忙碌的白領,不要忘記鍛煉(白領走路健身方式)

忙碌的白領,不要忘記鍛煉

生命在于運動，運動是最好的養(yǎng)生，運動鍛煉是塑造養(yǎng)生的形象，尤其是對于長期坐辦公室又想保持身材美麗的白領朋友們。推薦簡單易學的運動鍛煉項目。

白領手指鍛煉新法

“鼠標手”、“腕管綜合征”是白領一族經(jīng)常遇到的手部疾病，我們平時在上班之余可以讓手指多活動多運動，可以橫著走“一”字路，還可以走米”字、“8”字、五角星、S型路線。能夠緩解僵硬的手指、手部關節(jié)，特別適合白領。

打羽毛球

每天下班后打半個小時的羽毛球，不但可以鍛煉身體也可以減輕身體的壓力讓精神興奮度提高，更好的學習。羽毛球基本上是讓身體所有部位都能夠運動起來的運動項目，包括大腦也不閑著，經(jīng)常鍛煉可以提高大腦靈活度。

聽音樂

音樂怎么能是運動呢？可能有人會問。音樂是心動，讓心也適時的跳動運動起來，心緒更加的平和起來，人常說聽音樂能美容，就是這個道理，邊聽音樂邊做做美容或是做其它的事情，這是一項最最不用消耗體力和腦力的運動。

眼保健操

每天對著電腦時間長的白領MM們，一定要做眼保健操，不用花費太長的時間，就可以輕松的給眼睛做個放松運動，幫助消除眼部疲勞，防止眼袋，眼尾細紋的生成，更重要的就是預防近視。

跑步

每天都要堅持跑步，讓身體血液都循環(huán)起來，在冬季可以邊跑步邊搓手，讓手部血液加快循環(huán)，防止生凍瘡。并且跑步不用費啥腦子，讓精神處于放松狀態(tài)，是一項很休閑的體育運動。

特殊鍛煉方式：

吃東西

這個吃東西不是說我們常常的狼吞虎咽，一定要慢點吃，細嚼慢咽，并且是左右牙齒都要換著嚼不能只在一邊嚼，一邊嚼容易讓臉部長偏。兩邊換嚼可以鍛煉口腔部位，更有利于牙齒的康健。

美容

做美容、按摩肌膚也是一項運動，讓臉部肌膚得到舒緩和適當?shù)姆潘?，令肌膚更富彈性，滋潤而且氣色好，每天看起來都精神飽滿。

白領走路健身方式

白領走路健身方式

白領走路健身方式，不少白領一般工作都是比較忙的，很少有健身的時間，其實一些簡單的鍛煉可以在下班途中完成，下面分享白領走路健身方式，一起來了解下，讓你快速變瘦！

白領走路健身方式1 1、注重走路的姿勢

天天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2、加大走路的步幅

將走路作為一種的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3、后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4、甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注重假如提包過重就不要前后甩動了，不然不僅輕易損傷肩關節(jié)，還可能打傷四周的路人。

5、等車時的運動

等車、等的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。

6、坐在公共汽車上

車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

7、站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。

白領走路健身方式2 1、抬腳瘦小腿小運動

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。

2、腳踝小運動，有效消除水腫

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次，

3、雙腿撞擊瘦大腿內側

坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞?？梢栽陔p腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

4、提腳瘦腿收腹小動作

抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復5次；坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體，慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。重復5次。

5、呼吸瘦腰技法

做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復動作5次。

6、椅子扭腰收腹

做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動作。左右交替進行10次。

常見的有氧運動

1、自行車

預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期*的有氧運動，熱量消耗較多，對頸椎病，腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果，

2、游泳

游泳是克服水的陰力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié)，冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。

3、慢跑

提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血，供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高，“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，保護心臟，心跳，血壓和血管壁的`**也會隨著升高，解壓，慢跑可以抑制產上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

有氧運動的好處

1、有氧運動的目的在于增強心肺耐力。

2，有氧運動需要大量呼吸空氣，對心，肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

3，長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效密和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

白領走路健身方式3由于眾所周知的原因，現(xiàn)在的都市白領生活節(jié)奏非?？欤顗毫Ψ浅４?，亞健康在所難免，假如不注意防微杜漸，造成了健康狀況的每況愈下，不但造成個人財富的巨大浪費，也給國家和社會造成了很多不良后果，那么白領們遠離亞健康，多做這些健身動作。

（1）頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)*為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

（2）頭側屈：頭用力向一側屈，感到有些*痛時，停頓片刻，然后再向另一側屈，同樣停頓片刻。

（3）頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲，這個動作有助干增強頸部肌肉。

（4）肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多，聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉。

（5）體側轉：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

（6）腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

（7）膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸來在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

（8）體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云），摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。

白領先生的一日鍛煉

白領先生的一日鍛煉

白領先生的一日鍛煉，身體是我們生活的基礎，運動的過程中我們也要注意補充水分，減肥的效果也是非常明顯的，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和我一起看看白領先生的一日鍛煉，知識。

白領先生的一日鍛煉1不消耗體力的OFFICE生活讓白領先生盡享現(xiàn)代化辦公環(huán)境的同時，體能與體態(tài)都到了不能再持續(xù)發(fā)展下去的地步。眼看肚圍卻日漸上漲，你最需要看的便是―――我這個OFFICE先生的經(jīng)典健身寶典。

