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      白領(lǐng)秋季養(yǎng)生應(yīng)戰(zhàn)寒冬

      辦公室的那是事 2023-04-27 04:34:39

      白領(lǐng)秋季養(yǎng)生應(yīng)戰(zhàn)寒冬

      秋季將至

      ,寒冷的冬天馬上就要來臨
      。很多白領(lǐng)這時(shí)候應(yīng)該做些什么
      ?針對(duì)干燥的秋天吃些什么才能后對(duì)身體有效果
      ?人們說的“春困秋乏”又該怎么樣解決呢
      ?揭曉來就為大家一一揭曉針對(duì)秋季時(shí)候白領(lǐng)的養(yǎng)生秘訣。

      秋季養(yǎng)生關(guān)鍵在湯

      秋天是一個(gè)干燥的季節(jié),干燥會(huì)讓身體出現(xiàn)缺水現(xiàn)象,尤其是白領(lǐng)忙碌的生活會(huì)使身體出現(xiàn)上火的不良狀況

      ,上火是百病的源頭。除了多多的喝水以外
      ,我們要通過食物來給身體的營(yíng)養(yǎng)大補(bǔ)充
      ,為身體在秋天“充電”。其中新鮮的綠葉蔬菜湯
      、小米粥
      、面條湯、疙瘩湯等是很多的營(yíng)養(yǎng)專家主推的養(yǎng)生美食
      ,因?yàn)檫@些湯湯水水都具有良好的“清火”作用

      養(yǎng)身湯可以在秋季幫助我們驅(qū)走干燥,在冬天來臨之前更好的又準(zhǔn)備

      。秋季的養(yǎng)身湯其實(shí)就是把一些能夠進(jìn)行補(bǔ)充水分的食材和一些進(jìn)補(bǔ)的食材混合在一起做成的養(yǎng)生美食
      ,在秋天我們喝湯不僅對(duì)身體好更有利于趕走寒冷保持身體的溫暖。

      美味湯食譜天天不重樣

      五百克的蓮藕菜加上五百克的豬排骨在一起制成湯

      ,依據(jù)個(gè)人口味加入黃酒,蔥姜蒜和鹽巴燉上九十分鐘后就可以了
      。這種湯可以滋潤(rùn)脾胃
      ,讓身體健康。

      大家都熟悉的銀耳蓮子湯

      ,把銀耳和蓮子加白糖進(jìn)行熬制
      ,口感香甜,爽滑好喝
      。同樣也是具有滋潤(rùn)的功效

      把百合混入蜂蜜再上鍋蒸熟,可以作為小吃或者是飯菜都是不錯(cuò)的選擇

      。對(duì)于治療秋季肺部咳嗽有很好的效果

      以上介紹了三種不同的湯類,可以在吃飯前

      、兩餐之間來一碗
      ,滋補(bǔ)又養(yǎng)顏
      。白領(lǐng)來說可以打包帶到公司喝,對(duì)于忙碌的生活
      ,這些湯可以很好的幫助我們?cè)谇锛攫B(yǎng)對(duì)抗秋燥
      ,打造健康體魄,更好的在工作上發(fā)光發(fā)彩

      吃的好好的

      ,身體暖暖的,讓你即使面臨即將來臨的寒冬也不再畏懼

      秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么?

      秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)肺

      。而在五行養(yǎng)生中
      , 秋季對(duì)應(yīng)人體的肺臟 應(yīng)該注意對(duì)肺的保健,同時(shí)秋燥易咳
      ,久咳傷肺
      。而且肺主皮毛,秋季燥為主氣
      ,養(yǎng)肺自然成了這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生的重點(diǎn)
      。秋季對(duì)應(yīng)的臟腑:肺:肺為嬌臟,最怕燥
      ,而燥氣又最易傷肺
      ,所謂燥氣通于肺。肺:司呼吸
      ,主皮毛
      ,與大腸相表里。常見干咳
      、口干
      、唇干、鼻干
      、咽干
      、大便干,皮膚干等癥
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      !?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)四氣調(diào)神大論篇第二》: 秋三月,此謂容平
      ,天氣以急
      ,地氣以明,早臥早起
      ,與雞俱興
      ,使志安寧
      ,以緩秋刑,收斂神氣
      ,使秋氣平
      ,無外其志,使肺氣清
      ,此秋氣之應(yīng)
      ,養(yǎng)收之道也;逆之則傷肺,冬為飧泄
      ,奉藏者少
      。養(yǎng)肺宜清淡,忌食肥膩
      、過咸
      、熏烤煎炸等熱性食物,少吃辛辣助陽(yáng)生火之品
      。要“少辛增酸,少辛是指少吃辛辣食物
      ,如蔥、姜
      、蒜韭
      、椒等,與秋季收斂之性相悖
      。增酸是指適當(dāng)多吃些酸味的水果
      ,如橘子、蘋果
      、石榴
      、葡萄、柚子
      、檸檬
      、山楂等,符合秋季收斂的特性

