不良情緒傷害身體,教你應(yīng)對的方法

不良情緒傷害身體,教你應(yīng)對的方法

在生活中，大家往往在養(yǎng)生的時候都去重視飲食了，但是實(shí)際上我們對于情緒方面也是非常需要去重視的了，如果我們出現(xiàn)了不良情緒，那么會對我們身體造成比較大的影響了，傷害可以說是極大的，那么我們應(yīng)該如何的應(yīng)對不良情緒呢，一起看看吧。

傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)認(rèn)為五志過極皆為熱甚，當(dāng)不良情緒活動過度時，會傷及人的內(nèi)臟，引起氣機(jī)的失調(diào)而出現(xiàn)疾病。而不良情緒在生活中的影響具體表現(xiàn)在工作、學(xué)習(xí)容易分心，并且感覺生活不如意。

在健康方面容易發(fā)生暴飲暴食、食欲差，給胃腸道帶來負(fù)擔(dān)，如胃痛、胃潰瘍、抵抗力下降等。這是我們需要去注意的情況了，對于不良情緒，我們是應(yīng)該盡量避免才行的，這樣才可以讓我們更好的進(jìn)行養(yǎng)生了哦。

面對恐懼情緒時，盡量轉(zhuǎn)移注意力。因?yàn)榭謶謺r精神容易集中，并且會變得神經(jīng)緊張，產(chǎn)生不安和恐懼加重。此時轉(zhuǎn)移注意力，如聽音樂、聊天、看笑話、欣賞美景等等，這是我們需要去注意的，有一個好的心態(tài)，這樣才可以更好的幫助我們應(yīng)對不良情緒的情況出現(xiàn)。

處于憤怒狀態(tài)下時，可用進(jìn)行深呼吸。深呼吸給大腦冷靜的時間，以便控制情緒和冷靜分析問題。同時，深呼吸還可以提高身體的攝氧量，調(diào)理憤怒影響的血管收縮，血液供氧量下降和面部潮紅。

面對焦慮時候，人體容易出現(xiàn)多種疾病現(xiàn)象，如上火、不安、食欲不振等。如果是輕微的焦慮癥狀可以通過旅游、聊天等方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，但是如果是嚴(yán)重的焦慮癥則需要請專業(yè)的醫(yī)生治療。面對悲傷和抑郁時，容易傷及肝氣，出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、善太息等情況。應(yīng)對低落的情緒，最好能夠采用運(yùn)動來調(diào)節(jié)。

首先，運(yùn)動時人體會產(chǎn)生快樂因子，可以對抗壓力和抑郁等情緒。其次，運(yùn)動時候要求人體的肢體、呼吸和大腦的配合，這樣可以集中精神，排出雜念，轉(zhuǎn)移對引起不良情緒事物的注意力。一般改善不良情緒的運(yùn)動可以選擇瑜伽、跑步、騎自行車、登山等，這些運(yùn)動是可以很好的幫助我們進(jìn)行發(fā)泄的，能夠更好的去除不良情緒對于我們的影響哦。

上面我們就給大家介紹了不良情緒的一些應(yīng)對方法了，可以發(fā)現(xiàn)不良情緒對于我們的身體健康影響還是比較大的，上面介紹的這些情況就是我們需要去注意避免的情況了，如果我們不能對這些情況重視起來，盡量避免，那么就會讓我們受到更大傷害。

怎么克服自己的不良情緒。

一、認(rèn)識自己的情緒

首先，要克制住自己的不良情緒，必須要認(rèn)識自己的情緒。我們需要了解自己在不同情況下會有哪些情緒反應(yīng)，以及這些情緒反應(yīng)的原因。

二、尋找情緒的出口

當(dāng)我們遇到挫折或者遭遇不公時，情緒往往會受到影響。如果我們不能及時地找到情緒的出口，情緒就會積壓在心里，最終會爆發(fā)出來。可以通過運(yùn)動、聽音樂、看書、寫日記等方式來釋放情緒，從而避免情緒的積壓。

