白領(lǐng)如何養(yǎng)護(hù)頸椎

白領(lǐng)如何養(yǎng)護(hù)頸椎

經(jīng)常見到一些白領(lǐng)自述有脖子疼的毛病，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)嘔吐、甚至?xí)灥?，工作都不能繼續(xù)做了。最后在醫(yī)院被診斷為頸椎病。而且白領(lǐng)得頸椎病漸成一種趨勢(shì)，那您知道白領(lǐng)為什么易得頸椎病嗎？白領(lǐng)該如何預(yù)防頸椎病呢？

白領(lǐng)為什么易得頸椎病？

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)：大多數(shù)白領(lǐng)的工作較為繁忙，很多時(shí)候需要長(zhǎng)時(shí)間寫寫畫畫或是坐在電腦前，因?yàn)椴荒芗皶r(shí)運(yùn)動(dòng)一下，導(dǎo)致頸部的肌肉得不到休息，甚至頸椎也容易發(fā)生錯(cuò)位，進(jìn)而會(huì)擠壓神經(jīng)和血管，導(dǎo)致血液供應(yīng)不足，久而久之頸椎病就形成了。

長(zhǎng)時(shí)間呆在有冷氣的房間：白領(lǐng)一族在炎熱的夏季，很少到戶外運(yùn)動(dòng)，一天到晚都是在有冷氣的房間，這樣會(huì)使頸部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的狀態(tài)，會(huì)發(fā)生損傷，從而形成頸椎病。

很多白領(lǐng)喜歡吃寒涼的食物，諸如冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)西瓜、啤酒等，這些寒涼食物會(huì)對(duì)身體有一定的損傷，會(huì)使肌肉發(fā)生疲勞，增加頸椎病變的出現(xiàn)的幾率。

如何預(yù)防頸椎病？

白領(lǐng)得了頸椎病，一般吃藥或按摩、理療等可以在一定程度上緩解病痛，但不能從根本上治療徹底治愈。頸椎病沒有特效藥，也沒有最佳治療方法，預(yù)防至關(guān)重要。

再者，頸椎腰椎沒納入職業(yè)病，所以大家一定要做好預(yù)防，不然就需要自己暗地承受，掙錢的同時(shí)要注意健康，不能在年輕的時(shí)候用健康換錢，老了用錢買健康。而且一旦病情加劇還會(huì)出現(xiàn)一些如肢體行動(dòng)障礙等疾病，所以說積極預(yù)防頸椎病，對(duì)白領(lǐng)一族來說很重要。

注意勞逸結(jié)合：白領(lǐng)在工作了2個(gè)小時(shí)左右，一定要活動(dòng)活動(dòng)頸部，可以前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)以下，以使緊張的頸椎得到休息。

形成良好的坐姿：在辦公桌前，白領(lǐng)一族做著的時(shí)候要高度合適，并盡量放松肩部和頸部。低頭工作也要注意不能過于壓迫頸部。

還要注意不能讓冷氣直接吹著自己，冷氣不能開的太低，工作之余可以按摩按摩頸部，達(dá)到放松頸部肌肉的功效。

已經(jīng)有輕微頸椎病的朋友，平時(shí)有條件可以做做按摩，還有小偏方，就是每天可以倒退著走路半個(gè)小時(shí)，對(duì)頸椎病有所改善。

白領(lǐng)需知 頸椎病的保健方法

對(duì)于很多白領(lǐng)女性來說，頸椎病已經(jīng)成為她的惡友了。每當(dāng)它來拜訪時(shí)怎么坐都坐不住。特別是隨著天氣的變冷，頸椎越來越疼。因冬天冷，越來越不想活動(dòng)脖子，因而在冬季頸椎病越來越嚴(yán)重。女性要特別注重白領(lǐng)保健。那么，在寒冷的冬天要如何才能預(yù)防頸椎病呢?
方法/步驟
早晨起床的時(shí)候不要用頸椎拖著自己起床，要借用腰部的力量。這樣才能防止頸椎變形。

要擺正自己的坐姿，不要趴在桌上或是離的電腦太近，要做到坐如松，站如鐘。

每天都要抽時(shí)間做一做頸椎操。端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，可以預(yù)防頸椎病。緩解頸椎疼痛問題。

吃飯的時(shí)候，一定要多用自己的咀嚼肌，并在喝水的時(shí)候要盡量把頭往后爺，這樣可以舒緩僵硬的頸部肌肉，減緩頸椎疼痛，使頸椎無時(shí)無刻不在運(yùn)動(dòng)。

下午要抽出時(shí)間按摩頸部。將兩手十指交叉，放在頸部后面，輕輕按摩頸部，要連續(xù)按摩幾十次，按摩到頸部發(fā)熱，會(huì)讓疼痛的頸椎得到緩解，只要堅(jiān)持做按摩，頸椎問題會(huì)解除的。

