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      白領(lǐng)如何養(yǎng)護(hù)頸椎

      辦公室的那是事 2023-04-27 03:28:51

      白領(lǐng)如何養(yǎng)護(hù)頸椎

      經(jīng)常見(jiàn)到一些白領(lǐng)自述有脖子疼的毛病

      ,嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)嘔吐
      、甚至?xí)灥梗ぷ鞫疾荒芾^續(xù)做了
      。最后在醫(yī)院被診斷為頸椎病
      。而且白領(lǐng)得頸椎病漸成一種趨勢(shì)
      ,那您知道白領(lǐng)為什么易得頸椎病嗎
      ?白領(lǐng)該如何預(yù)防頸椎病呢

      白領(lǐng)為什么易得頸椎?div id="d48novz" class="flower left">

      ?div id="d48novz" class="flower left">

      長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng):大多數(shù)白領(lǐng)的工作較為繁忙,很多時(shí)候需要長(zhǎng)時(shí)間寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)或是坐在電腦前

      ,因?yàn)椴荒芗皶r(shí)運(yùn)動(dòng)一下
      ,導(dǎo)致頸部的肌肉得不到休息,甚至頸椎也容易發(fā)生錯(cuò)位
      ,進(jìn)而會(huì)擠壓神經(jīng)和血管
      ,導(dǎo)致血液供應(yīng)不足,久而久之頸椎病就形成了

      長(zhǎng)時(shí)間呆在有冷氣的房間:白領(lǐng)一族在炎熱的夏季

      ,很少到戶外運(yùn)動(dòng),一天到晚都是在有冷氣的房間
      ,這樣會(huì)使頸部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的狀態(tài)
      ,會(huì)發(fā)生損傷,從而形成頸椎病

      很多白領(lǐng)喜歡吃寒涼的食物

      ,諸如冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)西瓜
      、啤酒等
      ,這些寒涼食物會(huì)對(duì)身體有一定的損傷,會(huì)使肌肉發(fā)生疲勞
      ,增加頸椎病變的出現(xiàn)的幾率

      如何預(yù)防頸椎病

      白領(lǐng)得了頸椎病

      ,一般吃藥或按摩、理療等可以在一定程度上緩解病痛,但不能從根本上治療徹底治愈
      。頸椎病沒(méi)有特效藥
      ,也沒(méi)有最佳治療方法,預(yù)防至關(guān)重要

      再者

      ,頸椎腰椎沒(méi)納入職業(yè)病,所以大家一定要做好預(yù)防
      ,不然就需要自己暗地承受
      ,掙錢的同時(shí)要注意健康,不能在年輕的時(shí)候用健康換錢
      ,老了用錢買健康
      。而且一旦病情加劇還會(huì)出現(xiàn)一些如肢體行動(dòng)障礙等疾病,所以說(shuō)積極預(yù)防頸椎病
      ,對(duì)白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)很重要

      注意勞逸結(jié)合:白領(lǐng)在工作了2個(gè)小時(shí)左右,一定要活動(dòng)活動(dòng)頸部

      ,可以前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)以下
      ,以使緊張的頸椎得到休息。

      形成良好的坐姿:在辦公桌前

      ,白領(lǐng)一族做著的時(shí)候要高度合適
      ,并盡量放松肩部和頸部。低頭工作也要注意不能過(guò)于壓迫頸部

      還要注意不能讓冷氣直接吹著自己

      ,冷氣不能開(kāi)的太低,工作之余可以按摩按摩頸部
      ,達(dá)到放松頸部肌肉的功效

      已經(jīng)有輕微頸椎病的朋友,平時(shí)有條件可以做做按摩

      ,還有小偏方
      ,就是每天可以倒退著走路半個(gè)小時(shí),對(duì)頸椎病有所改善

      白領(lǐng)需知 頸椎病的保健方法

      對(duì)于很多白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)

      ,頸椎病已經(jīng)成為她的惡友了。每當(dāng)它來(lái)拜訪時(shí)怎么坐都坐不住
      。特別是隨著天氣的變冷
      ,頸椎越來(lái)越疼。因冬天冷
      ,越來(lái)越不想活動(dòng)脖子
      ,因而在冬季頸椎病越來(lái)越嚴(yán)重。女性要特別注重白領(lǐng)保健。那么
      ,在寒冷的冬天要如何才能預(yù)防頸椎病呢?
      方法/步驟
      早晨起床的時(shí)候不要用頸椎拖著自己起床
      ,要借用腰部的力量。這樣才能防止頸椎變形