      秋天養(yǎng)護(hù)肺部5大須知常識(shí)1、喝粥養(yǎng)肺百合杏仁赤豆粥:百合
      、杏仁
      、赤小豆,放到一起煮制成粥
      ,可以滋陰養(yǎng)肺
      ,適用于肺陰虛,虛火旺盛等癥
      。枇杷川貝飲:把枇杷葉
      、鮮梨皮
      、川貝,以水煎煮
      ,加入適量冰糖
      ,喝汁即可。適用于肺熱
      ,口干咳嗽
      。2、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)肺部根據(jù)自身的體質(zhì)狀況
      ,可選擇一些適合自己的鍛煉項(xiàng)目
      ,如:太極拳、慢跑等
      。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以增加肺活量
      ,改善慢性呼吸病患者的肺功能。尤其是太極拳類的運(yùn)動(dòng)
      ,深沉而緩慢的呼吸
      ,不需花費(fèi)太大力氣,是老年人
      、體質(zhì)虛弱者最佳的鍛煉方法
      。3、主動(dòng)咳嗽立秋后
      ,人們應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣
      ,每日早晚可選擇空氣清新處主 動(dòng)咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物質(zhì)
      ,減少對(duì)肺部的損害
      。4、笑口常開中醫(yī)有“常笑宣肺”一說
      。 而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明
      ,笑對(duì)機(jī)體來說的確是種最好的運(yùn)動(dòng)" ,尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)來說
      ,大笑能使肺擴(kuò)張
      ,人在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道
      ,使呼吸更通暢
      。另外,人在開懷大笑時(shí)
      ,可使更多的氧進(jìn)入身體
      ,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。5
      、一杯熱水大家可用直接吸入水蒸的辦法使肺臟得到滋潤(rùn)
      。方法很簡(jiǎn)單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入水蒸氣
      ,每次10分鐘左右
      ,可早晚各1次。

      秋季養(yǎng)生常識(shí)和要點(diǎn)

      1.秋季節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)是什么
      秋季飲食養(yǎng)生

      ,是指在秋季應(yīng)用飲食調(diào)養(yǎng)來養(yǎng)生保健的方法


      秋季以燥氣為主,易傷肺氣
      ,因此在飲食上應(yīng)以潤(rùn)肺為總原則
      。秋季是指農(nóng)歷七、八
      、九三個(gè)月
      ,此時(shí)天高云淡,干燥涼爽
      ,秋實(shí)累累


      秋季的特點(diǎn)是由暖轉(zhuǎn)寒,天氣干燥
      ,故中醫(yī)學(xué)將秋季的干燥情況分為兩部分
      ,夏末秋初稱為溫燥,秋末冬初稱為涼燥
      ,飲食養(yǎng)生方法有所不同
      。 秋季的前期,夏日的炎熱天氣尚未完全消退
      ,而初秋的干燥氣候已經(jīng)來臨
      ,炎熱和干燥均耗散津液,引起機(jī)體干燥不潤(rùn)的癥狀
      ,如口鼻干燥
      ,唇干咽干,口渴
      ,皮膚干燥
      ,大便干結(jié),小便短少等


      秋季的后期
      ,秋日的涼爽干燥依然存在,初冬的寒冷之氣已經(jīng)來臨
      ,所以除口燥咽干外
      ,尚有皮膚干燥皸裂、便秘等
      。 秋季前期
      ,用于溫燥的飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤(rùn)為主。
      飲食養(yǎng)生的方法應(yīng)堅(jiān)持二粥一湯的飲食方法
      ,即早晚餐食粥
      ,午餐喝湯,但粥湯的內(nèi)容有所不同
      。中醫(yī)認(rèn)為燥邪最易傷肺
      ,在煮粥時(shí)加些切碎的梨塊,有生津止渴
      、滋陰潤(rùn)燥
      、止 咳化痰的作用,適用于老年人秋季口燥咽干
      、大便千結(jié)者食用


