藍色憂郁,最大的敵人是你自己

　抑郁癥如何自我治療呢?除了到專業(yè)的心理治療機構(gòu)尋求治療之外，一些切實的自我調(diào)適方法也可以有效緩解甚至消除我們的抑郁癥狀。

　以下便是一套抑郁癥自我治療的行動計劃：

　及時肯定自己

　每晚睡覺之前，充分肯定自己一天的成績和進步，不要考慮消極的東西。能記日記最好，我們要把好的體驗、進步、成績都記到自己的日記中。天天這樣記日記，我們就會覺得生活越來越有意思。

　多吃含有維生素B的食物

　食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響，而多疑癥的人如果缺乏某種單一的營養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥。堅持多吃富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁具有很大的幫助。

　堅持運動

　運動可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有助于克服抑郁癥患者的孤獨感。但是運動必須有一定的強度和持續(xù)時間，才能達到預期的效果。

　廣交良友

　經(jīng)常和朋友交往的人，其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處的人要好得多。患有抑郁癥的人要多和朋友們交流，可以逐漸緩解自己的心理壓力，減輕抑郁癥狀。

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