      要擺正自己的坐姿
      ,不要趴在桌上或是離的電腦太近,要做到坐如松
      ,站如鐘


      每天都要抽時(shí)間做一做頸椎操。端坐在椅子上
      ,分別做低頭
      、抬頭、左轉(zhuǎn)頭
      、右轉(zhuǎn)頭
      、前伸頭、后縮頭
      、讓頭做順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作
      ,可以預(yù)防頸椎病
      。緩解頸椎疼痛問(wèn)題


      吃飯的時(shí)候,一定要多用自己的咀嚼肌
      ,并在喝水的時(shí)候要盡量把頭往后爺
      ,這樣可以舒緩僵硬的頸部肌肉,減緩頸椎疼痛
      ,使頸椎無(wú)時(shí)無(wú)刻不在運(yùn)動(dòng)


      下午要抽出時(shí)間按摩頸部。將兩手十指交叉
      ,放在頸部后面
      ,輕輕按摩頸部,要連續(xù)按摩幾十次
      ,按摩到頸部發(fā)熱
      ,會(huì)讓疼痛的頸椎得到緩解,只要堅(jiān)持做按摩
      ,頸椎問(wèn)題會(huì)解除的


      下班后要去做戶外運(yùn)動(dòng),可以打打球
      、或是去游泳
      、跑跑步、做做瑜伽等運(yùn)動(dòng)。女性要愛(ài)護(hù)自己的頸椎
      ,要及時(shí)重視
      ,保護(hù)它。

      晚上吃飯時(shí)要多吃些核桃
      、牛骨等可以滋補(bǔ)骨髓的食物
      。達(dá)到強(qiáng)壯筋骨的目的,使頸椎骨更強(qiáng)健


      睡覺(jué)前可以做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
      ,將兩個(gè)胳膊張開(kāi),身體向前傾
      ,一條腿向后伸平
      ,保持這個(gè)動(dòng)作不要抬頭,堅(jiān)持十分鐘
      ,可以增加頸椎部肌肉的韌性
      ,鍛煉頸椎肌肉。

      睡覺(jué)的時(shí)候要選擇對(duì)頸椎有益處的枕頭
      ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?梢赃x擇中間低、兩端高的元寶形保健枕頭
      ,可以讓頸椎得到較好的休息
      。注意,頸部盡量不要留空隙

      注意事項(xiàng)
      如果你現(xiàn)在還未患上頸椎病
      ,可以做做預(yù)防工作。如果已經(jīng)患有頸椎病
      ,通過(guò)以上方法可以緩解
      ,進(jìn)而消除頸椎病。頸椎病會(huì)引起身體多處部位的不適
      ,一旦發(fā)作
      ,會(huì)讓你左右不適,降低工作效率
      。頸椎病不是一時(shí)就形成的
      ,是由于常期的坐姿不正確導(dǎo)致的,要想徹底解除頸椎病的煩惱
      ,一定要矯正坐姿
      ,多做頸部保健操,進(jìn)除消除頸椎病

      上班族如何治療頸椎病

      上班族如何治療頸椎病

      上班族如何治療頸椎病

      ,上班族因?yàn)樾枰L(zhǎng)期坐在電腦前工作
      ,而且沒(méi)有什么時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),從而導(dǎo)致了很多的上班族患上了頸椎病
      ,那么對(duì)于白領(lǐng)上班族如何治療頸椎病呢

      上班族如何治療頸椎病1 上班族如何巧治頸椎病

      口訣:你拍一,我拍一

      ,一直拍到七十七
      ,深呼吸,下蹲起
      ,10點(diǎn)10分去看戲

      解釋:

      1、右手拍左肩

      ,左手拍右肩
      ,能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn),一直拍到七十七次
      。這個(gè)動(dòng)作
      ,如果是年輕人,從后面拍更好
      。老人從前面拍也行
      。這樣做,血液馬上流暢

      2

      、深呼吸,一種叫胸式呼吸
      ,一種叫腹式呼吸
      。我們平時(shí)呼吸
      ,每一次吸入呼出空氣500毫升
      ,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。

      這個(gè)深呼吸

      ,一次就有7~8次平時(shí)呼吸的量
      。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降
      ,胃
      、肝、脾
      、腸等得到溫和按摩
      ,改善腸胃功能,什么膽石癌
      。膽結(jié)石全沒(méi)有了
      ,還能保護(hù)內(nèi)臟