三、掌控自己的思維

我們的情緒往往是由我們的思維引起的。掌控自己的思維是非常重要的，通過積極的心態(tài)、正向的思維方式來調(diào)整自己的情緒。

四、控制自己的行為

當(dāng)我們情緒失控時，我們的行為也很容易失控?？梢酝ㄟ^深呼吸、冷靜思考等方式來控制自己的行為，避免做出沖動的行為。

五、學(xué)會溝通

溝通是人際關(guān)系中非常重要的一環(huán)。學(xué)會溝通是非常重要的?？梢赃x擇與親友、同事或?qū)I(yè)人士進(jìn)行溝通，從而得到他們的支持和幫助，減輕自己的不良情緒。

六、尋求專業(yè)幫助

如果我們的情緒失控已經(jīng)影響到了我們的生活和工作，就需要尋求專業(yè)幫助?？梢赃x擇咨詢心理醫(yī)生或參加心理治療，從而找到更好的方法來控制自己的情緒。

每一次過度的生氣，都會傷害到自己的身體，應(yīng)該怎樣及時遠(yuǎn)離負(fù)面情緒呢？

生氣是愚蠢的，生氣時，您會沖動，沖動會變成魔鬼，成為惡魔會做出一些非理性和不明智的行為，這些行為通常會給您自己帶來麻煩和負(fù)擔(dān)?，F(xiàn)在為這個結(jié)果感到后悔已經(jīng)為時已晚。之后再考慮，這實(shí)際上是一件微不足道的事情。生氣后，這將成為一件大事，這仍然是一件壞事。

有人加班后去火鍋店吃飯。吃飯時，余光看到旁邊的人總是不經(jīng)意地看著他。他以為那個人得罪了他，以為那個人覺得他很孤單。吃起來很奇怪，所以他的心里激怒了，吃得越多，他就越生氣。最終他無法忍受。他拿起鍋，倒在那個人身上。結(jié)果，湯濺到了附近孩子的臉上。孩子的一半臉被嚴(yán)重燙傷。最終的結(jié)果是，這個人不僅要面對火鍋店的賠償，還要支付孩子的醫(yī)療費(fèi)，精神損失等，而且不富裕的人甚至更糟。憤怒對任何人都沒有好處。

憤怒只會對自己有害，但對其他人來說，你的憤怒使他變得完整，有時你之間的競爭會使其他人變得更便宜，從而鋪平了道路。對于別人來說，為別人做婚紗，根本不花力氣，所以生氣永遠(yuǎn)不會對自己有好處。在古代戰(zhàn)場上，有一種心理戰(zhàn)，即先看誰冷靜，誰先焦慮。一方通常利用言語侮辱另一方，以利用另一方的缺點(diǎn)，劣勢或特殊問題。旨在激起對手的憤怒，一旦對手開始沿著引信點(diǎn)燃自己，那么整個部隊將立即崩潰。

控制情緒并遠(yuǎn)離憤怒對于一個人來說，保持良好的情緒可以控制他們的生活。與其花費(fèi)時間并與他人激烈競爭，不如將這段時間花在您長大的地方。一個簡單的句子可以解決生活中許多瑣碎的事情。如果讓別人加油或暗中生悶氣，不管事情多么瑣碎，它們都可能成為重大事件，甚至危及生命。

控制自己的情緒并減少生氣是要善待自己的生活。面對生活中的瑣碎事情，微笑，道歉或友好的表情都可以解決悲劇。人們有喜樂和悲傷，情緒是好是壞，使用良好的情緒來控制自己的不良情緒，以正確的方式釋放不良情緒，并且不要任由他們隨意宣泄。人們的生命很短暫。在這段有限的時間內(nèi)，您應(yīng)該對那些不值錢的事情少生氣，學(xué)會控制自己的情緒，不要讓自己的情緒控制自己，并成為自己的主人。

