用冥想宣泄抑郁(如何宣泄情緒？)

用冥想宣泄抑郁

　冥想是一種很好的宣泄情緒的方法。冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒。有規(guī)律的練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。在忙碌與疲憊共存的現(xiàn)代生活中，冥想已經(jīng)成為一種流行的放松和解壓的好方式。

　一個人冥想的時候，他會暫時遠離現(xiàn)實世界的喧囂，找回心靈深處的平靜。在這個過程當中，不盡心靈得到了最大的安定，身體也得到了最大限度的放松。美國一位教授曾選取40名大學生為研究對象，他把這些學生分為2組，第一組每天堅持冥想20分鐘，連續(xù)做5天;第二組每天只做放松訓練。結果顯示，第一組的學生在注意力和整體的情緒控制方面都有了明顯的改進，他們曾經(jīng)存在過的焦慮、情緒低落、憤怒和疲勞感也都有所下降。

　冥想的辦法有很多種，我們這里介紹一種簡單的冥想練習，我們只要在內(nèi)心確定一個自己的愿景圖，它可以是任何的一種主題，以我們自身感覺到平靜、放松或者愉悅為準，然后在大腦中去想象實現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習要持續(xù)重復去做。

　在冥想時我們要注意，冥想前要排空腸和膀胱，不要在吃飽飯后冥想;盤腿而坐，面向北或東，這是對冥想最有利的磁場方向。

如何宣泄情緒？

有時候我們需要尋找有效的方式來宣泄情緒，以下是一些方法可以幫助你宣泄情緒：1. 瑜伽、冥想和深呼吸：這些方法有助于在身體和情緒上達到平衡。通過冥想和深呼吸，可以消除壓力和焦慮，并慢慢平靜下來。
2. 運動：無論是跑步、跳舞還是任何形式的鍛煉，一方面可以釋放情緒，另一方面也能讓你感到愉悅。
3. 寫作：寫下你的感受和情緒，可以幫助你更好地理解你的情緒，并減輕發(fā)泄帶來的負面影響。
4. 回憶旅行或有趣的經(jīng)歷：回憶一些愉悅的經(jīng)歷可以讓你感到平靜和愉悅。
5. 找到安靜的空間：當你感到憤怒或沮喪時，找一個安靜和私密的空間，讓自己專注在自己的感受上。
6. 找到可以傾訴的朋友：與知情的好友或家人談話可以讓你得到支持和理解，釋放內(nèi)心的壓力。
宣泄情緒方法有很多，但是最重要的是找到適合自己的方式，以便讓你得到平衡，并讓自己的心情平靜下來。同時，也要學會控制自己的情緒，不要讓它們影響你的正常生活。

如何自我調(diào)節(jié)抑郁情緒

1、糾正認知偏差。

“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實，而是由于對事實的認識?！睕Q定情緒的是人的認知，主動調(diào)整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

3、動－－進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。

俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。

冥想可以幫助我們解決很多煩惱

一、什么是冥想？

冥想是古老的東方修行方式，先是印度僧侶修行，后傳入中國，融入各種門派，成為一種修行方式。

目前國際上普遍將冥想分為兩大類：正念式和聚焦式。前者強調(diào)冥想時有意識地將注意力維持在當前內(nèi)在，并對任何升起的念頭和感受都以知曉，不作任何判斷，即正念冥想。

我們目前接觸到的冥想，大都屬于正念冥想，它有三大要素：

有意識地覺察；

專注于當下；

不主觀評判。

二、冥想有什么作用和好處？

目前，正念冥想被廣泛的應用于臨床和心理治療，在相當廣泛的范圍內(nèi)都有著不可忽視的效果。近年來在緩解壓力、焦慮、抑郁、邊緣型人格障礙、慢性疼痛、上癮、進食障礙等方面，越來越多的研究成果都進一步證實了正念的突出效果。

1、針對壓力和慢性疼痛

正念在西方國家最早的應用就是針對壓力和慢性疼痛。

著名的卡巴金正念減壓療法（MBSR）通過八周的課程引領參加者練習正念技巧和學習正念冥想，借以達到緩解壓力的效果?？ò徒鸬倪@一療法后來被許多科學研究者廣泛的應用到情緒治療、失眠治療等領域。

2、針對邊緣性人格障礙

在Marsha Linehan的辯證行為療法（DBT）中，正念訓練正是核心環(huán)節(jié)之一。

在針對邊緣型人格障礙的治療中，辯證行為療法鼓勵患者“直面自我，認同自己的過去，如實的接納自己的現(xiàn)狀。”

這正是來源于正念的一部分核心理念。

3、針對焦慮

正念療法在治療焦慮的領域同樣獲得了巨大成功。Roemer和Orsillo（2002）通過分析將焦慮癥的一些癥狀和正念療法的效用聯(lián)系起來，建立了新的治療體系。