      煮粥時(shí)加些百合,有潤(rùn)肺止咳
      、養(yǎng)心安神的作用
      ,適用于老年 人干咳少痰、失眠多夢(mèng)者食用
      。煮粥時(shí)加些已用水發(fā)好的銀耳
      , 有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃強(qiáng)身的作用
      ,適用于老年人身體虛弱及患有 高血壓
      、高血脂及慢性支氣管者食用。

      湯以西紅柿蛋湯為佳
      , 蛋白質(zhì)及維生素豐富并有利于消化吸收
      。 秋季后期,用于涼燥的飲食養(yǎng)生方法要以怯寒滋潤(rùn)為主


      飲 食原則除滋陰潤(rùn)燥外
      ,應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和熱量較高的食物。食 粥仍是主要方法
      ,如梨粥
      、百合粥、銀耳粥都可食用
      ,還可增加 一些瘦肉粥類
      ,如煮粥時(shí)加些瘦肉、皮蛋等
      ,以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的消耗


      還可進(jìn)食栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥
      、紅棗粥等
      ,并多食一 些溫性的蔬菜水果,如南瓜
      、蔥姜
      、香菜、桃
      、杏
      、大棗、荔枝
      、烏梅等

      2.秋季飲食有哪些養(yǎng)生要點(diǎn)
      秋季飲食的養(yǎng)生要點(diǎn)有: (1)清熱解暑 清熱解暑類食品不能一入秋就從餐桌上撤除。

      一般來說
      ,此類飲食能防暑斂汗補(bǔ)液
      ,還能增進(jìn)食欲。因此喝些綠豆湯
      ,或者吃些蓮子粥
      、薄荷粥是很有益處的。

      (2)滋陰潤(rùn)燥 秋季氣候干燥
      ,根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則
      ,應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴
      、清新安神的食品為主
      ,可選用芝麻、蜂蜜
      、銀耳
      、乳品等具有滋潤(rùn)作用的食物。 要多喝開水
      、淡茶
      、豆?jié){、乳制品
      、果汁飲料等
      ,這樣可起到益胃、生津的功效


      (3)少辛增酸 中醫(yī)認(rèn)為
      ,酸味有收斂肺氣的作用,辛味則發(fā)散瀉肺
      。秋天宜收不宜散
      ,所以應(yīng)盡量少吃辛辣之品
      ,遵守“少辛增酸”的原則,如蔥
      、蒜
      、姜、茴香
      、辣椒等要少吃,而柑橘
      、山楂
      、蘋果、梨
      、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃


      (4)養(yǎng)陰補(bǔ)氣 秋季進(jìn)補(bǔ)宜平補(bǔ),燥是秋季的主氣
      ,肺易被燥所傷
      ,進(jìn)補(bǔ)應(yīng)注意潤(rùn)補(bǔ)平補(bǔ),即養(yǎng)陰
      、生津
      、潤(rùn)肺、補(bǔ)氣
      。常見的養(yǎng)陰藥有枸杞
      、玉竹、麥冬
      、玄參
      ,常見補(bǔ)氣藥有人參、黃芪
      、白術(shù)
      、茯苓等。
      3.秋季飲食要點(diǎn)有哪些
      秋季天氣開始慢慢轉(zhuǎn)涼
      ,由于陽(yáng)氣漸收
      ,而陰氣逐漸生長(zhǎng)起來。

