白領(lǐng)秋季養(yǎng)生應(yīng)戰(zhàn)寒冬
辦公室的那是事
2023-04-27 04:34:39
白領(lǐng)秋季養(yǎng)生應(yīng)戰(zhàn)寒冬
秋季將至
,寒冷的冬天馬上就要來臨
。很多白領(lǐng)這時(shí)候應(yīng)該做些什么
?針對(duì)干燥的秋天吃些什么才能后對(duì)身體有效果
?人們說的“春困秋乏”又該怎么樣解決呢
?揭曉來就為大家一一揭曉針對(duì)秋季時(shí)候白領(lǐng)的養(yǎng)生秘訣。
秋季養(yǎng)生關(guān)鍵在湯
秋季養(yǎng)生應(yīng)戰(zhàn)寒冬.png)
秋天是一個(gè)干燥的季節(jié),干燥會(huì)讓身體出現(xiàn)缺水現(xiàn)象,尤其是白領(lǐng)忙碌的生活會(huì)使身體出現(xiàn)上火的不良狀況
,上火是百病的源頭。除了多多的喝水以外
,我們要通過食物來給身體的營(yíng)養(yǎng)大補(bǔ)充
,為身體在秋天“充電”。其中新鮮的綠葉蔬菜湯
、小米粥
、面條湯、疙瘩湯等是很多的營(yíng)養(yǎng)專家主推的養(yǎng)生美食
,因?yàn)檫@些湯湯水水都具有良好的“清火”作用
。
養(yǎng)身湯可以在秋季幫助我們驅(qū)走干燥,在冬天來臨之前更好的又準(zhǔn)備
。秋季的養(yǎng)身湯其實(shí)就是把一些能夠進(jìn)行補(bǔ)充水分的食材和一些進(jìn)補(bǔ)的食材混合在一起做成的養(yǎng)生美食
,在秋天我們喝湯不僅對(duì)身體好更有利于趕走寒冷保持身體的溫暖。
美味湯食譜天天不重樣
五百克的蓮藕菜加上五百克的豬排骨在一起制成湯
,依據(jù)個(gè)人口味加入黃酒,蔥姜蒜和鹽巴燉上九十分鐘后就可以了
。這種湯可以滋潤(rùn)脾胃
,讓身體健康。
大家都熟悉的銀耳蓮子湯
,把銀耳和蓮子加白糖進(jìn)行熬制
,口感香甜,爽滑好喝
。同樣也是具有滋潤(rùn)的功效
。
把百合混入蜂蜜再上鍋蒸熟,可以作為小吃或者是飯菜都是不錯(cuò)的選擇
。對(duì)于治療秋季肺部咳嗽有很好的效果
。
以上介紹了三種不同的湯類,可以在吃飯前
、兩餐之間來一碗
,滋補(bǔ)又養(yǎng)顏
。白領(lǐng)來說可以打包帶到公司喝,對(duì)于忙碌的生活
,這些湯可以很好的幫助我們?cè)谇锛攫B(yǎng)對(duì)抗秋燥
,打造健康體魄,更好的在工作上發(fā)光發(fā)彩
。
吃的好好的
,身體暖暖的,讓你即使面臨即將來臨的寒冬也不再畏懼
!
秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么?
秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)肺
。而在五行養(yǎng)生中
, 秋季對(duì)應(yīng)人體的肺臟 應(yīng)該注意對(duì)肺的保健,同時(shí)秋燥易咳
,久咳傷肺
。而且肺主皮毛,秋季燥為主氣
,養(yǎng)肺自然成了這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生的重點(diǎn)
。秋季對(duì)應(yīng)的臟腑:肺:肺為嬌臟,最怕燥
,而燥氣又最易傷肺
,所謂燥氣通于肺。肺:司呼吸
,主皮毛
,與大腸相表里。常見干咳
、口干
、唇干、鼻干
、咽干
、大便干,皮膚干等癥
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!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)四氣調(diào)神大論篇第二》: 秋三月,此謂容平
,天氣以急
,地氣以明,早臥早起
,與雞俱興
,使志安寧
,以緩秋刑,收斂神氣
,使秋氣平
,無外其志,使肺氣清
,此秋氣之應(yīng)
,養(yǎng)收之道也;逆之則傷肺,冬為飧泄
,奉藏者少
。養(yǎng)肺宜清淡,忌食肥膩
、過咸
、熏烤煎炸等熱性食物,少吃辛辣助陽(yáng)生火之品
。要“少辛增酸,少辛是指少吃辛辣食物
,如蔥、姜
、蒜韭
、椒等,與秋季收斂之性相悖
。增酸是指適當(dāng)多吃些酸味的水果
,如橘子、蘋果
、石榴
、葡萄、柚子
、檸檬
、山楂等,符合秋季收斂的特性
。
秋天養(yǎng)護(hù)肺部5大須知常識(shí)1、喝粥養(yǎng)肺百合杏仁赤豆粥:百合
、杏仁
、赤小豆,放到一起煮制成粥
,可以滋陰養(yǎng)肺
,適用于肺陰虛,虛火旺盛等癥
。枇杷川貝飲:把枇杷葉
、鮮梨皮
、川貝,以水煎煮
,加入適量冰糖
,喝汁即可。適用于肺熱
,口干咳嗽
。2、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)肺部根據(jù)自身的體質(zhì)狀況
,可選擇一些適合自己的鍛煉項(xiàng)目
,如:太極拳、慢跑等
。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以增加肺活量
,改善慢性呼吸病患者的肺功能。尤其是太極拳類的運(yùn)動(dòng)
,深沉而緩慢的呼吸
,不需花費(fèi)太大力氣,是老年人
、體質(zhì)虛弱者最佳的鍛煉方法
。3、主動(dòng)咳嗽立秋后
,人們應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣
,每日早晚可選擇空氣清新處主 動(dòng)咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物質(zhì)
,減少對(duì)肺部的損害
。4、笑口常開中醫(yī)有“常笑宣肺”一說
。 而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明
,笑對(duì)機(jī)體來說的確是種最好的運(yùn)動(dòng)" ,尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)來說
,大笑能使肺擴(kuò)張
,人在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道
,使呼吸更通暢
。另外,人在開懷大笑時(shí)
,可使更多的氧進(jìn)入身體
,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。5
、一杯熱水大家可用直接吸入水蒸的辦法使肺臟得到滋潤(rùn)
。方法很簡(jiǎn)單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入水蒸氣
,每次10分鐘左右
,可早晚各1次。
秋季養(yǎng)生常識(shí)和要點(diǎn)
