幾種食物能減壓,生活壓力大首選(有哪些食物可以幫我們減壓？)

幾種食物能減壓,生活壓力大首選

生活壓力大的時候你是如何去調(diào)理的，可以去陌生的城市走一走，緩解心情，可以到海邊吹吹風，這些方法可以改善心情壓抑的狀態(tài)。如何解壓，下面的這些食物也是很不錯的選擇，生活壓力大的你是可以經(jīng)常吃的，來看看這些食物。

油性魚類

油性魚類富含歐米珈-3魚油，分別以DHA 和EPA的形式存在。DHA可保證好的心情和睡眠，EPA可緩解細胞中和壓力相關(guān)的炎癥。此外，歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅、鎂可有效緩解壓力，可以降低壓力下對甜食的欲望，而且魚肉中可以補充魚油，對于預防大腦損傷有好處，而且也可以有補腦的作用，可以讓你有好的心情和睡眠。馬鮫魚、鳳尾魚、鮭魚、鱒魚或沙丁魚。

大蒜

長時間的壓力會降低免疫力，這也解釋了為什么當你有壓力時，身體很容易生病。大蒜具有強效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能，其可以增強你因壓力而變?nèi)醯拿庖呦到y(tǒng)。大蒜還可以減少組織和關(guān)節(jié)因壓力而產(chǎn)生的炎癥。打算可以有抗菌的作用，對于排毒來說有好處，而且有很好的增強人體免疫力的作用，對于降低壓力有好處。

卷心菜和它的家族“同胞”們

營養(yǎng)物超豐富的卷心菜和其它十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、球芽甘藍、羽衣甘藍、小白菜、山葵和薺菜一樣富含稱之為芥子油甙的硫化合物，多吃卷心菜累的食物，可以緩解煩躁不安的情緒，而且也可以增強免疫力，對于緩解壓力，預防疾病有好處。

關(guān)于吃什么食物可以有解壓的作用這個問題，看了上面的這些食物的介紹相信你也對食物有了很大的認識，千萬不要小看這些食物，不僅可以提高人體免疫力，而且也可以給身體排毒，對于降壓緩解生活壓力大有一定的好處，大家不妨試試。

有哪些食物可以幫我們減壓？

　　壓力大吃什么來減壓　　1.大蒜　　長期壓力影響免疫力，這就是為什么你肩負壓力的時候可能會得病的原因。大蒜有強有力的抗菌、抗病毒和抗真菌特性，能幫助免疫系統(tǒng)降低壓力。它也可以幫助減少由壓力引起的組織和關(guān)節(jié)炎癥。　　2.三文魚　　三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力?！　?.杏仁　　杏仁可保護心血管系統(tǒng)，增強免疫力，并給人帶來愉悅心情?！　?.紅薯　　你知道減壓食物有哪些嗎？據(jù)悉紅薯就是常見的一種。紅薯富含增進樂觀意識的營養(yǎng)——類胡蘿卜素和纖維質(zhì)，有利于減輕壓力。　　5.蘋果　　蘋果也是有助于緩解壓力的食物。蘋果中含有豐富的鈣、維生素C、有機酸、果膠等。尤其鈣中具有豐富的能將鈉排除體外的礦物質(zhì)，適合高血壓患者?！　?.南瓜　　南瓜是代表性的黃色食物，有豐富的倍他胡蘿卜素。倍他胡蘿卜素作為能消除有害氧的抗氧化成分，可以預防老化，預防癌癥、心臟病、中風等成人病。。和黑巧克力與堅果一起吃，有助于緩解壓力?！　?.胡蘿卜　　減壓吃什么食物好？胡蘿卜中豐富的維生素A，有助于消除疲勞?！　?.漿果　　漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)?！　?.香蕉　　香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺酸和維生素B6的主要來源，它們能幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

壓力過大，吃什么食物能減壓呢？

能起到解壓效果的食物有:
1.牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、和B族維生素，為人體補足因精神緊張而額外消耗掉的維生素C、維生素B和蛋白質(zhì)，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情，而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率,使你的工作更加得心應手、隨心所欲！科學家證實，治療失眠和焦慮癥，傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的！
2.桔子：桔子中含有豐富的維生素C及糖類、蘋果酸、檸檬酸及蛋白質(zhì)食物纖維及礦物質(zhì)等！可以幫助補充人體中因過度疲勞而消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)！另外，桔子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞、解除壓力的明星！
3.麥片：麥片可與牛奶結(jié)合，它們會產(chǎn)生一種叫血清胺的物質(zhì)，它能夠使人心情放松，科學研究表明，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越可以幫助你的心情穩(wěn)定！口感黏稠的麥片富含膳食纖維，可減慢胃的吸收速度！因此當你面對高壓環(huán)境時，你更應該選擇老式的麥片而不是過于精細加工的食品！
4.鮭魚：鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，具有很高的營養(yǎng)價值，素來享有“水中珍品”的美譽。鮭魚所富含的Ω-3脂肪酸更是腦部、神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)！對于腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點！增強腦力儲備！
5.菠菜：菠菜素來就有”營養(yǎng)模范生“之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K及多種礦物質(zhì)等！其中。菠菜所富含的鎂具更有舒緩心情、平復情緒的作用！
6.杏仁：杏仁中富含大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)！每天吃一點杏仁，其中所含有的維生素B族和鎂可幫助產(chǎn)生血清素調(diào)節(jié)情緒，鋅則有助于緩解壓力，維生素E可減少自由基的產(chǎn)生！幫助你更好的養(yǎng)生、排減壓力。
7.開心果：開心果是一種富含高營養(yǎng)的果仁食物！溫腎暖脾，補益虛損，調(diào)中順氣，其中所富含的精氨酸不僅可以預防動脈硬化、降低血脂，更重要的是可以幫助我們抵抗壓力、平復情緒、緩解急性精神壓力反應等.

什么食物能緩解壓力？

1、牛奶含鈣量高　

　　牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。所以如果感覺到壓力大時喝一點牛奶是有一定緩解作用的?！?br>
　　2、香蕉

　　香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

　　3、番茄和柑橘富含維生素C　

　　番茄和柑橘：考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源?！?br>
　　4、小米粥

　　小米粥口感非常好，而且營養(yǎng)非常的豐富。小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)?！?br>
　　5、飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)　

　　紅茶：紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)，對于平時壓力過大的人，是非常適合飲用的。

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