釋放壓力的四個(gè)有效方法

釋放壓力的四個(gè)有效方法

你知道應(yīng)該如何釋放壓力的嗎，很多人被壓力壓的喘不過氣來，就是因?yàn)椴恢缿?yīng)該如何疏導(dǎo)自己的壞的情緒，所以感覺很累，你知道應(yīng)該如何釋放壓力的嗎，下面的這些小方法希望能夠讓你從壓力的困擾中走出來哦，下面就來介紹一些方法吧。

之一：放慢說話的速度

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。

之二：不要太嚴(yán)肅

不妨和朋友一起說個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。對(duì)于一些壓力大的人群來說，減輕工作緊張的狀態(tài)，可以舒緩情緒，而且還可以有效的對(duì)抗和釋放壓力的哦。

之三：不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

老板也許會(huì)說你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。

之四：一次只擔(dān)心一件事情

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。如果你經(jīng)常感覺壓力大的話，不妨放開一些，不要把所有的事情都堆積到一起，一次制作一件自己力所能及的事情，這樣有效率的同時(shí)也可以釋放壓力。

如何釋放壓力的呢，上面的這四個(gè)方法也許會(huì)對(duì)你有所幫助，壓力是促進(jìn)動(dòng)力的結(jié)合體的，當(dāng)然如果壓力比較大的話也會(huì)給身心造成一些影響和傷害，所以要注意一些釋放壓力的方式和方法，這樣的話可以幫助你緩解壓力帶來的痛苦。

壓力大如何紓解？這4個(gè)方法，對(duì)釋放壓力有幫助！

【導(dǎo)讀】：維生素C是對(duì)身體身心健康很有幫助的一種微量元素。十分是對(duì)于平常工作壓力非常大的人來講，倘若你始終不清楚理應(yīng)如何調(diào)節(jié)情緒本身的工作壓力，就可以試一下為身體填補(bǔ)微量元素C，或許會(huì)出現(xiàn)很好的預(yù)期效果。健身...

隨著著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的不斷發(fā)展趨向，大伙兒遭受的工作壓力也越來越增大。這類工作壓力可能來源于工作上、生活起居或者是培訓(xùn)學(xué)習(xí)，而且隨著著人年紀(jì)的提升，務(wù)必遭受的工作壓力也會(huì)越來越多。比如當(dāng)人老了之后，將會(huì)導(dǎo)致老人工作壓力，而當(dāng)人進(jìn)到女人更年期之后，也會(huì)導(dǎo)致女人更年期的工作壓力。

工作壓力是常常能夠 見到的，雖然工作壓力很廣泛，但是工作壓力產(chǎn)生身體的危害確是十分大的。事實(shí)上造成在人的的身上的很各種各樣癥狀都和工作壓力有一定的關(guān)系，比如抑郁癥、心率高癥狀。倘若人的工作壓力不能得到馬上地紓解，便會(huì)對(duì)身體身心健康導(dǎo)致比較大的危害。在這其中便會(huì)有降低身體抵抗能力和抵抗力、傷害腸胃身心健康的危害。因此，對(duì)于工作壓力非常大的人來講，馬上為身體紓解工作壓力是一件很重要的事情。倘若你始終不清楚什么的方法更有利于紓解工作壓力，就為何不試一下這4個(gè)方法，預(yù)期效果或許還不錯(cuò)。

第一個(gè)：為身體填補(bǔ)微量元素C

維生素C是對(duì)身體身心健康很有幫助的一種微量元素。倘若一個(gè)人可以鍥而不舍每天為身體彌補(bǔ)適度的維生素C，就可以具備降低身體現(xiàn)象女性激素。而且維生素C對(duì)于彌補(bǔ)人體能量也是有十分大的作用。十分是對(duì)于平常工作壓力非常大的人來講，倘若你始終不清楚理應(yīng)如何調(diào)節(jié)情緒本身的工作壓力，就可以試一下為身體填補(bǔ)微量元素C，或許會(huì)出現(xiàn)很好的預(yù)期效果。

第二個(gè)：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

健身運(yùn)動(dòng)事實(shí)上是紓解工作壓力很有效的一種方式 。它是因?yàn)槿藖斫∩磉\(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程中，身體會(huì)處于比較激動(dòng)的狀況，血液的流通性速度和心腦血管病的晃動(dòng)速度全是有一定水準(zhǔn)的加快。而且健身運(yùn)動(dòng)時(shí)留出的汗液還可以具備提高身體基礎(chǔ)代謝的作用。因而人來健身運(yùn)動(dòng)之后，全是有一種很緩解壓力的感覺，可以看出健身運(yùn)動(dòng)在紓解工作壓力處起著的作用。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以紓解工作壓力，還可以提升人體免疫力，讓人的身體愈來愈更加身心健康。

第三個(gè)：學(xué)精傾訴

人的的身上的工作壓力好似務(wù)必開啟的水一樣，倘若遲遲不開啟，便會(huì)造成難以預(yù)料的結(jié)果。工作壓力是務(wù)必釋放出來的，僅有將工作壓力都釋放出來，才能夠 減少壓力對(duì)身體身心健康導(dǎo)致的危害。而傾訴事實(shí)上是很好的一種釋放壓力方式 ，將本身的不開心或者壓迫感傾訴給別人，或許可以具備紓解工作壓力的作用。

第四個(gè)：注意營(yíng)養(yǎng)搭配

對(duì)于壓力大的人來講，腸胃的身心健康也許也會(huì)遭到一定的傷害，因而調(diào)整本身的營(yíng)養(yǎng)搭配也是釋放壓力的一種方法。而在營(yíng)養(yǎng)搭配方面，最好是選擇味淡、好消化的食物，可以更有利于腸胃的身心健康以及工作壓力的紓解。

怎么釋放壓力？

1、運(yùn)用言語和想象放松

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。

2、羅列法

請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?？磥恚屒楦惺惆l(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

壓力組成

從生理-社會(huì)-心理學(xué)取向的角度可以把壓力理解為一種復(fù)雜的身心歷程，它包含三大部分：

1、壓力源（stressor）

任何情境或刺激具有傷害或威脅個(gè)人的潛在因素，統(tǒng)稱為壓力源，即壓力來源。

2、認(rèn)知評(píng)估（cognitive appraisal）

當(dāng)事人認(rèn)為經(jīng)歷的刺激或情境，對(duì)于個(gè)人確實(shí)有所威脅時(shí)，此時(shí)即構(gòu)成壓力，但如果認(rèn)為是種解脫或樂趣而不是威脅時(shí)，則不構(gòu)成壓力，此歷程即為認(rèn)知評(píng)估。

3、焦慮反應(yīng)（anxiety reaction）

當(dāng)事人意識(shí)到他生理的健康、身體的安全、心理的安靜、事業(yè)的成敗或自尊的維護(hù)，甚至自己所關(guān)心的人等正處于危險(xiǎn)的狀況或受到威脅時(shí)所做的反應(yīng)，即為焦慮反應(yīng)。

因此，壓力產(chǎn)生的身心歷程是：壓力的來源-威脅的知覺-焦慮的反應(yīng)。

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