如何應(yīng)對負(fù)面情緒？

首先，請正視負(fù)面情緒的存在，不要逃避。負(fù)面情緒每個人都會有，遇到困難，或者遭受巨大的情感轉(zhuǎn)變，或者受到不公平的對待后。但是，無論是因何產(chǎn)生的負(fù)面情緒，你都要去追尋根源，你只有找到了負(fù)面情緒的出發(fā)點(diǎn)，才能很好的控制，甚至解決它。

負(fù)面情緒一旦產(chǎn)生，請立刻安靜下來，不要立刻找人傾訴。負(fù)面情緒產(chǎn)生時的傾訴，會讓你完全不知道自己在講什么，越說越糟糕，甚至可能因?yàn)閮A訴對象的不匹配而擴(kuò)大你的負(fù)面情緒，造成不良后果。安靜下來，深呼吸，任何時候，遇到事情的第一件事，就是要讓自己站在事情之外來考慮問題。身在其中永遠(yuǎn)走不出去。

聽聽舒緩的音樂，讓你的大腦漸漸安靜下來。音樂是醫(yī)學(xué)上公認(rèn)的治愈方法，很多心理醫(yī)師在開導(dǎo)病人的時候，都需要配上舒緩的音樂，來降低病人的戒備心理和強(qiáng)烈的情緒念頭。千萬不要聽一些重金屬音樂或者很悲傷的音樂，前者使你暴躁，后者讓你沉溺其中無法自拔。

立刻投入到一件你非常喜歡的事情當(dāng)中。我很喜歡吃東西，在負(fù)面情緒來臨的時候，我會想著讓自己好好吃一頓。吃過之后，整個人被食物填滿，大腦會被滿足感替代，從而降低負(fù)面情緒所占的分量。當(dāng)然，飽腹感上來后，我會有些許后悔，這時候就開始反思，為什么會有這樣強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，讓我無法控制自己，需要借助外部力量才能化解，真的劃算嗎？

用甜食來化解。根據(jù)研究表明：糖富含碳水化合物，這種物質(zhì)可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，令我們感覺快樂，當(dāng)你被食物帶動的快樂起來，就算不能解除負(fù)面情緒的干擾，也能壓抑，讓你不至于”怒氣當(dāng)頭“做出不當(dāng)?shù)呐e動來。

去跑步，將你所有的精力宣泄出去。跑步的時候，你的思維會慢慢冷靜下來。跑步是一種單一的運(yùn)動，所以，大腦有空間來思考這次負(fù)面情緒來勢洶洶的原因，從而在你精疲力竭時，給你一個能夠解決此次負(fù)面情緒上涌的方法。

還有很多種解決方案，但是以上是大家公認(rèn)同時也很有效的方式。真正應(yīng)對負(fù)面情緒的方法，就是讓自己無論何時，都處于冷靜的思考當(dāng)中，當(dāng)你自身強(qiáng)大，任何負(fù)面情緒，都是紙老虎。

怎么緩解不良情緒

　　日常生活中，人們常因?yàn)椴豁樞牡氖虑槎a(chǎn)生不良情緒。不良情緒需要我們及時地緩解。那么怎么緩解不良情緒?下面是我?guī)阋灰涣私?，希望對你有幫?

　　緩解不良情緒的方法 　　1、緩解不良情緒之適度宣泄

　　過分壓抑只會使情緒困擾加重,而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來,從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此,遇有不良情緒時,最簡單的辦法就是?宣泄?。宣泄一般是在背地里,在知心朋友中進(jìn)行的。采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象;或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈等,一旦發(fā)泄完畢,心情也就隨之平靜下來。

　　2、緩解不良情緒之自我暗示

　　心理暗示,從心理學(xué)角度講,就是個人通過語言、形象、想象等方式,對自身施加影響的心理過程。、自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示,在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響,積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心。

　　3、緩解不良情緒之交往調(diào)節(jié)