1.秋季節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)是什么
秋季飲食養(yǎng)生
,是指在秋季應(yīng)用飲食調(diào)養(yǎng)來養(yǎng)生保健的方法
。
秋季以燥氣為主,易傷肺氣
,因此在飲食上應(yīng)以潤(rùn)肺為總原則
。秋季是指農(nóng)歷七、八
、九三個(gè)月
,此時(shí)天高云淡,干燥涼爽
,秋實(shí)累累
。
秋季的特點(diǎn)是由暖轉(zhuǎn)寒,天氣干燥
,故中醫(yī)學(xué)將秋季的干燥情況分為兩部分
,夏末秋初稱為溫燥,秋末冬初稱為涼燥
,飲食養(yǎng)生方法有所不同
。 秋季的前期,夏日的炎熱天氣尚未完全消退
,而初秋的干燥氣候已經(jīng)來臨
,炎熱和干燥均耗散津液,引起機(jī)體干燥不潤(rùn)的癥狀
,如口鼻干燥
,唇干咽干,口渴
,皮膚干燥
,大便干結(jié),小便短少等
。
秋季的后期
,秋日的涼爽干燥依然存在,初冬的寒冷之氣已經(jīng)來臨
,所以除口燥咽干外
,尚有皮膚干燥皸裂、便秘等
。 秋季前期
,用于溫燥的飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤(rùn)為主。
飲食養(yǎng)生的方法應(yīng)堅(jiān)持二粥一湯的飲食方法
,即早晚餐食粥
,午餐喝湯,但粥湯的內(nèi)容有所不同
。中醫(yī)認(rèn)為燥邪最易傷肺
,在煮粥時(shí)加些切碎的梨塊,有生津止渴
、滋陰潤(rùn)燥
、止 咳化痰的作用,適用于老年人秋季口燥咽干
、大便千結(jié)者食用
。
煮粥時(shí)加些百合,有潤(rùn)肺止咳
、養(yǎng)心安神的作用
,適用于老年 人干咳少痰、失眠多夢(mèng)者食用
。煮粥時(shí)加些已用水發(fā)好的銀耳
, 有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃強(qiáng)身的作用
,適用于老年人身體虛弱及患有 高血壓
、高血脂及慢性支氣管者食用。
湯以西紅柿蛋湯為佳
, 蛋白質(zhì)及維生素豐富并有利于消化吸收
。 秋季后期,用于涼燥的飲食養(yǎng)生方法要以怯寒滋潤(rùn)為主
。
飲 食原則除滋陰潤(rùn)燥外
,應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和熱量較高的食物。食 粥仍是主要方法
,如梨粥
、百合粥、銀耳粥都可食用
,還可增加 一些瘦肉粥類
,如煮粥時(shí)加些瘦肉、皮蛋等
,以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的消耗
。
還可進(jìn)食栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥
、紅棗粥等
,并多食一 些溫性的蔬菜水果,如南瓜
、蔥姜
、香菜、桃
、杏
、大棗、荔枝
、烏梅等
。
2.秋季飲食有哪些養(yǎng)生要點(diǎn)
秋季飲食的養(yǎng)生要點(diǎn)有: (1)清熱解暑 清熱解暑類食品不能一入秋就從餐桌上撤除。
一般來說
,此類飲食能防暑斂汗補(bǔ)液
,還能增進(jìn)食欲。因此喝些綠豆湯
,或者吃些蓮子粥
、薄荷粥是很有益處的。
(2)滋陰潤(rùn)燥 秋季氣候干燥
,根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則
,應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴
、清新安神的食品為主
,可選用芝麻、蜂蜜
、銀耳
、乳品等具有滋潤(rùn)作用的食物。 要多喝開水
、淡茶
、豆?jié){、乳制品
、果汁飲料等
,這樣可起到益胃、生津的功效
。
(3)少辛增酸 中醫(yī)認(rèn)為
,酸味有收斂肺氣的作用,辛味則發(fā)散瀉肺
。秋天宜收不宜散
,所以應(yīng)盡量少吃辛辣之品
,遵守“少辛增酸”的原則,如蔥
