修身養(yǎng)性,制怒有術(shù)

自我意識：在發(fā)怒時(shí)，最重要的是要意識到自己的行為。

設(shè)法推遲發(fā)怒的時(shí)間：笫1次推遲15秒，第2次30秒，以后逐漸延長。頭15秒是決定性的。

在發(fā)怒時(shí)，提醒自己，每人有權(quán)做自己的事惰：允許他人與自己有所不同，并消除不切實(shí)際的希望，因?yàn)槭澜缤幌衲阆Ｍ哪菢用利悺?/p>

克制情感沖動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力：如可打掃房間，重新整理自己的書桌。如果此種方式仍沒有能克制時(shí)，可以拿起廢紙撕廢紙，釋放你的怒氣，使身心得到休息。

釆用任何一種運(yùn)動(dòng)方式：如散步、跑步、游泳、用這種方法減輕精神負(fù)擔(dān)。

直接休息：如果精神的轉(zhuǎn)移與體力運(yùn)動(dòng)都無效時(shí)，可用直接休息法，即在安靜的房間里休息，進(jìn)行一些文宇游戲之類的活動(dòng)，閱讀一些引人入勝的小說或報(bào)刊。

請別人幫助：發(fā)怒時(shí)讓別人用商定信號提醒你，然后使用推遲發(fā)怒法。

記發(fā)怒筆記：記下確切的時(shí)間、地點(diǎn)和引起發(fā)怒的事件。要記下一切發(fā)怒行為。堅(jiān)持這樣做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，日記將說服你不發(fā)怒。

在你大怒時(shí)，公開宣布自己犯了錯(cuò)誤：這可使你以不同的思想方式進(jìn)行思考，并顯示出你確在自己身上下了工夫。

當(dāng)你要對親朋發(fā)怒時(shí)，設(shè)法與對方保持身體接觸：一個(gè)辦法是緊提其手，直到怒氣平息為止。

心情好轉(zhuǎn)時(shí)，與讓你發(fā)怒的人進(jìn)行溝通：一段時(shí)間后你即會(huì)意識到吵架的愚蠢性。

具有幽默感:學(xué)會(huì)袖手旁觀，觀察生活場面的不協(xié)調(diào)性，去發(fā)現(xiàn)笑料，于發(fā)怒是一極佳的治療法。

記住，贊同或支持你的主張的人只占50%，而你的主張可能只有50%是對的。這樣，一旦發(fā)生別人不贊同的情況，你也就不會(huì)發(fā)怒了。

交通堵塞時(shí)，控制自己不向他人叫嚷：可趁此時(shí)寫下一路的地名和路線，或哼幾支曲子，或考慮擺脫堵塞的辦法。

要自愛：這樣你就不會(huì)始終背著自我摧殘的怒氣包袱。

應(yīng)該記住的：

①愛人是需要愛心的，于萬不能冷落了愛人的心；

②兒童永遠(yuǎn)好動(dòng)、愛喧鬧，對孩于們發(fā)怒，毫無意義，你永遠(yuǎn)不能改變兒童的這一基本特征。對待孩于不能溺愛，但要呵護(hù)；

③老人們總是比較固執(zhí)的，你不要輕易去改變長輩們的性格；

④上司和同事們總是要尊嚴(yán)的，你不要凌駕于別人之上，要學(xué)會(huì)尊重別人。

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