白領(lǐng)族如何預(yù)防頸椎病

白領(lǐng)族如何預(yù)防頸椎病

前段時(shí)間報(bào)道一個(gè)文案每天工作8個(gè)小時(shí)以上，一工作就是5年，結(jié)果得了嚴(yán)重的頸椎病，要求公司賠償自己。但是頸椎名沒(méi)有納入職業(yè)病范疇，文案無(wú)果而返，白領(lǐng)得了頸椎病該找誰(shuí)埋單？在白領(lǐng)光鮮的背后，隱藏著許多的苦痛。白領(lǐng)患病最典型的就是頸椎病。那么怎么白領(lǐng)族如何預(yù)防頸椎病呢？下面給大家介紹一些方法。

網(wǎng)友發(fā)明預(yù)防頸椎病小妙方

上圖中，大家玩電腦的時(shí)候每隔一段時(shí)間來(lái)看看這張圖片，讀讀文字，根據(jù)文字的排列扭動(dòng)著脖子，對(duì)預(yù)防頸椎病有很不錯(cuò)的幫助哦。

合理的飲食習(xí)慣

預(yù)防頸椎病的方法，就是要做到合理的飲食。要求白領(lǐng)在日常的生活中，做到合理的搭配，不挑食。另外對(duì)吃一些富含蛋白質(zhì)，還有就是維生素B還有維生素C的新鮮蔬菜和水果。

在飲食的時(shí)候要做到，饑飽得當(dāng)。不能夠因?yàn)樽约合矚g的東西就多吃，自己不喜歡的食物就少吃。在吃食物的時(shí)候，不要吃過(guò)冷和過(guò)熱的食物。還有就是在煙酒方面，最好是要克制一下，不能夠酗酒。

正確的鍛煉習(xí)慣

白領(lǐng)在繁忙的工作中，應(yīng)該注意助于頸間的保暖和避免過(guò)度疲勞，尤其是在坐車的時(shí)候不要睡覺(jué)。在睡覺(jué)休息的時(shí)候，要注意枕頭的高低，在上班端坐的時(shí)候，要注意頭、肩、背的姿勢(shì)，不要歪身扭體的，還有就是不要偏頭聳肩，在和朋友交談的時(shí)候，要正面注視，保持自己的脊椎挺直。

還有就是在工作的時(shí)候，應(yīng)該做一些頸間部位的肌肉鍛煉。也就是在工作完一個(gè)事情或者小項(xiàng)目的時(shí)候，就起身活動(dòng)一下自己的頭部，伸展一下自己的四肢，休息幾分鐘之后，再繼續(xù)工作。

科學(xué)的保養(yǎng)方法

預(yù)防頸椎病的一個(gè)方法就是需要有一個(gè)科學(xué)的保養(yǎng)方法，也就是除了擁有良好的鍛煉習(xí)慣之外，還應(yīng)該有科學(xué)的保養(yǎng)方法。

那就是建議那些白領(lǐng)，在工作一段時(shí)間后，去一些按摩的機(jī)構(gòu)去做按摩，去疏松自己的各個(gè)關(guān)節(jié)，讓自己的身體變得更加的舒服，頸間的肌肉變得不那么緊，這樣就可以讓頸間的肌肉變得發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，預(yù)防頸椎病有哪些方法？

頸椎病是由于頸椎間盤引起的病變，頸椎肥厚增生以及頸部損傷而引起的頸椎骨增生。它會(huì)刺激或是壓迫脊髓以及頸部的神經(jīng)和血管。從而導(dǎo)致肩頸疼痛，頭暈，頭痛。上肢麻木等癥狀嚴(yán)重，還會(huì)導(dǎo)致四肢麻痹出現(xiàn)癱瘓。然而，最容易患上頸椎病的是上班族，上班族久坐不運(yùn)動(dòng)，因此更容易導(dǎo)致患有頸椎病。