      3、下蹲起就是站起來(lái)再下蹲

      ,蹲下去再站起來(lái)
      ,要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次
      。人在下蹲站起的時(shí)候
      ,對(duì)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉
      。以后你突然一下站起來(lái)就沒(méi)事了
      ,頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒(méi)有了。

      4

      、雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)
      ,和地面平行,類似鐘表9點(diǎn)15分時(shí)時(shí)針與分針的位置
      。然后雙臂同時(shí)向10點(diǎn)10分的位置抬起
      ,再回落9點(diǎn)15分的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作
      ,連續(xù)做20~30次
      。腰肌、背肌
      、胸肌
      、頸部肌肉都得到鍛煉。

      5

      、小時(shí)候在農(nóng)村
      ,墻很矮,隔壁在演戲
      ,你想看戲的話就得把腳踮起來(lái)
      ,伸長(zhǎng)脖子。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘
      ,之后再反復(fù)去做
      ,這樣做以后肩部、上肘
      、頸部
      、腳部肌肉都能得到鍛煉。

      上班族頸椎保健操

      1

      、前俯后仰

      做操前

      ,先自然站立,雙目平視
      ,雙腳略分開(kāi)
      ,與兩肩平行
      ,然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰
      ,同時(shí)吸氣
      ,雙眼望天,停留片刻
      。然后緩慢向前胸部位低頭
      ,同時(shí)呼氣,雙眼看地

      2

      、舉臂轉(zhuǎn)身

      做操前,先自然站立

      ,雙目平視
      ,雙腳略分開(kāi),與肩同寬
      ,雙手自然下垂
      。動(dòng)作時(shí)先舉右臂,手掌向下
      ,抬頭目視手心
      ,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻

      在轉(zhuǎn)身時(shí)

      ,要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾
      ,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)
      ,旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣
      ,整個(gè)動(dòng)作要緩慢
      、協(xié)調(diào)。

      轉(zhuǎn)動(dòng)頸

      、腰部時(shí)
      ,要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻
      ,回到自然式后,再換左臂
      。而換左臂時(shí)
      ,放下的手要沿耳根慢慢壓下
      ,換好手臂后同樣再做
      ,來(lái)回反復(fù)做兩次。

      3、左右旋轉(zhuǎn)

      自然站立

      ,雙目平視,雙腳略分開(kāi)
      ,與肩平行
      ,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)
      ,同時(shí)吸氣于胸
      ,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻
      ,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)
      ,同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后
      ,停留片刻

      4、提肩縮頸

      自然站立

      ,雙目平視
      ,雙腳略分開(kāi),與肩平行
      ,雙手自然下垂
      。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮
      ,停留片刻后
      ,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出
      ,還原自然
      ,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸
      ,停留片刻后
      ,雙肩放松,并自然呼氣

      5

      、左右擺動(dòng)

      自然站立,雙目平視

      ,雙腳略分開(kāi)
      ,與肩平行,雙手叉腰
      。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜
      ,使左耳貼于左肩,停留片刻后
      ,頭部返回中位

      然后再向右肩左耳貼于在左肩

      ,停留片刻后,頭部返回中位
      。然后再向右肩傾斜
      ,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后
      ,再回到中位

      上班族如何治療頸椎病2表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變,如椎節(jié)失穩(wěn)

      、松動(dòng)
      ;髓核突出或脫出;骨刺形成
      ;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等

      刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓

      、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織
      ,引起一系列癥狀和體征。怎樣預(yù)防頸椎?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?今天網(wǎng)就教你緩解頸部不適。

      我們的肩部和頸椎由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)

      ,所以會(huì)經(jīng)常感覺(jué)不適
      ,所以現(xiàn)在很多人都患上了頸椎病。很多人忙于工作
      ,都疏忽了對(duì)勁椎的保護(hù)

      第一步

      放松頭部,將頭部分別向兩邊轉(zhuǎn)

      ,動(dòng)作要慢舒緩
      ,來(lái)回十次。然后低頭抬頭來(lái)回10次

      第二步

      站立的'時(shí)候

      ,我們把雙腳打開(kāi),保持雙腳與肩同寬
      ,手臂要很自然的放下
      。抬頭但是要盡最大的努力往后面仰,雙眼看天空
      ,保持幾秒鐘
      ,然后吐氣,之后再將頭盡量的往前面低
      ,下額最好能靠近身體
      ,保持幾秒。