、蒜
、姜、茴香
、辣椒等要少吃,而柑橘
、山楂
、蘋果、梨
、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃
。
(4)養(yǎng)陰補(bǔ)氣 秋季進(jìn)補(bǔ)宜平補(bǔ),燥是秋季的主氣
,肺易被燥所傷
,進(jìn)補(bǔ)應(yīng)注意潤(rùn)補(bǔ)平補(bǔ),即養(yǎng)陰
、生津
、潤(rùn)肺、補(bǔ)氣
。常見的養(yǎng)陰藥有枸杞
、玉竹、麥冬
、玄參
,常見補(bǔ)氣藥有人參、黃芪
、白術(shù)
、茯苓等。
3.秋季飲食要點(diǎn)有哪些
秋季天氣開始慢慢轉(zhuǎn)涼
,由于陽(yáng)氣漸收
,而陰氣逐漸生長(zhǎng)起來。
“萬物收”是指萬物陽(yáng)氣開始收斂
、消退
,而陰氣逐漸生長(zhǎng),即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過渡階段
,所以秋季養(yǎng)生以“收養(yǎng)”為原則
,養(yǎng)生宜“平”補(bǔ),“平”補(bǔ)藥膳性質(zhì)宜平和
,進(jìn)補(bǔ)速度宜緩慢
,要循序漸進(jìn)
,切不可用大寒大熱之品。 要點(diǎn)1:秋季飲食宜“平”補(bǔ) 要點(diǎn)2:滋陰潤(rùn)燥
,緩解秋季干燥 要點(diǎn)3:斂肺固表
,提高人體抗病能力 要點(diǎn)4:益腎固精,使能量積存 要點(diǎn)5:疏肝和胃
,解除肝郁脾胃好 要點(diǎn)6:調(diào)和陰陽(yáng)
,有效防止疾病發(fā)生。
4.秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些方面
秋天是腸道傳染病
,瘧疾
、乙腦等病的多發(fā)季節(jié),也常引起許多舊病
,如胃病
、老慢支、哮喘等病的復(fù)發(fā)
。
患有高血壓
、冠心病、糖尿病的中老年人
,在晚秋季節(jié)若疏忽防范
,則會(huì)加重病情,甚至發(fā)生高血壓危象
、急性心肌梗塞
、腦卒中而禍及生命。因此
,人人都要樹立預(yù)防為主的思想
。
一是注重飲食衛(wèi)生,不喝生水
,不吃腐敗變質(zhì)和被細(xì)菌污染的食物
。老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝,和中養(yǎng)胃
,做到飲食有節(jié)
,溫軟淡素;禁食生冷
,不暴飲暴食
,戒除煙酒。
二是搞好環(huán)境衛(wèi)生
,清除蚊蟲孳生地
,并采取措施防止蚊蟲叮咬;對(duì)兒童要按時(shí)接種乙腦疫苗
,對(duì)接觸乙腦的人員和易感人群
,也要及時(shí)注射乙腦疫苗
,以增強(qiáng)免疫力。三是天氣驟變時(shí)要防傷風(fēng)感冒
,對(duì)老慢支
、哮喘患者可起到防復(fù)發(fā)的作用,四是對(duì)高血壓
、冠心病
、糖尿病人進(jìn)行干預(yù)治療,將血壓
、血脂
、血糖等指標(biāo)控制在理想范圍,保持和諧平衡
,可有效地防止并發(fā)癥,提高生活質(zhì)量
,安度金秋
。
5.秋季人體養(yǎng)生有哪些知識(shí)秋季體養(yǎng)哪些知識(shí)
秋季養(yǎng)保健六策略 1。
飲食調(diào)養(yǎng)飲食要滋陰潤(rùn)肺基本準(zhǔn)則另外應(yīng)少辛增酸說食芝麻
、核桃
、糯米、蜂蜜
、甘蔗等起滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血作用
;少吃蔥、姜
、蒜
、辣椒等辛辣食品;吃廣柑
、山楂
、新鮮蔬菜、酸味食品于胃弱晨起喝粥益骨津 2
。 增減衣服初秋季節(jié)午雖熱早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)要注意增加衣服防止涼氣侵襲要穿太捂太嚴(yán)免穿脫受涼冒 3
。