頸椎病的發(fā)生和不良的坐姿習(xí)慣都有巨大的關(guān)系，例如睡高枕頭、偏頭聳肩談話時(shí)脊柱彎曲等等都會(huì)出現(xiàn)頸椎病，久坐是引起頸椎病發(fā)生的關(guān)鍵，因此，上班族中十個(gè)人有九個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)頸椎病現(xiàn)象，預(yù)防頸椎病則事成為了重中之重如何預(yù)防頸椎病有以下幾種方法。

首先保護(hù)頸椎，要注重頸椎避免受寒，通常坐在辦公室，人群為了辦公環(huán)境更加舒適，都會(huì)將空調(diào)溫度調(diào)整到很低，這時(shí)就會(huì)引起頸椎受涼，尤其是在夏天，所以為了預(yù)防頸椎受涼，保護(hù)頸椎要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩。其次，長(zhǎng)時(shí)間的工作對(duì)于頸椎的傷害很大，連續(xù)工作一個(gè)多小時(shí)以后，就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，利用五分鐘的時(shí)間坐在椅子上，全身不動(dòng)，只有頭部進(jìn)行簡(jiǎn)單的低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)與逆時(shí)針順時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，以此來(lái)讓頸椎達(dá)到適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)時(shí)間，不用太久，只需要五分鐘就可以。

經(jīng)過(guò)一上午的緊張工作，終于迎來(lái)了午休，而這個(gè)時(shí)候我們的脖子已經(jīng)處于疲憊不堪的狀態(tài)，這時(shí)就需要進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩動(dòng)作，以此來(lái)恢復(fù)精力，按摩頸椎能夠使頸椎得到舒緩。雙手交叉在頸部后方來(lái)回按摩，直至頸部發(fā)熱，感覺(jué)就會(huì)有放松和舒適。預(yù)防頸椎還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，人體缺乏運(yùn)動(dòng)身體健康就會(huì)受到影響。頸椎部位的軟骨組織營(yíng)養(yǎng)并不是由血液而供給的，是由于通過(guò)運(yùn)動(dòng)變化而進(jìn)行的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)交換，運(yùn)動(dòng)量不足的人，因此軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)也就不足適量進(jìn)行游泳打球瑜伽等運(yùn)動(dòng)，更加有利于頸椎健康。

上班族日常如何預(yù)防保護(hù)頸椎？

??長(zhǎng)期低頭白領(lǐng)開(kāi)始感覺(jué)頸椎肩部位繃緊時(shí)，應(yīng)起來(lái)走動(dòng)，眺望遠(yuǎn)方；有條件可通過(guò)熱敷、理療和按摩的方法緩解以上部位的不適?！白詈?jiǎn)單的方法就是自己用手抓抓頸部肌肉，讓繃緊的肌肉松弛；然后，用一手托住下頜，脖子伸出來(lái)，一手掌護(hù)著頸背，往上提幾下?！?另外，經(jīng)常游泳也能夠預(yù)防頸椎病。長(zhǎng)期伏案的白領(lǐng)累了喜歡甩脖子、擰脖子，骨頭“咯咯”響就以為起到放松作用。其實(shí)，這些動(dòng)作不但沒(méi)起保健作用，還增加了頸椎關(guān)節(jié)勞損。另外，睡覺(jué)不建議使用過(guò)高的枕頭，“枕頭越高患頸椎病機(jī)會(huì)越大，一般枕頭高度為10~20厘米較為合理”。??

白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病呢

白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病呢

白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病呢，如今生活節(jié)奏越來(lái)越快，人們的壓力也很大，尤其對(duì)辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)工作任務(wù)繁重，我們經(jīng)常要看電腦，因此患上頸椎病的幾率是很大的，下面一起了解一下白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病呢。

白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病呢1 有哪些信號(hào)提示你已經(jīng)患病了呢?

