白領(lǐng)秋季養(yǎng)生應(yīng)戰(zhàn)寒冬

白領(lǐng)秋季養(yǎng)生應(yīng)戰(zhàn)寒冬

秋季將至，寒冷的冬天馬上就要來(lái)臨。很多白領(lǐng)這時(shí)候應(yīng)該做些什么？針對(duì)干燥的秋天吃些什么才能后對(duì)身體有效果？人們說(shuō)的“春困秋乏”又該怎么樣解決呢？揭曉來(lái)就為大家一一揭曉針對(duì)秋季時(shí)候白領(lǐng)的養(yǎng)生秘訣。

秋季養(yǎng)生關(guān)鍵在湯

秋天是一個(gè)干燥的季節(jié)，干燥會(huì)讓身體出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，尤其是白領(lǐng)忙碌的生活會(huì)使身體出現(xiàn)上火的不良狀況，上火是百病的源頭。除了多多的喝水以外，我們要通過(guò)食物來(lái)給身體的營(yíng)養(yǎng)大補(bǔ)充，為身體在秋天“充電”。其中新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等是很多的營(yíng)養(yǎng)專家主推的養(yǎng)生美食，因?yàn)檫@些湯湯水水都具有良好的“清火”作用。

養(yǎng)身湯可以在秋季幫助我們驅(qū)走干燥，在冬天來(lái)臨之前更好的又準(zhǔn)備。秋季的養(yǎng)身湯其實(shí)就是把一些能夠進(jìn)行補(bǔ)充水分的食材和一些進(jìn)補(bǔ)的食材混合在一起做成的養(yǎng)生美食，在秋天我們喝湯不僅對(duì)身體好更有利于趕走寒冷保持身體的溫暖。

美味湯食譜天天不重樣

五百克的蓮藕菜加上五百克的豬排骨在一起制成湯，依據(jù)個(gè)人口味加入黃酒，蔥姜蒜和鹽巴燉上九十分鐘后就可以了。這種湯可以滋潤(rùn)脾胃，讓身體健康。

大家都熟悉的銀耳蓮子湯，把銀耳和蓮子加白糖進(jìn)行熬制，口感香甜，爽滑好喝。同樣也是具有滋潤(rùn)的功效。

把百合混入蜂蜜再上鍋蒸熟，可以作為小吃或者是飯菜都是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于治療秋季肺部咳嗽有很好的效果。

以上介紹了三種不同的湯類(lèi)，可以在吃飯前、兩餐之間來(lái)一碗，滋補(bǔ)又養(yǎng)顏。白領(lǐng)來(lái)說(shuō)可以打包帶到公司喝，對(duì)于忙碌的生活，這些湯可以很好的幫助我們?cè)谇锛攫B(yǎng)對(duì)抗秋燥，打造健康體魄，更好的在工作上發(fā)光發(fā)彩。