      標(biāo)簽:頸椎?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?)幾招(1)教你(6)快速(6)預(yù)防(6)如何(20)緩解(6)

      第三步

      手腳姿勢(shì)同第二步保持不變

      ,先將頭部向左邊側(cè)頭

      手腳姿勢(shì)同第二步保持不變,先將頭部向左邊側(cè)頭

      ,耳朵盡量向肩貼近
      ,保持片刻之后換右邊側(cè)頭,來(lái)回10次

      第四步

      手腳姿勢(shì)同第二步保持不變

      ,先將頭部向前打圈10次,再將頭部向后打圈10次

      第五步

      手腳姿勢(shì)同第二步保持不變

      ,先用力地縮起脖子,肩部抬起
      ,停留片刻之后
      ,再將脖子、肩部放松
      。放松之后再將肩部用力往下沉
      ,脖子向上拉伸,停留片刻之后放松
      。重復(fù)10次

      第六步

      站立的時(shí)候,我們把雙腳打開(kāi)

      ,保持雙腳與肩同寬
      ,把自己的手指交叉放在自己的頭腦后面,手頭一起用力堅(jiān)持5秒左右
      ,然后再換到前額做相同的動(dòng)作
      ,這樣重復(fù)幾次就好了。

      標(biāo)簽:頸椎?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?)幾招(1)教你(6)快速(6)預(yù)防(6)如何(20)緩解(6)

      小貼士

      頸椎是人體非常重要的骨骼組成部分

      ,一旦出了問(wèn)題,就會(huì)影響身體的很多功能
      。所以頸椎保健一定要上心
      ,簡(jiǎn)易頸椎操做起來(lái)吧。

      上班族頸椎全天保養(yǎng)攻略詳解

      很多人都有頸椎的問(wèn)題

      ,如果你不希望等到自己的身體除了大毛病再來(lái)尋找解決方法的話
      ,不妨在一開(kāi)始的時(shí)候就端正自己的坐姿,糾正自己的生活習(xí)慣,防微杜漸
      ,不要讓疾病有出現(xiàn)的機(jī)會(huì)
      。特別是對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō),預(yù)防頸椎病更是迫在眉睫的事情

      頸椎病

      亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆

      ,與其等到頸椎受傷后再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療,還不如先發(fā)制人
      ,主動(dòng)出擊
      ,讓頸椎受到我們精心的照顧,使其遠(yuǎn)離病痛
      。如果我們每天都注意保護(hù)頸椎
      ,是不是就沒(méi)了頸椎之憂呢?我們可以這樣按照時(shí)間表保護(hù)頸椎:

      7:00主動(dòng)調(diào)溫

      七點(diǎn)主動(dòng)調(diào)溫

      無(wú)論冬夏

      ,都要給自己的頸椎以舒適的溫度
      。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩
      ,以保護(hù)好頸背部
      。偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn),就給自己煎一碗驅(qū)寒湯
      。做法如下:取紅糖2湯匙
      、生姜7片,將紅糖
      、生姜與適量的清水一同放入鍋中
      ,煎煮10分鐘即成?div id="m50uktp" class="box-center"> ?擅咳诊?劑
      ,分2次飲完。

      10:00做5分鐘頸椎操

      10點(diǎn)做五分鐘頸椎操

      白領(lǐng)女性在上班時(shí)

      ,幾乎都保持著不變的坐姿
      ,這樣會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過(guò)重,容易患上頸椎玻然而辦公室人員較多
      、空間有限
      ,即使想活動(dòng)一下,也不能好好施展
      。其實(shí)
      ,即使只是坐在座位上,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎
      ,比如利用工作閑暇練習(xí)一下這個(gè)簡(jiǎn)單的頸椎操:操作者端坐在椅子上
      ,分別做低頭
      、抬頭、左轉(zhuǎn)頭
      、右轉(zhuǎn)頭
      、前伸頭、后縮頭
      、讓頭頸做順時(shí)針環(huán)繞和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作
      ,同時(shí)保持頸部以下的身體部位不動(dòng)
      。堅(jiān)持練習(xí)5分鐘
      ,動(dòng)作要輕緩、柔和