1、眩暈：一些頸椎病患者常因突然扭頭而感到眩暈甚至猝然倒地。但此類患者在倒地后能很快地清醒并站立起來(lái)，不伴有意識(shí)障礙，事后也沒(méi)有明顯的后遺癥。這是由于頸椎的增生性改變壓迫到了患者的椎動(dòng)脈，使其出現(xiàn)了一過(guò)性的腦供血不足。此類患者可伴有頭痛、惡心、嘔吐和出汗等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。

2、視力障礙：有些頸椎病患者可出現(xiàn)視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大甚至視野縮小等癥狀。

3、吞咽障礙：有些頸椎病患者可出現(xiàn)吞咽時(shí)喉嚨內(nèi)有梗阻感或食管內(nèi)有異物感等癥狀。這是由于頸椎前緣的骨質(zhì)直接壓迫到了食管的后壁，或是由頸椎病引起的植物神經(jīng)功能紊亂而導(dǎo)致的食管痙攣(或過(guò)度松弛)造成的。此類患者還可伴有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳和胸悶等癥狀。這是由頸椎病導(dǎo)致的自主神經(jīng)功能紊亂及大腦枕葉視覺(jué)中樞缺血造成的。

如何預(yù)防頸椎病?

1、長(zhǎng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

2、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

3、平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

4、盡量不要酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

5、長(zhǎng)期壓抑感情，多愁善感的'人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情，可預(yù)防頸椎病。

平時(shí)生活中要注意預(yù)防頸椎病，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作了應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)一下。如果得了頸椎病，也可以試試頸椎病的自我治療。

自我治療頸椎病有哪些方法?

1、仰頭：站立，保持仰頭姿勢(shì)，兩手拇指頂住下顎，慢慢往后上抬起，使頭部呈仰伸狀態(tài)，堅(jiān)持片刻時(shí)間，幅度盡量伸到最大，以自我不感難受為宜，重復(fù)數(shù)次。

2、壓頸：雙手十指交叉抱頭后頸部，使勁將頸部往前下壓，同時(shí)頭頸部向后抵抗，這樣堅(jiān)持片刻時(shí)間，同樣注意力度大小，以自我不感難受為宜，重復(fù)數(shù)次。

3、抖肩：雙手自然下垂，慢慢自然地抖動(dòng)肩頸部數(shù)次，對(duì)頸椎肌肉起到震動(dòng)按摩作用，可很好的預(yù)防頸椎病的發(fā)。

溫馨提示：頸椎病的自我治療一定要找對(duì)方法，平時(shí)長(zhǎng)期伏案工作的上班族應(yīng)該適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)有意識(shí)的仰頭，壓頸，抖肩都是不錯(cuò)的方法。

白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病呢2 1、電腦一族：抬高顯示器

把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。同時(shí)，不要長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿，多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。

2、辦公室里放條小圍巾

有頸椎疾病的人一定要注意保暖?？梢杂煤耖L(zhǎng)圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾，尤其夏天的時(shí)候，空調(diào)吹得很涼時(shí)可以系上擋擋涼氣。

3、曬脖子

陽(yáng)光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環(huán)，使得血?dú)夂徒?jīng)絡(luò)暢通，也有利于營(yíng)養(yǎng)成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助于頸椎病康復(fù)。此外，經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于維生素d的吸收，進(jìn)而促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

4、按摩風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位置：在項(xiàng)部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。方法：雙手點(diǎn)揉，揉時(shí)注意閉眼，以酸脹為佳。共1分鐘。

5、炒鹽熱敷

小口袋里放點(diǎn)炒熱的鹽，稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來(lái)，這樣可以發(fā)熱活血。還可以睡覺(jué)前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計(jì)都是熱敷。

白領(lǐng)得頸椎病有哪些癥狀？如何有效預(yù)防頸椎?。?/span>

頸椎病在如今的日常生活是非常常見(jiàn)的，許多的長(zhǎng)期處于辦公室久坐的白領(lǐng)都是會(huì)有一一定程度的頸椎病，頸椎病可以成為辦公室白領(lǐng)的一種職業(yè)危害了，若不及時(shí)醫(yī)治是時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)讓病情慢慢加劇，對(duì)患者的身心健康危害很大。一旦患有頸椎病這個(gè)疾病，提議立即到醫(yī)院檢查掌握病情，在日常生活中要也要好好醫(yī)護(hù)防止病情加劇。