[早起]

春光大好，天亮得早。加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛煉方式有：

慢跑+氣功

先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環(huán)做20~30分鐘。

跳繩+做操

跳繩可以促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。

騎自行車

騎自行車上班也是不錯的健身運動呢！你嘗試過慢跑或步行上班嗎？如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。

[午間]

飲食

飲食也是健康身體的保證，午餐尤其重要。應該注意選擇新鮮的、脂肪和糖含量低、維生素和礦物質含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海帶、果汁等。適量的`果酒或保健醋，不但幫助你消化，還能使你精力充沛。

運動

如果你工作的單位有活動條件和場地，午飯后最好的運動是不激烈的球類運動―――乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等。當視線隨球上下、左右、高低運動時，睫狀肌、眼外肌不斷放松與收縮，促使眼球組織的血液供應和代謝，有改善視力的功能。

[晚間]

OFFICE先生們絕大多數(shù)是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無休止地躺在沙發(fā)里看電視。與其天天如此，不如一周抽兩個晚上去泳池游夜場。研究發(fā)現(xiàn)，凡是增氧健身運動皆有減肥功效，但以手腳并用的運動為優(yōu)?；⒂斡?、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。但是一般人晚間應以短時間和小運動量為首要條件。遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗為重要。易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、面點、蛋花湯等也不要過量。因為此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應，對身體是個傷害。

白領先生的一日鍛煉2對于美眉來說，減肥的正對性就在于個人，腰大腿，手挽手臂，都是很多美眉減肥的對象。并且減肥也成為了這些女生在平常生活中的一小環(huán)，而現(xiàn)在有些美眉感到自己的脖子有些粗，就希望能夠尋找一個辦法進行瘦脖子，并且充分的鍛煉到脖子的肌肉。鍛煉這個小地方，好處自然是少不了。那么該如何鍛煉？

仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面)注意調整氣息。重復20次，5~10組。

繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。

收腹機運動

收腹機可以鍛煉頸部肌肉，收腹機是比較全面的健身器材，不只是腹肌，這點你要知道。具體步驟為，躺在收腹機上，使用用脖子用力。

俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來，也可與其交叉做。俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種方法最費力，所以一次少做一點。

硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能練斜方肌，但確實對斜方肌很有作用。事實上，硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項也是有原因的。臥推考驗的是你整個上肢力量的綜合能力。別以為你光三頭和胸肌練好了臥推就能出好成績，你的肩，背缺一不可。而深蹲則主要考驗的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。

端麗脖子肌肉的好處確實不少，但是也不代表要盲目地鍛煉，脖子是人們身體部位最薄弱的地方，鍛煉需要注意十分之多，安全方面是最重要的。不要為了鍛煉而讓脖子和頸椎受到傷害，那可就劃算不來了。而且也擁有正常的審美觀點，不要為了過于美麗而強硬的要求自己進行這個部位的減肥，反而造成身體的不適。

辦公室白領該如何緩解工作壓力？

第一、壓力過大時可以一吐為快
但感覺到自己壓力過大時，可以把手上的工作放下，找一些親人、或者是一些好朋友向他們傾訴自己的心聲，當?shù)玫接H人和朋友的安慰、支持、或出一些主意后，可以感覺到壓力會得到相應的排解，從而獲得支持、解脫和指正。
第二、可以通過睡眠來補充精力
由于工作繁忙，可能令人精神狀態(tài)處于低潮期，當感覺自己無法承受壓力時，可以將手中的工作放下，找一個安靜的地方稍作休息，可以將身體舒展開來徹底放松。如果在辦公室里不具備這樣的條件，可以在辦公桌上打一個小盹，當醒來后伸一個長長的懶腰，然后喝一杯溫開水，這樣可以使自己精神百倍，聚集了能量又可以投入到工作中。
第三、每天有一個下午茶時間
中午過后人會感覺到非常地困乏，如果每一天都是超負荷地工作，可以給自己設定一個下午茶的時間，喝一杯咖啡、紅茶或綠茶等都可以，再準備一些甜食，因為咖啡茶等飲料，對于大腦有刺激的作用，可以令人恢復精神，再吃一些甜點，可以令人的心情愉快，剛喝過下午茶后，會更加有精神再重新投入到工作當中。
第四、壓力過大時不妨開懷大笑
如果自己不是一個幽默的人，可以在辦公室中找一些比較可以讓人開心或講會幽默笑話人，當聽到一些好笑的事情時可以開懷大笑，這樣可以使自己煩悶的心情得到發(fā)泄?；蛘呤强匆恍┬υ挕⒂哪囊曨l，當一陣開懷大笑后，令自己的壓力得到適當?shù)木徑狻?br>總而言之，職場白領要善于把自己的煩惱和憂慮釋放出來，以上這些是非常好的緩解壓力的辦法。如果壓力無法進行排解，它會對人的身心造成很大影響，從而影響了工作和生活。所以，要時時關注自己的情緒變化，當感覺壓力大時，將壓力進行排解才是當務之急。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/9212.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 白領電腦族的護眼方法

下一篇: 白領女性如何護膚