      很多人都有頸椎的問(wèn)題

      ,如果你不希望等到自己的身體除了大毛病再來(lái)尋找解決方法的話,不妨在一開(kāi)始的時(shí)候就端正自己的坐姿
      ,糾正自己的生活習(xí)慣
      ,防微杜漸,不要讓疾病有出現(xiàn)的機(jī)會(huì)
      。特別是對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)
      ,預(yù)防頸椎病更是迫在眉睫的事情。

      亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆

      ,與其等到頸椎受傷后再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療
      ,還不如先發(fā)制人,主動(dòng)出擊
      ,讓頸椎受到我們精心的照顧
      ,使其遠(yuǎn)離病痛。如果我們每天都注意保護(hù)頸椎
      ,是不是就沒(méi)了頸椎之憂呢
      ?我們可以這樣按照時(shí)間表保護(hù)頸椎:

      7:00主動(dòng)調(diào)溫

      無(wú)論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度

      。即使是為了美麗
      ,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部
      。偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)
      ,就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙
      、生姜7片
      ,將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中
      ,煎煮10分鐘即成
      ?div id="d48novz" class="flower left">
      ?擅咳诊?劑,分2次飲完

      10:00做5分鐘頸椎操

      白領(lǐng)女性在上班時(shí)

      ,幾乎都保持著不變的坐姿,這樣會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過(guò)重
      ,容易患上頸椎玻然而辦公室人員較多
      、空間有限,即使想活動(dòng)一下
      ,也不能好好施展
      。其實(shí),即使只是坐在座位上
      ,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎
      ,比如利用工作閑暇練習(xí)一下這個(gè)簡(jiǎn)單的`頸椎操:操作者端坐在椅子上,分別做低頭
      、抬頭
      、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭
      、前伸頭
      、后縮頭、讓頭頸做順時(shí)針環(huán)繞和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作
      ,同時(shí)保持頸部以下的身體部位不動(dòng)
      。堅(jiān)持練習(xí)5分鐘,動(dòng)作要輕緩
      、柔和

      14:00簡(jiǎn)單地按摩頸部

      簡(jiǎn)單按摩

      經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘

      ,你可能已經(jīng)感到脖子酸痛
      、精力不支了。這里有個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法
      ,能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉
      ,放在頸部后方,輕柔地摩擦頸部
      ,連續(xù)摩擦50次
      ,這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱,并有很舒適的感覺(jué)

      18:00做做戶外運(yùn)動(dòng)

      頸椎病引起的不適

      軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的

      ,而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話
      ,軟骨就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良
      ,進(jìn)而退化
      。因此,增加戶外活動(dòng)也是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一
      。下班之后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)
      ,不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊,更能維護(hù)身體的健康
      。游泳
      、打球、練瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女性參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

      20:00晚餐補(bǔ)腎加分

      作為一名忙碌的白領(lǐng)

      ,你可能沒(méi)有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時(shí)候就要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物了
      。中醫(yī)認(rèn)為
      ,核桃、山萸肉
      、生地、黑芝麻
      、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功效
      。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中,以達(dá)到強(qiáng)壯筋骨
      、保護(hù)腎與脊柱的目的

      21:00學(xué)學(xué)大鵬展翅

      不要隨意睡覺(jué),準(zhǔn)備個(gè)好枕頭

      晚上看電視的時(shí)候

      ,你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來(lái)保養(yǎng)頸椎:操作者取站立位
      ,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側(cè)展開(kāi)
      ,模仿大鵬在展翅飛行
      ,但不可將頭抬起來(lái),堅(jiān)持5分鐘
      。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性

      23:00選擇健康的枕頭

      枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過(guò)高或者過(guò)低

      、床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎受損
      。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對(duì)頸椎起到很好的支撐作用
      ,讓頸椎得到較好的休息
      。同時(shí),枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部
      。對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)
      ,木板床
      、棕繃床是首選,而那種過(guò)分柔軟的床則不利于頸椎的健康

      八大保養(yǎng)秘笈守護(hù)白領(lǐng)頸椎健康

      目錄

      第一章:白領(lǐng)頸椎保養(yǎng) 8大秘籍幫忙

      第二章:白領(lǐng)頸椎健康操

      第三章:輕松緩解白領(lǐng)頸椎問(wèn)題的3大方法

      頸椎病往往被人們認(rèn)為只有中老年才會(huì)患有的問(wèn)題

      ,而,如今由于白領(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)伏案工作
      ,頸椎問(wèn)題就偏愛(ài)找向他們
      。那么,白領(lǐng)要如何保護(hù)頸椎呢
      ?下面就來(lái)和我一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘笈i揭秘白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎法寶