      “萬物收”是指萬物陽(yáng)氣開始收斂
      、消退
      ,而陰氣逐漸生長(zhǎng),即“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過渡階段
      ,所以秋季養(yǎng)生以“收養(yǎng)”為原則
      ,養(yǎng)生宜“平”補(bǔ),“平”補(bǔ)藥膳性質(zhì)宜平和
      ,進(jìn)補(bǔ)速度宜緩慢
      ,要循序漸進(jìn)
      ,切不可用大寒大熱之品。 要點(diǎn)1:秋季飲食宜“平”補(bǔ) 要點(diǎn)2:滋陰潤(rùn)燥
      ,緩解秋季干燥 要點(diǎn)3:斂肺固表
      ,提高人體抗病能力 要點(diǎn)4:益腎固精,使能量積存 要點(diǎn)5:疏肝和胃
      ,解除肝郁脾胃好 要點(diǎn)6:調(diào)和陰陽(yáng)
      ,有效防止疾病發(fā)生。
      4.秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些方面
      秋天是腸道傳染病
      ,瘧疾
      、乙腦等病的多發(fā)季節(jié),也常引起許多舊病
      ,如胃病
      、老慢支、哮喘等病的復(fù)發(fā)


      患有高血壓
      、冠心病、糖尿病的中老年人
      ,在晚秋季節(jié)若疏忽防范
      ,則會(huì)加重病情,甚至發(fā)生高血壓危象
      、急性心肌梗塞
      、腦卒中而禍及生命。因此
      ,人人都要樹立預(yù)防為主的思想


      一是注重飲食衛(wèi)生,不喝生水
      ,不吃腐敗變質(zhì)和被細(xì)菌污染的食物
      。老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝,和中養(yǎng)胃
      ,做到飲食有節(jié)
      ,溫軟淡素;禁食生冷
      ,不暴飲暴食
      ,戒除煙酒。

      二是搞好環(huán)境衛(wèi)生
      ,清除蚊蟲孳生地
      ,并采取措施防止蚊蟲叮咬;對(duì)兒童要按時(shí)接種乙腦疫苗
      ,對(duì)接觸乙腦的人員和易感人群
      ,也要及時(shí)注射乙腦疫苗
      ,以增強(qiáng)免疫力。三是天氣驟變時(shí)要防傷風(fēng)感冒
      ,對(duì)老慢支
      、哮喘患者可起到防復(fù)發(fā)的作用,四是對(duì)高血壓
      、冠心病
      、糖尿病人進(jìn)行干預(yù)治療,將血壓
      、血脂
      、血糖等指標(biāo)控制在理想范圍,保持和諧平衡
      ,可有效地防止并發(fā)癥,提高生活質(zhì)量
      ,安度金秋

      5.秋季人體養(yǎng)生有哪些知識(shí)秋季體養(yǎng)哪些知識(shí)
      秋季養(yǎng)保健六策略 1。

      飲食調(diào)養(yǎng)飲食要滋陰潤(rùn)肺基本準(zhǔn)則另外應(yīng)少辛增酸說食芝麻
      、核桃
      、糯米、蜂蜜
      、甘蔗等起滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血作用
      ;少吃蔥、姜
      、蒜
      、辣椒等辛辣食品;吃廣柑
      、山楂
      、新鮮蔬菜、酸味食品于胃弱晨起喝粥益骨津 2
      。 增減衣服初秋季節(jié)午雖熱早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)要注意增加衣服防止涼氣侵襲要穿太捂太嚴(yán)免穿脫受涼冒 3


      謹(jǐn)慎起居古云:早臥早起與雞俱興意思秋要早點(diǎn)睡覺早點(diǎn)起床 4。加強(qiáng)運(yùn)調(diào)養(yǎng)秋季高氣爽氣候干燥故要呼吸新鮮空氣清涼晨風(fēng)散步
      、跑步
      、鍛煉進(jìn)行空氣浴接受耐寒訓(xùn)練使身體能適應(yīng)寒冷 *** 渡即寒冬作充準(zhǔn)備 5。