下班后要去做戶外運(yùn)動(dòng)，可以打打球、或是去游泳、跑跑步、做做瑜伽等運(yùn)動(dòng)。女性要愛護(hù)自己的頸椎，要及時(shí)重視，保護(hù)它。

晚上吃飯時(shí)要多吃些核桃、牛骨等可以滋補(bǔ)骨髓的食物。達(dá)到強(qiáng)壯筋骨的目的，使頸椎骨更強(qiáng)健。

睡覺前可以做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，將兩個(gè)胳膊張開，身體向前傾，一條腿向后伸平，保持這個(gè)動(dòng)作不要抬頭，堅(jiān)持十分鐘，可以增加頸椎部肌肉的韌性，鍛煉頸椎肌肉。

睡覺的時(shí)候要選擇對(duì)頸椎有益處的枕頭?？梢赃x擇中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，可以讓頸椎得到較好的休息。注意，頸部盡量不要留空隙。
注意事項(xiàng)
如果你現(xiàn)在還未患上頸椎病，可以做做預(yù)防工作。如果已經(jīng)患有頸椎病，通過以上方法可以緩解，進(jìn)而消除頸椎病。頸椎病會(huì)引起身體多處部位的不適，一旦發(fā)作，會(huì)讓你左右不適，降低工作效率。頸椎病不是一時(shí)就形成的，是由于常期的坐姿不正確導(dǎo)致的，要想徹底解除頸椎病的煩惱，一定要矯正坐姿，多做頸部保健操，進(jìn)除消除頸椎病。

上班族如何治療頸椎病

上班族如何治療頸椎病

上班族如何治療頸椎病，上班族因?yàn)樾枰L(zhǎng)期坐在電腦前工作，而且沒有什么時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致了很多的上班族患上了頸椎病，那么對(duì)于白領(lǐng)上班族如何治療頸椎病呢？

上班族如何治療頸椎病1 上班族如何巧治頸椎病

口訣：你拍一，我拍一，一直拍到七十七，深呼吸，下蹲起，10點(diǎn)10分去看戲。

解釋：

1、右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn)，一直拍到七十七次。這個(gè)動(dòng)作，如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，血液馬上流暢。

2、深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時(shí)呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。

這個(gè)深呼吸，一次就有7~8次平時(shí)呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽石癌。膽結(jié)石全沒有了，還能保護(hù)內(nèi)臟。

3、下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時(shí)候，對(duì)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒有了。

4、雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表9點(diǎn)15分時(shí)時(shí)針與分針的位置。然后雙臂同時(shí)向10點(diǎn)10分的位置抬起，再回落9點(diǎn)15分的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

5、小時(shí)候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長(zhǎng)脖子。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

上班族頸椎保健操

1、前俯后仰

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。

2、舉臂轉(zhuǎn)身

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。

在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。

轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

3、左右旋轉(zhuǎn)

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

4、提肩縮頸

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

5、左右擺動(dòng)

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位。

然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位。然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。

上班族如何治療頸椎病2表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，

刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。怎樣預(yù)防頸椎病？今天網(wǎng)就教你緩解頸部不適。

我們的肩部和頸椎由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，所以會(huì)經(jīng)常感覺不適，所以現(xiàn)在很多人都患上了頸椎病。很多人忙于工作，都疏忽了對(duì)勁椎的保護(hù)。

第一步

放松頭部，將頭部分別向兩邊轉(zhuǎn)，動(dòng)作要慢舒緩，來回十次。然后低頭抬頭來回10次。

第二步

站立的'時(shí)候，我們把雙腳打開，保持雙腳與肩同寬，手臂要很自然的放下。抬頭但是要盡最大的努力往后面仰，雙眼看天空，保持幾秒鐘，然后吐氣，之后再將頭盡量的往前面低，下額最好能靠近身體，保持幾秒。

標(biāo)簽：頸椎?。?)幾招（1)教你（6)快速（6)預(yù)防（6)如何（20)緩解（6)

第三步

手腳姿勢(shì)同第二步保持不變，先將頭部向左邊側(cè)頭

手腳姿勢(shì)同第二步保持不變，先將頭部向左邊側(cè)頭，耳朵盡量向肩貼近，保持片刻之后換右邊側(cè)頭，來回10次。

第四步

手腳姿勢(shì)同第二步保持不變，先將頭部向前打圈10次，再將頭部向后打圈10次。

第五步

手腳姿勢(shì)同第二步保持不變，先用力地縮起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，再將脖子、肩部放松。放松之后再將肩部用力往下沉，脖子向上拉伸，停留片刻之后放松。重復(fù)10次。

