白領(lǐng)如何養(yǎng)護(hù)頸椎
經(jīng)常見(jiàn)到一些白領(lǐng)自述有脖子疼的毛病
,嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)嘔吐
、甚至?xí)灥梗ぷ鞫疾荒芾^續(xù)做了
。最后在醫(yī)院被診斷為頸椎病
。而且白領(lǐng)得頸椎病漸成一種趨勢(shì)
,那您知道白領(lǐng)為什么易得頸椎病嗎
?白領(lǐng)該如何預(yù)防頸椎病呢
?
白領(lǐng)為什么易得頸椎?div id="d48novz" class="flower left">
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?
如何養(yǎng)護(hù)頸椎.png)
長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng):大多數(shù)白領(lǐng)的工作較為繁忙,很多時(shí)候需要長(zhǎng)時(shí)間寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)或是坐在電腦前
,因?yàn)椴荒芗皶r(shí)運(yùn)動(dòng)一下
,導(dǎo)致頸部的肌肉得不到休息,甚至頸椎也容易發(fā)生錯(cuò)位
,進(jìn)而會(huì)擠壓神經(jīng)和血管
,導(dǎo)致血液供應(yīng)不足,久而久之頸椎病就形成了
。
長(zhǎng)時(shí)間呆在有冷氣的房間:白領(lǐng)一族在炎熱的夏季
,很少到戶外運(yùn)動(dòng),一天到晚都是在有冷氣的房間
,這樣會(huì)使頸部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的狀態(tài)
,會(huì)發(fā)生損傷,從而形成頸椎病
。
很多白領(lǐng)喜歡吃寒涼的食物
,諸如冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)西瓜
、啤酒等
,這些寒涼食物會(huì)對(duì)身體有一定的損傷,會(huì)使肌肉發(fā)生疲勞
,增加頸椎病變的出現(xiàn)的幾率
。
如何預(yù)防頸椎病
?
白領(lǐng)得了頸椎病
,一般吃藥或按摩、理療等可以在一定程度上緩解病痛,但不能從根本上治療徹底治愈
。頸椎病沒(méi)有特效藥
,也沒(méi)有最佳治療方法,預(yù)防至關(guān)重要
。
再者
,頸椎腰椎沒(méi)納入職業(yè)病,所以大家一定要做好預(yù)防
,不然就需要自己暗地承受
,掙錢的同時(shí)要注意健康,不能在年輕的時(shí)候用健康換錢
,老了用錢買健康
。而且一旦病情加劇還會(huì)出現(xiàn)一些如肢體行動(dòng)障礙等疾病,所以說(shuō)積極預(yù)防頸椎病
,對(duì)白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)很重要
。
注意勞逸結(jié)合:白領(lǐng)在工作了2個(gè)小時(shí)左右,一定要活動(dòng)活動(dòng)頸部
,可以前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)以下
,以使緊張的頸椎得到休息。
形成良好的坐姿:在辦公桌前
,白領(lǐng)一族做著的時(shí)候要高度合適
,并盡量放松肩部和頸部。低頭工作也要注意不能過(guò)于壓迫頸部
。
還要注意不能讓冷氣直接吹著自己
,冷氣不能開(kāi)的太低,工作之余可以按摩按摩頸部
,達(dá)到放松頸部肌肉的功效
。
已經(jīng)有輕微頸椎病的朋友,平時(shí)有條件可以做做按摩
,還有小偏方
,就是每天可以倒退著走路半個(gè)小時(shí),對(duì)頸椎病有所改善
。
白領(lǐng)需知 頸椎病的保健方法
對(duì)于很多白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)
,頸椎病已經(jīng)成為她的惡友了。每當(dāng)它來(lái)拜訪時(shí)怎么坐都坐不住
。特別是隨著天氣的變冷
,頸椎越來(lái)越疼。因冬天冷
,越來(lái)越不想活動(dòng)脖子
,因而在冬季頸椎病越來(lái)越嚴(yán)重。女性要特別注重白領(lǐng)保健。那么
,在寒冷的冬天要如何才能預(yù)防頸椎病呢?
