自我調(diào)節(jié),消除疲勞

(一)什么是心理的自我調(diào)節(jié)

開朗樂觀

要想永保樂觀的情緒，首先要培養(yǎng)開朗的性格，心胸寬廣，精神才能愉快。其次，對(duì)于名利和享受，要培養(yǎng)“知足常樂”的思想，這樣可以感到生活和心理上的滿足。還要培養(yǎng)幽默風(fēng)趣感，幽默的直接效果是產(chǎn)生笑意。笑是一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，它可以調(diào)節(jié)人體的心理活動(dòng)，促進(jìn)生理功能，使人養(yǎng)成無(wú)憂無(wú)慮，開朗樂觀的性格，讓生命充滿活力。

心理平衡

當(dāng)代社會(huì)的特點(diǎn)之一是競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)期處在高節(jié)奏的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中，容易產(chǎn)生焦慮、疲勞、神經(jīng)質(zhì)等現(xiàn)象，處理不好就會(huì)影響心理健康。為了適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，保證健康的體魄，就必須培養(yǎng)在競(jìng)爭(zhēng)中保持心理平衡的能力。培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)和心理素質(zhì)，克服自卑感，消除嫉妒心。有些人以正面、積極、樂觀的心態(tài)看待周圍的一切，他永遠(yuǎn)高興。有些人以悲觀、消極的心態(tài)看待周圍的一切，永遠(yuǎn)是生氣。

(二)心理調(diào)節(jié)的主要方法

音樂療法

音樂與人的生活息息相關(guān)，它能通過(guò)心理作用影響人們的情緒，陶冶性情，從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動(dòng)聽的苷樂，不僅可使人心情舒暢，從中得到美的享受；還可以消除緊張和焦慮，松弛情緒。釆用音樂療法消除疲勞時(shí)，可選擇以下一些音樂：《梁祝》、《田園交響曲》、《春江花月夜》、《藍(lán)色多堪河》、《青年圓舞曲》等。

自我調(diào)節(jié)法

自我調(diào)節(jié)法是心理療法的一種有效手段。當(dāng)你疲勞時(shí)，要學(xué)會(huì)休息，休息并不是簡(jiǎn)單的睡覺或不學(xué)習(xí)，它應(yīng)該是一種對(duì)精神和機(jī)體的有效調(diào)節(jié)。例如，瘀勞時(shí)，到戶外盡情地活動(dòng)一番，去游樂囷，看看電影，使自己徹底放松一下。平時(shí)的生活要有規(guī)律，合理安排時(shí)間，做到有張有弛，勞逸結(jié)合。當(dāng)遇到困難與挫折時(shí)，要保持寬容、大度、自慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出。

身心放松法

釆用一種持定的身心放松方法，可降低人疲勞和焦慮意識(shí)，使人的腦力勞動(dòng)效率提高，抗疲勞能力增強(qiáng)。其具體步驟如下：

①選擇一個(gè)空氣清新，四周幽靜的環(huán)境。

②暫時(shí)有意識(shí)地放下或忘記自己心目中一般性工作事務(wù)。

③選擇一種自我感覺較舒適的姿勢(shì)，站、坐、躺均可。

④活動(dòng)身上的一些大的關(guān)節(jié)與肌肉，動(dòng)作不需要規(guī)范或固定格式，但做的速度均勻、緩慢，直至關(guān)節(jié)放開，肌肉放松。

⑤保持呼吸自然、流暢，并達(dá)到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。

⑥有意識(shí)放松。集中注意力，而達(dá)到一種清靜的清醒狀態(tài)。想像一些美好的事情，以達(dá)到忘我的境界。

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