吃的好好的，身體暖暖的，讓你即使面臨即將來(lái)臨的寒冬也不再畏懼！

秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么？

秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)肺。而在五行養(yǎng)生中， 秋季對(duì)應(yīng)人體的肺臟 應(yīng)該注意對(duì)肺的保健，同時(shí)秋燥易咳，久咳傷肺。而且肺主皮毛，秋季燥為主氣，養(yǎng)肺自然成了這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生的重點(diǎn)。秋季對(duì)應(yīng)的臟腑：肺：肺為嬌臟，最怕燥，而燥氣又最易傷肺，所謂燥氣通于肺。肺：司呼吸，主皮毛，與大腸相表里。常見(jiàn)干咳、口干、唇干、鼻干、咽干、大便干，皮膚干等癥。《黃帝內(nèi)經(jīng)四氣調(diào)神大論篇第二》: 秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也;逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。養(yǎng)肺宜清淡，忌食肥膩、過(guò)咸、熏烤煎炸等熱性食物，少吃辛辣助陽(yáng)生火之品。要“少辛增酸,少辛是指少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜韭、椒等，與秋季收斂之性相悖。增酸是指適當(dāng)多吃些酸味的水果，如橘子、蘋(píng)果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，符合秋季收斂的特性。
秋天養(yǎng)護(hù)肺部5大須知常識(shí)1、喝粥養(yǎng)肺百合杏仁赤豆粥:百合、杏仁、赤小豆，放到一起煮制成粥，可以滋陰養(yǎng)肺，適用于肺陰虛，虛火旺盛等癥。枇杷川貝飲:把枇杷葉、鮮梨皮、川貝，以水煎煮，加入適量冰糖，喝汁即可。適用于肺熱，口干咳嗽。2、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)肺部根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項(xiàng)目 ，如:太極拳、慢跑等。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能。尤其是太極拳類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，深沉而緩慢的呼吸，不需花費(fèi)太大力氣，是老年人、體質(zhì)虛弱者最佳的鍛煉方法。3、主動(dòng)咳嗽立秋后，人們應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，每日早晚可選擇空氣清新處主 動(dòng)咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物質(zhì)，減少對(duì)肺部的損害。4、笑口常開(kāi)中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。 而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，笑對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)的確是種最好的運(yùn)動(dòng)" ，尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。另外，人在開(kāi)懷大笑時(shí)，可使更多的氧進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。5、一杯熱水大家可用直接吸入水蒸的辦法使肺臟得到滋潤(rùn)。方法很簡(jiǎn)單:將熱水倒入茶杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。

秋季養(yǎng)生常識(shí)和要點(diǎn)

1.秋季節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)是什么
秋季飲食養(yǎng)生，是指在秋季應(yīng)用飲食調(diào)養(yǎng)來(lái)養(yǎng)生保健的方法。

秋季以燥氣為主，易傷肺氣，因此在飲食上應(yīng)以潤(rùn)肺為總原則。秋季是指農(nóng)歷七、八、九三個(gè)月，此時(shí)天高云淡，干燥涼爽，秋實(shí)累累。

秋季的特點(diǎn)是由暖轉(zhuǎn)寒，天氣干燥，故中醫(yī)學(xué)將秋季的干燥情況分為兩部分，夏末秋初稱為溫燥，秋末冬初稱為涼燥，飲食養(yǎng)生方法有所不同。 秋季的前期，夏日的炎熱天氣尚未完全消退，而初秋的干燥氣候已經(jīng)來(lái)臨，炎熱和干燥均耗散津液，引起機(jī)體干燥不潤(rùn)的癥狀，如口鼻干燥，唇干咽干，口渴，皮膚干燥，大便干結(jié)，小便短少等。

秋季的后期，秋日的涼爽干燥依然存在，初冬的寒冷之氣已經(jīng)來(lái)臨，所以除口燥咽干外，尚有皮膚干燥皸裂、便秘等。 秋季前期，用于溫燥的飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤(rùn)為主。
飲食養(yǎng)生的方法應(yīng)堅(jiān)持二粥一湯的飲食方法，即早晚餐食粥，午餐喝湯，但粥湯的內(nèi)容有所不同。中醫(yī)認(rèn)為燥邪最易傷肺，在煮粥時(shí)加些切碎的梨塊，有生津止渴、滋陰潤(rùn)燥、止 咳化痰的作用，適用于老年人秋季口燥咽干、大便千結(jié)者食用。

煮粥時(shí)加些百合，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神的作用，適用于老年 人干咳少痰、失眠多夢(mèng)者食用。煮粥時(shí)加些已用水發(fā)好的銀耳， 有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃強(qiáng)身的作用，適用于老年人身體虛弱及患有 高血壓、高血脂及慢性支氣管者食用。

湯以西紅柿蛋湯為佳， 蛋白質(zhì)及維生素豐富并有利于消化吸收。 秋季后期，用于涼燥的飲食養(yǎng)生方法要以怯寒滋潤(rùn)為主。

飲 食原則除滋陰潤(rùn)燥外，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和熱量較高的食物。食 粥仍是主要方法，如梨粥、百合粥、銀耳粥都可食用，還可增加 一些瘦肉粥類(lèi)，如煮粥時(shí)加些瘦肉、皮蛋等，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的消耗。

還可進(jìn)食栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等，并多食一 些溫性的蔬菜水果，如南瓜、蔥姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。
2.秋季飲食有哪些養(yǎng)生要點(diǎn)
秋季飲食的養(yǎng)生要點(diǎn)有： （1）清熱解暑 清熱解暑類(lèi)食品不能一入秋就從餐桌上撤除。