方法/步驟
早晨起床的時(shí)候不要用頸椎拖著自己起床
,要借用腰部的力量。這樣才能防止頸椎變形
。
要擺正自己的坐姿
,不要趴在桌上或是離的電腦太近,要做到坐如松
,站如鐘
。
每天都要抽時(shí)間做一做頸椎操。端坐在椅子上
,分別做低頭
、抬頭、左轉(zhuǎn)頭
、右轉(zhuǎn)頭
、前伸頭、后縮頭
、讓頭做順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作
,可以預(yù)防頸椎病
。緩解頸椎疼痛問(wèn)題
。
吃飯的時(shí)候,一定要多用自己的咀嚼肌
,并在喝水的時(shí)候要盡量把頭往后爺
,這樣可以舒緩僵硬的頸部肌肉,減緩頸椎疼痛
,使頸椎無(wú)時(shí)無(wú)刻不在運(yùn)動(dòng)
。
下午要抽出時(shí)間按摩頸部。將兩手十指交叉
,放在頸部后面
,輕輕按摩頸部,要連續(xù)按摩幾十次
,按摩到頸部發(fā)熱
,會(huì)讓疼痛的頸椎得到緩解,只要堅(jiān)持做按摩
,頸椎問(wèn)題會(huì)解除的
。
下班后要去做戶外運(yùn)動(dòng),可以打打球
、或是去游泳
、跑跑步、做做瑜伽等運(yùn)動(dòng)。女性要愛(ài)護(hù)自己的頸椎
,要及時(shí)重視
,保護(hù)它。
晚上吃飯時(shí)要多吃些核桃
、牛骨等可以滋補(bǔ)骨髓的食物
。達(dá)到強(qiáng)壯筋骨的目的,使頸椎骨更強(qiáng)健
。
睡覺(jué)前可以做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
,將兩個(gè)胳膊張開(kāi),身體向前傾
,一條腿向后伸平
,保持這個(gè)動(dòng)作不要抬頭,堅(jiān)持十分鐘
,可以增加頸椎部肌肉的韌性
,鍛煉頸椎肌肉。
睡覺(jué)的時(shí)候要選擇對(duì)頸椎有益處的枕頭
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?梢赃x擇中間低、兩端高的元寶形保健枕頭
,可以讓頸椎得到較好的休息
。注意,頸部盡量不要留空隙
。
注意事項(xiàng)
如果你現(xiàn)在還未患上頸椎病
,可以做做預(yù)防工作。如果已經(jīng)患有頸椎病
,通過(guò)以上方法可以緩解
,進(jìn)而消除頸椎病。頸椎病會(huì)引起身體多處部位的不適
,一旦發(fā)作
,會(huì)讓你左右不適,降低工作效率
。頸椎病不是一時(shí)就形成的
,是由于常期的坐姿不正確導(dǎo)致的,要想徹底解除頸椎病的煩惱
,一定要矯正坐姿
,多做頸部保健操,進(jìn)除消除頸椎病
。
上班族如何治療頸椎病
上班族如何治療頸椎病
上班族如何治療頸椎病
,上班族因?yàn)樾枰L(zhǎng)期坐在電腦前工作
,而且沒(méi)有什么時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),從而導(dǎo)致了很多的上班族患上了頸椎病
,那么對(duì)于白領(lǐng)上班族如何治療頸椎病呢
?
上班族如何治療頸椎病1 上班族如何巧治頸椎病
口訣:你拍一,我拍一
,一直拍到七十七
,深呼吸,下蹲起
,10點(diǎn)10分去看戲
。
解釋:
1、右手拍左肩
,左手拍右肩
,能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn),一直拍到七十七次
。這個(gè)動(dòng)作
,如果是年輕人,從后面拍更好
。老人從前面拍也行
。這樣做,血液馬上流暢
。
2
、深呼吸,一種叫胸式呼吸
,一種叫腹式呼吸
。我們平時(shí)呼吸
,每一次吸入呼出空氣500毫升
,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。
這個(gè)深呼吸
,一次就有7~8次平時(shí)呼吸的量
。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降
,胃
、肝、脾
、腸等得到溫和按摩
,改善腸胃功能,什么膽石癌
。膽結(jié)石全沒(méi)有了
,還能保護(hù)內(nèi)臟
。
3、下蹲起就是站起來(lái)再下蹲
,蹲下去再站起來(lái)
,要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次
。人在下蹲站起的時(shí)候
,對(duì)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉
。以后你突然一下站起來(lái)就沒(méi)事了
,頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒(méi)有了。
4
、雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)
,和地面平行,類似鐘表9點(diǎn)15分時(shí)時(shí)針與分針的位置
。然后雙臂同時(shí)向10點(diǎn)10分的位置抬起
,再回落9點(diǎn)15分的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作
,連續(xù)做20~30次
。腰肌、背肌
、胸肌
、頸部肌肉都得到鍛煉。
5
、小時(shí)候在農(nóng)村
,墻很矮,隔壁在演戲
,你想看戲的話就得把腳踮起來(lái)
,伸長(zhǎng)脖子。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘
,之后再反復(fù)去做
,這樣做以后肩部、上肘
、頸部
、腳部肌肉都能得到鍛煉。
上班族頸椎保健操
1、前俯后仰
做操前
,先自然站立,雙目平視
,雙腳略分開(kāi)
,與兩肩平行
,然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰
,同時(shí)吸氣
,雙眼望天,停留片刻
。然后緩慢向前胸部位低頭
,同時(shí)呼氣,雙眼看地
。
2、舉臂轉(zhuǎn)身
做操前,先自然站立
,雙目平視
,雙腳略分開(kāi),與肩同寬
,雙手自然下垂
。動(dòng)作時(shí)先舉右臂,手掌向下
,抬頭目視手心
,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻
。
在轉(zhuǎn)身時(shí)
,要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾
,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)
,旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣
,整個(gè)動(dòng)作要緩慢
、協(xié)調(diào)。
轉(zhuǎn)動(dòng)頸
、腰部時(shí)
,要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻
,回到自然式后,再換左臂
。而換左臂時(shí)
,放下的手要沿耳根慢慢壓下
,換好手臂后同樣再做
,來(lái)回反復(fù)做兩次。
3、左右旋轉(zhuǎn)
自然站立
,雙目平視,雙腳略分開(kāi)
,與肩平行
,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)
,同時(shí)吸氣于胸
,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻
,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)
,同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后
,停留片刻
。
4、提肩縮頸
自然站立
,雙目平視
,雙腳略分開(kāi),與肩平行
,雙手自然下垂
。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮
,停留片刻后
,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出
,還原自然
,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸
,停留片刻后
,雙肩放松,并自然呼氣
。
5、左右擺動(dòng)
自然站立,雙目平視
,雙腳略分開(kāi)
,與肩平行,雙手叉腰
。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜
,使左耳貼于左肩,停留片刻后
,頭部返回中位
。
然后再向右肩左耳貼于在左肩
,停留片刻后,頭部返回中位
。然后再向右肩傾斜
,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后
,再回到中位
。
上班族如何治療頸椎病2表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變,如椎節(jié)失穩(wěn)
、松動(dòng)
;髓核突出或脫出;骨刺形成
;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等
,
刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓
、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織
,引起一系列癥狀和體征。怎樣預(yù)防頸椎?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?今天網(wǎng)就教你緩解頸部不適。
我們的肩部和頸椎由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)
,所以會(huì)經(jīng)常感覺(jué)不適
,所以現(xiàn)在很多人都患上了頸椎病。很多人忙于工作
,都疏忽了對(duì)勁椎的保護(hù)
。
第一步
放松頭部,將頭部分別向兩邊轉(zhuǎn)
,動(dòng)作要慢舒緩
,來(lái)回十次。然后低頭抬頭來(lái)回10次
。
第二步
站立的'時(shí)候
,我們把雙腳打開(kāi),保持雙腳與肩同寬
,手臂要很自然的放下
。抬頭但是要盡最大的努力往后面仰,雙眼看天空
,保持幾秒鐘
,然后吐氣,之后再將頭盡量的往前面低
,下額最好能靠近身體
,保持幾秒。
標(biāo)簽:頸椎?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?)幾招(1)教你(6)快速(6)預(yù)防(6)如何(20)緩解(6)
第三步
手腳姿勢(shì)同第二步保持不變
,先將頭部向左邊側(cè)頭
手腳姿勢(shì)同第二步保持不變,先將頭部向左邊側(cè)頭
,耳朵盡量向肩貼近
,保持片刻之后換右邊側(cè)頭,來(lái)回10次
。
第四步
手腳姿勢(shì)同第二步保持不變
,先將頭部向前打圈10次,再將頭部向后打圈10次
。
第五步
手腳姿勢(shì)同第二步保持不變
,先用力地縮起脖子,肩部抬起
,停留片刻之后
,再將脖子、肩部放松
。放松之后再將肩部用力往下沉
,脖子向上拉伸,停留片刻之后放松
。重復(fù)10次
。
第六步
站立的時(shí)候,我們把雙腳打開(kāi)
,保持雙腳與肩同寬
,把自己的手指交叉放在自己的頭腦后面,手頭一起用力堅(jiān)持5秒左右
,然后再換到前額做相同的動(dòng)作
,這樣重復(fù)幾次就好了。
標(biāo)簽:頸椎?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?)幾招(1)教你(6)快速(6)預(yù)防(6)如何(20)緩解(6)
小貼士
頸椎是人體非常重要的骨骼組成部分
,一旦出了問(wèn)題,就會(huì)影響身體的很多功能
。所以頸椎保健一定要上心
,簡(jiǎn)易頸椎操做起來(lái)吧。
上班族頸椎全天保養(yǎng)攻略詳解
很多人都有頸椎的問(wèn)題
,如果你不希望等到自己的身體除了大毛病再來(lái)尋找解決方法的話
,不妨在一開(kāi)始的時(shí)候就端正自己的坐姿,糾正自己的生活習(xí)慣,防微杜漸
,不要讓疾病有出現(xiàn)的機(jī)會(huì)
。特別是對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō),預(yù)防頸椎病更是迫在眉睫的事情
。
頸椎病
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆
,與其等到頸椎受傷后再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療,還不如先發(fā)制人
,主動(dòng)出擊
,讓頸椎受到我們精心的照顧,使其遠(yuǎn)離病痛
。如果我們每天都注意保護(hù)頸椎
,是不是就沒(méi)了頸椎之憂呢?我們可以這樣按照時(shí)間表保護(hù)頸椎:
7:00主動(dòng)調(diào)溫
七點(diǎn)主動(dòng)調(diào)溫
無(wú)論冬夏
,都要給自己的頸椎以舒適的溫度
。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩
,以保護(hù)好頸背部
。偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn),就給自己煎一碗驅(qū)寒湯
