欲擺脫悲傷的4大積極措施

網(wǎng)友上傳 2023-06-02 06:02:52

欲擺脫悲傷的4大積極措施

讓“悲傷之淚”盡情流淌

。

當一個人在遇到不幸

、悲痛萬分時

，對悲哀憂傷的最佳排泄方法，就是及時地痛痛快快地大哭一場

。讓眼淚盡情地流出來，會覺得好受些

。有的學者研究認為

，因感情變化流出的淚水中含有兩種神經(jīng)傳導物質(zhì)。這兩種物質(zhì)隨眼淚排出體外后

，可緩和悲傷者的緊張情緒

，減輕痛苦，消除悲傷

。所以痛哭一場比把淚水往肚子里咽要好得多

。

醫(yī)學研究表明，那些強忍悲淚的人

，其潰瘍病

、結(jié)腸炎、癌癥

、肝病的發(fā)病率

，要比自我排解的人高出2~5倍。有人認為

，女性平均壽命比男性長的一個重要原因

，是因為婦女在悲傷的時候往往容易流淚，因此

，盡情流淌“傷心之淚”

，是有益健康的。而“男兒有淚不輕彈”從生理

、病理上看是不益于健康的

。

向親朋好友傾訴自己的痛苦。

在悲痛籠罩著的時候

，向自己十分信賴的親朋好友訴說不幸

，尋求心理上的安慰，讓他們幫助你解開心理上的疙瘩

，是發(fā)泄情緒和治療心靈創(chuàng)傷的有效方法

。即使你不愿向別人談及自己不幸的遭遇

，也可以從親朋的友情中得到慰藉，因為友誼有減輕人生悲傷和痛苦

，治療心靈創(chuàng)傷之功效

。但要記住，寂寞獨處會嚴重損害你的健康

。

主動轉(zhuǎn)移自己的注意力

。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“古之治病，惟其移精變氣”而已

。移精

，就是轉(zhuǎn)移病人的注意力；變氣

，指通過注意力的轉(zhuǎn)移

，改善病人的氣機，使悲痛得到減輕或消除

。故在悲傷時可以看看小說

、電影，聽聽音樂

、故事

，或外出散散步，逛逛公園

，把注意力從悲痛事件中轉(zhuǎn)移過來

，以免過分沉湎于“生活事件”中而不能自拔。

積極投身于自己所從事的工作

、學習之中

。

要變痛苦為動力，振作起來

，如古代名人左丘被剜去雙眼

，孫子被割去雙腿臏骨，自然已無法實現(xiàn)早先的愿望了

，但他們都能轉(zhuǎn)而著書立說

，從中照樣可以舒發(fā)自己的志向，把自己的雄才大略

，傾注于文字之中

，從中抒發(fā)自己的理想。證明將精力集中于自己所愛好的事業(yè)上

，通過刻苦努力

，在獲得事業(yè)的成功中建立自尊，化解悲痛，充分認識到自身的價值和生活的意義

。

朋友

，當您遇到悲傷的事情，一定要從悲傷與痛苦中勇敢地走出來

，那么您的面前將是一片陽光

。

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1．自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦

、逆境作斗爭

。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)

。
2．語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時

，朗誦滑稽

、幽默的詩句，可以消除悲傷

。用“制怒”

、“忍”、“冷靜”等自我提醒

、自我命令

、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒

。
3．環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用

。情緒壓抑的時候，到外邊走一走

，能起調(diào)節(jié)作用

。心情不快時，到娛樂場做做游戲

，會消愁解悶

。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影

。
4．注意力轉(zhuǎn)移法
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極

、有意義的方面來，心情會豁然開朗

。例如

，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面

，則會消除苦惱

。
5．能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?div id="4qifd00" class="flower right">

。所以

，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴

；不滿時發(fā)發(fā)牢騷

，憤怒時適當?shù)爻龀鰵猓磺榫w低落時可以唱唱歡快的歌

l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去

。比如當你發(fā)怒時

，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁

，或是找個體力活干一千

，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來

，從而使心情平靜下來

，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場

。笑

，也是釋放積聚能量，調(diào)整機體平衡的一種方式

。

（2）理智地消解不良情緒

。首先必須承認不良情緒的存在；其次

，承認了不良情緒的存在后

，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱

、憂愁或憤怒

，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁

、憤怒的事物

，是否確實可惱

、可憂

、可怒

，有時實際上并不是這樣

，那么不良情緒就會得到消解

；最后

，有時確實有可惱

、可憂

、可怒的理由

，那么

，就要尋求適當?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它

。比如，你如果因為考試前把握不大

，對能不能考好感到焦慮不安

，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移到加強學習上來，集中精力搞好復習

，減輕自己的憂慮

。

（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下

，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情

，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘

，是很困難的

。但是，可以進行積極地轉(zhuǎn)移

，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上

，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心

，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托

，不要使自己處于精神空虛

、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人

，不良情緒在他身上存留的時間就短

。

（4）采取必要的方法

自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己

，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭

。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦

、打擊和逆境面前

，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量

，就能在痛苦中振作起來

。

語言暗示法。當你為不良情結(jié)所壓抑的時候

，可以通過言語暗示作用

，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解

。比如

，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會把事情辦壞的"