第六步

站立的時(shí)候，我們把雙腳打開，保持雙腳與肩同寬，把自己的手指交叉放在自己的頭腦后面，手頭一起用力堅(jiān)持5秒左右，然后再換到前額做相同的動(dòng)作，這樣重復(fù)幾次就好了。

標(biāo)簽：頸椎?。?)幾招（1)教你（6)快速（6)預(yù)防（6)如何（20)緩解（6)

小貼士

頸椎是人體非常重要的骨骼組成部分，一旦出了問題，就會(huì)影響身體的很多功能。所以頸椎保健一定要上心，簡(jiǎn)易頸椎操做起來吧。

上班族頸椎全天保養(yǎng)攻略詳解

很多人都有頸椎的問題，如果你不希望等到自己的身體除了大毛病再來尋找解決方法的話，不妨在一開始的時(shí)候就端正自己的坐姿，糾正自己的生活習(xí)慣，防微杜漸，不要讓疾病有出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。特別是對(duì)于辦公室一族來說，預(yù)防頸椎病更是迫在眉睫的事情。

頸椎病

亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷后再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們精心的照顧，使其遠(yuǎn)離病痛。如果我們每天都注意保護(hù)頸椎，是不是就沒了頸椎之憂呢？我們可以這樣按照時(shí)間表保護(hù)頸椎：

7：00主動(dòng)調(diào)溫

七點(diǎn)主動(dòng)調(diào)溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？擅咳诊?劑，分2次飲完。

10：00做5分鐘頸椎操

10點(diǎn)做五分鐘頸椎操

白領(lǐng)女性在上班時(shí)，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過重，容易患上頸椎玻然而辦公室人員較多、空間有限，即使想活動(dòng)一下，也不能好好施展。其實(shí)，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工作閑暇練習(xí)一下這個(gè)簡(jiǎn)單的頸椎操：操作者端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時(shí)針環(huán)繞和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，同時(shí)保持頸部以下的身體部位不動(dòng)。堅(jiān)持練習(xí)5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

很多人都有頸椎的問題，如果你不希望等到自己的身體除了大毛病再來尋找解決方法的話，不妨在一開始的時(shí)候就端正自己的坐姿，糾正自己的生活習(xí)慣，防微杜漸，不要讓疾病有出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。特別是對(duì)于辦公室一族來說，預(yù)防頸椎病更是迫在眉睫的事情。

亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷后再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們精心的照顧，使其遠(yuǎn)離病痛。如果我們每天都注意保護(hù)頸椎，是不是就沒了頸椎之憂呢？我們可以這樣按照時(shí)間表保護(hù)頸椎：

7：00主動(dòng)調(diào)溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？擅咳诊?劑，分2次飲完。

10：00做5分鐘頸椎操

白領(lǐng)女性在上班時(shí)，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過重，容易患上頸椎玻然而辦公室人員較多、空間有限，即使想活動(dòng)一下，也不能好好施展。其實(shí)，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工作閑暇練習(xí)一下這個(gè)簡(jiǎn)單的`頸椎操：操作者端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時(shí)針環(huán)繞和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，同時(shí)保持頸部以下的身體部位不動(dòng)。堅(jiān)持練習(xí)5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

14：00簡(jiǎn)單地按摩頸部

簡(jiǎn)單按摩

經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法，能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)摩擦50次，這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱，并有很舒適的感覺。

18：00做做戶外運(yùn)動(dòng)

頸椎病引起的不適

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而退化。因此，增加戶外活動(dòng)也是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一。下班之后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊，更能維護(hù)身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女性參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

20：00晚餐補(bǔ)腎加分

作為一名忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候就要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物了。中醫(yī)認(rèn)為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達(dá)到強(qiáng)壯筋骨、保護(hù)腎與脊柱的目的。

21：00學(xué)學(xué)大鵬展翅

不要隨意睡覺，準(zhǔn)備個(gè)好枕頭

晚上看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

23：00選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對(duì)頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時(shí)，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。

八大保養(yǎng)秘笈守護(hù)白領(lǐng)頸椎健康

目錄

第一章：白領(lǐng)頸椎保養(yǎng) 8大秘籍幫忙

第二章：白領(lǐng)頸椎健康操

第三章：輕松緩解白領(lǐng)頸椎問題的3大方法

頸椎病往往被人們認(rèn)為只有中老年才會(huì)患有的問題，而，如今由于白領(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)伏案工作，頸椎問題就偏愛找向他們。那么，白領(lǐng)要如何保護(hù)頸椎呢？下面就來和我一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘笈i揭秘白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎法寶。

白領(lǐng)頸椎保養(yǎng) 8大秘籍幫忙

伏案一族“高枕有憂”