。做法如下:取紅糖2湯匙
、生姜7片,將紅糖
、生姜與適量的清水一同放入鍋中
,煎煮10分鐘即成?div id="m50uktp" class="box-center"> ?擅咳诊?劑
,分2次飲完。
10:00做5分鐘頸椎操
10點(diǎn)做五分鐘頸椎操
白領(lǐng)女性在上班時(shí)
,幾乎都保持著不變的坐姿
,這樣會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過(guò)重,容易患上頸椎玻然而辦公室人員較多
、空間有限
,即使想活動(dòng)一下,也不能好好施展
。其實(shí)
,即使只是坐在座位上,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎
,比如利用工作閑暇練習(xí)一下這個(gè)簡(jiǎn)單的頸椎操:操作者端坐在椅子上
,分別做低頭
、抬頭、左轉(zhuǎn)頭
、右轉(zhuǎn)頭
、前伸頭、后縮頭
、讓頭頸做順時(shí)針環(huán)繞和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作
,同時(shí)保持頸部以下的身體部位不動(dòng)
。堅(jiān)持練習(xí)5分鐘
,動(dòng)作要輕緩、柔和
。
很多人都有頸椎的問(wèn)題
,如果你不希望等到自己的身體除了大毛病再來(lái)尋找解決方法的話,不妨在一開(kāi)始的時(shí)候就端正自己的坐姿
,糾正自己的生活習(xí)慣
,防微杜漸,不要讓疾病有出現(xiàn)的機(jī)會(huì)
。特別是對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)
,預(yù)防頸椎病更是迫在眉睫的事情。
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆
,與其等到頸椎受傷后再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療
,還不如先發(fā)制人,主動(dòng)出擊
,讓頸椎受到我們精心的照顧
,使其遠(yuǎn)離病痛。如果我們每天都注意保護(hù)頸椎
,是不是就沒(méi)了頸椎之憂呢
?我們可以這樣按照時(shí)間表保護(hù)頸椎:
7:00主動(dòng)調(diào)溫
無(wú)論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度
。即使是為了美麗
,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部
。偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)
,就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙
、生姜7片
,將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中
,煎煮10分鐘即成
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?擅咳诊?劑,分2次飲完
。
10:00做5分鐘頸椎操
白領(lǐng)女性在上班時(shí)
,幾乎都保持著不變的坐姿,這樣會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過(guò)重
,容易患上頸椎玻然而辦公室人員較多
、空間有限,即使想活動(dòng)一下
,也不能好好施展
。其實(shí),即使只是坐在座位上
,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎
,比如利用工作閑暇練習(xí)一下這個(gè)簡(jiǎn)單的`頸椎操:操作者端坐在椅子上,分別做低頭
、抬頭
、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭
、前伸頭
、后縮頭、讓頭頸做順時(shí)針環(huán)繞和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作
,同時(shí)保持頸部以下的身體部位不動(dòng)
。堅(jiān)持練習(xí)5分鐘,動(dòng)作要輕緩
、柔和
。
14:00簡(jiǎn)單地按摩頸部
簡(jiǎn)單按摩
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘
,你可能已經(jīng)感到脖子酸痛
、精力不支了。這里有個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法
,能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉
,放在頸部后方,輕柔地摩擦頸部
,連續(xù)摩擦50次
,這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱,并有很舒適的感覺(jué)
。
18:00做做戶外運(yùn)動(dòng)
頸椎病引起的不適
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的
,而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話
,軟骨就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良
,進(jìn)而退化
。因此,增加戶外活動(dòng)也是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一
。下班之后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)
,不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊,更能維護(hù)身體的健康
。游泳
、打球、練瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女性參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
。
20:00晚餐補(bǔ)腎加分
作為一名忙碌的白領(lǐng)
,你可能沒(méi)有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時(shí)候就要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物了
。中醫(yī)認(rèn)為
,核桃、山萸肉
、生地、黑芝麻