　　某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此,當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事,有了煩惱時,能主動地找親朋好友交往、談心,比一個人獨(dú)處冥想、自怨自艾要好得多。

　　4、緩解不良情緒之唱歌宣泄

　　很多人應(yīng)該有這個經(jīng)驗(yàn),情緒低落時會躲在浴室傷心掉淚。試試看,讓浴室變成快樂的泉源,淋浴時趁著流水嘩嘩隨興唱歌,不要管歌聲是否優(yōu)美,大聲唱出來,你會發(fā)現(xiàn),梗在喉頭的情緒糾結(jié),很奇妙地化開了。

　　5、緩解不良情緒之腹式呼吸

　　經(jīng)常深呼吸可幫助心安定下來,這也是許多精神科醫(yī)生引導(dǎo)個案放松身心的重要技巧。專家建議每天做80次腹式呼吸,可分四段,每段20次,采鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式;吐氣時,想象正把內(nèi)在的不快樂一點(diǎn)一點(diǎn)地吐出去,吐到盡頭;吸氣時,仿佛把外在的陽光空氣美好的正面能量深深吸入,身體就會充滿朝氣。

　　不良情緒的危害 　　1、不良情緒與心臟病

　　心臟和血管對情緒反應(yīng)最為敏感。反復(fù)而持續(xù)出現(xiàn)的不良情緒,是導(dǎo)致心血管疾病的主要因素。有焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒者,其冠心病發(fā)病率或復(fù)發(fā)率較高。許多研究發(fā)現(xiàn),高度焦慮者的心絞痛發(fā)病率為低焦慮者的2倍。有焦慮、抑郁情緒者,心肌梗死的發(fā)病率也明顯增高。憤怒、焦慮、驚恐以及其他情緒突變都容易導(dǎo)致突然死亡(猝死)。許多冠心病患者就是在不良情緒刺激下,導(dǎo)致心絞痛和心肌梗死發(fā)作,甚至死亡。

　　2、不良情緒與胃腸疾病

　　消化系統(tǒng)是對情緒反應(yīng)的敏感器官。情緒與胃腸的功能狀態(tài)有著密切的聯(lián)系。人在恐懼或悲痛時,胃粘膜會變白,胃酸停止分泌,可引起消化不良;而在焦慮、憤怒、怨恨時,胃粘膜會充血,胃酸分泌增多,長期如此,可導(dǎo)致胃潰瘍。有研究證明,動物因受焦慮、恐懼、不安、緊張情緒的持續(xù)影響,幾乎都患了胃潰瘍?？梢姴涣记榫w對胃腸疾病的發(fā)生有很大的作用。

　　應(yīng)對朋友的情緒的方法 　　1、別人哭泣時,需要陪伴。此時不妨告訴對方,心里不舒服就哭出來,你會陪著他。然后默默地坐在他身邊,把紙巾遞過去。給哭泣的人一點(diǎn)恢復(fù)的時間,然后再給予安慰,效果更好。

　　2、別人發(fā)火時,需要逃離。對方大發(fā)雷霆時,一定要保持冷靜,此時說任何話都可能火上澆油。不妨裝作若無其事地出去躲一躲,讓他一個人把壞情緒發(fā)泄出去。等他精力用盡了,我們再幫著找辦法。另外要注意,在交談中要對他表示高度尊重。

　　3、別人尷尬時,需要啟發(fā)。有些人做錯事或遇到糗事,難免會尷尬。作為局外人,我們不要試圖幫他打消尷尬,可以讓他試著深呼吸。等他的尷尬情緒緩和下來,再問他發(fā)現(xiàn)或?qū)W到了什么。

　　4、別人害怕時,需要追問。有時候,一個人害怕的東西可能并非表面看起來的那樣,而跟其潛意識有關(guān)。不妨問幾個問題:?你感覺自己失去了什么?、?這種失去是真實(shí)的還是推測的?、?你下一步打算做什么?。幫對方找出恐懼的根源,才能解決問題。

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