      保持室內(nèi)定濕度秋季空氣濕度風(fēng)力汗液蒸發(fā)快易使皮膚干裂毛發(fā)易脫落故必須注意保持室內(nèi)具備定濕度并適補(bǔ)充體內(nèi)水 6
      。 藥物保健根據(jù)秋季特點(diǎn)適服用些維素類制劑另外服用宣肺化痰
      、滋陰益氣藥進(jìn)行保健西洋參、沙參
      、麥冬
      、百合
      、杏仁、川貝
      、胖海等平素陰虛體質(zhì)用藥六味黃丸
      、補(bǔ)陰丸等 秋季養(yǎng)三堅(jiān)持 、堅(jiān)持秋練秋練指積極鍛煉身體提高健康水平增強(qiáng)抗病能力要進(jìn)行體育并讓身體凍著點(diǎn)俗說:春捂秋凍氣溫降要急于添加衣服使身體抗御風(fēng)寒能力運(yùn)要異散步打球做操打太極拳氣功慢跑等 二
      、堅(jiān)持秋防秋防指預(yù)防秋季易于染些見病
      、發(fā)病冒、氣管炎
      、胃炎關(guān)節(jié)炎等秋凍…能支氣管炎胃炎等病史則要注意適保暖受凍防止舊病復(fù)發(fā) 三
      、堅(jiān)持秋養(yǎng)秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)適休息秋收獲季節(jié)五谷雜糧蔬菜水等量熟市祖醫(yī)藥著作《素問》指:五谷養(yǎng)五助五菜充氣味合已補(bǔ)益精氣秋季氣候干燥:應(yīng)適飲些水、淡茶豆?jié){及牛奶等飲料應(yīng)吃些番薯
      、玉米
      、芝麻、青菜
      、柿
      、香蕉、蜂蜜
      、紅棗等柔潤(rùn)品 適休息同養(yǎng)良白工作勞要度晚娛樂更能搞至深更半夜每睡眠8宜少

      秋季保健養(yǎng)生需要注意什么

      秋天天氣涼爽,我們的飲食

      、睡眠
      、精神都好了起來。此時(shí)
      ,“秋乏
      、秋燥、秋膘”正向我們走來
      ,如果保養(yǎng)不當(dāng)
      ,則會(huì)增添許多新的煩惱。
      拒絕秋乏告別炎夏
      ,迎來秋爽
      ,人們感到格外舒服。
      可是一些人會(huì)有困倦疲乏感
      ,這就叫“秋乏”
      ,是人體補(bǔ)償夏季超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?朔锓?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,首先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,散步
      、爬山等都是很好的選擇
      ,強(qiáng)度不宜太大
      。其次要盡可能保證充足的睡眠。第三
      ,飲食宜清淡
      ,避免油膩;多吃富含維生素的食物
      ,如胡蘿卜
      、藕、梨
      、蜂蜜
      、芝麻、木耳
      、水果蔬菜等
      ;多吃含鉀的食物。第四要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物

      拒絕秋燥秋天口鼻咽喉干燥
      ,容易發(fā)生燥咳,還可出現(xiàn)大便燥結(jié)

      秋燥還可導(dǎo)致皮膚干裂
      、毛發(fā)脫落
      。防止秋燥
      ,一要補(bǔ)充水分,每天最好喝3~4杯開水
      。二是飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺
      、防燥護(hù)陰為原則,可多吃梨
      、蘋果
      、葡萄、香蕉
      、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥
      ,少吃辣椒、蔥
      、姜
      、蒜等辛辣之物。三是中老年人秋季洗澡每周1~2次為宜
      ,每次不超過半小時(shí)
      ,水溫在25℃左右;不宜用堿性肥皂洗澡
      ,應(yīng)選用刺激性較小的香皂或沐浴液等
      。四是應(yīng)笑口常開
      ,不但能保養(yǎng)肺氣,還可以驅(qū)除抑郁
      ,消除疲勞
      ,解除胸悶,恢復(fù)體力

      拒絕秋膘秋天天氣轉(zhuǎn)涼
      ,飲食會(huì)不知不覺地過量,使熱量的攝入大增

      氣候宜人
      ,睡眠充足,汗液減少
      ;迎接寒冬
      ,人體儲(chǔ)存御寒脂肪,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量
      。稍不小心
      ,體重就會(huì)增加。雖然傳統(tǒng)養(yǎng)生有“貼秋膘”一說
      ,但應(yīng)適當(dāng)
      ,不可一味貼膘?div id="4qifd00" class="flower right">
      ;加行哪X血管疾病的中老年人更應(yīng)拒絕秋膘
      。一應(yīng)多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆
      、蘿卜
      、薏米、海帶
      、蘑菇
      、粗雜糧等。二應(yīng)提高熱量消耗
      ,有計(jì)劃地增加活動(dòng)
      。秋高氣爽,正是旅游的大好時(shí)節(jié)
      ,既可游山玩水
      ,心情舒暢,又能增加活動(dòng)量
      ,達(dá)到減肥的目的

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