謹(jǐn)慎起居古云:早臥早起與雞俱興意思秋要早點(diǎn)睡覺早點(diǎn)起床 4。加強(qiáng)運(yùn)調(diào)養(yǎng)秋季高氣爽氣候干燥故要呼吸新鮮空氣清涼晨風(fēng)散步
、跑步
、鍛煉進(jìn)行空氣浴接受耐寒訓(xùn)練使身體能適應(yīng)寒冷 *** 渡即寒冬作充準(zhǔn)備 5。
保持室內(nèi)定濕度秋季空氣濕度風(fēng)力汗液蒸發(fā)快易使皮膚干裂毛發(fā)易脫落故必須注意保持室內(nèi)具備定濕度并適補(bǔ)充體內(nèi)水 6
。 藥物保健根據(jù)秋季特點(diǎn)適服用些維素類制劑另外服用宣肺化痰
、滋陰益氣藥進(jìn)行保健西洋參、沙參
、麥冬
、百合
、杏仁、川貝
、胖海等平素陰虛體質(zhì)用藥六味黃丸
、補(bǔ)陰丸等 秋季養(yǎng)三堅(jiān)持 、堅(jiān)持秋練秋練指積極鍛煉身體提高健康水平增強(qiáng)抗病能力要進(jìn)行體育并讓身體凍著點(diǎn)俗說:春捂秋凍氣溫降要急于添加衣服使身體抗御風(fēng)寒能力運(yùn)要異散步打球做操打太極拳氣功慢跑等 二
、堅(jiān)持秋防秋防指預(yù)防秋季易于染些見病
、發(fā)病冒、氣管炎
、胃炎關(guān)節(jié)炎等秋凍…能支氣管炎胃炎等病史則要注意適保暖受凍防止舊病復(fù)發(fā) 三
、堅(jiān)持秋養(yǎng)秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)適休息秋收獲季節(jié)五谷雜糧蔬菜水等量熟市祖醫(yī)藥著作《素問》指:五谷養(yǎng)五助五菜充氣味合已補(bǔ)益精氣秋季氣候干燥:應(yīng)適飲些水、淡茶豆?jié){及牛奶等飲料應(yīng)吃些番薯
、玉米
、芝麻、青菜
、柿
、香蕉、蜂蜜
、紅棗等柔潤(rùn)品 適休息同養(yǎng)良白工作勞要度晚娛樂更能搞至深更半夜每睡眠8宜少
。
秋季保健養(yǎng)生需要注意什么
秋天天氣涼爽,我們的飲食
、睡眠
、精神都好了起來。此時(shí)
,“秋乏
、秋燥、秋膘”正向我們走來
,如果保養(yǎng)不當(dāng)
,則會(huì)增添許多新的煩惱。
拒絕秋乏告別炎夏
,迎來秋爽
,人們感到格外舒服。
可是一些人會(huì)有困倦疲乏感
,這就叫“秋乏”
,是人體補(bǔ)償夏季超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?朔锓?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,首先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,散步
、爬山等都是很好的選擇
,強(qiáng)度不宜太大
。其次要盡可能保證充足的睡眠。第三
,飲食宜清淡
,避免油膩;多吃富含維生素的食物
,如胡蘿卜
、藕、梨
、蜂蜜
、芝麻、木耳
、水果蔬菜等
;多吃含鉀的食物。第四要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物
。
拒絕秋燥秋天口鼻咽喉干燥
,容易發(fā)生燥咳,還可出現(xiàn)大便燥結(jié)
。
秋燥還可導(dǎo)致皮膚干裂
、毛發(fā)脫落
。防止秋燥
,一要補(bǔ)充水分,每天最好喝3~4杯開水
。二是飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺
、防燥護(hù)陰為原則,可多吃梨
、蘋果
、葡萄、香蕉
、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥
,少吃辣椒、蔥
、姜
、蒜等辛辣之物。三是中老年人秋季洗澡每周1~2次為宜
,每次不超過半小時(shí)
,水溫在25℃左右;不宜用堿性肥皂洗澡
,應(yīng)選用刺激性較小的香皂或沐浴液等
。四是應(yīng)笑口常開
,不但能保養(yǎng)肺氣,還可以驅(qū)除抑郁
,消除疲勞
,解除胸悶,恢復(fù)體力
。
拒絕秋膘秋天天氣轉(zhuǎn)涼
,飲食會(huì)不知不覺地過量,使熱量的攝入大增