一般來(lái)說(shuō)，此類(lèi)飲食能防暑斂汗補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。

（2）滋陰潤(rùn)燥 秋季氣候干燥，根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則，應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清新安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品等具有滋潤(rùn)作用的食物。 要多喝開(kāi)水、淡茶、豆?jié){、乳制品、果汁飲料等，這樣可起到益胃、生津的功效。

（3）少辛增酸 中醫(yī)認(rèn)為，酸味有收斂肺氣的作用，辛味則發(fā)散瀉肺。秋天宜收不宜散，所以應(yīng)盡量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原則，如蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、蘋(píng)果、梨、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃。

（4）養(yǎng)陰補(bǔ)氣 秋季進(jìn)補(bǔ)宜平補(bǔ)，燥是秋季的主氣，肺易被燥所傷，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)注意潤(rùn)補(bǔ)平補(bǔ)，即養(yǎng)陰、生津、潤(rùn)肺、補(bǔ)氣。常見(jiàn)的養(yǎng)陰藥有枸杞、玉竹、麥冬、玄參，常見(jiàn)補(bǔ)氣藥有人參、黃芪、白術(shù)、茯苓等。
3.秋季飲食要點(diǎn)有哪些
秋季天氣開(kāi)始慢慢轉(zhuǎn)涼，由于陽(yáng)氣漸收，而陰氣逐漸生長(zhǎng)起來(lái)。

“萬(wàn)物收”是指萬(wàn)物陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、消退，而陰氣逐漸生長(zhǎng)，即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，所以秋季養(yǎng)生以“收養(yǎng)”為原則，養(yǎng)生宜“平”補(bǔ)，“平”補(bǔ)藥膳性質(zhì)宜平和，進(jìn)補(bǔ)速度宜緩慢，要循序漸進(jìn)，切不可用大寒大熱之品。 要點(diǎn)1：秋季飲食宜“平”補(bǔ) 要點(diǎn)2：滋陰潤(rùn)燥，緩解秋季干燥 要點(diǎn)3：斂肺固表，提高人體抗病能力 要點(diǎn)4：益腎固精，使能量積存 要點(diǎn)5：疏肝和胃，解除肝郁脾胃好 要點(diǎn)6：調(diào)和陰陽(yáng)，有效防止疾病發(fā)生。
4.秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些方面
秋天是腸道傳染病，瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)，也常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等病的復(fù)發(fā)。

患有高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季節(jié)若疏忽防范，則會(huì)加重病情，甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。因此，人人都要樹(shù)立預(yù)防為主的思想。

一是注重飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被細(xì)菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝，和中養(yǎng)胃，做到飲食有節(jié)，溫軟淡素；禁食生冷，不暴飲暴食，戒除煙酒。

二是搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲(chóng)孳生地，并采取措施防止蚊蟲(chóng)叮咬；對(duì)兒童要按時(shí)接種乙腦疫苗，對(duì)接觸乙腦的人員和易感人群，也要及時(shí)注射乙腦疫苗，以增強(qiáng)免疫力。三是天氣驟變時(shí)要防傷風(fēng)感冒，對(duì)老慢支、哮喘患者可起到防復(fù)發(fā)的作用，四是對(duì)高血壓、冠心病、糖尿病人進(jìn)行干預(yù)治療，將血壓、血脂、血糖等指標(biāo)控制在理想范圍，保持和諧平衡，可有效地防止并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量，安度金秋。
5.秋季人體養(yǎng)生有哪些知識(shí)秋季體養(yǎng)哪些知識(shí)
秋季養(yǎng)保健六策略 1。

飲食調(diào)養(yǎng)飲食要滋陰潤(rùn)肺基本準(zhǔn)則另外應(yīng)少辛增酸說(shuō)食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等起滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品于胃弱晨起喝粥益骨津 2。 增減衣服初秋季節(jié)午雖熱早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)要注意增加衣服防止涼氣侵襲要穿太捂太嚴(yán)免穿脫受涼冒 3。