。陷入憂愁時

，提醒自己"憂愁沒有用，于事無益

，還是面對現(xiàn)實

，想想辦法吧。"等等

，在松弛平靜

、排除雜念、專心致志的情況下

，進行這種自我暗示

，對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。

請人引導法

。有時候

，不良情緒光靠自己獨自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導

。心理學研究認為

，人的心理處于壓抑的時候，應當允許有節(jié)制的發(fā)泄

，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來

。因此，當青年人有了苦悶的時候

，可以主動找親人

、朋友訴說內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制

。

環(huán)境調(diào)節(jié)法

。環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用

。素雅整潔的房間

，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境

，使人產(chǎn)生恬靜

、舒暢的心情。相反

，陰暗

、狹窄、骯臟的環(huán)境

，給人帶來憋氣和不快的情緒

。因此

，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用

，當你在受到不良情緒壓抑時

，不妨到外面走走，看看美景

，大自然的美景

，能夠曠達胸懷，歡娛身心

，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有著很好的效果

。

當一個人處于不良情緒狀態(tài)時，常?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢杂孟旅娴姆椒▉碚{(diào)節(jié)自己的情緒：

(1)意識調(diào)節(jié)法人的意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強度

，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化

，可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒

。

(2)語言調(diào)節(jié)法語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應

，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用

。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條幅，這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法

。

(3)注意轉(zhuǎn)移法把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上

。人們在苦悶、煩惱的時候

，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果

。

(4)行動轉(zhuǎn)移法克服某些長期不良情緒的方法

，可以用新的工作、新的行動去轉(zhuǎn)移負性情緒的干擾

。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦

，不妨是一種好的選擇。最大的心理之患在于患得患失

；最大的精神負擔莫過于名利枷鎖

。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上進心和奮斗精神

。養(yǎng)生首養(yǎng)心

，養(yǎng)心淡名利。知足常樂

，身心健康

。美術(shù) 大師劉梅粟先生已年逾九十

，仍精神煥發(fā)，揮毫自如

。其長壽秘訣是："寵辱不驚

，看庭前花開花落；去留無意

，望天上云卷云舒

。"一個人學會樂觀，淡泊名利

，保持健康情緒

，命運永遠掌握在自己的手中。

制怒術(shù) 做情緒的主人

，當喜則喜

，當悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時

，一思發(fā)怒有無道理

，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎

？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定

。

愉悅術(shù) 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友

，在群體交往中取樂

；二是多立小目標，小目標易實現(xiàn)

，每一個實現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感

；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗

。

幽默術(shù) 常笑多幽默

。心理學家認為，人不是因為高興才笑

，而是因為笑才高興

。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷

。生活中要多笑勿愁

。

助人術(shù) 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂

，也可使自己心安理得

，心境坦然，具有較好的安全感

。

宣泄術(shù) 遇到不如意

、不愉快的事情

，可以通過運動、讀小說

、聽音樂

、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒

，也可以大哭一場

。

代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償

。這一門課沒考好

，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力

，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向

。

升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后

，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中

，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

放松術(shù) 心情不佳時

，可以通過循序漸進自上而下放松全身

，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態(tài)

，然后面帶微笑

，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒

。

哪些食物能調(diào)解情緒

多年來的研究顯示

，某些特定的食品能影響大腦中某些化學物質(zhì)的產(chǎn)生，從而改善人們的心情

。

全麥面包食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平

，使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收

。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類

、奶酪等食品之前

，先吃幾片全麥面包

，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉

。

咖啡早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用

。咖啡因能使血壓暫性略有升高

，并阻斷使我們感到瞌睡的化學物質(zhì)傳遞

。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁

、易怒。

水每天應喝足夠的水

，防止因缺水而感到萎靡不振

。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

香蕉緊張與鎂缺乏密切相關(guān)

，所以

，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例如香蕉

。

橙和葡萄每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張

、易怒、抑郁的不良情緒得到改善

。

辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢

，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感

。

巧克力許多女士

，尤其是當她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力

。因為巧克力具有鎮(zhèn)定作用

。

牛肉為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵

，使人感覺疲勞

，心情抑郁。試驗表明

，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵

。

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