緩解緊張情緒的三個(gè)小方法

現(xiàn)代社會(huì)人們的生活節(jié)奏比較快，職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，很多人都背負(fù)著沉重的心理壓力，容易產(chǎn)生緊張情緒，這不僅會(huì)影響心理健康，更會(huì)影響到人體正常的生理活動(dòng)，醫(yī)學(xué)研究表明，現(xiàn)代人普遍具有的亞健康狀態(tài)，與心理緊張有著密切的聯(lián)系。以下三個(gè)小方法，能夠幫助人們緩解緊張情緒，增進(jìn)身體健康。

緩解緊張情緒的三個(gè)小方法

調(diào)整呼吸消除緊張

古代養(yǎng)生理論認(rèn)為，呼吸是溝通心靈與肉體的最佳途徑，人們有緊張情緒時(shí)，會(huì)打亂身體正常的生理節(jié)奏，比如心跳會(huì)加快，血壓會(huì)上升，這些心跳和血壓的波動(dòng)，即使人們有意識(shí)的想去平息，也往往不能迅速見到效果，反而可能越想平息心跳越快、血壓越高，呼吸既可以自我調(diào)整其頻率和強(qiáng)度，又能夠直接影響心跳和血壓，所以在緊張的時(shí)候，很多人都不由自主的通過深呼吸來緩解身體的各種反應(yīng)，實(shí)踐證明，調(diào)整呼吸是消除緊張情緒的最好的辦法，方法是深吸一口氣，然后緩緩的呼出，反復(fù)進(jìn)行，注意力集中到呼氣上，一般三五分鐘就能見到效果。

按摩穴位緩解緊張

中醫(yī)理論認(rèn)為，心主神明，緊張情緒與心不安定有直接的聯(lián)系，按摩心經(jīng)上的相關(guān)穴位，能夠?qū)π奶M(jìn)行雙向調(diào)節(jié)，尤其是緊張時(shí)，心率加快，按摩心經(jīng)能夠迅速的促使心跳平穩(wěn)，消除緊張。常用的緩解緊張的穴位有三個(gè)，一是手心處的勞宮穴，二是手腕處的內(nèi)關(guān)穴，三是小手指端。在感覺到緊張時(shí)，用手指或者帶尖的物品刺激這三個(gè)穴位，能夠很快的消除因緊張而導(dǎo)致的出汗、心跳加速、頭昏等癥狀。

轉(zhuǎn)移注意力放松心情

人們?cè)诰o張的時(shí)候，思維往往會(huì)拘束在某一點(diǎn)，越想越緊張，如果能夠及時(shí)的將注意力轉(zhuǎn)移到不相關(guān)的地方，緊張的情緒就會(huì)不知不覺消散，比如緊張的時(shí)候可以想一些自己最快樂最高興的事情來轉(zhuǎn)移注意力，有條件的時(shí)候可以聽聽相聲、欣賞優(yōu)美的音樂、看幾個(gè)小品來放松一下心情，有自己興趣愛好的朋友，可以通過參與愛好的活動(dòng)來緩解緊張，這些都是生活中比較有效的緩解緊張的方式。

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