃些富含維生素A的食物，如橙子、胡蘿卜等，以緩解視覺疲勞，另外可多吃些蔬菜，幫助提高身體免疫力，以減少疾病的出現(xiàn)。

每天中午要休息一會(huì)：晚上熬夜了，白天特別是中午的時(shí)候，一定要睡個(gè)午覺，這樣能補(bǔ)充消耗過(guò)量的體質(zhì)，幫助緩解疲勞。主要早上不要起太晚，不少人喜歡晚睡晚起，中醫(yī)認(rèn)為不可取，晚起容易出現(xiàn)令內(nèi)熱郁結(jié)，導(dǎo)致上火、肌肉酸痛等。

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