、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功效
。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中,以達(dá)到強(qiáng)壯筋骨
、保護(hù)腎與脊柱的目的
。
21:00學(xué)學(xué)大鵬展翅
不要隨意睡覺(jué),準(zhǔn)備個(gè)好枕頭
晚上看電視的時(shí)候
,你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來(lái)保養(yǎng)頸椎:操作者取站立位
,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側(cè)展開(kāi)
,模仿大鵬在展翅飛行
,但不可將頭抬起來(lái),堅(jiān)持5分鐘
。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性
。
23:00選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過(guò)高或者過(guò)低
、床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎受損
。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對(duì)頸椎起到很好的支撐作用
,讓頸椎得到較好的休息
。同時(shí),枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部
。對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)
,木板床
、棕繃床是首選,而那種過(guò)分柔軟的床則不利于頸椎的健康
。
八大保養(yǎng)秘笈守護(hù)白領(lǐng)頸椎健康
目錄
第一章:白領(lǐng)頸椎保養(yǎng) 8大秘籍幫忙
第二章:白領(lǐng)頸椎健康操
第三章:輕松緩解白領(lǐng)頸椎問(wèn)題的3大方法
頸椎病往往被人們認(rèn)為只有中老年才會(huì)患有的問(wèn)題
,而,如今由于白領(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)伏案工作
,頸椎問(wèn)題就偏愛(ài)找向他們
。那么,白領(lǐng)要如何保護(hù)頸椎呢
?下面就來(lái)和我一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘笈i揭秘白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎法寶
。
白領(lǐng)頸椎保養(yǎng) 8大秘籍幫忙
伏案一族“高枕有憂”
請(qǐng)做一個(gè)試驗(yàn):將你的頭輕輕后仰,然后盡力向左轉(zhuǎn)
,再向右轉(zhuǎn)
,你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺(jué)
。
最新調(diào)查顯示:由于長(zhǎng)期慢性勞損
,頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲,并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病
。更讓人擔(dān)心的是
,頸椎上承頭顱,下接軀干
,既是脊椎中活動(dòng)最多部位
,也是神經(jīng)中樞最重要部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路
,一旦發(fā)生故障
,后果嚴(yán)重。
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆
,與其等到頸椎受傷
,再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療,還不如先發(fā)制人
,主動(dòng)出擊
,讓頸椎受到我們的精心照顧,不發(fā)生事故
。
保養(yǎng)秘笈一:早晨主動(dòng)調(diào)溫
古人喜歡穿長(zhǎng)衣服
,一方面是為了禮儀,其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需
。無(wú)論冬夏
,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗
,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩
,以保護(hù)好頸背部
。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙
、生姜7片
,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣
。
保養(yǎng)秘笈二:5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室
,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐
,全身不動(dòng)
,單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭
、抬頭
、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)
、前伸
、后縮;順
、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作
。每次堅(jiān)持5分鐘,動(dòng)作要輕緩
、柔和。
頸椎有問(wèn)題切忌亂揉捏
保養(yǎng)秘笈三:兩種按摩的方法
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作
,到了下午兩點(diǎn)鐘
,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支
,這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法:
(1)脖子后面
,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)
,不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)
,即刻緩解頸椎疲勞,放松全身
。
(2)兩手手指互相交叉
,放在頸部后方,來(lái)回摩擦頸部
,力度要輕柔
,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后