他們認為焦慮癥的癥狀是多種經(jīng)驗性回避表現(xiàn)的集合，而正念療法恰恰可以減少這類經(jīng)驗性回避。其實即使是一個并未患有焦慮癥的人，當他在經(jīng)歷“擔心”的狀態(tài)的時候，依然處于回避現(xiàn)實思考，專注于猜測未來和自言自語的思維模式中。

而正念訓練恰恰是在幫助人們把注意力拉回“現(xiàn)在”，也正因此，它可以打破“擔心”的惡性循環(huán)。

同時，一些公認的焦慮癥特點還有：識別和描述情緒狀態(tài)困難、難以接納自己的情緒和對于不良情緒的自我緩和能力低下等。而正念訓練可以幫助我們覺察、接納自己的情緒，不做批判的和它們和平共處。

4、針對抑郁

正念療法也常常被應用在治療抑郁癥和防止抑郁癥的復發(fā)上面。

抑郁癥的兩大癥狀： 絕望思維、缺乏對自我關注 ，都可以通過正念療法被有效地解決。

正念訓練會幫助抑郁癥患者學著去覺知自己的負面情緒、絕望思考，并在覺知自己的想法的同時，漸漸的把注意力轉(zhuǎn)移到當下的狀態(tài)和環(huán)境，轉(zhuǎn)移到呼吸、走路等當下的活動上。

此外，正念訓練還被證實能夠幫助患者更多地去和自己對話，更多的喚醒他們對自我的意識、對過去的記憶、對身邊的覺察，提升自我關注。

5、針對進食障礙和上癮

進食障礙和上癮人群具有相似的特點，當他們面對食物或者面對毒品的誘惑的時候，他們的思維模式是非常頑固的，在這種情況下的時候他們幾乎不具備判斷力，而是被強大的行為慣性推動著做出行動。直接造成的問題就是各種健康隱患。我們知道這些行為不好，可還是沒有辦法戒除這些上癮行為。

還是通過冥想，經(jīng)過一段時間的冥想，你會發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)的那些讓你上癮的行為開始得到解決。更有可能會成功戒掉香煙、酒精、一些上癮的垃圾食品等等。

6、提高創(chuàng)造力

創(chuàng)造力，可以說是我們生活的一大樂趣。即便我們不是從事什么創(chuàng)意行業(yè)，也離不開創(chuàng)造力。你可以回想一下，曾經(jīng)最讓你感到自豪的事情是什么？其實很多時候就是那些讓你發(fā)揮創(chuàng)造力的事情。例如發(fā)明了一個小玩意，做一道非常好吃的美味，寫了一篇非常有靈感的文章。

可是，很多時候，我們也會面臨這種情況，那就是感到?jīng)]有創(chuàng)造力了。尤其對于一些靠創(chuàng)意謀生的人士來說，他們需要時刻發(fā)揮自己的創(chuàng)造力。那么這個時候該怎么辦呢？那就是冥想，通過一段時間的冥想，你會發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)造力會有所提高。

7、提高專注力

注意力，可以說是我們非常重視的一個主題。尤其現(xiàn)在移動互聯(lián)網(wǎng)如此發(fā)達的今天，我們的注意力更是難能可貴。本來我們想搜索該如何減肥，結果看到了某個明星的緋聞彈窗，然后你的注意力又跑到了這上面。

剛看完這件事，又一個讓你感興趣的事情引起了你的注意。這樣幾小時下去了，可是回頭看看還什么事情都沒有做。這其實就是我們注意力喪失的問題，我們總是去關心一些無關痛癢的問題，而時間就在這種漫無目的的游蕩中浪費掉了。

而經(jīng)過一段時間的冥想練習，你會發(fā)現(xiàn)自己的專注力有所提升。不再像以前一樣左看看右看看，而是能夠?qū)Ｗ⒂谧瞿羌钣袃r值的事情。

8、更好的認識自己

我們總是說認識別人容易，但是真正的認識自己并不容易。確實是這樣的，我們每個人都有自己的性格特點。很多時候，我們能夠非常容易的看到別人身上的缺點，但是對于自己的缺點卻視而不見。

但是，當我們冥想的時候就不一樣了。這時候，我們會看到真實的自己。例如，我們在做某件事情的時候，經(jīng)常會有另一個聲音，但是又不知道這個聲音是什么？而通過冥想，這個聲音就能夠浮出水面。這個時候，你也會知道自己內(nèi)心真正想要的到底是什么，而不至于總是在原來追求的那些沒有意義的事情中浪費時間。

以上這些就是我總結的冥想好處。

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