      白領(lǐng)頸椎保養(yǎng) 8大秘籍幫忙

      伏案一族“高枕有憂”

      請(qǐng)做一個(gè)試驗(yàn):將你的頭輕輕后仰,然后盡力向左轉(zhuǎn)

      ,再向右轉(zhuǎn)
      ,你一定會(huì)找到酸疼、僵硬的感覺(jué)

      最新調(diào)查顯示:由于長(zhǎng)期慢性勞損

      ,頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲,并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病
      。更讓人擔(dān)心的是
      ,頸椎上承頭顱,下接軀干
      ,既是脊椎中活動(dòng)最多部位
      ,也是神經(jīng)中樞最重要部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路
      ,一旦發(fā)生故障
      ,后果嚴(yán)重。

      亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆

      ,與其等到頸椎受傷
      ,再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療,還不如先發(fā)制人
      ,主動(dòng)出擊
      ,讓頸椎受到我們的精心照顧,不發(fā)生事故

      保養(yǎng)秘笈一:早晨主動(dòng)調(diào)溫

      古人喜歡穿長(zhǎng)衣服

      ,一方面是為了禮儀,其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需
      。無(wú)論冬夏
      ,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗
      ,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩
      ,以保護(hù)好頸背部
      。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙
      、生姜7片
      ,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣

      保養(yǎng)秘笈二:5分鐘的頸椎操

      即使身處人多的辦公室

      ,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐
      ,全身不動(dòng)
      ,單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭
      、抬頭
      、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)
      、前伸
      、后縮;順
      、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作
      。每次堅(jiān)持5分鐘,動(dòng)作要輕緩
      、柔和。

      頸椎有問(wèn)題切忌亂揉捏

      保養(yǎng)秘笈三:兩種按摩的方法

      經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作

      ,到了下午兩點(diǎn)鐘
      ,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支
      ,這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法:

      (1)脖子后面

      ,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)
      ,不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)
      ,即刻緩解頸椎疲勞,放松全身

      (2)兩手手指互相交叉

      ,放在頸部后方,來(lái)回摩擦頸部
      ,力度要輕柔
      ,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后
      ,會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)

      保養(yǎng)秘笈四:做做戶外運(yùn)動(dòng)

      軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的

      ,而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話
      ,軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良
      ,進(jìn)而導(dǎo)致退化,增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一
      ,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳
      、打球、練瑜伽等

      保養(yǎng)秘笈五:晚餐補(bǔ)腎加分

      作為一位忙碌的白領(lǐng)

      ,你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物
      。中醫(yī)認(rèn)為胡桃
      、山萸肉、生地
      、黑芝麻
      、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中
      ,以起到強(qiáng)壯筋骨
      ,推遲腎與脊柱蛻變的效果。

      保養(yǎng)秘笈六:學(xué)學(xué)大鵬展翅

      看電視的時(shí)候

      ,你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅:輕輕彎腰至90度
      ,兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi),但可不要將頭抬起來(lái)
      ,越高越好
      ,堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性

      保養(yǎng)秘笈七:享受中藥熱敷

      將小茴香些許

      、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋
      ,放在頸背部熱敷30分鐘
      。每日1次?div id="4qifd00" class="flower right">
      ?筛纳祁i背部血循環(huán)
      ,緩解肌肉痙攣。注意
      ,別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久

      保養(yǎng)秘笈八:選擇健康枕頭

      枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過(guò)高或者過(guò)低,床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎

      。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部
      ,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用
      ,可以讓頸椎得到很好的休息
      ;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō),木板床
      、棕繃床是上選
      ,而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。

      白領(lǐng)頸椎健康操

      、翻天覆地:

      頭后伸看天

      ,使前額盡量保持最高位置,停留片刻
      ,然后還原
      ;頭前屈看地,閉口使下頜盡量緊貼前胸
      ,然后還原

      二、哪咤探海:

      頭頸伸向左前方

      ,雙目注視左前方6尺許處
      ,使頸部盡量保持伸長(zhǎng)位置,停留片刻
      ,然后還原
      ;再使頭頸伸向右前方,方法同前

      、犀牛望月:

      頭頸向左后方盡力旋轉(zhuǎn),雙目視左后上方天空

      ,意想遙望月亮,停留片刻
      ,然后還原
      ;再使頭頸轉(zhuǎn)向右后上方,方法同前

      、青龍飲水:

