丟掉完美主義的枷鎖

人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。對(duì)自己多一份寬容，將變得更加輕松，不再那么內(nèi)疚焦慮。艾里斯的合理情緒治療法指出，不是現(xiàn)實(shí)事件或刺激，而是人們所持有的不合理的信念是導(dǎo)致人們產(chǎn)生不良情緒的根源。

不合理信念具有絕對(duì)化要求、過(guò)分概括化和過(guò)分夸大不良后果三個(gè)特征。絕對(duì)化要求在各種不合理的信念中最常見(jiàn)到它是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念。這種信念通常是與“必須”和“應(yīng)該”這類字眼聯(lián)系在一起的。比如“我必須獲得成功”，“別人必須很好的對(duì)待我”，“生活應(yīng)該是很容易的”，“我必須是完美的”，“天氣不應(yīng)該這么熱”等等。懷有這樣的信念的人極易陷入情志困擾。因?yàn)榭陀^事物的發(fā)生、發(fā)展都是有一定規(guī)律的，不可能按某個(gè)人的意志去運(yùn)轉(zhuǎn)。合理情緒治療就是要幫助人們改變這種極端的思維方式，代之以合理的思維方式，以減少陷入障礙的可能性，并幫助人們學(xué)會(huì)以合理的方式看待自己和周?chē)娜伺c事。

當(dāng)完美主義枷鎖帶來(lái)情志困擾時(shí)，可以使用理性情志療法的技術(shù)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。向自己進(jìn)行自我提問(wèn)，“你有什么證據(jù)能證明你自己的這一觀點(diǎn)?”等等，知道讓自己感到理屈詞窮，認(rèn)識(shí)到情志困擾是自己的完美主義、絕對(duì)化要求等不合理的信念作怪，最終以合理信念代替不合理信念，這樣就可以緩解焦慮情緒。

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