因?yàn)楝F(xiàn)今快節(jié)奏生活，好多人每天會(huì)一動(dòng)不動(dòng)的坐到原地不動(dòng)工作或者學(xué)習(xí)培訓(xùn)，那樣長(zhǎng)期性處于一個(gè)姿勢(shì)的姿勢(shì)骨筋無(wú)法得到伸展，就很容易造成患有頸椎病。但對(duì)于頸椎病大部分人都不是很了解，也不知頸椎病具體的癥狀有哪些，今天我們就來(lái)為大家介紹一下，希望能夠幫助到更多的人。

上班族患上頸椎病，關(guān)鍵有以下幾點(diǎn)病癥：患有頸椎病的病癥之一是有眩暈感，這種癥狀并不是每個(gè)患有頸椎病的人都會(huì)有些，一般出現(xiàn)在頸椎動(dòng)脈型頸椎病病人的的身上，這種病人假如頭頸隨便屈伸或轉(zhuǎn)動(dòng)，就容易出現(xiàn)眩暈的病癥，有時(shí)還會(huì)隨著一些其他情況，比如頭疼，嚴(yán)重時(shí)還能夠造成病人暈厥。上班族如果長(zhǎng)期患有頸椎病，那樣就會(huì)有非常大可能會(huì)致使患者有血壓不穩(wěn)的情況發(fā)生，由于頸椎病這一疾病的特點(diǎn)會(huì)很嚴(yán)重的導(dǎo)致病人交叉式自主神經(jīng)發(fā)生混亂及其頸椎骨底材動(dòng)脈供血不足，造成病人會(huì)容易出現(xiàn)血壓增高或是血壓降低的現(xiàn)象。

有些時(shí)候因?yàn)轭i背神經(jīng)系統(tǒng)后根遭受頸椎刺激性及其擠壓，會(huì)使頸椎病病人表現(xiàn)出了心前區(qū)疼痛，胸悶氣短，早搏及其心率失常等一系列病癥。此外，頸椎病最大的一個(gè)癥狀就是頭頸經(jīng)常有不適，這主要是因?yàn)轭i椎病病人常會(huì)伴隨神經(jīng)系統(tǒng)根性病癥，造成頭頸造成很嚴(yán)重的不適及其頭頸活動(dòng)受限，因此就會(huì)有頭頸常常酸疼痛疼，忽然變硬發(fā)僵的病癥。

說(shuō)了這么多頸椎病的病癥，那樣頸椎病日常生活能夠如何有效預(yù)防呢？患有頸椎病能夠在平常晚上睡覺(jué)將習(xí)慣把枕頭墊高的不良習(xí)慣糾正，由于高枕頭會(huì)使頭頂部前往提升上下位，頸椎骨的壓力就很有可能讓頸椎病變得越來(lái)越比較嚴(yán)重，所以在晚上睡覺(jué)大家可以選擇用高枕的好習(xí)慣，改成低枕能夠更好的防止頸椎病的產(chǎn)生。經(jīng)常低頭伏案工作的白領(lǐng)病人，應(yīng)注意在工作一段時(shí)間后要下去運(yùn)動(dòng)一下，能夠每過(guò)一個(gè)小時(shí)左右下去做一下四肢主題活動(dòng)，扭一扭頸部，情景交融也能夠有效的防止頸椎病的產(chǎn)生。此外需注意防止長(zhǎng)期工作以后忽然回過(guò)頭不平衡動(dòng)作等引起亞急性頸椎損傷。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/9257.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 白領(lǐng)生活遠(yuǎn)離輻射是關(guān)鍵(白領(lǐng)吃哪些蔬···

下一篇: 白領(lǐng)養(yǎng)生:睡眠要有質(zhì)有量