謹(jǐn)慎起居古云：早臥早起與雞俱興意思秋要早點(diǎn)睡覺(jué)早點(diǎn)起床 4。加強(qiáng)運(yùn)調(diào)養(yǎng)秋季高氣爽氣候干燥故要呼吸新鮮空氣清涼晨風(fēng)散步、跑步、鍛煉進(jìn)行空氣浴接受耐寒訓(xùn)練使身體能適應(yīng)寒冷 *** 渡即寒冬作充準(zhǔn)備 5。

保持室內(nèi)定濕度秋季空氣濕度風(fēng)力汗液蒸發(fā)快易使皮膚干裂毛發(fā)易脫落故必須注意保持室內(nèi)具備定濕度并適補(bǔ)充體內(nèi)水 6。 藥物保健根據(jù)秋季特點(diǎn)適服用些維素類(lèi)制劑另外服用宣肺化痰、滋陰益氣藥進(jìn)行保健西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖海等平素陰虛體質(zhì)用藥六味黃丸、補(bǔ)陰丸等 秋季養(yǎng)三堅(jiān)持 、堅(jiān)持秋練秋練指積極鍛煉身體提高健康水平增強(qiáng)抗病能力要進(jìn)行體育并讓身體凍著點(diǎn)俗說(shuō)：春捂秋凍氣溫降要急于添加衣服使身體抗御風(fēng)寒能力運(yùn)要異散步打球做操打太極拳氣功慢跑等 二、堅(jiān)持秋防秋防指預(yù)防秋季易于染些見(jiàn)病、發(fā)病冒、氣管炎、胃炎關(guān)節(jié)炎等秋凍…能支氣管炎胃炎等病史則要注意適保暖受凍防止舊病復(fù)發(fā) 三、堅(jiān)持秋養(yǎng)秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)適休息秋收獲季節(jié)五谷雜糧蔬菜水等量熟市祖醫(yī)藥著作《素問(wèn)》指：五谷養(yǎng)五助五菜充氣味合已補(bǔ)益精氣秋季氣候干燥：應(yīng)適飲些水、淡茶豆?jié){及牛奶等飲料應(yīng)吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤(rùn)品 適休息同養(yǎng)良白工作勞要度晚娛樂(lè)更能搞至深更半夜每睡眠8宜少。

秋季保健養(yǎng)生需要注意什么

秋天天氣涼爽，我們的飲食、睡眠、精神都好了起來(lái)。此時(shí)，“秋乏、秋燥、秋膘”正向我們走來(lái)，如果保養(yǎng)不當(dāng)，則會(huì)增添許多新的煩惱。
拒絕秋乏告別炎夏，迎來(lái)秋爽，人們感到格外舒服。
可是一些人會(huì)有困倦疲乏感，這就叫“秋乏”，是人體補(bǔ)償夏季超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。克服秋乏，首先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，散步、爬山等都是很好的選擇，強(qiáng)度不宜太大。其次要盡可能保證充足的睡眠。第三，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、水果蔬菜等；多吃含鉀的食物。第四要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。
拒絕秋燥秋天口鼻咽喉干燥，容易發(fā)生燥咳，還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。
秋燥還可導(dǎo)致皮膚干裂、毛發(fā)脫落。防止秋燥，一要補(bǔ)充水分，每天最好喝3~4杯開(kāi)水。二是飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺、防燥護(hù)陰為原則，可多吃梨、蘋(píng)果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣之物。三是中老年人秋季洗澡每周1~2次為宜，每次不超過(guò)半小時(shí)，水溫在25℃左右；不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的香皂或沐浴液等。四是應(yīng)笑口常開(kāi)，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁，消除疲勞，解除胸悶，恢復(fù)體力。
拒絕秋膘秋天天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大增。
氣候宜人，睡眠充足，汗液減少；迎接寒冬，人體儲(chǔ)存御寒脂肪，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。稍不小心，體重就會(huì)增加。雖然傳統(tǒng)養(yǎng)生有“貼秋膘”一說(shuō)，但應(yīng)適當(dāng)，不可一味貼膘?；加行哪X血管疾病的中老年人更應(yīng)拒絕秋膘。一應(yīng)多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇、粗雜糧等。二應(yīng)提高熱量消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。

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