      頭頸向左側(cè)平行轉(zhuǎn)動(dòng),意想下頜尋找肩井穴(肩膀的中央)

      ,盡量貼近肩井
      ,停留片刻,然后復(fù)原
      ;再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
      ,方法同前

      五、放眼昆侖:

      自然站立

      ,雙腳略分開(kāi)
      ,與肩等寬,頭頸向左轉(zhuǎn)
      ,雙眼透過(guò)肩部注視左腳的昆侖穴(外踝的后側(cè))
      ,停留片刻,然后還原:再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
      ,方法同前

      六、提肩縮頸:

      自然站立

      ,雙腳略分開(kāi)
      ,與肩等寬,雙肩慢慢提起
      ,頸部盡量往下縮
      ,停留片刻后,雙肩慢慢放下
      ,頭頸自然伸出
      ;還原后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸
      ,停留片刻后
      ,雙肩放松復(fù)原。

      、與項(xiàng)爭(zhēng)力:

      兩手交叉置頸后

      ,雙手向前推頸部,頭頸用力向后抵抗
      ,頭手相反用力
      ,停留片刻,然后放松
      ,進(jìn)行下一個(gè)相同動(dòng)作
      ,最好連續(xù)完成九次。

      輕松緩解白領(lǐng)頸椎問(wèn)題的3大方法

      第一

      ,選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式:

      白領(lǐng)易患頸椎病

      ,最主要的原因在于長(zhǎng)時(shí)間保持相同的伏案姿勢(shì),因此
      ,在工作過(guò)程中
      ,白領(lǐng)要切記每2個(gè)小時(shí)要起身做些簡(jiǎn)單的肩頸活動(dòng),哪怕是簡(jiǎn)單的左右上下緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)各10下亦能減少頸椎病概率。另外
      ,游泳
      、羽毛球和放風(fēng)箏有有效的緩解頸椎酸痛,尤其是游泳同時(shí)又能瘦身塑性
      ,是白領(lǐng)MM非常適宜的運(yùn)動(dòng)方式

      第二,適當(dāng)補(bǔ)充有利于骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)的保健品

      頸椎酸脹

      ,生硬甚至疼痛實(shí)質(zhì)上是由于頸椎椎體易位,韌帶
      、肌肉以及骨關(guān)節(jié)軟骨勞損造成的
      ,因此緩解酸脹和疼痛需要通過(guò)給骨關(guān)節(jié)補(bǔ)充必要營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)自我修復(fù)能力
      。國(guó)內(nèi)外研究證實(shí)硫酸軟骨素
      、氨基葡萄糖鹽酸鹽和骨膠原蛋白是關(guān)節(jié)軟骨的天然構(gòu)造和營(yíng)養(yǎng)成分,能提供軟骨自我修復(fù)和再生所需的必要營(yíng)養(yǎng)
      。目前國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上
      ,例如美泰雙鍵牌軟骨素、健百特以及湯臣倍健等品牌均已有相關(guān)的保健品

      美泰雙鍵牌軟骨素

      ,是由國(guó)內(nèi)首家登陸美國(guó)大斯達(dá)克的營(yíng)養(yǎng)食品集團(tuán)圣元集團(tuán)強(qiáng)力推出,立足于改善中國(guó)人群頸椎健康
      ,尤其針對(duì)中國(guó)白領(lǐng)人群
      、中老年人群;起到預(yù)防
      、緩解
      、保健的作用。該產(chǎn)品擁有國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局出具的《保健食品批準(zhǔn)證書(shū)》(即“藍(lán)帽標(biāo)志”)
      ,其優(yōu)秀的保健效果得到了國(guó)家權(quán)威部門的認(rèn)可和保證
      ,出口量全國(guó)第一。目前頸椎軟黃金已經(jīng)掀起全民頸椎保養(yǎng)熱潮

      第三

      ,適宜的按摩方法;

      緩解酸脹和疼痛的另外一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單方法便是選擇適宜的推拿方法

      。我身邊也有一些朋友通過(guò)這種方式很好的緩解了頸椎問(wèn)題,但建議選擇規(guī)范的
      ,最好是通過(guò)已有成功案例的朋友介紹的推拿師會(huì)更為安全
      、可靠。

      總結(jié): 白領(lǐng)們?cè)诿β档目臻e之余可以多起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)筋骨,做一坐我為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)頸椎保健操

      ,為您的頸椎保駕護(hù)航

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