請(qǐng)做一個(gè)試驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺。

最新調(diào)查顯示：由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。

保養(yǎng)秘笈一：早晨主動(dòng)調(diào)溫

古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

保養(yǎng)秘笈二：5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

頸椎有問題切忌亂揉捏

保養(yǎng)秘笈三：兩種按摩的方法

經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：

（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。

保養(yǎng)秘笈四：做做戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

保養(yǎng)秘笈五：晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養(yǎng)秘笈六：學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養(yǎng)秘笈七：享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過久。

保養(yǎng)秘笈八：選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對(duì)于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

白領(lǐng)頸椎健康操

一、翻天覆地：

頭后伸看天，使前額盡量保持最高位置，停留片刻，然后還原；頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。

二、哪咤探海：

頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部盡量保持伸長(zhǎng)位置，停留片刻，然后還原；再使頭頸伸向右前方，方法同前。

三、犀牛望月：

頭頸向左后方盡力旋轉(zhuǎn)，雙目視左后上方天空，意想遙望月亮，停留片刻，然后還原；再使頭頸轉(zhuǎn)向右后上方，方法同前。

四、青龍飲水：

頭頸向左側(cè)平行轉(zhuǎn)動(dòng)，意想下頜尋找肩井穴（肩膀的中央），盡量貼近肩井，停留片刻，然后復(fù)原；再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，方法同前。

五、放眼昆侖：

自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴（外踝的后側(cè)），停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，方法同前。

六、提肩縮頸：

自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出；還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復(fù)原。

七、與項(xiàng)爭(zhēng)力：

兩手交叉置頸后，雙手向前推頸部，頭頸用力向后抵抗，頭手相反用力，停留片刻，然后放松，進(jìn)行下一個(gè)相同動(dòng)作，最好連續(xù)完成九次。

輕松緩解白領(lǐng)頸椎問題的3大方法

第一，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式：

白領(lǐng)易患頸椎病，最主要的原因在于長(zhǎng)時(shí)間保持相同的伏案姿勢(shì)，因此，在工作過程中，白領(lǐng)要切記每2個(gè)小時(shí)要起身做些簡(jiǎn)單的肩頸活動(dòng)，哪怕是簡(jiǎn)單的左右上下緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)各10下亦能減少頸椎病概率。另外，游泳、羽毛球和放風(fēng)箏有有效的緩解頸椎酸痛，尤其是游泳同時(shí)又能瘦身塑性，是白領(lǐng)MM非常適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

第二，適當(dāng)補(bǔ)充有利于骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)的保健品。

頸椎酸脹，生硬甚至疼痛實(shí)質(zhì)上是由于頸椎椎體易位，韌帶、肌肉以及骨關(guān)節(jié)軟骨勞損造成的，因此緩解酸脹和疼痛需要通過給骨關(guān)節(jié)補(bǔ)充必要營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)自我修復(fù)能力。國(guó)內(nèi)外研究證實(shí)硫酸軟骨素、氨基葡萄糖鹽酸鹽和骨膠原蛋白是關(guān)節(jié)軟骨的天然構(gòu)造和營(yíng)養(yǎng)成分，能提供軟骨自我修復(fù)和再生所需的必要營(yíng)養(yǎng)。目前國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上，例如美泰雙鍵牌軟骨素、健百特以及湯臣倍健等品牌均已有相關(guān)的保健品。

美泰雙鍵牌軟骨素，是由國(guó)內(nèi)首家登陸美國(guó)大斯達(dá)克的營(yíng)養(yǎng)食品集團(tuán)圣元集團(tuán)強(qiáng)力推出，立足于改善中國(guó)人群頸椎健康，尤其針對(duì)中國(guó)白領(lǐng)人群、中老年人群；起到預(yù)防、緩解、保健的作用。該產(chǎn)品擁有國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局出具的《保健食品批準(zhǔn)證書》（即“藍(lán)帽標(biāo)志”），其優(yōu)秀的保健效果得到了國(guó)家權(quán)威部門的認(rèn)可和保證，出口量全國(guó)第一。目前頸椎軟黃金已經(jīng)掀起全民頸椎保養(yǎng)熱潮。

第三，適宜的按摩方法；

緩解酸脹和疼痛的另外一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單方法便是選擇適宜的推拿方法。我身邊也有一些朋友通過這種方式很好的緩解了頸椎問題，但建議選擇規(guī)范的，最好是通過已有成功案例的朋友介紹的推拿師會(huì)更為安全、可靠。

總結(jié)： 白領(lǐng)們?cè)诿β档目臻e之余可以多起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨，做一坐我為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)頸椎保健操，為您的頸椎保駕護(hù)航。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/8982.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 冬天適合白領(lǐng)做的運(yùn)動(dòng)

下一篇: 如何緩解白領(lǐng)熬夜的疲勞